Kun kyse on näiden viimeisten 10 kilon polttamisesta, sinun tarvitsee vain tehdä muutama avainmuutos - muutokset elämäntyyliisi niin pienet, että tuskin huomaa. Hallitse nämä 10 helposti toteutettavissa olevaa tekniikkaa ja keinuta unelmakehoasi hetkessä. Ja saat lisää tapoja polttaa kaloreita ja muuttaa vyötäröäsi, ottamalla käyttöön 20 painonpudotustekniikan onnistunutta laihduttajia.
1 Valitse sivusalaatti.
Shutterstock
Leikkaa 100 kaloria päivässä, ajattelu menee, ja menetät 10 kiloa vuoden aikana. Ja helpoin tapa tehdä se on yksinkertaisella lisukkeita vaihtamalla. Salaatti, jossa on kaikki leikkeet - kaksi kuppia lehtivihanneksia, puolet ja puoli teräviä kasviksia (kuten tomaattia tai kurkkua) ja kaksi rkl kevyttä kastiketta - on hiukan yli 100 kaloria. Keskipitkällä perunoiden tilauksella on noin 350.
Joten, jos olet tavanomainen paistaissyöjä, vaihda perunat salaattia varten vain kolmeen ateriaan viikossa ja viiran ruokavaliosta lasket 750 kaloria - tai noin 100 päivässä. Ja saadaksesi lisätietoja, tutustu näihin 50 Genius-laihtumismotivaatio-temppuun.
2 Leikkaa sooda hyväksi.
Shutterstock
On myös aika luopua soodasta. Jokainen 12 unssin sooda sisältää 150 kaloria. Joten yhden päivässä poistaminen ruokavaliosta säästää 1 050 viikossa kaloria. Ja jos luulet, että kalorittomien ruokavaliomäärien juominen on turvallista painonpudotuksen kannalta, mietti uudelleen: Yale Journal of Biology and Medicine -lehden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka juovat säännöllisesti ruokavalion soodaa, lopulta lihoavat .
Hyvä korvike juo juomalla jääteea, mutta älä vielä pääse liptonille tai Arizonalle. Se tavara on yhtä kalorinen kuin sooda. Sen sijaan, jos haudut omaa jääteeasi (etkä lisää mitään ylimääräisiä makeutusaineita), jokainen 12 unssin lasinen määrä vähentää kolmea kaloria. Ja kokeile kaikkia 6 nopeinta tapaa laihtua saadaksesi enemmän tapoja laihtua.
3 Hallitse 80-20 -sääntö.
Shutterstock
Aivojen kestää noin 20 minuuttia "kuroa kiinni" vatsasi - ymmärtääksesi, että hei, olet täynnä. Tämän takia on uskomattoman helppoa syödä enemmän kaloreita kuin tarvitset. Hyvä tapa lopettaa tämän tekeminen on syödä 80 prosenttia normaalisti syömästäsi ja sitten lopettaa. 20 minuuttia myöhemmin, arvioi uudelleen: oletko edelleen nälkäinen? Jos niin, jatka syömistä. Mutta mahdollisuudet ovat, et tule olemaan, ja olet juuri vähentänyt kalorien kulutusta 20 prosentilla. Jos noudatat 2 500 kalorin ruokavaliota, se on 500 kaloria juuri niin .
4 Hanki öisin seitsemän tuntia.
Shutterstock
Unessa hyppääminen vahvistaa vatsasi kaksinkertaisesti. Ensinnäkin, jos olet unettomia, sinulla on mahdollisuuksia syödä enemmän. European Journal of Clinical Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saavat viisi ja puoli tuntia tai vähemmän joka yö, syövät 300 enemmän kaloria seuraavana päivänä kuin ihmiset, jotka saavat vähintään seitsemän tuntia. Ja toiseksi, unen puute aiheuttaa kortisolitasojen nousua. Kortisoli, jos et tiennyt, on hormoni, jota kehosi käyttää rasvan varastointiin. (Sinä teet matematiikan.) Jos tarvitset apua muutaman ylimääräisen Z: n saamiseksi, tarkista joka ilta 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nukkumaan nopeammin.
5 Nosta, nosta, nosta.
Shutterstock
Tehdään matematiikkaa. Jokainen kilosi lihasta polttaa noin 6 kaloria tunnissa. Joten jos lisäät vain viisi kiloa lihasta kehykseesi, poltat vielä 700 kaloria päivässä vain tekemättä mitään . Ja lihaksen kasvattamisen ei tarvitse olla työlästä tukkaa. Sinulla on hyvä mennä, kun hallitset 10 helpointa tapaa rakentaa lihas nopeasti.
6 HIIT kuntosali.
Jos nostaminen ei ole sinun juttusi, voit aina kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tai HIIT: ää. Pitempien, tasaisesti kulkevien harjoittelujen sijasta HIIT on kaikki start-stop-start-stop-harjoittelu. Ehkä esimerkiksi sprintit kaksi minuuttia ja kävelet yhden minuutin - ja toista sitten muutama kerta. Tavoitteena on ajaa itsesi käyttämään 80–90 prosenttia energiasta antamatta kehollesi aikaa palautua kokonaan.
Tämä menetelmä nostaa sykettäsi, potkaisee aineenvaihduntasi ylenmääräiseksi ja polttaa kaloreita kuin mikään muu - ja Journal of Obesity -lehden yhden tutkimuksen mukaan vähentää tehokkaammin "vatsan kehon rasvaa" kuin muut liikuntatyypit. Ja valmistautuaksesi siihen, kun sulat rasvat pois vatsastasi, muista esitellä uusi löydetty kuusi pakkaus tekemällä yhden suurimman Flat-Abs -harjoituksen, jota et tee.
7 Jos on talvi, mene hiihtää.
Kahden tunnin hiihto polttaa 984 kaloria. Se on enemmän kuin kuuden mailin juoksua! Koska tyypillinen hiihtopäivä kestää noin kuudesta kahdeksaan tuntiin, voit polttaa tuhansia kaloreita ja räjähtää samanaikaisesti. Joten jos ulkona on kylmä, harkitse muutaman juoksun suorittamista - vaikka se ei olisi lunta jonkin aikaa. Nykyään melkein kaikki maailman hiihtokeskukset on varustettu lumikenttälaitteilla, joten sinulla ei ole tekosyytä olla lyömättä rinteitä. Ja muista, että jos et voi tehdä hullua liikuntaa, voit silti pitää aineenvaihduntasi humisevana yksinkertaisesti liikuttamalla minua. Itse asiassa se on ainoa paras tapa parantaa aineenvaihduntaa joka päivä.
8 Aloita kahvin juominen mustana.
Ajattele aamukahvia. Juotko sitä kerman ja sokerin kanssa? Jos näin on, se on 100-kalorinen juoma. Mutta ottamalla se mustana, päivittäinen kofeiiniannoksesi on vain 5 kaloria. Toki, se on katkeraa, mutta siihen on helppo korjata: Lisää vain kaneli. Se ei ole vain herkullista, vaan myös äskettäisessä Diabetes Care- tutkimuksessa vain puoli tl tavaraa päivässä voi pitää verensokeri- ja LDL-kolesterolitasot (se on "huono" tyyppi) kurissa.
9 Käännä lämpö.
Shutterstock
American Journal of Clinical Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan kapsaisiiniä kuluttavat ihmiset - chili-paprikoissa olevat asiat tuovat mausteisuutta - söivät 200 vähemmän kaloria seuraavan aterian aikana. Lisäksi jotkut asiantuntijat sanovat, että maustetut ruuat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa enemmän laihtumiseen, vaikka toiset väittävät, ettei siitä ole tarpeeksi todisteita. Joka tapauksessa, lisäämällä ripaus Srirachaa seuraavaan ateriaan, ei voi satuttaa - ellet vakavasti osaa käsitellä mausteita.
10 Hanki herkullinen.
Shutterstock
Tiesitkö, että seksiä pidetään vilpittömänä harjoituksena? Vakavasti! Montrealin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan poltat missä tahansa 70 - 100 kaloria "sukupuolen aikana". Toisin sanoen seksiä useammin voi johtaa suoraan parempaan vartaloosi. Haluatko tietää, kuinka kauan nuo "istunnot" alkavat? Noin 25 minuuttia, aloita loppuun, mukaan lukien esipeli. Ja jos se on pidempi kuin odotit, älä huolestu, katso vain 15 helppoa tapaa tehdä seksi kestäväksi (paljon) pidemmäksi.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.