heidän pitäisi "tuntea palovammoja" harjoiteltaessa, mutta jos polttaminen johtuu ylikuormituksesta, se ei ole koskaan hyvä merkki. Liikaa venyttely voi aiheuttaa palovammoja jalkoihin sekä lähes kaikkialla kehossasi, ja jos jatkat liikaa, voit päätyä ikävöihin lihasvammoihin.
Päivän video
Venytys vammoin
Lääkäri voi suositella turvallisia ja terveitä vammoja. Hellävarainen venytys voi auttaa lieventämään jännittyneitä lihaksia, jotka ovat usein yhteydessä vammoihin, kuten väsymiseen tai törmäykseen. Mutta jos työntäydyt liian pitkälle, voit vahingoittaa loukkaantumista tai vahingoittaa läheistä lihaksia. Jos tuntuu polttavalta, kun yrität venyttää lihaksia, lopeta venyttely välittömästi.
Mikä aiheuttaa polttamisen joka tapauksessa?
Sinun lihakset alkavat polttaa, kun ne tulevat liikaa, ja ne voivat olla lihaksia tai niiden ympärillä olevia sidekudoksia, kuten nivelsiteitä ja jänteitä, jotka ovat epämukavuuden paikkaa. Jos sinusta tuntuu olevan polttava, se on varma merkki siitä, että työntäkää itsesi liian kovaa. Äkillinen polttaminen, johon liittyy popping tai napauttaminen, saattaa merkitä rintakehää tai törmäystä. Jos polttaminen on hidasta ja vakaa, on todennäköistä, että olet vain liikaa lihaksia.
Miksi sinun ei pidä ylitätä
Venyttely voi auttaa sinua pitämään joustavasti ja joustavasti, mikä helpottaa päivittäistä harjoittelua. Mutta jos liikaatte sitä, voit päätyä sivuutettuun ja kykenemättömäksi selvittämään. Liiallinen venytys voi vahingoittaa lihaskudosta, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta. Se voi myös tehdä niin tuskallista käyttää, että yksinkertaisesti välttää sen tekeminen, jolloin lihasten jäykkyys, joka on usein ominaista istumista elämäntapa. Voit myös aiheuttaa vakavia vammoja, kuten lihasten, jänteen ja nivelsiteiden kyyneleitä.
Kuinka hoitaa hitaasti
Kylmähoidon venyttely lisää mahdollisuuksiasi kärsimään loukkaantumisesta, joten lämmetä ensin kävelyllä, pyöräillessä tai jopa hyppäämällä köysi viidellä tai 10 minuuttiin. Aloita hellävaraisilla venytyksillä, kuten joogalla, sitten rakentaa vähitellen haastavampiin ulottuvuuksiin. Älä pakota venytystä, etenkään kädet tai avustava harjoituslaite. Jos et voi luonnollisesti päästä asemaan, se ei luultavasti ole turvallinen venytys.
