Taloudellinen hulluus, lisääntyvä työpaikkojen vähentäminen, korkea avioero.. Ei ihme, että 6 miljoonalla miehellä diagnosoidaan masennus vuosittain. Ja tuoreimmat mielenterveyden häiriöille suunnatut lääkkeet osoittavat, että suosituimmat masennuslääkkeet (mukaan lukien Paxil, Prozac ja Zoloft) eivät ehkä ole lumelääkettä tehokkaampia lievän tai kohtalaisen masennuksen parantamisessa. Useimpien masennuslääkkeiden teho on huomattavasti liioiteltu lumelääkkeisiin verrattuna, paitsi erittäin vakavan masennuksen tapauksissa, kertoo tohtori Irving Kirsch, apulaisohjelma lumelääketutkimuksissa Harvardin lääketieteellisessä koulussa. Tämä ei tarkoita, että masennuslääkkeet eivät toimi ollenkaan; se tarkoittaa vain, että he eivät toimi läheskään yhtä hyvin kuin lääkärit ajattelivat puutarhalajikkeita, episodisia bluesia, jotka vaikuttavat useimpiin miehiin. "Lääkärit ovat usein liian nopeita määräämään näitä lääkkeitä vastauksena ihmisten elämän normaaliin kielteiseen tilanteeseen", sanoo Blair T. Johnson, PhD, Connecticutin yliopiston tunnustettu psykologian professori. Onneksi on olemassa muita vaihtoehtoja kuin reseptilevy. Tässä on opas järkevimmistä out-of-the-Rx-box -vaihtoehdoista bluesin taisteluun. Katso lisätietoja blues-taistelusta katsokaa kuinka nämä kuuluisat miehet valloittivat masennuksen ja löysivät onnellisuuden.
1 hikoilu stressi
Shu
On jo kauan tiedetty, että mieli voi vaikuttaa kehon osiin, joten entä päinvastoin? Ehdottomasti, sanovat tutkijat, jotka perustuvat osittain tietoon, että säännölliset, ohjatut meditaatiot ja joogaistunnot voivat alentaa systolista verenpainetta viidellä pisteellä (ja diastolista 2, 5). Ps. Murali Doraiswamy, MD, psykiatrian professori Duke Brain Sciences -instituutissa, oli osa ryhmää, joka suoritti useita tutkimuksia, joissa verrattiin aerobista liikuntaa (kävely, pyöräily tai elliptisen trenaattorin käyttö 30 minuutin ajan kolme päivää viikossa) masennuslääkkeeseen. Zoloft. Tutkimuksissa havaittiin liikuntaa "olevan yhtä tehokasta lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa". Lisäksi tutkijat havaitsivat, että masennuslääkkeet ja liikunta lisäävät aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF), joka on avain aivojen kasvutekijään. Jos rakastat kuntoa, tapaa "Plogging", uusi ruotsalainen liikuntahulluus.
2 Beat blues salaattia
Aikuisten "onnellinen ateria"? Kenties. "Mielialaruoka" -salaatti on valmistettu ainesosista, jotka sisältävät todistettuja aivoille ystävällisiä fytoravinteita: palsternakkoja, camu camu -hedelmiä, salaattia, endiivia ja bok choy -juustoa. Pue tämä salaatti yrttillä, joka lyö Prozacia äskettäisessä kaksoissokkotutkimuksessa: sahrami. "Tee kotitekoinen kastike pähkinäöljyllä, sahramisella ja kurkuma-aineella", sanoo etnobotanisti James A. Duke, PhD, Healing Foodsin vihreän farmasian oppaan kirjoittaja . "Kaikki kolme ovat voimakkaita mielenosoittajia." Katso lisää 25 mielialan korottajaa näistä 25 parhaasta mielialan korostajasta.
3 Puhu matkasi siitä
Shutterstock
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, jossa vääristynyt, negatiivinen ajattelu kirjataan, tunnistetaan ja "voitetaan" auttaen niitä tummia ja masentuneita mielialoja nostamaan ja katoamaan ajan myötä. Noin 1960-luvulta lähtien CBT on saanut äskettäin suosiota, kun tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla yhtä tehokas kuin lääkehoito. Tietokoneistettu kognitiivinen käyttäytymisterapia (uusi CBT-versio) saa virtansa tietokoneista ja tekoälystä; potilaat vastaavat luetteloon kysymyksistä auttaakseen masennuksen muuttamista uudelleen. Se ei ole taikuutta, mutta epäilemättä terapeutit ihmettelevät uudestaan. Kuka on nyt vastuussa?
4 Lisää seksiä
Seksuaalisen pelaamisen aikana aivosi kylpevät välittäjäaineessa dopamiinissa, joka lisää nautinnon ja halun tunteita. Orgasmi vapauttaa ns. Rakkaushormonin oksitosiinia, joka auttaa sinua sitoutumaan kumppanisi kanssa. Katso lisää seksistä, katso nämä 15 helppoa tapaa, joilla seksi kestää (paljon) pidempään.
5 Kokeile silmäharjoituksia
Shutterstock
Silmien liikkeen herkkyys ja uudelleenkäsittely (EMDR) on nyt yli 20 vuotta vanha, mutta syyt käyttäytymisen koulutukseen eivät vieläkään ole täysin ymmärrettyjä. Hoidon aikana terapeutti voi käyttää pujotushoitojen aikana vyötärönsormeja ja silmien seurantaharjoittelua (kuten valkean edestakaisen tennislennon katsominen). Asiantuntijoiden mukaan EMDR on laajentunut koulutettujen terapeutien määrää lisäämällä saatavuutta sairaaloiden ja tutkimuskeskusten ulkopuolella. Hoitoa käytetään sotilaiden, jotka kärsivät traumaattisista stressihäiriöistä ja masennuksesta, joka on sidottu asepalvelukseen. Se on hyödyllinen myös hoidettaessa monia muita ongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, päihteiden väärinkäyttöä ja fobioita.
6 Rentouta mieltäsi ja lihaksia
Mindfulness on käytäntö oppia keskittämään huomion hetki kerrallaan kokemukseen hyväksymisellä ja avoimuudella eikä arvioinnilla. Se on tulossa suosituksi ahdistuksen ja yleisen psykologisen terveydenhoidon terapiaksi, ja sillä on jopa oma lyhenne: MBSR tarkoituksellisuuteen perustuvan stressin vähentämiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että MBSR: llä on laaja-alaisia masennuslääkkeitä ja ahdistuneisuutta estäviä vaikutuksia ja että se on hyödyllinen stressin lievittäminen sekä psyykkisissä sairauksissa että terveyshenkilöille, sanotaan Journal of Psychiatric Practice -raportissa. Ja saksalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa vuorottelet rentouttavia ja kireästi lihassryhmiä, on tehokas rentouttamaan koko vartaloa ja vapauttamaan stressistä ja negatiivisista tunneista.
7 Nauti suklaapuru
Shutterstock
Suklaa sisältää nautintoa edistävää ainetta nimeltä fenyylietyyliamiini, joka stimuloi endorfiinien kiirettä, samoja hyvän olon kemiallisia yhdisteitä, jotka vapautuvat orgasmin aikana. Valitse tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota - se on terveellisempää ja tehokkaampaa kuin maitosuklaa.
8 Mene nukkumaan aikaisemmin
Shutterstock
Yksi yleinen masennusoire on varhain aamulla herääminen, mikä lisää ongelmaa, koska huono uni voi tehdä masennuksesta vielä pahemman. Paini takaohjausta levosta tekemällä tärkeitä elämäntapojen muutoksia: Kokeile mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin, käytä säännöllistä liikuntaa ja vältä kofeiinin, television, tietokoneen ja älypuhelimen käyttöä illalla, kunnes uni paranee ja masennusoireet paranevat.
9 Stomp on ANTS
ANTS ovat automaattisia negatiivisia ajatuksia, ja ne riehuvat, kun olet masentunut, kun mielesi pakkomielle pahimmista mahdollisista tilanteista. Päästäksesi todellisuustarkistukseen päästäksesi lasit puoli-tyhjästä näkymästä elämäsi tilanteesta. Opettakaa tunnistamaan ja havaitsemaan ANTS ja välttämään niihin reagoimista. Irrota itsesi heistä kysymällä itseltäsi: ”Kuinka todennäköistä on, että minulle tapahtuu?” Joskus vain negatiivisen ajatuksen tunnistaminen riittää sen neutraloimiseksi.
10 Juokse kohti valoa
Suprakiasmaattiset ytimesi (kyllä, sinulla on yksi niistä) on pieni aivojen piste näköoptosi lähellä, joka hallitsee vuorokausirytmejäsi. Kun auringonvalo pääsee silmiin, se laukaisee SCN: n sammuttamaan melatoniinin, unihormonin, tuotannon. Mutta viettämällä paljon aikaa sisätiloissa tai työskentelemällä yöllä, voi hämmentyä normaali valon ja pimeyden kierto, joka pitää vuorokausirytmi synkronoituna. Tämän vuoksi ihmiset kärsivät talvisin kausittaisen mielialahäiriön masennuksen kaltaisista oireista. Saatat pystyä torjumaan bluesia menemällä aamujuoksulle varmistaaksesi, että auringonvalo paistaa silmiin, sanoo Columbian yliopiston kliinisen psykologian professori Michael Terman, PhD. Lue lisää SAD: n (kausittaisen mielialahäiriön) valloittamisesta lukemalla 30 parasta tapaa kausittaisen masennuksen torjumiseksi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
