Rypyt ovat ikääntymisen luonnollinen sivutuote. Ajan myötä iho menettää elastisuuden ja muuttuu ohuemmaksi ja kuivemmaksi ja lisää sen mahdollisuuksia vahingoittua. Vaikka perinnöllisyys, liiallinen altistuminen auringolle ja tupakointi ovat tärkeitä tekijöitä ryppyihin, MedlinePlusin mukaan terveellinen ruokavalio voi parantaa ihon terveyttä ja auttaa estämään ryppyjä. Saat parhaat tulokset saadaksesi ohjeita ihotautilääkäriasi.
Päivän video
Red Bell Peppers
Red bell peppers on yksi rikkaimmista ruokavaliolähteistä C-vitamiinia. Tutkimuksen mukaan julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" Lokakuussa 2007 C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa estämään ryppyjä. Tutkimuksessa tutkijat analysoivat ravintoaineiden saannin ja ihon ikääntymisen oireita 4 025 40-74-vuotiailla naisilla. Naiset, jotka käyttivät suurta C-vitamiinin saantia osana terveellistä ruokavaliota, näyttivät nuoremman näköisen ihon.
Oranssi mehu
Oranssi mehu edistää nesteytystä, mikä on tärkeää terveelle iholle. Lisäksi se on toiseksi vain punaista paprikaa C-vitamiinipitoisuudessa, ja 3/4-kuoppainen annos tarjoaa yli 150 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannosta.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia ja ne sisältävät enemmän kuitua kuin sitrushedelmien mehut. Yksi oranssin keskipiste tarjoaa 117 prosenttia C-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannosta, kun taas yksi koko greippi tarjoaa yli 120 prosenttia.
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät tarjoavat runsaasti ravintoaineita ja kuituja. "American Journal of Clinical Nutrition" -tutkimus kertoo myös linkin ravitsemuksellisten hiilihydraattien ja ikääntyvän ihon välillä. Vaihda säännöllisesti parhaat tulokset ravitsevalle leivälle, pastaa, viljaa ja välipalaa sisältäville elintarvikkeille täysjyvävastikkeella.
Rasvainen kala
Rasvainen kala tarjoaa omega-3-rasvahappoja - terveitä rasvoja, jotka edistävät sydän- ja verisuonitauteja. Omega-3-rasvat voivat myös vähentää ihon tulehdusvasteen toksiinien ja UV-säteiden ansiosta ja johtaa vähemmän ryppyihin Allison Tannisin, "Feed Your Skin, Starve Your Wrinkles" kirjoittajan mukaan. Saat optimaaliset hyödyt kuluttaa rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa ja sardiineja säännöllisesti.
Flaxseed
Flaxseed tarjoaa myös omega-3-rasvahappoja ja runsaasti kuituja. Jotta saisit mahdollisimman suuren hyödyn, lisää maapähkinäsiemeniä viljoihin, smoothieihin, jogurttiin ja leivonnaisiin usein.
Pähkinät
Pähkinät ja pähkinäöljy sisältävät myös omega-3-rasvahappoja. Tannis suosittelee salaattisalaattien lisäämistä saksanpähkinöillä ja terveellisestä salaattikastikkeesta saksanpähkinäöljyllä terveinä ja ihoa parantavina ruoka-asetuksina.
Leafy Greens
Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja kala, ovat runsaasti ravinteita ja kuituja. Antioksidantit lehtivihreässä suojaavat ihoa ihotautilääkäri Lawrence E: n mukaan.Gibson. Käytä säännöllisesti erilaisia lehtivihreitä maksimaaliseen hyötyyn.
Palkokasvit
Tannisin mukaan palkokasveja, kuten papuja ja linssejä, sisältävät fyto-viruksia, jotka edistävät kollageenituotantoa ja parantavat hormonipitoisuuksia, jotka voivat vaikuttaa ryppyihin. Vaihda rasvaton lihat palkokasvien kanssa usein korostuneiden etujen vuoksi.
Mantelit
Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia. Tämä rasvaliukoinen ravintoaine edistää Tannisin mukaan ihon kimmoisuutta ja voi vähentää ryppyjä. Voit hyötyä E-vitamiinista nauttimaan raakoista ja paahdetuista manteleista terveinä välipaloina ja aterioiden lisäyksinä. Mantelimassa on myös korkea E-vitamiinissa
