Maailmassa on kahta tyyppiä ihmisiä: ihmisiä, jotka eivät voi nukkua lentokoneissa, ja niitä, jotka pystyvät. Haluan ajatella, että olen elävä todiste siitä, että voit siirtyä edellisestä luokasta jälkimmäiseen. Tein siirtymisen kahdessa vaiheessa. Ensinnäkin: Tein tietoisen päätöksen - kypsässä 39-vuotiaana huomioida sinut - lopettaa ajattelemiseni itsestäni kuin henkilöstä, joka ei voinut nukahtaa lentokoneissa. Kun vältin tuon itsensä toteuttavan profetian, aloin ottaa muistiin sellaisia asioita, joita menestyksekkäät lentokoneen nukkujat tekivät, ja aloin integroida ne tapaan, johon valmistelin ja viein itseni pitkillä lennoilla. Tässä on kymmenen ennakko-asiaa, jonka olen oppinut matkan varrella. Ja lisää temppuja unen saavuttamiseen, älä unohda 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nousta unessa nopeammin.
1 Sisäänkirjautuminen aina verkossa.
Tutkimuksen mukaan mahdollisuutesi nukkua ihmisarvoisesti lentokoneen nousussa nousee ylös 40 astetta istuvalla istuimella. Tässä on hieroa: Mahdollisuutesi löytää istuin, joka muistuttaa, että suuri osa linja-auto- tai premium-taloudesta ovat lievästi sanottuna, ohuet. Jos et ole valmis maksamaan päivitystä, sinun on parasta tehdä kaikki tarvittava saadaksesi ikkunapaikan. Ikkunan napsauttaminen tarkoittaa, että sormusteilla rakotut rivikaverit eivät keskeytä lepoasi. Sinä päätät kuinka paljon unta häiritsevä valo tulee virtaamaan rivisi, ja sinulla on suurempi valikoima kehon paikannusvaihtoehdot, joista pääset vähän myöhemmin.
Nyt voit jättää sen sattuman varaan ja kysyä ikkunapaikkaa saapuessasi lentokentälle, mutta istuimen valitseminen online-ilmoittautumisen yhteydessä on paljon fiksumpaa liikkua.
Jotkut lentoyhtiöt perivät maksun tietyn valmentajan istuimen valitsemisesta ja jos päätät yskätä kovasti ansaittua taikinaa paremman levon saamiseksi, valitse istuin mahdollisimman lähellä lentokoneen nenää. Ajo on sujuvampaa ja - ylimääräisen etäisyyden takia, jonka ajat moottorin ja moottorin välillä - myös hiljaisempi. (Siksi hytit halvemmat kohti koneen takaosaa.) Huomaa, että kaikissa riveissä ei ole lepotuolia. Sivustopaikka, kuten seatguru.com, auttaa sinua tekemään tietoisemman valinnan. Ja ideoita siitä, mihin varaat istuimesi, opi, mikä on paras lentokoneistuin millä tahansa lentokoneella.
2 Sijoita niskatukeen.
Kun siirrymme nukkumaan, lihaksemme muuttuvat entistä rentoutuneemmiksi. Mutta rentouttavat niskalihakset voivat tehdä hyvän nukkumisen lähes mahdottomaksi, koska kun istumme pystyssä, kaulalihaksidemme on toimittava jatkuvasti. Yksinkertaisesti sanottuna saat paremman menestyksen jollain niskatuella.
U-muotoinen tyyny on kaikkein yleisin matkatyyny, vaikka jotkut lääkärit suosittelevat, että kääntämällä sitä ympäri niin, että aukko on kaulan takaosassa, tarjotaan enemmän tukea. Viimeaikainen innovaatio niskatuen alalla on johtanut Trtl-tyynyyn. Puoli perinteisen kaulatyynyn kokoista, trtl (lausutaan "kilpikonna") kääri kaulasi ympärille kuin huivi. Sisältä peitetty on vahvistettu sisärinta, joka ääriviivoja mihin tahansa kaulan, leuan tai hartioiden muotoon. Jos olet ilman tyynyäsi, käytä säädettävää niskatukea hyödyntämällä vetämällä siipiä eteenpäin. Jos sinulla on lisää vinkkejä selkärangan onnelliseksi pitämiseen, älä unohda opastamme selkäkipuja vallitsemaan kerralla.
3… Ja aistinvarainen puute.
Niin paljon tapahtuu ympärilläsi lentokoneissa: Sensaatiot, nähtävyydet, äänet ja kyllä, hajut. Älä koskaan aliarvioi melua vaimentavia kuulokkeita ja mukavaa nukkumamaskia. Älä unohda pakata omasi - ja suunnitella päästäväsi hiljaisuuden ja pimeyden kartioosi mahdollisimman pian.
4 BYO-viltti.
Et voi tehdä mitään linja-auton ankkurin ahtaissa osissa tai välittömien naapureidesi lentoetiketissä. Keskity sen sijaan siihen, mitä voit tehdä itsesi mukavuuden parantamiseksi - alkaen asusta. Emme sano, että sinun pitäisi lentää pyjamassa, välttämättä, mutta sinulle todennäköisesti parhaiten sopii luonnonkuiduista valmistetut löysämmät vaatteet, jos haluat nyökkäyttää pilvien yläpuolella.
Tiedä myös, että lentokoneiden lämpötilat voivat vaihdella. Tämä tarkoittaa, että kerrokset ovat ystäväsi, samoin kuin mukavat lämpimät sukat. Jotkut lentoyhtiöt tarjoavat vähemmän kuin ihanteelliset polyesterihuovat pidemmillä lennoilla; toiset eivät tarjoa mitään. Tuo oma matkahuopa - tai auta uudelleen villahuivi tai pashmina - ja ota vastuu mukavan torkkikorkeuden saavuttamisesta.
5 Päästä lentokentälle aikaisin.
Kiire saadaksesi lentosi on stressaavaa ja todennäköisesti ei hajoa menemällä paikalle saavuttaessasi, mikä tekee erityisen vaikeaksi ajautua pois. Käytä tätä ylimääräistä aikaa portilla suorittaaksesi niin monta osaa säännöllisestä sängylle valmistumisrituaalistasi kuin mahdollista. Siirry kylpyhuoneeseen harjataksesi hampaita, pese kasvot tai lukea kirjaa, joka istuu yöpöydälläsi. Nämä toimet kertovat kehollesi, että aika nukkua.
6 Älä liioittele.
Shutterstock
Harvoin elämässäsi sinua kehotetaan juomaan vähemmän vettä, mutta sinut ärsyyntyy, jos kovalla voitolla torkkasi keskeyttää kiireellinen tarve käyttää kylpyhuonetta jyrkänteellä. Kaikilla tavoin, pidä pullo vettä mukanasi, mutta annostele se parhaiten.
7 Ole fiksu ottaessasi uniapua.
Kuinka kauan lentosi on? Tärkeää on tietää, koska suurin osa käsimyymälöistä tai resepteistä uniapuvälineistä todennäköisesti jatkuu edelleen, vaikka pisin mahdollinen lento Yhdysvaltain mantereella olisi päättynyt.
Esimerkiksi Ambienin sedatiiviset vaikutukset jatkavat edelleen kahdeksan tuntia sen jälkeen, kun annoit pillerin. Ellet ota vähintään kahdeksan tuntia pitkää lentoa, on parempi idea ottaa melatoniinia juuri ennen nousua. Aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni melatoniini auttaa hallitsemaan päivittäisiä unen ja heräämisen syklit. Vaikka FDA ei ole hyväksynyt melatoniinilisäystä, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla hyödyllinen vuorokausirytmin muuttamisessa.
8 Siirrä "ruoka".
iStock
Lentokoneiden ruokailun epäilyttävän laadun lisäksi "kana", "kala" tai "pasta" saapuu istuimellesi tuntiin - joskus kahdeksi - teidän tekemisenne jälkeen. Jos lennät sanasta San Francisco New Yorkiin, yli kolmasosa lentoajasta on kulunut, kun lentoemäntä puhdistaa tarjotin pöydän. Tuolloin olisit voinut nukkua. Syö pieni, terveellinen ateria ennen nousua tai ainakin pakkaa proteiinitangot syömään ennen pyörien nousua ja astu heti paikalleen maksimoidaksesi käytettävissä olevan potentiaalisen R & R-määrän lennossa.
9 Ohita minipullot.
Shutterstock
Vaikka lasillinen punaviiniä tai kaksi voi auttaa sinua tiputtamaan korkeudelle nopeammin, heräät todennäköisesti tunnin tai kaksi myöhemmin puuvillasuulla, kasvun tunnetta ja et pysty nukkumaan. Alkoholi vähentää REM-unta, unen vaihetta, jonka ajatellaan olevan eniten palauttavaa.
10 Oletetaan sijainti.
iStock
Okei, joten tässä kohtaa kaikki edellä tarjotut neuvot. Sukat on päällä, ikkuna varjostettu, kuulokkeet päällä, huopa paikallaan ja turvavyö löysällä kiinni sen ulkopuolella. Kokeile nyt nostaa jaloitasi niin paljon kuin erityiset olosuhteet sallivat. Jalkojen laittaminen kantolaukun päälle on yksi vaihtoehto, mutta muutaman dollarin takia voit ostaa jalan riippumaton, joka on suunniteltu ripustamaan tarjotin pöydän saranoista. Yritä sitten yrittää rikkoa takana olevan henkilön nenä, kallista istuinta niin laajasti kuin mahdollista. (Tämä on helpompaa, jos takana oleva henkilö on samassa ohjelmassa kuin sinä.)
Olipa sinulla niskatyyny tai ei, käytä ikkunaistuintasi ja nojaa päätäsi matkustamon sivua vasten. Käytä takki tai villapaita, jos tarvitset enemmän pehmusteita.
Laita nyt käsinojat alas ja käytä niitä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ne auttoivat lievittämään vastapainetta. Lepota käsivarret päällä, jotta tuet kehoasi kevyesti ja vapautat selkärangan liian kovasta työstä. Jos satut olemaan lyhyemmällä puolella ja olet yleensä etusänky, sinulla voi olla onnea sijoittaa tyyny tai taitettu takki edessäsi olevalle alustapöydälle ja levätä pääsi sen päälle. Voi, ja jos satut huomaamaan kolmen tai useamman tyhjän istuinrivin heti kun saapuvat ilmaan, älä uhkaile napsauttamalla niitä ja käytettäessäsi useita muita sijaintivaihtoehtoja. Nyt vedä se nukkumamaski alas, keskity hengitykseesi ja ajaudu pois.
