Olemme kaikki olleet siellä. Oli pahinta odottamatta odottamatta keskellä yötä 1:00, 2:00 am, 3:00 am tai poikkeuksellisen turhauttavissa tapauksissa 4:00 am. Parhaassa tapauksessa voit aloittaa päiväsi hieman groggier, hieman crankier ja paljon nälkäisempi. ( European Journal of Clinical Nutrition totesi, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, kuluttavat seuraavana päivänä lähes 400 enemmän kaloreita kuin normaalisti.) Ja vaikka voi olla houkutusta tavoittaa nukkumistabletit tällaisissa tilanteissa, sinun pitäisi tietää että on olemassa muita, tieteen tukemia tapoja nukahtaa - luonnollisesti.
Itse asiassa yksi asia, jota et halua tehdä, on kääntyä lääkkeiden vastaan. Mayon klinikan mukaan säännöllinen käsimyymälöiden uniapuaineiden käyttö voi luoda riippuvuuden, joka ajan myötä vain pahentaa unettomuutta. Joten ennen kuin otat pullon melatoniinia, kokeile sen sijaan jotakin näistä temppuista. Voit nukahtaa niin nopeasti, että epätoivotut herätyshetket eivät tunnu olevan muuta kuin ohimenevä unelma. Ja saat lisätietoja tavoista, joilla saat parhaan hyödyn shuteyeistasi, opi 65 vinkkiä paras nukkumiseesi ikinä.
1 Tuoksu laventeli.
Shutterstock
Kaikki rakastavat laventelin tuoksua. Mutta osoittautuu, että tavaroilla on myös joitain vakavia etuja. Tutkimuksen mukaan Journal of Biological and Medical Rhythm Research -lehdessä laventeli voi auttaa sinua parantamaan rentoutumista. Parempaa, tutkijoiden mukaan vain kolme tavaraa - jopa 30 minuutin jakso - voi auttaa nukkumaan syvemmälle ja tuntemaan olonsa energiseksi herääessään. Pidä varastossa sängyn laatikossa, jotta voit unelmamaasta aina tarvittaessa.
2 Sammuta lämpö.
Shutterstock
Makuuhuoneesi ihanteellisen lämpötilan tulisi olla välillä 60–67 Fahrenheit-astetta. Harvardin lääketieteellisestä koulusta tehdyn tutkimuksen mukaan kehosi alkaa virran katkeamiseksi yöksi, se putoaa muutama aste, mikä myöhemmin auttaa kehoasi pääsemään REM-alueelle ja pysymään siinä. Pidämällä huoneesi maukas, riippumatta siitä, kuinka kodikas se voi tuntua kylmien talviöiden aikana, estävät vain omaa unta. Ja saat lisätietoja päästäksesi hienoon shuteyeen oppimalla kaiken, mitä sinun on tiedettävä "Coffee Napista".
3 Hyppää suihkussa.
Shutterstock
Tiedätkö sen tunteen, kun astut ulos suihkusta raikkaaseen ilmaan ja tunnet vapinaa? Se on tunne, että kehosi lämpötila laskee muutama aste - mikä taas auttaa sinua nukahtamaan takaisin. Suosituksemme: laske huoneesi lämpötila, ota nopea, lämmin suihku ja suunna takaisin sänkyyn. Siihen mennessä, kun pääsi osuu tyynyyn, huoneesi on jäähtynyt, mikä auttaa sinua nukahtamaan takaisin. Ja kokeile muita tapoja nukkua parhaiten, kokeile 11 lääkärin hyväksymää salaa nopeaa unessaan menemistä varten.
4 Laita päälle jotkut sukat.
Nature- tutkimuksen mukaan "käsien ja jalkojen ihon verisuonten laajentumisaste… on paras fysiologinen ennustaja unen nopeaan alkamiseen". Toisin sanoen sukkia käyttävät ihmiset nukahtavat nopeammin. Joten jos sinun täytyy nyökkäyttää nopeasti odottamatta heräämisen jälkeen, liukuta pari sukkia.
5 Älä edes harkitse kellon katsomista.
Shutterstock
Kun heräät keskellä yötä, on vaisto kurkistaa siihen aikaan. Mayon klinikan mukaan kellon katseleminen aiheuttaa kuitenkin vain tarpeetonta tuskaa - ja se estää sinua pääsemästä takaisin nukkumaan. Joten varmista, että kaikki ajankohdat - herätyskello, puhelimesi - eivät ole näkyvissä.
6 Sammuta laitteet.
Elektroniikkalaitteista tuleva pehmeä valo - sininen valo - on pahin vihollisesi, kun on kyse hyvästä yöunesta. Sininen valo on mitä asiantuntijat kutsuvat "rikastetuksi lyhyen aallonpituudella", tarkoittaen, että se tukahduttaa melatoniinireseptorisi. Melatoniini, jos et tiennyt, on hormoni, joka auttaa nukkumaan. Joten puhdista ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio. Sulje kannettava tietokone. Aseta puhelimesi puoli alaspäin. Tällä tavalla nämä laitteet eivät herätä sinua uudestaan keskellä yötä.
7 Puhalta kuplia.
Kyllä, kuten lapsi haluaisi. Kuten Johns Hopkinsin yliopiston neurologian professori Rachel Marie E. Salas kertoi New York Postille , kuplien puhaltaminen toimii hengitysharjoituksena, joka rauhoittaa vartaloasi ja mieltäsi - ja rauhallinen vartalo ja mieli johtavat helposti alkavaan toimintaan. nukkua.
8 Anna menetelmälle 4-7-8.
Kun kaikki muu epäonnistuu, kokeile tohtori Andrew Weilin menetelmää: 4-7-8. Näin: Aseta kielen kärki edessä olevien ylähammasten takana olevaa kudosta vastaan. Hengitä suusi läpi kokonaan ja anna ääneen melua. Sulje suusi. Hengitä nenän läpi neljän sekunnin ajan. Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan. Hengitä taas suusi läpi - kyllä, sinun täytyy silti huoraa . Toista koko asia kolme tai neljä kertaa.
9 Hanki herkullinen.
Shutterstock
Jos olet mies, niin on.
10 Leikkaa tappiot.
Tietyssä vaiheessa - esimerkiksi tunti tai kaksi - ennen kuin aiot joka tapauksessa herätä, on parasta vain unohtaa nukkua kokonaan. Käytä tätä aikaa toimintoon, johon sinulla ei yleensä ole aikaa. Vatkaa energinen aamiainen. Siivoa kylpyhuone. Mene aamuajoon. Ja jos olet kiinnostunut uudesta ensimmäisen valon rutiinistasi, oppia kuinka tulla aamutreenaajaksi.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.