American Academy of Pediatrics raportoi vuonna 2014, että 19 20 liikalihavia teini-ikäiset ovat liikalihavia aikuisina. Tällainen tilasto korostaa ylipainoisten ja liikalihavien teini-ikäisten tarvetta saavuttaa ja ylläpitää terveitä ruumiinpainoja, mutta lyhytaikaiset, vähäkaloriset ruokavaliot eivät välttämättä ole paras vaihtoehto. Monet teini-ikäiset yhä kasvavat ja kehittyvät aikuisille - ja tarvitsevat riittävän ravitsemuksen. Seuraa terveellistä ruokavaliota ja keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teini aloittaa laihdutussuunnitelman.
Päivän video
Painonpudotusohjeet
Keskustele aina lapsen lastenlääkärin kanssa, jotta voit määrittää lapsesi yksilöllisen turvallisen laihtumisnopeuden. Useimmat teini-ikäiset eivät saa menettää yli 2 puntaa viikossa, toteaa American Academy of Pediatrics. Teini-ikäisten murhenäytelmän pitäisi pyrkiä menettämään puoli punta viikossa. Monet ylipainoiset nuoret voivat turvallisesti menettää 5 ja 20 kiloa 10 viikon aikana riippuen yksilöllisestä lääkärin hyväksymästä painonlaskutavoitteesta.
Kalorien allotments
Täysin kasvaneet teini-ikäiset tarvitsevat vain vähentää kalorisyöttöään 500: lla päivässä menettää noin 1 kiloa viikossa ja murrosiän läpi menevien teini-ikäisten tulisi pyrkiä 250 kaloriannoksen päivittäiseen vähentämiseen, ehdottaa American Academy of Pediatrics. Eliminoi lisättyjä sokereita ja sokerijuomia, jotta nuoret voivat tehokkaasti vähentää kaloreita. Harkitse, että kaksi purkkiruokaa sisältää noin 304 kaloria; yksi säännöllinen kokoinen karkkia baari sisältää noin 280 kaloria; ja kuninkaan kokoinen karkkipalkki tarjoaa valtavan 555 kaloria. Muita tapoja leikata kaloreita ovat siirtyminen 2 prosentista rasvaton maitoon; valitaan tavallinen kreikkalainen jogurtti hedelmäsekoitettujen versioiden sijasta; leipoa tuoreista hedelmistä ja vihanneksista perunalastujen sijasta; ja valitsemalla paistettuja leivitettyjä lihoja paistattuja grillattuja vähärasvaisia lihoja.
Liikuntarajoitteiset näkökohdatYlipainoisia ja liikalihavia liikunta-aineita lisääviä liikalihavia ei välttämättä tarvitse vähentää kalorien saantiaan - mikäli sellainen on - 10 viikon paino-ohjelman. Esimerkiksi 185-punta teini, joka kävelee vauhdilla 3. 5 meripeninkulmaa tunnissa, polttaa 356 kaloria tunnin ajan, ja sama 185-puntainen teini, joka pyörii kohtalaisella vauhdilla vain 30 minuuttia palaa 311 kaloria. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat, että nuorilla on vähintään yksi tunti liikuntaa päivittäin. Ylipainoisten teini-ikäisten, jotka eivät pysty käyttämään 30 - 60 minuuttia päivässä, tulisi aloittaa lyhyemmillä harjoittelun kestoilla ja lisätä asteittain näiden harjoitusten pituutta ajan mittaan.
Terveelliset ateriohjelmat
