Vaikka kuntosalilla on monia etuja - mukaan lukien vapaiden painojen ja harjoittelulaitteiden käyttö - on mahdollista saada vankka harjoittelu ilman sitä. Käyttämällä makuuhuoneessa on sen rajoitukset. Et voi ajaa pitkiä matkoja, ja käyttäminen samassa pienessä tilassa saattaa tulla ikävä. Kuitenkin makuuhuoneesi voi toimia harjoituspaikkana, jonka avulla voit suorittaa erilaisia harjoitusmenetelmiä ilman, että kävisit jalkaa ulkona. Harjoituksiin kuuluu liikuntaa, painonnostotoimintaa ja jopa kardiovaskulaarista työtä. Nämä harjoitukset polttavat kaloreita. Laihtua sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
->Päivän video
Space-Saving Calisthenics
Kalistys voidaan tehdä missä tahansa, koska se ei vaadi paljon tilaa ja vaatii harvoin ylimääräisten esineiden käyttöä. Kallistuminen sisältää koukkuja, sit-ups, kyykkyjä, hyppyjohdoja ja keuhkoja. Voit myös käyttää esineitä omassa makuuhuoneessasi maksimoidaksesi kalistisen harjoittelun. Käytä esim. Tuolia tai sänkyä, joka tukee jalkojasi ylös ja olettaa työntöasennon kädet lattialla ja kasvot katselevat maata. Pidä tämä lankan asento vahvistaaksesi sydänlihaksesi tai tee varsinaisia työntöjä kohdistaa kätesi ja rintakehäsi. Calisthenics kasvattaa kestävyyttäsi, rakentaa ja ylläpitää lihaksia ja polttaa kaloreita. Tee 10-15 minuuttia ennen tai jälkeen aerobiset harjoitukset.
Painonhallinta
Voit nopeuttaa laihduttamistasi lisäämällä harjoittelun harjoitteluohjelmaan. Rakentamalla lihaksia koko ruumiillasi voit käyttää enemmän energiaa koko päivän ja sydän- ja verisuonien aikana. Painokoulutus tekee myös kehostasi polttaa ylimääräisiä kaloreita parantamaan revittyjä lihaksia - vaikka et työskentelisi. Voit painaa juna omassa makuuhuoneessasi käyttämällä joko käsipainot tai erilaisia kohteita jo kotonasi, mukaan lukien keittoastiat, täytetyt maitokannat tai kirjat. Voit esimerkiksi pitää keittoa oikeassa kädessäsi. Anna kätesi ripustaa sinun puolellasi. Sitten siirrä käsivarsi, kääntäkää kyynärpääsi saadaksesi keittoa kohti olkapääsi. Nämä keitto-voi hauis-curls vahvistavat hauisesi yläosassa.
Sydän- ja verisuonitaudit
Sydän- ja verisuonitautit on tehtävä päivittäin. Sen lisäksi, että poltat kaloreita ja auttaa laihtua, ne pitävät sydämesi ja kehosi terveenä. Vaikka on vaikeampaa tehdä kardiovaskulaarista toimintaa makuuhuoneessa rajoitetun tilan takia, se voidaan tehdä. Makuuhuone sopiva sydän-toimintaa ovat juoksu-tai lenkkeily paikallaan, tanssia ja step aerobic. Jos sinulla on televisiosi tai tietokone makuuhuoneessa, voit myös katsella kunto-videoita ja seurata heidän kanssaan.
Workout Consistency
Ei ole väliä miten poltat kaloreita, kun se tulee laihtuminen.Ainoa tekijä, joka ei ole väliä, on, että poltat kaloreita ja poltat enemmän heistä kuin kulutat koko päivän. Jotta voit menettää yhden puntaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit työskennellä vähintään 30 minuuttia päivässä ja säätää ruokavaliota siten, että se sisältää ravitsevia, täytteitä ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka kestävät koko päivän.
