1 Lopeta savukkeiden uppoutuminen
Jokaisen haastattelemamme lääkärin ja tutkijan mainitsema elämäntavan muutos oli buttin lopettaminen. Mutta jopa satunnaisia tupakoitsijoita on varottava: Tutkimukset osoittavat, että päivän ensimmäisellä savukkeella syke nousee 10 - 20 lyöntiä minuutissa. Verenpaine nousee 5–10 pistettä.
2 Hengitä yhden sieraimen läpi kerrallaan
Sitä kutsutaan Nadishudhi-vaihtoehtoisen sieraimen hengitysmenetelmäksi, ja sillä on syvällinen ja välitön vaikutus kehoon, sanoo Kavita Chandwani, MD, M.PH. Hän kuvaa tekniikkaa: Pidä oikeaa sierainta suljettuna peukalolla; hengitä sisään vasemman sieraimen kautta. Peitä vasen sieraimeesi antamatta hengitystäsi. Hengitä oikean sieraimen läpi, hengitä sitten sieraimen läpi vasen sierain peitettynä, sulje oikea sieraimeesi ja hengitä vasemman läpi. Tee tämä 1 minuutin ajan. Mitä pidempi hengitys, sitä parempi. Yhden ilmakanavan sulkeminen aiheuttaa pidempää, syvempää hengitystä (se pakottaa sinut vatsasi hengittämään), mikä rauhoittaa hermoja, hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta.
3 Hymy, perkele!
Yksinkertaisesti istuminen suoraan tuolillasi, toimiminen valppaana ja hymyileminen pakottaa rentouttamaan sinua ja vähentämään väliaikaisesti stressiä.
Ystäväsi Archnemesis
Ihmisillä on taipumus välttää epäsuotuisia tilanteita ja irrottautua ongelmista, jotka he haluavat poistuvan. "Välttäminen lisää stressiä pitkällä tähtäimellä. Se voi aluksi vähentää stressiä, mutta lopulta asiat, jotka ovat jättäneet vartioimatta, tarttuvat sinuun", sanoo tohtori Mario Alonso. "Kohtaamalla ongelmia ja toimimalla niihin hallitset. Tämä voimaantumisen tunne vähentää stressiä."
5 Keskustele ihmisen tai hiiren kanssa
Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki on avainasemassa stressin vähentämisessä. Kun työpaine tulee, temppu tehdään yksinkertaisesti jakamalla ajatuksia työtoverin kanssa. Itse asiassa tutkijoiden mukaan pelkkä ystävällisten kasvojen esiintyminen lievittää stressiä. Tokion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että rotilla, joille annettiin sähköisku, oli alhaisemmat kehon lämpötilat ja stressihormonin tasot, kun heidän seurassa oli toinen rotta, joka ei saanut zappedia. Rotat, jotka olivat järkyttyneitä yksinäisestä, menivät hulluksi.
6 Juo kahvia kolan sijasta
Harvardin tutkijoiden pitkäaikainen tutkimus ehdottaa, että kolan juominen (ruokavalio tai säännöllinen) nostaa verenpainetta. Tutkimuksessa käyneillä kahvinjuomilla ei ollut lisääntynyttä verenpaineen riskiä edes silloin, kun he joivat 4 tai enemmän kuplia päivässä. Asiantuntijat uskovat, että koolassa oleva kofeiini ja natrium voivat aiheuttaa verisuonten supistumisen. Vaikka kahvi sisältää ilmeisesti kofeiinia, siinä on myös sydänterveellisiä antioksidantteja, jotka voivat poistaa kofeiinin kielteiset vaikutukset.
7 Juo kovia asioita vain aterioiden yhteydessä
Buffalon New Yorkin osavaltion yliopiston tutkimukset osoittavat, että miehet, jotka nauttivat muuta alkoholia kuin ruokailuaikoina, nostavat korkean verenpaineensa riskiä 49 prosentilla verrattuna niihin, jotka käyttävät boozea vain päivällisen pesemiseen.
8 Kuuntele Bela Bartok
Kalifornian yliopiston San Diegossa teettämässä tutkimuksessa klassisen musiikin kuuntelun todettiin olevan rauhoittavampi kuin jazzin tai hiljaisuuden kuunteleminen.
9 Hanki 8 tuntia
Hyvä uni antaa keholle toipua ja säätää verenpainetta entistä paremmin, sanoo MD-lääkäri Ka-Kit Hui, professori ja UCLA: n David Geffenin lääketieteen koulun itä-länsi lääketieteen keskuksen johtaja.
10 Hanki koira
Pennsylvanian yliopistossa suoritetuissa tutkimuksissa koehenkilöt kokivat verenpaineen laskun 10–15 pistettä, kun ystävällinen koira tai kissa tuotiin huoneeseen. Ferreillä ei ollut tällaista vaikutusta.
