Jos olet kuin useimmat miehet, hiki yli merkityksettömien määrien: Bordeaux-pullon vuosi, Joey Votto -prosenttiosuus, halutun toimistovaltaistuimen hinta, gigatavua iCloud-tallennustilaa Phish-live-näyttelykokoelmasi. Kyllä, kaikki nämä kuuluvat luokkaan "merkityksettömät", kun tarkastellaan numeroita, joilla on todella merkitystä, kuten verenpaineesi.
Tiedätkö numerosi? Tiesitkö, mitä ne tarkoittavat ja mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta? Pikakäynnistys: Lihavuus, istuva elämäntapa, tupakointi ja genetiikka ovat vain muutamia korkean verenpaineen syitä. Kun verisuonet supistuvat, sydän pakotetaan pumppaamaan saman verimäärän kapeamman tilan läpi. Ajan myötä koko verenkiertoelimistön lisääntynyt rasitus lisää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Korkea verenpaine voi jopa tukahduttaa veren virtauksen penikseen, mikä vaikeuttaa niiden saamista (ja pitämistä) ja erektiota. Saitko huomion?
Kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan 32 prosentilla 45–54-vuotiaista miehistä on korkea verenpaine ja miehillä, joilla on verenpaine (verenpaine vähintään 140/90 tai korkeampi), on neljä kertaa todennäköisemmin sydänkohtaus kuin miehillä, joilla on BP on alle 120/80. Jos sinulla on korkea verenpaine, voit kuitenkin tehdä paljon kontrolloidaksesi sitä. Lääkitys voi johtaa keskimäärin seitsemän pisteen verenpaineen laskuun, mutta voit ehkä tehdä niin myös tekemällä ruokavaliota ja elämäntapoja koskevia muutoksia. Tarvitsetko suunnitelman? Tässä on päivä elämässäsi varmistaaksesi poikkeuksellisen alhaisen verenpaineen. Ja kun verenpaineesi on vakaasti hallinnassa, tutustu näihin 70 nero-temppuun, joilla voit lisätä luottamustasi.
6:00 Syö kulho kaurahiutaleita, joiden päällä on viipaloituja banaaneja ja rusinoita
Kauran liukoinen kuitu auttaa vähentämään kolesterolia, mikä puolestaan voi auttaa BP: täsi. Mutta iso voitto tulee banaaneista ja rusinoista. Molemmat hedelmät ovat täynnä verenpainetta alentavaa kaliumia. Tutkimukset osoittavat, että jos et saa suositeltua 3 500 mg kaliumia päivässä, olet asettamassa itsesi korkeaan verenpaineeseen. Pese kaurapuuro alas teellä, joka sisältää runsaasti flavonoideja. Yhdisteet parantavat verisuonten rentoutumista. Sen lisäksi, että antaa sinulle matalaa verenpainetta, kaurahiutaleet ovat yksi kymmenestä hiilihydraatista, jotka tekevät abs popista kuten Michelangelon David.
6:30 Uimaan, kävele tai juokse
Yhdessä suurimmista verenpaineen alentamista koskevista pitkäaikaistutkimuksista tutkijat seurasivat Suomessa 17 441 terveen aikuisen ryhmää 11 vuoden ajan. Tutkimuksessa havaittiin, että kun fyysinen aktiivisuus lisääntyi, verenpaineen riski pieneni huomattavasti. Fyysisesti aktiivisimmilla miehillä vähennys oli 41% verrattuna vähiten aktiivisiin miehiin. Muut tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuutin maltillinen liikunta kahdesti viikossa varmistaa alhaisen verenpaineen.
Suomalaiset tutkijat havaitsivat myös, että tutkimuksen lihavilla miehillä oli 66% korkeampi verenpaineen riski kuin miehillä, joiden painoindeksi oli alle 25. "Tehokkain toimenpide, jonka voit tehdä verenpaineesi hallintaan tai alentamiseen, on laihtua tai ylläpitää normaalia painoa ", sanoo Richard B. Devereux, MD, New Yorkin presbiterian sairaalan aikuisten ehokardiografialaboratorion johtaja. Jos aiot käsitellä juoksua, se saattaa auttaa oppimaan ajamaan täydellistä kilpailua.
12:30 Syö kuten kreikkalainen
Olet todennäköisesti kuullut Välimeren ruokavalion yleisistä terveysvaikutuksista. Se on erityisen tärkeätä alhaisen verenpaineen ylläpitämisessä. Viiden vuoden tutkimuksessa, joka koski yli 20000 verenpainetta alentamatonta kreikkalaista, havaittiin, että vähärasvaisen tyydyttyneiden rasvojen ja punaisen lihan, mutta paljon oliiviöljyä, vihanneksia, täysjyviä, papuja, hedelmiä ja kalaa sisältävällä ruokavaliolla oli dramaattinen vaikutus verenpaineeseen. raportti American Clinical Nutrition -yhdistyksestä. Ihanteellinen lounas: pinaattisalaatti proteiinirikkaan tonnikalan, oliiviöljyn ja tomaattien paloina. Ja saada lisää Välimeren ruokavalion etuja, opi 5 tapaa, joilla italialaisena eläminen tekee sinusta terveemmän miehen.
15.30 purista tennispalloa
McMaster Universityssä Hamiltonissa, Ontariossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että isometriset käsiharjoitukset tekivät verisuonia elastisemmiksi, mikä puolestaan laski potilaiden systolista verenpainetta 15 pisteellä. Samat tulokset pitäisi saada puristamalla kovat kahvat tai tennispallo, sanoo tohtori Maureen MacDonald, McMasterin kinesiologian laitoksen apulaisprofessori ja tutkimuksen johtava tutkija. Tee neljä 2 minuutin urakoitsijasarjaa kolme kertaa viikossa.
Tai katsele vatsasi. Sisäisen rauhan etsinnällä on etuja. "Katsokaa luostareita, kuten buddhalaisia munkkeja: He elävät pitkään ja heillä ei ole korkeaa verenpainetta", sanoo kardiologi Thomas D. Giles, MD, Amerikan hypertensioyhdistyksen presidentti. 1990-luvun lopulla tehdyn tutkimuksen mukaan, joka seurasi noin 200 osallistujaa yhdeksän kuukauden aikana, kaksi päivittäistä 20 minuutin transsendenttisen meditaation istuntoa, joiden aikana mantra on sisäistetty, voi alentaa systolista verenpainetta keskimäärin 10 pisteellä.
16.00 välipala jogurtilla
Yksi kuppi tavallista jogurttia tuottaa 18 prosenttia kalsiumia ja 49 prosenttia kalsiumia 49 prosenttia päivittäin, jotta varmistetaan matala verenpaine. Yhdistä jogurtti mustikoilla. Maagisen hedelmän antamisen lisäksi maaginen hedelmä on yksi seitsemästä ruuasta, jotka lataavat heti libidoosi.
19.00 ruokaile älykkäämmin
Mene eteenpäin. Pidä pihvi - laiha. "Punainen liha ei ole ongelma", Giles sanoo. "Se on lihan valkoista tavaraa (rasvaa), joka on haitallinen verenpaineelle." Vältä siis rasvaisia kylkiluiden silmiä ja T-luita, ja valitse kevyempiä paloja, kuten filee mignon, sisäfilee, Lontoon paista tai uusin asia, coulotte.
Vielä parempi, tee siitä tonnikalapihvi. Tonnikalan omega-3-rasvat auttavat vahvistamaan sydänlihasta ja estämään hyytymistä ja aiheuttavat matalaa verenpainetta vähentämällä valtimoiden tulehduksia.
Älä lopuksi suolaa ruokaasi. Natrium nostaa verenpainetta; joten loogisesti, että saannin rajoittamisella tulisi olla positiivinen vaikutus. Tämä on todiste: Kolmen kuukauden tutkimuksessa Coloradon yliopistossa 35 ihmistä, joilla oli lievä verenpaine, jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä laski natriumin saannin alle suositeltuihin 2 400 mg: aan päivässä, ja toinen ryhmä ei muuttanut suolakulutusta, vaan harjoitti säännöllisesti. Lopputulos? Ne, jotka söivät vähemmän suolaa, näkivät systolisen verenpaineen keskimäärin 16 pisteen laskun, kun taas tutkimuksen osanottajat, jotka harjoittivat, mutta eivät rajoittaneet suolaa, saivat vain viiden pisteen laskun.
20.00 juoda
Yksi tai kaksi alkoholijuomaa päivässä voi alentaa verenpainetta hiukan, Harvardin yliopiston Brighamissa ja naissairaalassa tehdyn 22 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan, joka seurasi 14 000 osallistujaa. "Kun käytät sitä maltillisesti, alkoholi suojaa verisuonia", sanoo Giles. Teetotalers voi saada samanlaisia tuloksia juomalla rypälemehua. Concord-viinirypäleiden nahoista löytyvät yhdisteet voivat alentaa verenpainetta keskimäärin kuusi pistettä, jos juot 12 unssia niiden mehua päivittäin. Jos tarvitset ideoita siitä, mitä libations juoda, tutustu kaikkien aikojen 10 parasta yötä.
21.00 Aseta puhelimesi hiljaiseksi
Italian verenpainetaudin seuran vuoden 2013 kokouksessa raportoivien italialaisten tutkijoiden mukaan sumiseva matkapuhelin voi laukaista jopa 7 pisteen verenpaineen. Sammuta omasi, kun tuulet yöllä. Tarkista tekstit kerran tunnissa ennen sisäänpääsyä. Opi 11 tapaa, joilla älykkäät miehet jättävät älypuhelimensa saadaksesi neuvoja puhelimen käytön hillitsemiseksi.
21.30 Rentoudu MBSR: n kanssa
Krooninen stressi saa sinusta todennäköisemmin verenpainetaudin kehittymisen kuin kroonisesti rauhalliset ihmiset, Science Journal of Psychology -lehden tutkimuksen mukaan . Mutta tässä on vastalääke ahdistukselle: Mindfullness-pohjainen stressin vähentäminen (tai MBSR) pystyi vähentämään verenpaineen lukumäärää lähes viidellä pisteellä potilailla, jotka osallistuivat Psychosomatic Medicine -lehden 2013 tutkimukseen. Ja lisää tapoja, joilla jooga voi parantaa elämääsi (sen lisäksi, että annat alhaisen verenpaineen), oppia joogamuutoksia, jotka voit tuoda makuuhuoneeseen todella maustetaksesi asioita.
22 pm Ota statiini
PS Mitä verenpaineesi numerot tarkoittavat?
Shutterstock
Elohopean millimetreinä ilmaistu verenpaineesi koostuu kahdesta numerosta: Systolinen (yläkuvio) on painelukema, kun sydän lyö ja työntää verta valtimoihin. Diastolinen (alakuvio) edustaa alempaa painetta, kun sydän lepää sykkeen välillä. (Ajattele "Etelä-Dakota" muistaa mikä tulee ensin.)
Alle 120/80
Normaali verenpaine
120 / 80-139 / 89
prehypertension
140 / 90-159 / 99,
Vaiheen 1 verenpaine: kohtalaisen korkea
Sinun on muokattava ruokavaliota ja poimittava harjoitteluohjelma. Jos nämä eivät hallitse verenvuotoa, tarvitset todennäköisesti lääkkeitä palataksesi matalaan verenpaineeseen.
160 / 100-179 / 109
Vaiheen 2 verenpaine: erittäin korkea
Lääkäri määrää verenpainelääkkeitä.
180/110 tai yli
Vaaravyöhyke
Olet lisännyt sydänkohtauksen riskiä kahdesti ja aivohalvausta neljä kertaa.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
