OK, aloitetaan kovalla rakkaudella: Kun kyseessä on valokuvamuisti, olet teknisesti joko syntynyt sen kanssa tai et. Ja jopa monilla ihmisillä, jotka väittävät olevansa "valokuvamuisti", ei ole sitä. (Tieteellinen yksimielisyys on, että noin prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on sitä.) Mutta tässä on hyviä uutisia! Jos olet kiinnostunut muistamistaitojesi parantamisesta, voit suorittaa paljon hienoja toimenpiteitä - ruokia hemmottelemista, mahtavia aivoharjoitteita - jotka auttavat kykyisi muistaa asiat paljon elävämmin yksityiskohtaisesti. Täällä he ovat! Ja lisää tapoja parantaa kognitiivista toimintoasi, älä ohita 8 huippuluokan videopeliä, jotka ovat todistetusti tekevät sinusta fiksumman.
1 Harjoittele eideettistä muistitestiä.
Shutterstock
Se on vanha sanonta kuin aika (tai ainakin Malcolm Gladwell): Harjoittelu tekee täydellisestä. Ja kyllä, tämä pätee myös nuudelisi. Yksi tapa harjoitella on ottaa eideattinen muisti - se on tieteellinen lingua franca "valokuvamuistia" varten - testi. Testissä on tarkasteltava kahta erillistä, mutta villin samanlaista kuvaa ja yritettävä sitten sijoittaa ne visuaalisesti toisiinsa. Iowan yliopisto on antanut sinulle käytännöllisen testin. Sitten, jos se piques kiinnostuksesi, kysy lääkäriltäsi ottaa oikea, asiantuntija-sertifioitu.
2 Säilytä omega-3: eissa.
Shutterstock
Olet todennäköisesti hyvin tietoinen jo nyt rasvaisten kalojen - kuten lohen tai sardiinien - öljyjen ylisuurista eduista. (Omega-3: ien tiedetään yleisesti vähentävän sekä tulehduksia että verenpainetta.) Mutta tiesitkö, että nuo haisevat öljyt voivat auttaa myös aivojasi? Harvard Medical Schoolista tehdyn uuden tutkimuksen mukaan omega-3-yhdisteiden on osoitettu kääntävän muistin heikkenemistä. Näin ollen lohi on yksi kaikkien aikojen 50 parhaimmasta aivaruoasta.
3 Hidasta - ja toista, toista, toista.
Kun kyse on tiedon sideaineiden sulattamisesta tulevaa muistamista varten, on houkutusta susistaa materiaali henkisesti alas niin tarkoituksenmukaisesti kuin mahdollista. Jos tämä kuulostaa sinulta (ja erityisesti yliopistolapsilta: korvat ylös), meillä on kaksi sanaa sinulle: Hidas. Alas. UCLA: n ulkopuolella tehdyn tutkimuksen mukaan, jos yrität muistaa jotain, on parasta hajottaa tieto useiden päivien ajan ja käydä materiaalia toistuvasti läpi. Esimerkiksi: Jos opit ranskaa, sen sijaan, että yrittäisit muistaa useita kymmeniä adjektiiveja viikon loppuun mennessä, valitse kymmenen ja varaa aikaa siirtyäksesi niiden yli esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina.
4 Naula jalkakäytävä.
Mutta kuten käy ilmi, sydämesi pakkomiellesi voi olla jotain muuta kuin vain täydellinen juoksemuoto. Nykyisessä biologiassa tehdyn tutkimuksen mukaan, jos opit jotain uutta ja harjoittelet sitten neljän tunnin sisällä - noin 80 prosentin intensiteetillä - hippokampuksellasi, siinä aivojen osassa, joka on vastuussa asioiden muistamisesta, koet lisää aktiivisuutta.
5 Älä ohita aamukahvia.
Hyvä uutinen: Olet todennäköisesti jo tekemässä tämän. Pohjois-Amerikan radiologisen seuran tutkimuksen mukaan vain kaksi kupillista kahvia päivässä lisää lyhytaikaista muistitoimintoasi. Joten jos et saa päivittäisiä 16 unssia Joe-päiväsi joka päivä, nyt on aika aloittaa. Ja lisätietoja siitä, miksi kahvi voi olla taianomaisin neste kaikista, tutustu kahvin 75 hämmästyttävään terveydelliseen hyötyyn.
6 Pidä kalenteri pakattuna.
Hei, kiireiset mehiläiset: Sinulla on onnea. Ikääntyvän neurotieteen tutkimuksen " Frontiers" -tutkimuksen mukaan henkilöillä, joilla on hyvin vähän seisokkiaikaa - ihmisillä, jotka ovat niin kiireisiä, että he eivät pysty suorittamaan kaikkia tehtäviään tiettynä päivänä raportin mukaan -, on aivojen toiminta suurempi episodinen muisti. Uteliaisille: Se on muistityyppi, joka liittyy ajan ja paikan muistamiseen. (Joten, kaikki.)
7 Hanki koliinisi korjaus.
Shutterstock
Koliini (ota huomioon: ei klooria) on ravintoaine, joka useiden tutkimusten mukaan lisää heti lyhytaikaista muistia. (Yhdessä kokeessa koliinin nauttineet korkeakouluopiskelijat ylittivät ne, jotka eivät käyneet myöhemmässä muistitestissä.) Saadaksesi tarpeeksi koliinia ruokavaliossasi, käänny kohti hyviä vanhanaikaisia munia. Jokainen keltuainen sisältää 115 mg tavaraa.
8 Hanki vinkkejä. (Kyllä todella.)
Shutterstock
Me kaikki tiedämme tunteen: Liikaa alkoholia, ja sitten… Uhh, mitä tapahtui viime yönä? Mutta jos saavutat terveellisen tasapainon, viinillä, aina maagisella libationilla, voi olla päinvastainen vaikutus. Itse asiassa luonnon mukaan punaviinissä oleva resveratroli voi kumota ikään perustuvan muistin menetyksen vaikutukset. Tuo "terve tasapaino?" Toivottavasti olet tyytyväinen kuullessasi, että kyse on kahdesta lasista.
9 Hyväksy raskaan proteiinin ruokavalio.
Kuntosali-rotat, iloitse: Kaikki tuo proteiini, jota olet vähentänyt, vahvistaa enemmän kuin pelkästään sinusiisi. Fysiologian ja käyttäytymisen tutkimuksen mukaan runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio - aminohappojen tyrosiinin ja fenyylialaniinin takia - korreloi suoraan raudanlujaisen muistin kanssa.
10 Pelaa luteoliinia.
Shutterstock
Uusi tutkimus osoittaa, että luteoliini-aine taistelee aivojen tulehduksissa ikääntyessäsi - ja puolestaan auttaa pitämään muistisi terävänä tarttuvana. Löydät luteoliinia selleriä. Anteeksi tuosta.
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.