Hiilihydraatit ovat pahoja. Saamme sen, kapteeni Paleo. Ja vaikka et ole täysin väärässä, et ole myöskään täysin oikeassa. (Puhut vain vääristä hiilihydraateista - tiedät, valkeileipä, manna pasta, sellainen asia.) Totuus on, että siellä on tonni terveellisiä hiilihydraatteja, joita voit surmata uhraamatta pesupöydän abs. Yhdistä nämä herkulliset ruuat sopivaan harjoitteluun - kenties ab-harjoitusohjelmaan, joka antaa sinulle kuuden pakkauksen kuudessa viikossa - ja sinut silpputetaan patsaana nopeasti.
1 ohra
Se ei ole vain terveydellesi hyötyä, vaan myös tappajahalua vähentävä aine, joka voi auttaa pitämään kuuden pakkauksen ruokavalion radalla koko päivän. "Ohra sisältää mahtavia 6 grammaa vatsatäyttöä, enimmäkseen liukoista kuitua, joka on liitetty alennettuun kolesteroliin, vähentyneisiin verensokereihin ja lisääntyneeseen kylläisyyteen", sanoo Lisa Moskovitz, RD, CDN. Sillä on myös tonnia terveyshyötyjä, kuten vähentynyt tulehdus ja vakaat verensokeritasot. Ja: tunnet heti kevyemmän. Yksi parhaimmista terveellisistä hiilihydraatteista ohra toimii täyteaineena, joka voi auttaa työntämään jätettä ruoansulatuskanavan läpi. Ja saat lisää vinkkejä täyttömahdollisuuksista oppimalla 10 tapaa lihasten kiinnittämiseen nopeasti.
2 täysjyvävehnää
Tiedätkö, että ruskea on parempi, mutta tiedätkö miksi? Se johtuu siitä, että täysjyvävehnä sisältää kolme osaa viljaa, kaikki ravintoainepitoiset ja kuitutäytteiset. Kokeile myös lajikkeita linsseillä, kahviherneillä, mustilla papuilla tai quinoalla, jotka ovat kaikki terveellisiä hiilihydraatteja.
3 tammenterho
Sen lisäksi, että se palvelee jopa kolmanneksen päiväkuidusta, yhden kupin annos tätä erittäin ravitsevaa, luonnollisesti makeaa kasviksia sisältää 30 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi. Arizonan osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan ruumis käyttää ravintoaineita lihasten ja verisuonten muodostamiseen, ja se voi jopa lisätä liikunnan rasvanpolttovaikutuksia. C-vitamiini, kuten niin tapahtuu, on yksi parhaista ruuista libidojen ylilataamiseksi.
4 palkokasveja
Linssit, kahviherneet, herneet ja pavut - ne kaikki ovat maagisia luoteja vatsarasvan menettämiseen. Yhdessä neljän viikon espanjalaisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kaloripohjaisen ruokavalion syöminen, joka sisältää neljä viikoittaista palkokasvien annosta, auttaa painonlaskua tehokkaammin kuin vastaava ruokavalio, joka ei sisällä niitä. Palkokorvaista ruokavaliota käyttäneet näkivät myös parannuksia "huonossa" LDL-kolesterolitasossaan ja systolisessa verenpaineessa. Saadaksesi hyötyä kotona, työskentele ne ruokavaliossa koko viikon ajan.
5 Täysjyväleipä
Jos olet menossa absiin, lähetät jo ravintolan leipäkorin takaisin. Mutta älä kutistu kokonaan vehnäleipästä. Kuten täysjyvävehnän pasta, saat kaikki kolme viljan osaa, kuitua, joka lisää kylläisyyttä ja estää ylensyöntiä. Ole vain varovainen - suurin osa voileipäkäytävän leivistä on täynnä fruktoosimaissisiirappia tai sekoitusta kokonaisia ja rikastettuja vehnää. Kannattaa ruiskuttaa hinnoiteltuja tavaroita, joita löytyy usein pakastinosasta.
6 kaurajauho
Kyllä, kauraan ladataan hiilihydraatteja, mutta näiden sokerien vapautumista hidastaa kuitu, ja koska kauralla on myös 10 grammaa proteiinia puolikupillista annosta kohden, ne tuottavat tasaista, lihaksille sopivaa energiaa. Ja tämä kuitu on liukoinen, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Terveysruoan herkkyysristikko, kaura keräsi FDA: n ensimmäisen hyväksymismerkinnän.
7 Kinoa
Kinoassa on enemmän proteiinia kuin missään muussa jyvässä, ja se pakkaa mojovan annoksen sydämelle terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. "Kinoa on myös hyvä kuitu- ja B-vitamiinien lähde", sanoo Christopher Mohr, Ph.D., RD, ravitsemustieteen professori Louisvillen yliopistossa. Kokeile quinoaa aamulla. Siinä on kaksinkertainen proteiini useimmissa viljoissa ja vähemmän hiilihydraatteja.
8 Suklaamaito
Haluatko tietää salaisuuden pysyä kapeana? Tarvitset enemmän lihaksia. Tämä johtuu siitä, että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten jokaisesta uudesta luomastasi lihaskuidusta lepäävä aineenvaihdunta saa uuden rasvan polttavan energian lisäyksen. Ja suklaamaidon avulla voit tehdä sen. Tutkijat ovat todenneet, että ihanteellinen proteiinikuormitus lihaksen rakentamiseen on 10 - 20 grammaa, puoli ennen ja puolet harjoituksen jälkeen. Kuinka paljon proteiinia löydät vähärasvaisesta suklaamaidosta? Kahdeksan grammaa / kuppi. (Tämä tarkoittaa, että yksi annos ennen harjoitusta ja yksi annos jälkeen saat yhteensä 16 grammaa erittäin tehokasta heraproteiinia - täydellinen annos.) Lisää tämä ylimääräiseen kuppiin, jonka joit ensin aamulla ja katsot turboahdettu aineenvaihdunta, joka pitää polttaa kaloreita koko päivän.
9 banaaneja
Keltainen ei vain lisää turvotusta torjuvia bakteereita vatsassa, vaan se on myös hyvä kaliumlähde, joka voi auttaa vähentämään vedenpidätystä. Banaanissa on runsaasti glukoosia, hyvin sulavaa sokeria, joka tarjoaa nopeaa energiaa, ja niiden korkea kaliumpitoisuus auttaa estämään lihaksen kouristumista harjoituksen aikana. Jokainen keskipitkä banaani sisältää noin 36 grammaa terveellisiä hiilihydraatteja: Niiden matala glykeeminen indeksi tarkoittaa, että hiilihydraatit vapautuvat hitaasti kehoon, estäen sokeriromahdusten ja vauhdittaen lihasten palautumista. Banaanien lisääminen ruokavalioon, muuten, on yksi sadasta tavasta olla terveellisempi mies tällä hetkellä.
10 bataattia
Hitaiden terveiden hiilihydraattien kuningas (tarkoittaen, että ne sulavat hitaasti ja pitävät sinut tuntemaan täydellisyyden ja energian pidempään), bataatit ovat täynnä kuitua, ravintoaineita ja voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Maaginen aineosa on karotenoideja, antioksidantteja, jotka vakauttavat verensokeritasoja ja vähentävät insuliiniresistenssiä, mikä estää kaloreita muuttumasta rasvaksi. Ja niiden korkea vitamiiniprofiili (mukaan lukien A, C ja B6) antavat sinulle enemmän energiaa polttaa kuntosalilla. Nyt tarvitset vain motivaatiota päästä sinne.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
