On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita voit syödä, jotta voit laihtua. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläisemmiksi (täynnä) kuin toiset ja auttaa siten syömään vähemmän päivän aikana. Seuraavassa luettelossa 10 parasta ruokaa laihtua auttaaksenne on myös lisäetuna vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden, jotka ovat terveellisiä.
Päivän video
Omenat
Omenat auttavat sinua menettämään painonsa, koska heillä on korkea vesipitoisuus. Omenilla on myös sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka estävät verensokerin lisääntymistä dramaattisesti. Nämä verensokeripiikit ovat mistä syystä hehkuu. Omenat sisältävät myös kervetsiinia, ravintoainetta, joka auttaa suojautumaan tiettyjen syöpäsairauksien varalta, vähentää kolesterolin aiheuttamaa vahinkoa ja edistää terveitä keuhkoja.
Munat
Munat ovat erinomainen proteiinilähde. Syömisproteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin. American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset söivät kaksi munaa aamiaiseksi, he kuluttivat 400 vähemmän kaloreita kuin silloin, kun he söivät bageleja.
kukkakaali
Kukkakaali sisältää sulforafaania, joka on syöpää torjuva ravintoaine. Se sisältää myös folaattia ja C-vitamiinia, mikä voi olla hyödyllinen laihtuminen. Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on enemmän C-vitamiinia, auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa liikunnan aikana.
Vähärasvainen jogurtti
Kalsium ja muut ravintoaineet, jotka ovat vähärasvaisia maitotuotteita, hidastavat rasvan syntymistä. Ne lisäävät myös kykyä polttaa rasvaa, erityisesti vatsaasi.
Kaurapuuro
Kalifornian yliopistossa, Berkeley'n tutkijat havaitsivat, että aamiaisen ateriointi voi tehdä sinulle ohuemmaksi. Heidän tutkimuksensa havaitsi, että niillä, jotka söivät kaurapuuroa (tai muita keitettyjä viljoja), oli alempi painoindeksi (BMI) kuin ne, jotka söivät muita aamiaistuotteita.
Maapähkinät
Purduen yliopiston tutkijat havaitsivat, että proteiinin, rasvan ja muiden maapähkinöiden komponenttien yhdistelmä tekevät siitä täytteen. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät maapähkinöitä kulutettiin vähemmän päivän aikana.
Keitto
Vettä lisäämällä ruokaan se täyttää enemmän kuin vain juomavettä erikseen. Vesi keitossa auttaa siis tuntemaan itsesi täydellisemmäksi antamatta sinulle ylimääräisiä kaloreita.
Kalat
Australian Satiety-indeksi lajittelee laivasten kaloista eniten täyttävän ruoan 38 tavallisesta elintarvikkeesta. Vaikka tarkka syy siihen, miksi kala on niin täyteinen, on tuntematon, Karolinska Institute tutkijat Ruotsissa ajattelevat, että se voi johtua voimakkaasta kaloista, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi nopeammin.
Bulgur
Bulgur on koko vehnä. Se sisältää suuren määrän kuitua, mikä auttaa ehkäisemään verensokerisi nousemasta nopeasti ja nopeuttaen ruoansulatuskanavaa.
Salaatti
Salaatit voivat auttaa sinua laihtua, koska voit syödä niitä tuoreita vihanneksia, papuja, vähärasvaisia proteiineja ja rasvoja kerralla. Kaikki salaatin ainesosat voivat auttaa sinua laihtua itsenäisesti, mutta kun syödään yhdessä, nämä ruoat ovat vielä tehokkaampia auttaa sinua tekemään niin.
