Tosiasia on katkera pilleri nielemiseen: Monet meistä eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja, jotka on tieteellisesti todistettu pitämään meidät hyvältä, hyvältä ja maanpinnan yläpuolella. Onneksi tänään on helppo lisätä ruokavaliomme lisäravinteilla, jotka voivat hidastaa ikääntymistä ja parantaa elämää. Tässä on 10, jotka jokaisen aikuisen miehen tulisi tehdä osa elämästään. Joten varaa - ja pidennä elämääsi raportilla, joka on jo muuttanut tuhansia ihmishenkiä: 100 tapaa elää 100: aan!
1 D-vitamiini
Vaikka keskimääräisellä amerikkalaisella miehellä on puutos useista vitamiineista, D-vitamiinin puute on yksi voimakkaimmista ja huolestuttavimmista. Miksi? Riittävän määrän tavaroiden hankkiminen voi auttaa estämään metabolisen oireyhtymän, multippeliskleroosin, diabeteksen ja tietyt syövät. Jos juo paljon maitoa, syö rasvaista kalaa kuten lohta ja altista suojaamaton iho auringonvalolle noin 15 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, on todennäköistä, että saat tarpeeksi. Mutta noin 50% meistä ei ole. Pop 1000 IU päivittäin. Katso lisää terveydestä 10 tapaa tuntea kehosi paremmin 40 vuoden jälkeen.
2 Koentsyymi Q10
Shutterstock
Luonnollisesti tuotettu koentsyymi Q10 auttaa soluja hallitsemaan kehosi energiansaantia. Vanhetessamme tuotanto alkaa pudota. Lisäravinteen ottaminen säilyttää pippurisi hyvin kultaisina vuosina. Mutta se ei ole vielä kaikki: Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että koentsyymi Q10 voi torjua syöpää, Parkinsonin ja Huntingtonin tauteja ja saattaa ohentaa verta vähentääkseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Tutkijat suosittelevat 100 mg päivässä. Lisätietoja sydämen terveyttä koskevista neuvoista on artikkelissa 40 tapaa estää sydänsairauksia 40 vuoden jälkeen.
3 omega-3: a
Shutterstock
Korkea verenpaine ja korkea triglyseriditaso voivat aiheuttaa sydäntapahtumia, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, joilla on korkein omega-3-taso, on pienin riski kuolla sydänsairauksiin. Miten? Omega-3-rasvahapot tekevät verestä katkaisijan. Tämä auttaa vähentämään hyytymien ja tukkeutuneiden valtimoiden riskiä ja pitää verenpaineen ja triglyseriditasot alhaisina sydämen lyömällä säännöllisesti. Jos olet terve jätkä, 1000 mg päivässä on hyvä päivittäinen annos. Jos sinulla on kuitenkin jo sydänvaivoja, saatat tarvita 2 000–4 000 mg. Kysy lääkäriltäsi. Asuaksesi elämäsi ehdottomasti täysillä, aloita tarkistaminen näiltä 40 asialta, jotka sinun on tehtävä 40-vuotiaana!
4 foolihappo
Shutterstock
Korkeat homokysteiini-nimisen aminohapon pitoisuudet voivat lisätä verihyytymien riskiä ja vähentää aivojen verenvirtausta. Se on huono uutinen ympäri, etenkin kun otetaan huomioon, että korkea homokysteiinipitoisuus korreloi Alzheimerin varhaisvaroitusmerkkien kanssa. Foolihappo auttaa estämään tukkeutuneita valtimoita ja parantaa aivojen verenvirtausta pitämällä homokysteiinitasoja alhaalla. Tutkimukset osoittavat, että 500 mg: n ottaminen päivässä voi auttaa alentamaan homokysteiinitasoja vähintään 18 prosentilla. Saat lisätietoja aivojen terävöittämisestä lukemalla nämä 13 vinkkiä terävämmälle aivoille.
5 boori
Shutterstock
Jos olet kaveri ja asut tarpeeksi kauan, mahdollisuutesi saada eturauhassyöpää ovat melko korkeat. Keskimääräinen ikä diagnoosin ollessa 69 vuotta, ja yli tämän iän, miehen mahdollisuudet kehittää eturauhassyöpää yleistyvät kuin mikään muu syöpä miehillä tai naisilla. Yksi parhaimmista lisäravinteista, joita voit käyttää vähentääksesi riskiä, on boori. Tutkimuksen mukaan miehillä, joilla boorin saanti on korkeinta, on 65 prosenttia vähemmän todennäköisesti eturauhassyöpää kuin miehillä, joilla on alhaisempi taso. Huono uutinen on, että amerikkalaisilla miehillä on yksi maailman pienimmistä boorin saannista - ehkä siksi mahdollisuutesi saada eturauhassyöpää on noin 17%. (Vertaa tätä Kiinan maaseutuun, jossa miehillä on vain 2 prosentin mahdollisuus saada se.) Jos et asu lähellä GNC: tä, Amazonissa on monia hyviä ostovaihtoehtoja. Kolme milligrammaa päivässä on tehokas annos. Varaa keittiösi näiden 25 ruuan avulla, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti!
6 seleeni
Shutterstock
Tutkimukset ovat liittäneet seleenin kulutuksen vähentyneeseen mm. Eturauhasen, paksusuolen ja keuhkosyövän riskiin. Miksi? Se pakottaa syöpäsolut tuhoamaan itsensä. Ja Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimuksen mukaan alhaiset seleenitasot voivat helpottaa virusten mutaatiota pahentaen influenssaoireita. Siksi on erityisen hyvä idea popsoida joitain, jos olet sairas tai sinusta tuntuu, että tulisit jonkun kanssa. Ota 200 mg päivässä.
7 glukosamiini
Shutterstock
Ikääntyessään on asioita, joita voimme saada - ryppyjä, tarinoita, omaisuutta - ja menetyksiä. Yksi niistä on rusto, joustava sidekudos, jota löytyy koko kehosta, mukaan lukien niveliemme nivelpinnoille. Aika ja liike kuluttavat sen pois, jättäen tuntemasi nyheilevän ja aiheuttaen kipua. Hyvät uutiset: Voit auttaa kääntämään tämän ottamalla glukosamiinilisää. Lancetissa julkaistu tutkimus osoitti, että kolmen vuoden aikana glukosamiinihoito vähensi nivelkipua ja jäykkyyttä jopa 25 prosentilla ja auttoi estämään nivelrikon etenemistä polvissa. Ota 1 500 mg päivässä ja sinun pitäisi nähdä paraneminen noin kuudessa viikossa. Sillä välin, tee itsellesi vankka työskentelemällä nämä 20 hämmästyttävää parantavaa ruokaa ruokavalioon!
8 Kreatiini
Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasvoima on melko hyvä indikaattori kuinka kauan miehet elävät. Todistettu tapa vahvistaa on täydentää kreatiinilla. Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat havaitsivat, että ottamalla kreatiinia vain kahdeksi kolmeksi kuukaudeksi, tutkimuksen osallistujat nostivat enimmäispenkkipressinsa keskimäärin 15 kilolla ja kyykkynsä 21 kilolla. Miten? Hyvin lyhyt selitys on, että kreatiini lisää kehon kykyä tuottaa energiaa nopeasti. Se voi auttaa sinua puristamaan ylimääräisen rep tai kaksi tai nosta raskaamman painon, ja kun se tapahtuu, lihakset mukautuvat kasvamalla ja vahvemmaksi. Tarvitset vain noin 5 g päivässä, mikä on noin teelusikallinen. Sekoita se smoothieksi tai proteiinijuomaksi.
9 kromi
Shutterstock
Kuten kreatiini, kromi tunnetaan parhaiten lihasten rakennusaineena, mutta se tekee muutakin kuin vain. Se auttaa pitämään tyypin 2 diabeteksen riskiäsi kurissa. Kromium parantaa kehon herkkyyttä insuliinille, mikä helpottaa verensokeritasojen pitämistä hallinnassa. Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? 35 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Hyödyntääksesi jokaisen päivän aloita tarkistamalla nämä uskomattomat 50 asiaa, jotka sinun on tehtävä ennen kuolemaa!
10 Resveratroli
Shutterstock
Kuullut siitä? Se on yhdiste, jota löytyy tietyistä kasveista ja punaviinistä ja jonka on osoitettu tarjoavan monia etuja, kuten parantamaan kestävyyttä, lisäämään testosteronitasoa, torjumaan sydänsairauksia ja syöpää, edistämään silmien terveyttä ja jopa tekemään mieltäsi. Mutta ennen kuin lähdet ulos ja tarttut Two Buck Chuck -tapaukseen, tiedä, että lisäravinteet ovat helpompi tapa saada suuri vaikutus tähän uskomattomaan yhdisteeseen: 600 mg päivässä on usein suositeltava annos.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
