Laihtuminen aiheuttaa jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin käytät. Yleensä et laihtua, koska syömät ja ette saa riittävästi liikuntaa. Joissakin tapauksissa lääketieteellinen tila vaikeuttaa laihtumista. Lääkäri voi auttaa kehittämään tehokkaan strategian ja määrittämään, onko ehto osittain syytä epäonnistumiseen laihtua.
Päivän video
Syö kun et ole nälkä
Ehkä syövät ikävysty, stressi tai tunnealttius. Jos otat aterian kuluttua alle 20 minuuttia, aivot eivät rekisteröi kylläisyyttä ennen kuin olet täynnä, sanoo ravitsemusterapeutti Joanne Larsen. Ehkä voit syödä välipaloja katsellessasi televisiota, lukea tai surffata verkossa. Riippumatta, jos syöt, kun et ole nälkä, on vaikea laihtua.
Ota enemmän kaloreita kuin huomaat
Juomaveden käyttö kaloreilla koko päivän lisää huomattavasti kalorisyöttöä. Jos et kiinnitä huomiota kaloreihin ja annoskokoihin, voit helposti ylittää. Ateriat ravintoloista - erityisesti pikaruokaloista - sisältävät usein paljon enemmän kaloreita kuin mitä olette odottaneet. Jos et tiedä tarkkaan, kuinka monta kaloria otat, et voi menettää painoa.
Ohitat aamiainen ja välipaloja
Päivän tarjoamien päivien lisäksi aamiainen pysyy nälässä aamulla ja varhain iltapäivällä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aamiainen ja vähäkaloriset välipaloja päivällä estävät liiallisen nälän, joka voi vauhdittaa aterian ylittämistä. Jos olet nälkää itsesi ennen lounasta tai illallista, olet todennäköisesti syödä liikaa.
Et saa Aerobic Exercise
Aerobinen liikunta on tärkein tapa polttaa kaloreita laihtumiseen. Terveiden aikuisten tulisi saada vähintään puoli tuntia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa päivässä. Vaikka fyysiset perustoiminnot käyttävät kaloreita koko päivän, jos et polta ylimääräisiä kaloreita sydänlihaksilla, et todennäköisesti laihtua, varsinkin kun kehosi sopeutuu pienempään kalorien saantiin.
Sinä et rakenna lihaa
Lihas palaa enemmän kaloreita tehokkaammin kuin rasva, Sheri Barke, M. P. H., R. D., Canyons-ravitsemusvalmentajan College. Kun laihdut syömästä vähemmän ja lisää aerobista liikuntaa, laihtuminen hidastuu, koska pienemmällä painolla tarvitset vähemmän kaloreita kehon toimintojen säilyttämiseksi. Tätä kutsutaan tasangoksi. Voit käynnistää uudelleen laihdutuksen poistamalla noin 200 kaloria päivässä, kunhan se ei tee alle 1 200 kaloria ja lisäämällä tai lisäämällä resistenssikoulutusta lihasten lisäämiseksi, jotta laihtuminen olisi hedelmällistä.
Sinä pidät nesteitä
Joskus kehossa on vettä ja näin ollen vesipaino, jossa on edeema edeema. Mahdolliset syyt aiheuttavat liiallisen suolan ruokavalioon, lääkkeisiin, maksaan tai munuaissairauksiin tai -vaurioihin, kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, imunestejärjestelmän vaurioihin, laskimotapaan ja kuukautiskiertoon, raskauteen ja muihin hormonivaihteluihin. Maryland Medical Center.
Sinulla on oireeton kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta tai alhainen kilpirauhasen toiminta voi estää laihtumista ja aiheuttaa painonnousua. Sitä yleensä diagnosoidaan 40-vuotiaiden ja 50-vuotiaiden ihmisissä, kertoo CNN. Muita yleisiä oireita ovat iho- ja hiusongelmat, krooninen väsymys, epäsäännölliset jaksot, nivelkipu, lihasheikkous ja lisääntynyt herkkyys kylmälle.
Sinulla on hormonipuutos
Kun hormonit, jotka hallitsevat painonsa ovat tasapainossa, et voi kyetä laihtumaan. Useat asiat vaikuttavat hormonipitoisuuksiin, mukaan lukien sairaudet, raskaus, lääkkeet ja ikääntyminen. Kuukautisten epäsäännöllisyydet, iho- ja hiusongelmat, akne, hedelmättömyys ja selittämätön painonnousu voivat osoittaa hormonaalista epätasapainoa.
Ruokaa ruoat Ruoansulatusjärjestelmäsi ei siedä hyvin
Kehosi ei ehkä siedä tiettyjä ruokia hyvin. Vaikka reaktiot tällaisiin elintarvikkeisiin eivät ole niin vakavia kuin allergia, jotkut elintarvikkeet aiheuttavat nesteen kertymistä, vaikuttavat ruoansulatuskanavaan tai energian tasoihin ja muuten häiritsevät laihduttamista joillakin ihmisillä. Erilaiset ruoansulatushäiriöt voivat viitata ongelmaan. Ruoka-intoleranssi on ongelma noin 10 prosenttia aikuisista, CNN sanoo.
Sinä käytät tiettyjä lääkkeitä tai lisäravinteita
Painonnousu tai kyvyttömyys laihtua ovat joidenkin lääkkeiden ja ravintolisien sivuvaikutuksia. Muut haittavaikutukset, kuten turvotus, ruokahalun lisääntyminen ja hormonipuutteet, voivat olla myös pelattavissa. Steroidien, tiettyjen masennuslääkkeiden ja oraalisten ehkäisyvälineiden tiedetään häiritsevän laihtumista.
