Sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon voi olla vaikeaa, kun olet kiireinen mies, jolla on paljon tehtäväluettelossasi - mutta vaara, että et syö oikein, on suurempi kuin sen sokerisen syyllisyyden lyhyt tyydyttäminen. Tiedät perusasiat siitä, mitä sinun pitäisi syödä jo nyt, mutta maksat silti huomiota tarpeeseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja kalaa - jotka kaikki ovat sydänterveellisiä ruokia. Joten on aika uusia sitoumuksesi omaa kehoasi kohtaan pitääksesi sydämesi terveenä, koska uskollisuuden puute voi olla kohtalokas. Sydänterveellinen ruokavalio voi vähentää LDL ("huono") kolesteroliasi 30 prosentilla - samanlainen pudotus kuin mitä statiinilääkkeistä voi saada. Nämä sydämelle terveelliset ruuat ovat ruokavalion maagisia luoteja: Ne alentavat LDL-kolesterolia, nostavat "hyvää" HDL-kolesterolia ja, mikä parasta, eivät vaadi reseptiä. Jos epäilet, että olet jo menossa, tutustu näihin tapoihin tietää, onko sydämesi niin terve kuin mahdollista.
1 pähkinät
Äskettäisen tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka syövät unssia ja puolta pähkinää - pistaasipähkinät, mantelit ja saksanpähkinät - ovat parasta - yli neljä kertaa viikossa, sepelvaltimo sydänsairauksien riski on 37 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka syövät harvoin pähkinöitä. British Journal of Nutrition . Nämä pähkinät ovat hyviä nopeaa, sydämelle terveellistä ruokaa, joka tukahduttaa ruokahaluasi ja pitää sinut täydellisemmänä pidempään. Niillä on myös ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, kuten näillä muilla 19 vähärasvaisella ruoalla.
2 kalaa
American Heart Associationin mukaan tarvitaan vain kaksi annosta viikossa omega-3-rikkaita kaloja sydänsairauksien riskin vähentämiseksi merkittävästi. Dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA) ovat omega-3-rasvahappoja kaloissa, jotka tekevät sepelvaltimoiden pimeästä. Parhaat lähteet ovat villi lohi ja Atlantin makrilli. Jos etsit inspiraatiota illalliselle tänä iltana, tutustu tähän reseptiin herkulliselta 10 minuutin lohiruoalta.
3 kauraa
Syömällä keskimäärin kaksi ja puoli annosta täysjyvätuotteita päivässä (esim. Kaura, ruskea riisi, ohra) vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 21 prosentilla, todetaan lehden Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases uuden tutkimuksen mukaan.
4 avokadoa
Shutterstock
Chock täynnä monityydyttymättömiä rasvoja ja beeta-sitosterolia, avokadot toimittavat kaksinkertaisen tynnyrin räjähdyksen LDL-kolesteroliin. Ne ovat myös runsaasti folaatteja, vesiliukoisia B-vitamiineja, jotka auttavat laskemaan homokysteiinitasoja, aminohappoa, joka voi estää veren virtausta verisuonien läpi.
5 mustaa papua
Ihmiset, jotka syövät yhden kolmen unssin annoksen mustia papuja päivässä, vähentävät sydänkohtauksen riskiä 38 prosentilla, tuoreen tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition . Mustat pavut on pakattu supertähtiravinteisiin, mukaan lukien proteiini, terveelliset rasvat, folaatti, magnesium, B-vitamiinit, kalium ja kuitu. Jos tunnet itsesi supertähtinä lompakolla vastaamaan kaikkia näitä ravintoaineita, lue ohjeet kuinka ostaa yksityinen saari hyödyntääksesi uutta terveellistä sydäntäsi.
6 Pellavansiemenet
Tuoreessa tutkimuksessa ihmisistä, joilla on korkea kolesteroli (yli 240 mg / dL), verrattiin statiinikäsittelyä 20 gramman pellavansiemen syömiseen päivässä. 60 päivän kuluttua pellavansiemeniä syöneet tekivät yhtä hyvin kuin statiinien ruokailijat. Ripottele jauhettuja pellavansiemeniä kaurahiutaleille, jogurtille ja salaateille.
7 Vihreä tee
Shutterstock
EGCG, antioksidantti, joka auttaa torjumaan sydänsairauksia, on runsas vihreässä teessä. Juo se kuin vesi: Useiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan viisi kupillista vihreää teetä päivittäin voi parantaa sydämen terveyttä. Mutta älä lisää maitoa, se eliminoi edut.
8 vesimeloni
Shutterstock
Korkea verenpainetta alentava kalium, hyvä tulehduksia vähentävän C-vitamiinin lähde ja runsaasti lykopeenia, siivu vesimelonia tai lasi vesimelonimehua tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota sydänterveydellisissä ruuissa.
9 Pinaatti
Shutterstock
Sydänterveysvastine ensimmäisessä äänestysmenestyshallissa, pinaatti on täynnä tärkeitä mineraaleja kaliumia ja magnesiumia, ja se on yksi luteiinin tärkeimmistä lähteistä, antioksidantista, joka voi auttaa estämään tukkeutuneita valtimoita. Syö yksi kuppi päivässä tuoretta tai 1/2 kuppi keitetyt. Pinaatin on myös todistettu auttavan lisäämään sukupuolen asemaa ja parantamaan verenkiertoa - tässä on 6 muuta maagista libido-tehostajaa.
10 punaviiniä
Shutterstock
Uima resveratrolissa - luonnollinen yhdiste, joka alentaa LDL: ää, nostaa HDL: tä ja estää verihyytymiä - punaviini voi olla todella hengenpelastaja. American Heart Association suosittelee kahta lasillista päivässä. Vin rouge on myös rikas flavonoidien, antioksidanttien lähde, joka auttaa suojaamaan sydämesi verisuonten vuoria. Etkö juomari? Nauraa tummaa suklaata. Se sisältää samat flavonoidit kuin punaviini. Ja jos löydät haluamasi jotain vahvempaa lievittääksesi työstressiä, tutustu ensin näihin stressin lievitysvinkkeihin, jotka auttavat sinua hoitamaan päivät.
