Itse asiassa syöminen mitä haluamme ilman painonnousua on yhtä helppoa kuin ruuan ajattelutavan säätäminen. Toimivatko syömistavat, joita olemme oppineet lapsuudesta lähtien, edelleen meille? Onko pitkään pidetyillä ruoka-ajatuksilla merkitystä elämiselle 2000-luvulla? (Vihje: Useimmat tarvitsevat vakavaa tarkistamista). Tässä on 10 tapaa nauttia syömisestä tuntematta kuin olisit 10 kiloa makkaraa 5-kiloisessa pussissa. Joten lue edelleen, katso sitten raportti, joka on muuttanut tuhansia ihmishenkiä: 100 tapaa elää 100: een!
1 Lopeta laihduttaminen
Tiede on sisällä: Dieetit eivät toimi. Ne eivät toimi, koska he eivät ole kestäviä. Ne eivät ole kestäviä, koska nautinnollisten asioiden kieltäminen on resepti onnettomuudelle. Joten tee itsellesi palvelus ja ota ruokavaliot pois päästäsi ikuisesti. Jos tavoitteesi on laihtua ja pitää se pois, tai haluat vain olla terveellisempi versio itsestäsi, tee sen sijaan pysyvä elämäntavan muutos. Seuraavien vinkkien avulla sinun tulee vannoa ruokavalioita kustannuksellasi terveydellesi ja kuntoasi.
2 Syö kun olet nälkäinen
Eikö olisi hienoa, jos olisi sovellus, joka kertoisi sinulle, kun olet kuluttanut ruokaenergiaa suunnilleen yhtä paljon kuin kulutat energiaa? On! Se on esiasennettu kehoosi, ja sitä kutsutaan nälkäksi. Nälkä toimii käskemällä sinua syömään. Ravitse vain vartaloasi syömällä, kun tunnet nälkäilmoituksen, ennen kuin pääset rajuiseksi. Erityisen nälkäisen odottaminen voi johtaa sinut ylensyöntiin.
3 Hidasta syömistäsi
Okei, joten juuri mainitsemme sovellus on vähän viallinen. Erityisesti se ei toimi hyvin, kun ruoka nautitaan liian nopeasti. Aivot eivät vastaanota signaalia ajoissa, ja lopulta otat enemmän energiaa, joka on tyhjästä kehon tarpeiden kanssa. Ennen kuin ohjelmistoa päivitetään - ja sitä ei ole ollut tehty vuosituhansien ajan, ota huomioon kiertotapa: Hidasta rullaa. Yksi menetelmä on jakaa levyllä oleva sisältö kahteen osaan. Syö puoli. Jos olet edelleen nälkäinen 20 minuuttia myöhemmin, tule takaisin ja syö toinen puoli lautasellasi olevaa. Saatat kuitenkin huomata, että olet jo kyllästynyt.
4 Lopeta syöminen, kun olet täynnä
Kun olet sitoutunut syömään vain kun olet nälkäinen - ja syöt hitaammin antamaan itsellesi mahdollisuuden tietää, milloin olet nälkäinen - ota yhteyttä tunteeseen, joka käskee lopettamaan. Kuinka usein olet jatkanut ruuan ajamista suuhun huolimatta siitä, että joutit purkamaan housut painettuna?
5 Pudota tarrat
Superruoat, täydelliset proteiinit, tyhjät kalorit, roskaruoka. Olet jo päättänyt, mitkä näistä elintarvikeryhmistä ovat hyviä ja mitkä ovat huonoja, eikö niin? No, lopeta ajattelu näillä binaaritermeillä. Ja ehdottomasti lakata ajattelemasta käyttäytymistäsi hyväksi tai huonoksi. Vuohet syövät mitä tahansa ja kaikkea, kunnes ne ovat täynnä. He eivät tee päätöstä hyvistä ja huonoista, eivätkä sinun pitäisi. (Oletko koskaan nähnyt rasvaa vuohet?) Mutta ehdottomasti varastossa keittiössäsi näiden 25 ruuan kanssa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti!
6 Tee syöminen tapahtumaksi
Syömisen tulisi olla nautinnollinen kokemus. Se tulisi tehdä mielekkäästi, ei silloin, kun joku muu houkuttelee huomioasi. Joten tee ateriat erityiseksi. Aseta pöytä, sytytä kynttilä, mieti matkaa, jonka tämä ruoka on antanut sinulle, arvosta laatua enemmän kuin määrää, mausta makuja ja tekstuurit. Nautit ruoasta enemmän, ja pidät siitä, että rakastamasi ruoan nauttiminen ei ole tuhoisaa siitä, kuinka näytät alasti.
7 Älä syö tunteita
Ruoka tekee meidät onnelliseksi. Sen pitäisi olla. Näin esivanhempamme eivät nälkineet kuolemasta savannilla, ja se on iso osa miksi meillä on makuhermoja. Syömisen ei pitäisi kuitenkaan olla ainoa mukavuuden lähde. Jos luulet siksi, että syöt enemmän kuin tarvitset, tee joitain asioita, jotka antavat sinulle iloa. Ota kuuma suihku, katso suosikkitelevisiota, pidä seksikäs ilta vaimosi tai tyttöystävän kanssa.
8 Kunnioita vartaloasi
Älä ammu paunaa uhkaavaa ulkonäköäsi tai kirota itseäsi rakastavasta pizzasta yhtä paljon kuin sinä. Tarkastele pulleita osiasi energian välimuistina, joka on viime aikoina saanut enemmän talletuksia kuin nostoja. Hyväksy ja kunnioita kehosi sellaisena kuin se on nyt, kun muutat suhdettasi ruokaan, ja tarkkaile miten se muuttuu.
9 Liikunta terveydellesi
Huono uutinen on, että ruoan syötöllä on todennäköisesti ainakin yhtä suuri merkitys kehon painossa kuin liikunnalla. Mutta älä saa sitä kiertämään: kunto-ohjelman tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi antaa sinulle paljon enemmän liikkumavaraa rakkaasi asioiden syömisessä. Sana viisasille: Älä harjoita vain polttaa kaloreita; siitä tulee tylsää. Osuta kuntosalia terveyden ja energian vuoksi, etkä ansaitse oikeutta syödä "huonoa ruokaa".
10 Opi ruoasta
Kun alkaa ymmärtää, miten ruoka todella maistuu ja miltä kehosi tuntuu syödessään, huomaat myös, että jotkut ruuat tekevät sinusta tunteen paremmalta kuin toiset. Pidä ruokapäiväkirjaa auttaaksesi sinua luomaan yhteyden syömäsi ja tunteesi välillä. Tämän syy-seurausharjoituksen tulisi merkitä pistettä, jolloin vanhojen tapojen muuttuminen on helpompaa. Varmista nyt, että elät elämääsi täydellisesti: Aloita tarkistamalla nämä 40 asiaa, jotka sinun on tehtävä 40-vuotiaana!
