Olet todennäköisesti kuullut matkan varrella, että siellä on hyvä stressi (sellainen, joka motivoi sinua) ja paha stressi (sellainen, joka halvauttaa sinut). Temppu on tietää ero ja hallita stressiä ennen kuin se ylittää hienon viivan, kun se alkaa hukkua ja tulla tuhoisaksi. Tässä on 10 tapaa käyttää terveitä ahdistuksen annoksia menestykseen ja estämään stressiä muuttumasta sairaudeksi. Saadaksesi lisätietoja stressin leikkaamisesta, jättäkää hyvästit ahdistuneisuuteesi näiden 10 stressin lykkäämisen salaisuuden avulla 10 minuutissa (tai vähemmän!).
1 Ole mukava epämukavuudesta
Shutterstock
Nimeä ahdistus uudelleen ja kutsu sitä tilaisuudeksi. Suurin osa meistä ajattelee ahdistusta välttämättömänä asiana, mutta se on tosiasiallisesti positiivisen muutoksen polttoaine. "Ahdistus on luonnollinen tunne, joka asuu aukossa sen välillä, missä olemme ja missä haluamme olla", sanoo Robert Rosen, Ph.D., Healthy Companies International -yrityksen perustaja ja Just Enough Anxiety: Yrityksen menestyksen piilotetun ohjaimen kirjoittaja.. "Meidän on muistettava, kuinka tarkastelemme ahdistusta. Se ei ole jotain, josta pakenemaan, vaan jotain, jota voidaan käyttää tuottavaa energiaa. Pidä stressisi rauhallisena välttämällä näitä 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi.
2 Taivuta sitten taaksepäin
American Journal of Industrial Medicine -yrityksen tutkimuksessa todettiin, että toimistotyöntekijät, jotka tekevät 15 minuutin venytystaukon, tuntevat jälkeenpäin rauhallisempia ja tuottavampia. Kokeile näitä sertifioitujen lujuus- ja ilmastointiasiantuntijoiden Bill Hartmanin suosittelemia pöytälevyjä:
Rintakehän jatke: Aseta kädet pään taakse ja taivuta ylävartaloasi tuolin selän yli niin pitkälle kuin mahdollista. Vedä lapaluut yhteen ja pidä kaksi sekuntia. Vapauta. Toista kahdeksan kertaa.
Hip-flexor-venytys: Aseta toinen jalka tuolille ja nojaa eteenpäin samalla kun ojennat käsiäsi yläpuolella. Kaareuta selkääsi varovasti siirtämällä käsiäsi (pidä ne suoraan) hieman taaksepäin. Pidä kaksi sekuntia. Tee kahdeksan toistoa.
Katso lisää viidestä parhaasta venyteestä, jotka lämmittävät sinua kaikille harjoituksille.
3 Keskity jokuun Numero Unon lisäksi
Huono stressi voi laukaista oikeutetun tunteen ja avuttomuuden. "Voitko löytää tapoja olla huomaavainen ihmisille, jotka työskentelevät sinulle, kun olet niin itsehillään?" kysyy psykologi Michael Kahn, Ph.D. Kunnioittamisen ja arvostuksen osoittaminen toisten kohtaan on hämmästyttävä kyky poistaa pakkomielteinen käyttäytyminen ja ahdistus. Saat lisätietoja viileyden pitämisestä koko ajan, katso nämä 32 stressitietoisen elämän salaisuutta.
4 Käännä ongelma muuntamiseen
Shutterstock
Vuonna 1929 jotkut miehet saivat taloudellisen pilaantumisensa niin paljon, että he hyppäsivät ulos rakennuksista. "Silti oli ihmisiä, jotka kävelivät pois holokaustin terrorista, siirtyivät eteenpäin ilman penniäkään ja menestyivät", sanoo Mel Schwartz, Ph.D., psykoterapeutti Westportissa, Connecticutissa. "Kriisi on mahdollisuus paeta ohjelmoidusta asumisesta ja muuttaa itseäsi. Mitä luovampi ja osallistavampi tunnet olosi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, sitä tasapainoisempi ja onnellinen olet lopulta." Tee työstäsi onnellinen paikka näiden 20 Genius-tavan avulla, jotka tekevät työstä hauskempaa.
5 Valitse matalalla roikkuvat hedelmät
Shutterstock
Kun kohtaat näennäisesti mahdottoman haasteen, määritä heti ainakin yksi osa ongelmaa, jota voit hallita, ja hyökätä sitten sen eteen. "Kun siirryt vastaanottotilaan, kohtaat haasteen vahvuusasemasta sen sijaan, että tunnet sen armoa", Kahn sanoo. Tämä herättää itseluottamus ja asettaa sinut toimintapolulle.
6 Suostuta menneisyyteen vastaamaan tulevaisuutta
Shutterstock
Tosiaan, asiat näyttävät sieltä synkkältä, mutta hei, olet jo aiemmin ollut synkkä. "Meillä on paljon suurempi kapasiteetti sää pettymyksiin ja muutoksiin kuin luulemme tekevämme", sanoo Giovanna Zerbi, PsyD, kliininen valvoja Kalifornian yliopistossa San Diegossa. Kun otat huomioon tunteesi ja muistat, kuinka voitit menneiden takaiskujen yli, voit antaa sinulle itseluottamuksen kohdata nurkan takana oleva mitä tahansa.
7 priorisoi sinua
Tee riittävä uni ja liikunta ensisijaiseksi tavoitteeksi. Amerikan ahdistuneisuuden ja masennuksen liiton mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että jopa reipas 10 minuutin kävelymatka voi vähentää ahdistusta ja 45 minuutin kuntosaliharjoittelua. Se tulee kurinpitoon ja suunnitteluun. Ajoitat harjoituksen ikään kuin se olisi kriittinen tapaaminen asiakkaan kanssa, mikä se on. Lopetat työskentelyn kohtuullisella tunnilla, jaksolla. Jos haluat nukkua stressitömästi, käytä tätä täydellistä opasta myöhäisyövän stressin lyömiseen.
8 Käytä tarkkailijaa
Shutterstock
Oletko koskaan yrittänyt painaa 250 kiloa penkkiä ilman, että sinulla olisi kuntosali kaveri valmiina, jos et voisi painaa tankoa kurkusta? Sama koskee elämääsi painotelineen ulkopuolella. "Menestyneillä ihmisillä on ystäviä, joihin he voivat nojata tarpeellisissa tilanteissa", sanoo tohtori Robert Maurer, käyttäytymistutkija Los Angelesin Kalifornian yliopistossa David Geffenin lääketieteellisessä koulussa. "Kulttuurimme pyrkii arvostamaan stoismista, itseluottamista ja itsenäisyyttä, mutta mielesi luonnollisesti haluaa vetää voimaa muilta."
9 Luo kolmijalkainen elämä
Tasapainon turvaaminen elämäsi kolmella alueella - koti, työ, itse - luo puskurin stressiä vastaan. "Jos yksi laskee, sinulla on kaksi muuta pidättämässä sinua", sanoo MD Mounir Soliman Kalifornian yliopiston San Diegon psykiatrian osastolta.
10 Lopeta elämäsi mittaaminen toisia vastaan
Huolenaihe vertaamalla itseämme ystäviin ja kilpailijoihin voi helposti saada meidät mielenterveyden kuumaan veteen. "Ihmiset, joilla on ahdistuneisuusongelmia, eksyvät arvioimaan itseään", Schwartz sanoo. Se on hyvin newtonilainen maailmankuva. Schwartz sanoo, että mittaamme luoda järjestystä elämäämme, mutta menettämällä siten inhimillisyytemme. "Kriittinen ääni orjuuttaa", hän sanoo. "Paetaksesi sinun on hyväksyttävä itsesi ja pitävä siitä, kuka olet." Tämä on ehdottomasti yksi 20 ikääntyneiden teini-ikäisestä tottumuksesta.
