On arvioitu, että jopa 25 prosenttia amerikkalaisista käyttää jonkinlaista uniapua, tavallisesti lääkitystä. Mitä he eivät ehkä tiedä, on kuitenkin se, että muutamia muutoksia niiden ruokavaliossa voi olla kaikki, mitä he tarvitsevat kiinni zzz: n he tarvitsevat. Useissa tavallisissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa on havaittu, että tietyissä elintarvikkeissa on parannettu sekä nuken laatua että kestoa.
Päivän video
Maito, juusto ja jogurtti
Kyllä, vanha mainos on totta, juomalla lasi lämmintä maitoa ennen sängyn voin auttaa sinua pudota unessa. Maito on erinomainen magnesiumlähde, joka ihmisen ravitsemustutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan on todettu liittyvän syvempään, vähemmän keskeytyneeseen uneen. Maito ja muut meijerituotteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat myös kalsiumissa korkeita, mikä auttaa aivoja tekemään melatoniinia, unen aiheuttavaa hormonia.
Kokonaiset jyvät, pähkinät ja siemenet
Magnesiumin puutteellisista ihmisistä on usein pitkäaikaista unihäiriöitä. Voit torjua magnesiumin puutetta ruokavaliostasi kokojyväruokina, kuten quinoa, ohraa, bulguria, täysjyväleipiä ja pastaa, kauraa ja ruskeaa riisiä. Pähkinät, kuten pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja mantelit sekä siemenet, kuten kurpitsa, auringonkukka, seesami ja pellava, sisältävät myös magnesiumia. Lisäksi samat pähkinät sisältävät tryptofaania, joka voi parantaa masennusta ja edistää rentoutumista.
Linnut ja vihreät lehdet
Koska foolihapon puute on liittynyt unettomuuteen, folaatin, kuten linssin, ruokavaliot voivat parantaa unia. Linssejä nautitaan parhaiten keitissä tai kylmäsalaateissa. Kukkakaali, punajuuri, persilja ja parsa ovat myös hyviä folaatin lähteitä. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, kala, romaine-salaatti ja kennelvihannekset, ovat myös runsaasti folaatista, sekä kalsiumia ja magnesiumia, kaksi muuta energeettistä ravintoainetta nukkumaan. Folaatin korkea ruokavalio voi myös auttaa torjumaan kroonista väsymysoireyhtymää.
Parsakaali ja munat
Maitotuotteet ja lehtivihannekset yhdessä parsakaalin kanssa ovat hyvä kalsiumin lähde. Verkkosivun Nutrition411 mukaan eurooppalaisen neurologian lehdessä julkaistu tutkimus totesi, että kalsiumin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä. Tutkimuksessa, kun kalsiumpitoisuudet olivat normaaleja, unihäiriöt vähenivät.A-vitamiinin puutteet voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä etenkin vanhuksille ja Parkinsonin taudista, Alzheimerin taudista, skitsofreniaan ja masennukseen. Munat ovat korkeat A-vitamiinissa, mutta varmista, että syöt koko munan, sillä keltuainen sisältää 100 prosenttia A-vitamiinista, joka löytyy munasta.
