Sydämesi terveydentila on ensiarvoisen tärkeää ikääntyessäsi. Sydän- ja verisuonitaudit tappoivat yli 800 000 amerikkalaista pelkästään vuonna 2013 eli noin 2200 ihmistä päivässä. Eikä pelkästään yli 65-vuotiaat - miehen ensimmäisen sydänkohtauksen keski-ikäiset - tarvitsevat olla huolissaan. Ennenaikainen sepelvaltimotauti kärsii jopa 10% miehistä ennen 45-vuotiaita, ja nykypäivän keskimääräisellä 50-vuotiaalla on noin 50% riski sairastua sydänsairauteen vanhetessaan.
Voit kuitenkin pudottaa tämän riskin huomattavasti ja lisätä vuosia elämääsi yksilöimällä vain huonosti toimivan sydämen tärkeimmät indikaattorit ja ryhtymällä toimiin.
Maamerkin Framingham Heart Study, joka analysoi yli 3500 miestä useiden vuosikymmenien ajan, mukaan miehillä ei ollut kuutta suurta tekijää - korkea kokonaiskolesteroli, alhainen HDL ("hyvä") kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus ja tupakointi -. vain 5%: n mahdollisuus kehittää sydän- ja verisuonisairauksia 95-vuotiaana. Mutta jos kärsit kahdesta tai useammasta näistä tekijöistä? Sydämen vaikeutesi hyppää mahtavaan 69%: iin.
Tässä ovat parhaat tavat varmistaa, että sydämesi ei aiheuta vaaraa - nyt tai tulevaisuudessa. Ja jos sinusta tuntuu kuin ikkunasi ei olisi huippumuodossa, voit rakentaa teräksen sydämen seuraavasti.
1 Lepotihesi syke on tavoitteella
Numero yksi tapa seurata sydämesi ja sen vahvuuksia on suhteellisen yksinkertainen, etenkin kun siellä on runsaasti kuntoilmaisimia ja älykelloja: tarkista syke.
Aikuisen miehen leposykkeen tulisi olla välillä 60–100 lyöntiä minuutissa. Hyvin koulutettujen urheilijoiden nopeus on yleensä noin 40–60 lyöntiä minuutissa.
2 Sinulla on optimaalinen verenpaine
Varmista, että verisi kiertää suoneesi ympärillä optimaalisella voimalla - sydämeen ja sydämestä - on toinen erityinen tapa, jolla voit tarkistaa, kuinka tikkaajasi toimii. Paras tapa selvittää on, kun menet lääkärisi puoleen fyysisesti, vaikka useimmissa apteekeissa on automaattinen kone, joka kertoo painostasi ilmaiseksi, tai voit ostaa elektronisen laitteen kotonasi seuraamiseksi.
Uusimmissa suosituksissa vuodelta 2014 sanotaan, että alle 60-vuotiaiden tulee lähettää numeroita, jotka ovat alle 140/90 mm Hg. Jos numerot ovat poissa, katso 10 tapaa alentaa verenpainetta.
3 EKG antaa sinulle peukalon
Seuraavan kerran kun valitset lääkärin vastaanotolla vuosittaista tarkastusta varten, varmista, että saat elektrokardiogrammin (EKG tai EKG). Se ei yleensä ole osa fyysistä, ellei sinulla ole sydänsairauden oireita, mutta voit pyytää sellaista lääkäriltäsi.
Tämä yksinkertainen ja kivuton testi mittaa kuinka kauan kestää sähköaalto sydämen läpi, mikä kertoo, onko sydämesi normaali, hidas, nopea vai epäsäännöllinen. Jotta saat yhden, sinun on otettava paita pois ja sitten makaa pöydällä. Useita tarttuvia elektrodeja asetetaan rintaan ja kumpaankin käsivarteen ja jalkaan. Sitten ne kiinnitetään johtimella EKG-koneeseen ja seuraavat sykettäsi, kun makaat vielä noin minuutin.
4 Olet jatkuvasti aktiivinen ja energinen
Johdonmukaisesti hidas ja rappeutunut tunne voi olla merkki sydämessäsi vakavasti vahingoista. Kun olet usein väsynyt, se voi tarkoittaa, että sydän ei pysty pumppaamaan tarpeeksi verta antamaan kehollesi tarvittavia ravintoaineita mahdollisesti tukkeutuneiden tai kovettuneiden valtimoiden takia. Joten niin kauan kuin tunnet tylsää ja kohtalaista suurimman osan ajasta (etkä ole masentuneita), sydämesi todennäköisesti pumppaa voimakkaasti ja valtimoiden moottoritiet eivät ole ruuhkaisia - oppi sitten kuinka pysyä nojana elämäksi: Harjoittelu.
5 Kolesterolisi osuu härkäsilmään
Nämä numerot voivat kertoa sinulle paljon sydämesi suorituskyvystä, joten muista tarkistaa ne ainakin viiden vuoden välein, ellei sinulla ole merkittävää riskitekijää, kuten sydänsairaus, diabetes, munuaisvaivat tai muut sairaudet. Tämä on toinen testi, joka sinun pitäisi suorittaa fyysisesti, mutta innokkaat ja utelias ihmiset voivat ostaa kotisarjoja selvittääksesi missä seisot - vaikka useimmat vaativat, että pistät sormesi vähän verta, joten ehkä odota kunnes näet dokumentin paitsi jos sinulla on jo diagnosoitu korkea kolesteroli. Kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 200 mg / dL LDL: n kanssa, tai "huonon" tulisi olla vähemmän kuin 100 mg / dL ja HDL: n, tai "hyvän", tulisi olla 60 mg / dL tai enemmän.
Lisätietoja kolesterolisi hallitsemisesta saat tutustumalla miehille tarkoitettuihin ravitsemuksellisiin salaisuuksiin.
6 Sinä ässästrategia
Se, kuinka hyvin sydämesi pystyy käsittelemään liikunnan aiheuttamaa stressiä, voidaan mitata yksinkertaisesti lääkärin vastaanotolla juoksumatolla ja koneilla, jotka seuraavat sykettä, hengitystä, verenpainetta, EKG: tä ja väsymystä. Tehtävätesti selvittää kuinka hyvin sydämesi toimii pumppaamaan verta kehon läpi.
Testaajat tarkastelevat, laskeeko verenpaineesi liian alhaiseksi vai nouseeko se liian korkeaksi, kaikki rytmihäiriöt tai sydämen sykkeen vaihtelut huomioidaan (tosin yleensä niillä ei ole kliinistä merkitystä), ja sinä kyetät seisomaan työmäärän. kirjataan merkinnällä "METS", joka on aineenvaihdunnan ekvivalentteja, tai fysiologisella mittayksiköllä, joka ilmaisee liikunnan energiakustannukset. Jos saavutat 80% iän ennustetusta maksimisyketasosta (ikäsi 220) testisi aikana, sitä pidetään hyvänä tuloksena, ja vähintään 90% pidetään erinomaisena. Jos numerot näyttävät hyvältä, tarkista muut 99 tapaa elää 100-vuotiaana.
7 Sinulla on erinomaiset glukoositasot
Diabetespitoisuus tai jopa vain korkea glukoosi- tai verensokeritaso voi ajan mittaan vaurioittaa hermoja ja verisuonia, mikä voi lisätä sydänsairauden tai aivohalvauksen riskiä. Varmista, että olet oikealla alueella, tarkista kerran fyysisesti ja sitten joka kolmas vuosi yli 45-vuotiaana.
Jos glukoosisi on korkeampaa kuin luulit, tässä on meidän perusteemme sokerin asteittaiseksi poistamiseksi elämästäsi.
8 Sinulla on vähän C-reaktiivista proteiinia
Tämä proteiini, jota kutsutaan myös CRP: ksi, voi olla varhainen kehoosi tulehduksen indikaattori, joka valtimoissa voi johtaa sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Äskettäinen tutkimus osoitti, että korkea CRP-arvo ennusti kolminkertaisen riskin sydänkohtaukseen. Tämän proteiinin tason selvittäminen tehdään yleensä vain lääkäriltäsi, jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski ja sinulla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai olet tupakoitsija. Jos se on alle 3, 0 mg / dL, onnittelut, sydämesi ei ole tulehtunut.
9 Maksimisykkeesi on korkea
Siellä oleville kuntosalin fanaatikoille voit todella testata sykeesi juoksumatolla, pyöräilypyörällä tai elliptisellä tavalla harjoittamalla niin kovaa kuin mahdollista kolme minuuttia, ja tarkistaa sitten syke. Jos se on lähellä 70% tai 85% ikäsi enimmäismäärästä (ikäsi 220), olet oikeassa tavoitteessa. Löydät täältä kaikki rennosivut parhaimmista kardiolaitteista missä tahansa kuntosalissa.
10 Palaat nopeasti takaisin
Vahva ja terveellinen sydän tarkoittaa, että se voi hidastua nopeasti ja tasaisesti. Testaa se, heti intensiivisimmän harjoituksen jälkeen, tarkista syke. Tee muistiinpano ja lopeta sitten harjoittelu kokonaan, ja tarkista se uudelleen kaksi minuuttia myöhemmin. Numerot, jotka ovat vähintään 80% tai enemmän kuin maksimisykesi tai osoittavat, että sykesi laski vähintään 66 lyöntiä viimeisen kahden minuutin aikana, tarkoittaa, että olet hyvässä kunnossa - ja jos etsit tappajaa harjoitus, tässä on yksi parhaimmista pakolaisista vatsaasi… ja tylsyydestä.
