Fakta: Aamuosi viettämisellä on kriittistä merkitystä loppupäivän suorittamiselle. Tämä ensimmäinen tunti - jopa ensimmäiset minuutit - asettaa päivän sävyn, ja jos sinulla on huonoja tapoja (tai sinulla ei yksinkertaisesti ole tapoja lainkaan), huomaat polttavan arvokkaita tunteja, tuhlaavan aikaa, stressaamatta ja lopulta sulattaaksesi päiväsi. ennen kuin se edes alkoi.
Mutta oikean rutiinin paikoillaan voi muuttaa koko päivän, varmistaa, että hyppäät kaikissa sylintereissä, ajattelet korkeammalle tasolle ja saat enemmän sisältötyötä kuin olet koskaan ajatellut pystyväsi. Tässä on 10 aamutapaa, jotka sinun on poistettava päivittäisestä rutiinistasi nyt varmistaaksesi parhaan ruokasi kulkemisen joka aamu. Ja jos etsit muita tapoja saada uusi alku, älä ohita 52 helppoa tapaa olla viisaampi rahalla vuonna 2018.
1 Torkku
"Torkkupainike ajaa aikaa hyppykäynniltäsi ja yleensä vaatii kiirettä", sanoo Jodi Ashbrook, kirjailija ja puhuja sekä ZenLeaderin perustaja. "Sen sijaan, että lykkäät useammin kuin kerran ja kiirehdit Keurig-koneesi tai suoraan suihkussa, anna itsellesi taistelumahdollisuus herätä positiivisella nootilla.
2 Älä laita vaatteita iltana
"Jos heräät ja sinulla ei ole selkeää rakennetta siitä, mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi asettaaksesi itsesi menestyvälle päivälle, turvaudut reaktiiviseen tilaan tuottavan tilan sijasta", sanoo henkilökohtainen valmentaja Rafael Hope, tuottavuuden asiantuntija ja perustaja Amen V Amen.
Tämän välttämiseksi hän suosittelee, että otat käyttöön joukon järjestelmän, joka sisältää useita harjoituksia, joita teet joka aamu, vaikka et välttämättä tuntukaan siitä. Rutiini, jopa vaatimaton, antaa sinulle perustan, jolle voit rakentaa erittäin tuottavaa aamua. Ja jos vietät 20 minuuttia aamulla huolehtimalla siitä, mitä pukeutua, olet jo takana. Joten ota ylimääräinen vaihe suunnittelussa eteenpäin, ja heräät hetkessä.
3 Askareiden tekeminen
"Aamuista voi nopeasti tulla painajainen, kun kaikki kiirehtivät kiinnittämättä liikaa huomiota ympäröivään maailmaan", Lontoon siivoustiimin siivous- ja kodinhoitoasiantuntija Jasmine Hobbs. "Voit vähentää kaiken tämän stressin minimiin, jos et vain tee töitä aamulla ja teet suurimman osan valmisteluista yöllä. Lounaan tekeminen ja lasten tarkistaminen voivat todella säästää aamuasi. Voit jopa mennä sänky paljon rauhallisempi ja helpompaa. " Ja tarkista prinsessa Margaretin hullujen dekadenttien herätysrituaalit yhdestä aamuohjelmasta, joka ei ehdottomasti sisällä askareita.
4 Kermaisen aamiaisen syöminen
Shutterstock
Olet mitä syöt, ja päiväsi on vain yhtä hyvä kuin se, jolla aloitat sen. Joten sokerilla täytetty päivän ensimmäinen ateria antaa sinulle nopean energianlisäyksen, jota seuraa nopeasti energian kaatuminen ennen päivän tuskin alkamista.
Milana Perepyolkina, elämäntapojen asiantuntija ja Gypsy Energy Secrets -kirjailija: Muuttamalla huono päivä hyvään päivään, ei ole väliä mitä elämä heittää sinulle suosittelee hedelmä- tai vihreää smoothiea ", joka on täytetty kuitulla, joka hidastaa sokerin imeytymistä. Smoothie, joka maistuu hyvältä, että Aamiainen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi heti ja tarjoaa jatkuvaa energiaa lounaaseen saakka. " Ja lisää terveellisiä aamu-aterioita, tässä on 3 täydellistä aamiaista vatsarasvan räjäyttämiseen.
5 Prioriteettien asettamatta jättäminen
"Tuottavuus perustuu suurelta osin keskittymiseen - ja mitä paremmin pystyt keskittymään, sitä todennäköisemmin suoritat haluamasi", sanoo David Radin, Confirmed Instant Schedulerin toimitusjohtaja ja sisällöntuottaja, joka on työskennellyt satojen ammattilaisten kanssa. olla tehokkaampia heidän roolissaan.
Tähän keskittymiseen Radin suosittelee suunnittelemaan päiväsi heräämishetkellä, asettamaan prioriteetteja ja keskittymään niihin kohteisiin ennen kuin häiritset vähemmän tärkeitä kohteita.
"Vielä parempi on, jos voit asettaa prioriteettisi iltana ja tarkistaa ne ensin ensin aamulla - ja pitää aikataulusi yhtenäisenä päivästä toiseen, jotta voit luoda hyviä tapoja päiväsi käyttämiseen", lisää Radin.
6 Sähköpostin ja sosiaalisen median tarkistaminen
Shutterstock
"Sähköpostiviestien tarkistaminen voi heittää sinut pelistäsi kuormittamalla sinua muiden ihmisten esityslistoilla ja tavoitteilla", sanoo Holistic Hottie Inc. -yrityksen liikunta- ja kokonaisvaltaisen elämäntavan asiantuntija Amira Lamb. aamu voi tai sinut funkksi nopeasti ja helposti."
Maura Thomas, puhuja, kouluttaja, RegainYourTime.com -yrityksen perustaja, henkilökohtaisen tuottavuuden salaisuuksien ja äskettäin julkaistun Work Without Walls -kirjailijan kirjoittaja, myöntää, että kiireiseen työhön vetäytyminen on ymmärrettävää - mutta vaarallista.
"Kun istut pöydälläsi ja ajattelet 'Mitä minun pitää tehdä nyt?' pelkkä vaihtoehtomäärä voi olla ylivoimainen ", Thomas sanoo. "Ja se todennäköisesti aiheuttaa sinun vetäytymisen kiireiseen työhön, johon on helppoa, tuttua ja joka ei vaadi paljon ajattelua. Useimmille tämä tarkoittaa sähköpostia."
Hän lisää, että juuri tämän vuoksi asetettu tehtävälista tai päiväohjelma, joka on luotu ennen verkkoon siirtymistä, on niin tärkeä.
7 Tehtävien keskittämisen epäonnistuminen
Shutterstock
"Ihmiset sabotoivat aamupäivän tuottavuuttaan, kun he eivät järjestä tehtäviään yhtenäiseen tehtäväluetteloon", Thomas sanoo. "Hiero tehtäväluetteloasi keskittämällä tehtävät. Onko sinun tarkistaa kaksi erilaista sähköpostitiliä, tietokoneesi Post-it-merkinnät, kalenteri ja vastaajaviesti selvittääksesi, mitä sinun täytyy tehdä? Hanki tehtävät kaikki yhdessä paikassa."
8 Unohda hetki zenistä
Shutterstock
Aamupäivä on aika, jonka sinun on asetettava ajattelukehyksesi päivälle, jotta voit tuntea olonsa maadoittuneeksi ja positiiviseksi kaikesta, mitä joudut kohtaamaan. Se tekee jonkin verran järkevästä tahdosta - joko meditoida, tehdä vakuutuksia tai rukoilla - erittäin arvokasta luotaessa terveellistä ajattelutapaa päivälle.
"Keskittyminen siihen, mitä haluat mennä hyvin sinä päivänä, meditoimalla siihen, kysymällä jumalaltasi, mikä on päiväsi tehtävä jne., Voi olla hyvä henkinen käytäntö saada sinut super selkeäksi ja keskittyneeksi siihen, mitä aiot saavuttaa. päivälle ", sanoo terveysvalmentaja ja Set-Point Wellness -yrityksen perustaja Ginny Leavitt.
Natasha Solae, GirlCEOUniversen perustaja ja toimitusjohtaja, on samaa mieltä ja korostaa "tahallisuuden" merkitystä päiväsi asettamisessa oikealle tielle.
"Jos haluat asettaa päiväsi menestykseen, pelin muuttava asia mitä voit tehdä, on aloittaa päiväsi tarkoituksella", Leavitt sanoo. "Kun asetat aikomuksesi ensin, kosketat sisäistä GPS-järjestelmääsi ja luot kristallinkirkkaan suunnitelman siitä, mitä haluat tapahtua sinä päivänä. Tämän aikomuksen avulla voit ankkuroida itsesi arvoihisi, intohimoihisi ja toiveitasi niin, että tiedä, että jokainen päiväsi suorittama tehtävä on tosiasia, joka vie sinut lähemmäksi suurimpia tavoitteitasi sen sijaan, että pidät kiireinen."
9 Unohdat kehosi liikkumaan
Shutterstock
"Yksi huonoimmista aamutavoista, jotka voivat heikentää ihmisen tuottavuutta, ei ole aikaa harjoitteluun", sanoo MyCorporation.comin toimitusjohtaja Deborah Sweeney. "Paras tapa muuttaa aamusi uudelleen liikuntaa varten on herätä tavallista aikaisemmin ja puristua nopeasti lenkillä, kehruu-tunnilla tai joogalla ennen kuin päät toimistossa. Ei ole aina helppoa herätä vähän aikaisemmin liikuntaa, mutta se kannattaa ylimääräistä energiaa, jonka se antaa kehollesi pitämään sinua latautuneena koko päivän."
Jopa vakava venytysistunto voi tehdä eron hitauden tai energian tunteen välillä asettaessasi jalan ulos ovesta. Jonkinlainen fyysinen aktiviteetti aamulla tekee mielestäsi terävämmän ja olet entistä valmiimpi käsittelemään sitä, mitä päivä heittää sinulle.
10 Unohda tarkistaa sää
"Kun talvikuukaudet ovat olleet täällä, nopea tarkistus ikkunasta voi antaa sinun tietää, että sinun on päästävä ulos, puhdistettava lunta ja sitten valmistaudutaan odottamaan viime hetkeen ja kiirehtimään ulos ovesta", sanoo Rubina Tahir, kiropraktikko, kirjailija ja elämäntapa-asiantuntija. "Säähän pukeutuminen on tärkeää. Jos tunnet olosi hyväksi, parannat tuottavuutta. Lisäksi kylmä tai liian kuuma voi aiheuttaa muutoksen keskittymisessä päivittäisiin tehtäviin - tavoitteena on saavuttaa tasapaino ja pysyä äidin edessä. luonto."
