Kun käytät enemmän aikaa satulaan, pienet säryt ja kiput saattavat näkyä. Mukavuus ja vammautumisen ehkäiseminen pyöräilyn aikana voi kestää jonkin verran kokeilua ja erehdystä, kun pyörä on valittu oikein ja löytää paras satula, kengät, kengät ja muut kehon kehykset. Kärsit ovat yleinen kipulähde sekä uusille että veteraani pyöräilijöille, ja koska ne ovat jokaisen pedaali-iskun toiminnassa, on tärkeää kiinnittää huomiota, kun nämä voimatekijät alkavat satuttaa.
Päivän video
Hamstring-vammoja
Voimakkaita törmäyksiä, vetoja ja kyyneleitä voi esiintyä, kun pyöräilijä ylijäähdyttää lihakset ajan mittaan joko polkemalla liian kovaa vaihteistoa, pitäen kadenssi, joka on liian alhainen tai yksinkertaisesti työntää lihaksia liikaa liian pian. Näitä vammoja esiintyy, kun lihasten mikroskooppiset kyyneleet ovat toistuvasta ylikuormituksesta. Kärsimysvammojen hoitoon kuuluu lepo, jää, puristus ja korkeus. Kun kipu on olemassa, lääketieteellistä hoitoa voidaan tarvita.
Satulapaikka
Ammattimaisen pyörän asentamisen merkitystä ei voida liioitella. Pieniä fysiologisia epätasapainotilanteita voi esiintyä, kun kehosi paikannus on vähäistä, mikä haittaa tuhoa ajan mittaan. Yleinen hamstring-kipu on väärin säädetty satula. Mukaan Anna Saltonstall, fyysinen terapeutti Mid-Columbia Medical Centeriin The Dalles, Oregon, jos satula on liian kaukana takaisin, se voi aiheuttaa voit liikaa oman kääpiö ja glutes. Jos se on liian korkea, käämikappaleet ovat ylikuormittuneet jokaisen pedaalin iskun kohdalla. Molemmat näistä tapauksista voivat aiheuttaa kipua ja vammoja ajan mittaan.
Sciatica
Jotkin tapauksissa pyöräilijät saattavat kokea kipua kainalossa, jota ei todellisuudessa aiheuta hammassärkyä. Tämä tilanne, joka tunnetaan nimellä iskias, ilmenee, kun kipu säteilee alas sciatic hermo ja on usein johtuu levy herniation. Selkärankaisilla olevat kohoumat voivat joutua kosketuksiin iskihermoston juurien kanssa ja aiheuttavat ärsytystä ja kipua aivorungossa, mukaan lukien kainalot. Jos normaali R.I. C. E. hoito ei tuota helpotusta hamstring-kipuun, ota yhteyttä lääkäriisi sulkemasta selkäydinvaurioita.
Stretch and Strengthen
Hammasten voimistaminen on hyvä tapa estää pyöräilyvahingot. Hidastetaan harjoittelun kuormitusta ja taajuutta liikakäyttövaurioiden välttämiseksi. Vastukset harjoitukset, mukaan lukien kyykky, kuolleet ja hamstring-kiharat ovat tehokkaita tapoja parantaa hamstringin voimaa. Venytys voi myös auttaa estämään nappuloita hamstring-vammoja. Stretch alempi kantorakenne makaamasta lattialle jalat ulottuvat suoraan. Kierrä pyyhe tai vyötä oikean jalan alaosaan ja vedä oikeaa jalkaa hitaasti ylöspäin, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan nähden.Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja toista sitten vasempaan jalkaan. Suorita yhteensä kolme venytystä jokaisella jalalla.
