Se vie vain 10 minuuttia. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään stressiäsi ja soittamaan ahdistuneisuuteesi. Ja JAMA Sisätautien viimeaikaisen tutkimuksen mukaan se voi jopa auttaa nukkumaan kuin enkeli. Kyllä, meditaatio on todella taivaallinen taide - mutta se on myös tiede. Ja kuten kaikki tieteet, voit hienosäätää tekniikkaasi, kunnes käytännöstä tulee kellokäyttöä: Mekaanisesti, robottisesti tehokas, ilman virheitä.
Tätä varten olemme pyöristäneet viimeisimmät tutkimukset ja asiantuntijoiden tukemat temput auttaaksesi sinua keskittymään - todella keskittymään - seuraavan meditaatiosi aikana kuin koskaan ennen. Joten lue ja oppi hyödyntämään irti päivittäisestä lohdutushetkestäsi. Ja saat lisää hyviä parempia elämänohjeita oppimalla 100 tapaa elää 100: een.
1 Aloita pieni. (Todella pieni.)
Shutterstock
Kyllä, yleinen viisaus sanelee, että voidaksesi hyödyntää kaikkia meditaation etuja, sinun on varattava vähintään 10 minuuttia istuntoa kohden. Mutta Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change -tapahtuman kirjoittaja Leo Babauta : Lyhyesti sanottuna aloittamalla vain kahdella minuutilla päivässä - tai ei pidempään kuin keskimääräinen hammasharjaaminen -, hoitot kehosi hitaasti nauti mukavammasta keskittymisestä. Kun olet valmis viisi kahden minuutin päivässä meditaatiota, pidennä aikaa vielä kahdella minuutilla. Pidä tällä nopeudella, kunnes olet jopa kymmenen minuuttia. Missä ajassa olet jopa viikoittainen 70 minuuttia selkeästä autuudesta.
2 Hallitse Hong-Sau-keskittymistekniikka
Istuen täysin pystyssä ja merijalkaväen suoristettu selkäosa, hengitä hitaasti ja laske kahdeksaan. Hengitä sitten hitaasti ja laske kahdeksaan. Sano, että jokaisessa hengität päässäsi, hong . Suorita sama jokaisen uloshengityksen kohdalla sau (korostettu saha ). Tee tämä jopa kuusi kertaa. Tekniikka pyyhkii mielesi hajottavista ajatuksista ja asettaa vaiheen vakavasti rauhalliselle meditaatiosessioon. Ja lisää neuvoja päivittäisestä rutiinistasi, tässä on 40 tapaa kehittää uusia tapoja 40 vuoden jälkeen.
3 Älä enää huolehdi asennostasi.
Shutterstock
Oletko tuolilla tai matolla? Ristikkäiset jalat tai polvet, jotka on painettu alle? Babauta ehdottaa, että emme kiinnitä huomiota siihen; sillä ei ole väliä kuinka istut niin paljon kuin missä : Rauhallinen, viihtyisä tila, jossa ei ole ääniä tai ulkoisia ärsykkeitä. Ja saat lisää tapoja hyödyntää päivittäistäsi oppimalla 100 parasta ikääntymistä estävää salaisuutta.
4 Syö joukko rusinoita.
USDA: n tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka syövät 3, 2 mg booria päivittäin, näkevät tarkkaavaisuuden ja keskittymisen parantuvan jopa 10 prosentilla. Joten niin tapahtuu, rusinoita ladataan tavaroilla: Voit saada 3, 5 mg booria vain 4 unssista rusinoista - tai noin puoli kuppia. Vielä parempaa on, että rusinat ovat yksi 40 parhaasta sydämellesi sopivasta ruoasta 40 vuoden jälkeen.
5 Kokeile ohjattua meditaatiota.
Jos sinulla on todella vaikeuksia kimppuun ja keskittymiseen, voi olla tarpeen, että joku pitää kättäsi (metaforisesti) ja näyttää polun. Tätä varten UCLA Mindful Awareness Research Center tarjoaa kahdeksan ilmaista opastettua meditaatiota, jotka kestävät 3 - 19 minuuttia. Ja kyllä, he ovat kaikki täysin ilmaisia.
6 Tee se aamulla.
Shutterstock
Montrealin neurologisesta instituutista tehdyn uuden tutkimuksen mukaan aivosi kutistuvat päivän aikana lähes 0, 5%. (Aivan oikein: Keskipäivän mielenväsymyksesi on tieteen varmentamaa.) Kognitiivisessa toiminnassa on selvästi enemmän kuin aivojen koko, mutta neurotieteilijät ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että koon ja toiminnan välillä on jonkin verran korrelaatiota - mukaan lukien muisti, tarkkaavaisuus ja keskittyminen. Joten jos käsittelet meditaatiota ensi valossa, aivosi ovat paremmin valmiita pysymään keskittyneinä meditaation aikana. Opi vinkkejä herättämiseen levänneenä 20 oleskeluaikana, jotka takaavat sinun nukkumisen paremmin.
7 Hanki ajastin.
Shutterstock
Tällä tavalla sinun ei tarvitse huolehtia edes viettämällä toinen ajattelu siitä, kuinka paljon aikaa on kulunut. Voit keskittyä puhtaasti käsillä olevaan tehtävään: Meditointi. Jos olet todella ideassa, lataa meditaatiokohtainen Insight Timer -sovellus, joka tarjoaa erilaisia aloitus-, väli- ja loppukelloja. Lisäksi se näyttää sinulle kuinka monta kertaa olet onnistuneesti suorittanut meditaatiosession ja kuinka paljon aikaa olet viettänyt harjoitteluun. (Sovelluksen luojaten mukaan käyttäjät kirjaavat yhdessä 50 000 tuntia päivässä.)
8 Pidä silmäsi auki.
Shutterstock
Koko meditoinnin tarkoitus on keskittyminen . Jos keskityt paremmin silmät kiinni, hienoa. Jatka sen tekemistä. Mutta jos keskityt paremmin silmäsi auki, älä anna meditaation puhetta - että silmä pysyy aina kiinni - estä sinua tekemästä sitä tavalla.
9 Anna mielesi vaeltaa.
Kuten kuka tahansa, joka tosissaan mietiskelee, voi todistaa, se on väistämätöntä: mielesi vaeltaa. Ja se on kunnossa - niin kauan kuin palautat sen aina tyhjään tilaan keskittymällä hengitykseesi.
10 Hanki korvatulpat.
Joskus sinun täytyy vain hukuttaa maailma pois. Melua vaimentavat kuulokkeet ja valkoisen kohinan sovellus, kuten Noisli, tekevät myös tempun. Ja lisää tapoja hyödyntää päiväsi hyödyksi, oppia 50 tapaa olla korkeamman energian henkilö - heti.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin. Lue tämä seuraava
Pisteet oman yksityisen lääkärisi
Okei, joten et mennyt naimisiin lääkärin kanssa. Mutta concierge-lääketiede saattaa olla seuraavaksi paras asia.
5 italialaista terveellisen elämän salaisuutta, jotka muuttavat elämääsi
Älä unohda päivittäistä passeggiataasi.
6 yksinkertaista testosteroninvahvistinta, joita voit kokeilla jo tänään
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
