Elliptiset koneet tai kouluttajat tarjoavat pienikokoisen kardiovaskulaarisen vaihtoehdon perinteisiin harjoituksiin, kuten portaiden kiipeilyyn ja juoksumattoon. Kuten monet muut kuntokoneet, useimmat elliptiset on varustettu antureilla, jotka mittaavat nopeutta. Ymmärtää kuinka nopeus lasketaan ja sen hyödyt auttavat sinua hyödyntämään ellipsin harjoittelua.
Päivän video
Miten he työskentelevät
Elliptiset koneet laskevat keskimääräisen nopeuden perustuen tuhansiin lukemiisi harjoittelun aikana. Useimmat koneet mittaavat nopeutesi muutaman sekunnin välein ja tallentavat tiedot elliptinen tietokoneeseen. Keskinopeus on tyypillisesti käytettävissä reaaliajassa ja lopullisena yhteenvedonä elliptisessä harjoittelustasi. Nopeus ilmoitetaan yleensä kilometreinä tunnissa ja kuljetetaan yhden desimaalin tarkkuudella - esimerkiksi keskimääräinen nopeus 5,2 mph.
Tulkkauslukemat
Keskinopeus tarjoaa useita etuja ellipsilaisille harrastajille. Se tarjoaa tapaa, jolla voit seurata kuntoesi parannuksia useilla harjoittelujaksoilla. Yksinkertaisesti vertailla keskinopeutta yhden istunnon aikana keskimääräisellä nopeudella edellisissä istunnoissa, kun käytät yhtä vastustusta samalla määrällä. Keskimääräinen nopeus voi myös motivoida sinut työskentelemään kovemmin harjoittelun aikana. Valitse realistinen tavoite keskinopeudelle ennen kuin pääset elliptisiin, ja yritä saavuttaa tämä tavoite.
Interval Training
Keskimääräiseen nopeuteen vaikuttavat useat tekijät. Elliptiset koneet tarjoavat kaksi tapaa kasvattaa liikunnan intensiteettiä - nopeamman poljinnopeuden tai polkemisen ansiosta ja lisävastuksen avulla. Vastuksen lisääminen vähentää keskinopeutta, mutta kokonaisvaltaisuus pysyy samana. Harkitse keskimääräistä nopeutta resistenssin yhteydessä ja mahdolliset merkittävät nopeuden vaihtelut, jotka saattavat vaikuttaa keskimääräisen nopeuden laskentaan. Esimerkiksi jos käytät elliptinen väliharjoitteluun ja vaihdat nopeuksien välillä 3 mph ja 7 mph, keskimääräinen nopeuslaskenta 5 mph ei täsmälleen määritä harjoittelua.
Sykemittari
Vaikka keskinopeus on nopea ja helppo tapa edistää ja seurata kuntoa, paras tapa arvioida liikunnan intensiteetti on sykemittari. Syke on suorin mittaus liikunnan intensiteetistä. Sykkeen avulla voit seurata harjoittelun voimakkuutta huolimatta koneen, vastuksen tai nopeuden muutoksista. Monet elliptiset koneet on varustettu integroiduilla sykemittareilla, jotka tarjoavat samat reaaliaikaiset ja keskimääräiset mittaukset sykettäsi, kuten keskimääräisellä nopeudella.
