Yksi suurimmista esteistä, joita kohtaat vähäkalorisen ruokavalion painonpudotuksen seurauksena, on nälkä. Ja kun rajoitat saantiasi 1 250 kaloriin, haluat varmistaa, että jokainen pure on täynnä. Se tarkoittaa myös syömistä säännöllisesti, kolme ateriaa ja yksi välipala, joka auttaa pitämään nälkä hallinnassa ja energiatasossa. 1, 250-kalori ruokavalio voi auttaa kuka tahansa laihtua, mutta sopii parhaiten naisille, National Heart, Lung ja Blood Institute mukaan.
Päivän video
Aamiainen
Jotta kalorit pysyisivät hallinnassa, pidä aamiaisaikasi noin 350 kaloria. Sisältää runsaasti energiaa sisältäviä tiheitä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitovalmisteita ja vähärasvaisia maitotuotteita, jotka voivat pitää nälänhädässä vähemmän kaloreita. Terveellinen aamiaisvaihtoehto voi sisältää 1 1/2 sokeria makeuttamatonta täysjyväviljaa, jossa on 1 kuppi maitoa, joka on päällystetty viipaloidulla keskipitkällä banaanilla. Tai koko vehnä Englanti muffin voileipä, joka koostuu kahdesta munanvalkuaiset omenasta päällä 1 unssin vähärasvainen juusto ja tarjoillaan 2 kuppia cubed cantaloupe.
Lounas
Kuten aamiainen, pidä myös lounasruokasi noin 350 kaloria. Kun yrität laihtua, pidät jokaisen aterian saman kokoisena auttaa, amerikkalaisen aikuiskoulutuksen akatemian mukaan. Matala-kalori-täyttölouna voi sisältää 2 kupillista sekoitettua vihreää, joihin on lisätty 1 kuppi viipaloituja salaattia, kuten kurkkua, tomaattia tai porkkanoita ja 3 ounasta keitettyä kananrintaista, jossa on 2 rkl vähärasvaista pukeutumista, vehnä- keksejä ja yksi luumu. Toisena vaihtoehtona voi olla 2 kuppia liemipohjaista keittoa, kuten kana-nuudelia, jossa on puoli kalkkunan voileipä, joka koostuu 2 unssia kalkkunaa, yksi osa täysjyväleipää ja sinappi sekä yksi mandariini.
Illallinen
Aterian yhteydessä tee kasvis keskittyä aterianne ja pidä lihaa kevyesti auttaa pysymään kyllästyneenä säästämällä kaloreita. 350-kalori-päivällisen ateria voi sisältää sekoita paista, joka koostuu 2 kuppia sekoittaa paistettua vihanneksia, kuten parsakaalia, porkkanoita ja kiinalaista kaalia, ja 3 unssia katkarapuja, jotka on paistettu 1 rkl kasviöljyä ja matalat natrium soijakastiketta ja tarjoillaan 1/2 kuppi ruskeaa riisiä. Tai, 2 kupillista paahdettua kukkakaalia, kuhulla 1 tl oliiviöljyä ja tarjoilla 3 unssia paahdettua kalkkunan rintaa ja 1/2 cup paistettua bataattia.
Snack
Sinulla on 1 250 kalori ruokavalio, pidä välipalaa noin 200 kaloria. Aterioidesi tavoin tuntuu tyytyväisemmältä, jos keittolasi sisältää vähän energiaa sisältäviä elintarvikkeita. Kaksikymmentä kalorien välipalavaihtoehtoja voivat olla 1 säiliö rasvatonta sokerittomia jogurtteja, joissa on keskikokoinen omena; kaksi viipaleita täysjyväpyyhkeitä, joista kukin leviää 1 tl maapähkinävoita; tai 1/4 kupin hummusta, jota käytetään puolessa koko vehnäpitaa ja 1/2 kuppia viipaloituja kurkkuja.
