Ei ole mikään salaisuus, että vanhetessasi tietyt asiat vaativat enemmän hoitoa. Esimerkiksi, tiedät todennäköisesti jo, että sinun on pidettävä paremmin huolta sydämestäsi, painostasi, jopa erektiostasi. No, sinun on myös varmistettava, että pidät hyvää huolta aivoistasi. On monia tapoja tehdä niin, mutta yksi tärkeimmistä strategioista on varmistaa, että syöt oikein. Oikeat aivoruoat voivat pitää partakoneesi terävänä 40-vuotiaana, kun puhut, joten puhuimme joillekin asiantuntijoille siitä, mitä sinun pitäisi syödä, jotta makuusi pysyisi vahvana. Ja meillä on täällä lisää hienoja aivoruokatuotteita.
1 villi lohi
Neljän unssin annoslohissa on noin 2000 milligrammaa DHA: ta ja EPA: ta, kaksi keskeistä rasvahappoa, jotka toimivat öljynä aivojen laitteistolle. Tavoitteena on vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa, sanoo ravitsemusterapeutin Joan Salge Blake, kirjoittajan Nutrition and You .
2 mustikoita
Ajattele mustikoita harmaan aineesi kilpailunrajoituksina. Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaat radikaalit, jotka aiheuttavat hermostovirheitä. Syö yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita päivässä, sanoo ravintoloitsija Suzanne Farrell of Cherry Creek Nutrition Denveristä. Ja lisäbonuksena mustikat tekevät ihmeitä libidoosi.
3 Vihreä tai musta tee
Teestä löytyvä antioksidantti katekiini edistää verenkiertoa, mikä lisää aivovoimaa parantamalla muistia, mielialaa ja keskittymistä. Juo yksi kuppi tuoretta teetä päivässä - kuumaa tai jäätävää. Pullotetulla teellä ei ole samaa vaikutusta.
4 kokonaisia jyviä
Aivot ovat uunit, joiden suorittaminen vaatii jatkuvaa polttoainemäärää (glukoosin muodossa). Kuiturikkaat täysjyvät tarjoavat tasaisen virtauksen, ja niiden B-vitamiinit ravitsevat hermostoa. Kaura (joka on myös yksi sydämesi parhaimmista ruuista), ruskea riisi ja täysjyväleivät ovat parhaat vetoja, Blake sanoo.
5 munuaispavut
Munuaispavut ovat proteiineihin pakattuja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vakauttavat glukoositasoja ja tarjoavat jatkuvaa energiaa aivoille. Vaikka kaikenlaiset pavut tekevätkin, munuaisissa on enemmän omega-3-yhdisteitä. Tavoitteena on puolikuppi joka päivä, sanoo Blake. Ja tässä on joitain muita ruokia, jotka sinun pitäisi syödä vanhetessasi.
6 mantelit
Shutterstock
Nosh yhdellä unssilla mantelia päivässä lisätäkseen E-vitamiinia, jonka alhainen taso liittyy huonoon muistin suorituskykyyn ja kognitiiviseen heikkenemiseen, sanoo ruokavalion asiantuntija Sari Greaves, inVok-energiajuoman luoja.
7 Meijeri
Maito ja tavallinen jogurtti on täynnä proteiineja ja B-vitamiineja, ja niillä on alhaiset glykeemiset indeksit, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat vakaan virtauksen energiaa aivoihin. Tavoitteena on kolme annosta päivässä vähärasvaista tai rasvatonta meijeria, Greaves sanoo.
8 avokado
Monos tyydyttyneillä rasvoilla täytetty avokado pumppaa aivojen verenvirtausta, mikä parantaa kognitiivista toimintaa. Syö 1/4 kuppia kahdesti viikossa, Greaves sanoo.
9 tummaa suklaata
Shutterstock
Flavonoidit, kaakaon luonnollinen ravinne, parantavat aivojen verenkiertoa, mikä auttaa lisäämään kognitiivisia toimintoja. Suklaan kofeiini lisää myös keskittymistä. Hemmottele yhtä unssia tummaa suklaata päivässä saadaksesi kaikki edut, Greaves sanoo. Hyviä uutisia, suklaa on myös hyvä sydämellesi.
10 kurkuma
Kurkumiini, joka on kurkuma-aineen pääosa, parantaa kognitiivista toimintaa useiden todisteiden mukaan. Käytä kurkuma lisäämällä vähärasvaista lihaa suolan sijasta. Se sopii hyvin myös vihannesten, riisin ja salaattikastikkeiden kanssa.
