Verisuonet ovat verisuonia, sydämestäsi ja haarautuu pienempiin valtimoihin, jotka menevät eri elimiäsi kohti toimittamaan tuoretta, happea rikasta verta. Plakki on rasva-aine, joka voi kehittyä valtimoissa, mikä lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Sydän- ja verisuonisairaus on ensisijainen tappaja Amerikassa, jossa liikalihavuus, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli vaikuttavat merkittävästi valtimokortin kehittymiseen. Edistävät tekijät ovat kontrolloitavissa terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa.
Päivän video
Kolesteroli ja plakin
Pienitiheyksinen lipoproteiini tai LDL on kolesterolin muoto, joka voi rakentaa verenkiertoon ja lopulta muodostaa plakin, joka koventaa verisuoniasi, ateroskleroosissa kutsutussa tilassa. Tämä on asteittainen kertyminen, jota ruokkii ruokavaliota, jolla on paljon rasvaa ja kolesterolia. Senkaltainen elämäntapa edistää tätä prosessia, kun saat liiallisen painon, kun ei polteta enemmän kaloreita kuin kulutat. Kolesteroli ja plakki rakentuvat vähitellen eivätkä ne välttämättä aiheuta oireita. Kuitenkin vaara köyhän ruokavalion ja jäljellä olevan istumuksen kuluttamisessa on se, että et voi tietää, milloin valtimoseinät voivat murtautua ja hyytyä. Murtuman tulos on sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Syö terveempiä rasvoja
Kun tunnet verisuonten plakin lääketieteellisellä testillä, seuraa lääkärin suosituksia ja muuta ruokavaliota. Yksinkertaiset muutokset voivat vähentää plakkia ja LDL-kolesterolia verisuoniin. Poista rasva ja transrasva ravinnosta. Näitä rasvoja löytyy punaisesta lihasta, täysmehusta ja monista pakatuista leivonnaisista. Korvaa tyydyttymättömiä tai vähärasvaisia lihalähteitä tyydyttyneistä ja transrasvoista kana-, kala- ja vähärasvaisista meijerituotteista. Rajoita eläinperäisen ruoan kulutuksen kaksi tai kolme annosta viikossa. Älä paista lihaa, äläkä käytä rasvaa, voita tai margariinia, joka on runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja.
Lisää vihanneksia, hedelmiä ja jyviä
Valitse elintarvikkeita, jotka paitsi vähentävät kolesterolia ja plakin kertymää, mutta myös lisäävät tiheän lipoproteiinisi tai HDL-kolesterolia, joka toimii valtimonsuojaimina LDL ja plakin. Kasviperäisiin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio nostaa merkittävästi HDL: tä ja vähentää valtimokorttisi riskiä. Syö lehtivihanneksia kuten pihvejä tai parsakaalia ja ruusukaalia. Vatkaa hedelmiä, kuten marjoja ja appelsiineja. Syö kakkuja kaurahiutaleita aamiaiseksi päivittäin lisätäksesi HDL: a ja valitse täysjyväleipiä ja pastaa valkoisten jalostettujen jyvien sijaan. Vältä pakattuja roskaruokaa ja pyrkivät syömään päivittäistavarakaupassa sijaitsevaa tuoretta ruokaa.Höyry vihannesi tai syö niitä raaka. Käytä yrttejä ja mausteita suolan sijasta. Yritä juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä ja välttää virvoitusjuomia ja sokeripitoisia juomia.
Harjoittelu 30 minuuttia päivässä
Harjoittelu on välttämätöntä sydämen terveydelle ja vähentää kolesteroli- ja plakkotasoja. Harjoitus voi myös auttaa sinua menettämään ylimäräisen painon, jos se vaikuttaa valtimotukoksiin. Aloita 30 minuuttia päivässä ja kävele ympärilläsi. Lisää harjoitteluaikaa joka viikko, kunnes saavutat 60 minuuttia päivässä. Lisää lajiketta harjoitteluun ja kokeile kuntoluokkia videoilla tai kuntosalilla. Hanki pyörä ja mene ratsastukseen muutaman kerran viikossa vaihtamaan rutiiniasi tai työskentelemään henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta voit oppia tiettyjä tapoja sävyttää kehoa kun taas palaat terveellesi. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista turvallisuuden varmistamiseksi.
