Fakta: Voit olla elämäsi parhaassa kunnossa missä tahansa iässä. Kuinka tiedän tämän? No, koska asun, hengitys todistaa.
Olen 60-vuotias ja olen mitattavissa asentajana kuin olin 10 vuotta sitten. Siirry eteenpäin 12 kuukauden kuluttua, ja aion olla entistä paremmassa fyysisessä ja henkisessä kunnossa kuin nykyään olen. Jos uskot kuntokavereihini, minulla on vartalo, joka ikääntyy päinvastaisesti. (Arvioi itse: se olen minä yllä.) Olen 6 jalkaa pitkä, painon 160 kiloa ja kehon rasvapitoisuus on noin 8 prosenttia.
Ei, en ole kouluttaja, fysiologi, ravitsemusterapeutti tai lääkäri - enkä ole viettänyt koko elämäni juoksemalla Ironmania tai kilpailemalla urheilujoukkueissa. Itse asiassa en edes pidä itseäni urheilijana. Nimeni on Strauss Zelnick, ja minä olen se, mitä olet: vanhempi, puoliso, työskentelevä ammattilainen. Olen Take-Two Interactive Software -ohjelman toimitusjohtaja - julkaisijoiden takana, jota voit tuntea ja pelata, kuten Grand Theft Auton ja Red Dead Redemptionin pelaamia videopelejä - ja kumppani Manhattanin pääomasijoitusyhtiö Zelnick Media Capitalissa. Nyt en aio kertoa yhteenvetoani vain oman itsetyytyväisyyteni tunteen herättämiseksi. Sanon vain, kuka olen, joka on ahkera, intohimoinen kaveri, joka elää täyden elämän omaksumalla johdonmukaisuuden ja päivittäisen päättäväisyyden voiman tavoitteiden saavuttamisessa - riippumatta siitä, mitkä tavoitteet voivat olla.
Äskettäin olen koonnut tietoni - kunto-ohjelmat ikääntymättömien lihasten muokkaamiseksi, ruokavaliosuunnitelmat itsepäisen rasvan sulattamiseksi - kirjaksi, Becoming Ageless: Neljä salaisuutta näyttää ja tuntea nuorempi kuin koskaan. Täältä löydät vain maun oppimastani. Joten lue ja muista: paras tapa muuttaa ei ole yhtäkkiä. Kyse ei ole sukelluksesta uima-altaan syvään päähän. Kyse on varpaan laittamisesta veteen, sitten jalka, sitten polvi ja niin edelleen. Tapa muuttaa ja ylläpitää muutosta on viettää aikaa. Ole lempeä vartaloosi, ja kehosi reagoi haluamalla sinun tekevän enemmän.
1 Nuku buff
Shutterstock
PJ: t eivät ole tarpeen ikääntymisen estämiseksi. Natasha Turner, MD, kirjoitti blogissaan olevan liian lämmin nukkumisen yhteydessä - pukeutumalla liikaa vaatteita - voi todella estää kehoasi jäähtymästä, mikä häiritsee ikääntymistä estävien hormonien vapautumista. Joten nukku puskurissa! Se tuntuu hyvältä ja auttaa estämään ryppyjä.
2 Älä istu niin paljon
Ympärillä istuen tuntuu olevan niin hyvä, mutta ikääntyessä se on niin paha. Lehdessä BMJ Open julkaistun tutkimuksen mukaan alle kolme tuntia päivässä istuminen voisi pidentää odotettavissa olevaa ikääsi kahdella vuodella. Kyllä, vain poistumalla saalistasi aina kun mahdollista, olipa kyse sitten pysyvästä työpöydästä tai useista kävelytaukoista päivän aikana saadaksesi kehosi liikkumaan. Ja tässä on tarkalleen kuinka monta kaloria poltat.
3 Älä enää juo niin paljon kahvia
Kahvi saattaa olla yksi asia, joka auttaa polttamaan sinut pitkiä, väsyttäviä päiviä. Ainoa kysymys? Ikääntyessä se ei tee sinulle mitään suosiota.
"Kofeiini stimuloi lisämunuaisiasi ja stressaa heitä", sanoo Mona Dan, kiinalainen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissä. "Lisämunuaisimme pitävät kiinni elinikäisestä olemuksestamme - se on mitä kehomme tulee maailmaan - ja vanhetessaan menetämme olemuksemme. Alamme lyhentyä ja muisti ja näkemys alkavat muuttua täpliksi. Jotta lisämunuaiset olisivat onnellinen, meidän on tue niitä vähentämällä kofeiinia. Tämä auttaa pitkäaikaisessa ikääntymisen estämisessä."
4 Ota säännölliset napsit
5 Pysy positiivisena
Se ei aina ole helppoa pysyä positiivisena, mutta ne, jotka saavat joitain ikääntymistä estäviä etuja. Aging- lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus osoitti olevansa optimistinen ja hyvä asenne sidottu elämään pidempään.
6 Hit the Pool
Shutterstock
Jos etsit syytä ostaa tämä hieno kuntosali jäsen vain, jotta voit päästä uima-altaaseen aina kun haluat uida, tässä voit mennä: Vuoden 2008 tutkimus, joka julkaistiin International Journal of Aquatic Research and Education -lehdessä, löytyi anti-ikääntymisen suhteen uinti oli paljon parempi liikunnan muoto kuin juokseminen, kävely tai istuminen. Itse asiassa se vähensi kuoleman riskiä 50 prosentilla pitäen vartalon kärjen muodossa.
7 vitsi lisää
Shutterstock
Ihmiset vain eivät naura tarpeeksi, mutta on tärkeä syy varmistaa, että giggelli säännöllisesti: se voi antaa sinun elää pidempään. Aging- lehdessä julkaistussa vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että yksinkertainen nauraminen oli uskomattoman tärkeä näkökohta nuorena näyttämisessä ja tuntemisessa. Ajattele vain: Vähemmän stressiä on vähemmän kuin ryppyjä, ja naurun saattaminen voi varmasti parantaa mielialaa.
8 Syötä luumuja pitääksesi luusi vahvoina
Luumut eivät ole vain säännöllisiä suoliston liikkeitä. Hedelmät - jotka muuten ovat vain kuivattuja luumuja - tekevät muutakin kuin vain pitämään kylpyhuoneesi aikataulun yhdenmukaisina.
"Vaikka vietämme liian paljon aikaa naurava linjojemme laskemiseen vanhetessamme, saattaa olla tärkeämpää ajatella mitä tapahtuu sisällä", sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-sivuston luoja ja Read it Before You -kirjailijan kirjoittaja. Syö se . "Ikääntyessämme maha-suolikanavastamme voivat tulla hitaammiksi ja ummetus saattaa saada sinut tuntemaan olosi vanhana, vaikka olet sydämessäsi nuori. Kuivatut luumut voivat varmasti auttaa" siirtämään "sinua niin sanotusti, varsinkin kun sitä käytetään veden tai muiden nesteiden kanssa., mutta niiden on myös osoitettu auttavan parantamaan luun lujuutta: Kansallisen osteoporoosisäätiön arvion mukaan yli puolet yli 50-vuotiaista amerikkalaisista on joko osteoporoosi tai alhainen luumassa."
9 Varastossa aurinkovoideella
Shutterstock
Käytä aurinkovoidetta joka päivä - jopa kesällä tai talvella! - ei ole tärkeätä vain suojaamiseksi ihosyövältä. Se on myös välttämätöntä pitämällä iho ikääntymästä nopeammin.
"Se on paras ystäväsi ikääntymisen estämisessä", sanoo Dana Stallings, La Valencian kylpyläjohtaja La Jolla Kaliforniassa. "Kävelet sitten patikointia tai suuntaan toimistoon, levitä aurinkovoidetta päivittäin. Älä unohda niitä erityisen haavoittuvia - ja näkyviä - alueita kuten käsiäsi ja kaulaasi, jotka ovat alttiimpia auringonvaurioille.
10 Liikunta lähellä vettä
Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut joitain veden fysiologisista eduista: Se lisää nivelvoitelua ja immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää jopa muistin menetystä ja väsymystä. Mutta siellä on myös joitain ikääntymistä estäviä etuja yksinkertaisesti liikuttamisesta vedessä, sen lähellä ja sen ympäristössä, kertoo Lake Austin Spa Resortin kunto-, ulko- ja järviharjoittelujohtaja Cindy Present.
"Tiede on nyt osoittanut meille, että mieltäsi tulee valppaampi ja mielenterveys kasvaa; kortisoli- ja verenpainetasot laskevat ja aivoaallomme muuttuvat rytmllisemmiksi ja rauhallisemmiksi yksinkertaisesti näkemällä, ollessa vedessä, kuollessa tai kuulemalla vettä", Present sanoo. "Nyt sen sijaan, että vain jäähtyisin juoksun jälkeen, olen tarkoituksellisesti lisäämässä vettä trenniini tekemällä palautusjoogaharjoitteluani valtameren aaltojen ja paljain jaloin: ei rantaa, ei vettä, ei ongelmaa! Aivoni eivät ' t tiedä eroa silmieni ollessa suljettuina ja tunnen joustavuutta, kun virtaan veden ääneen."
11 Lopeta poiminta ihollasi
Shutterstock
Oletetaan todellinen - zitien ja rupien poimiminen tuntuu todella haisevalta. Lasku on sekaisin ihon kanssa, joka ei aiheuta vain arpia ja muita jälkiä, vaan myös ryppyjä kaikesta vetoamisesta, jonka yrität poputtaa jokaista viimeistä näppylää. Anna ihosi paraneda itsestään - älä kiirehdi sitä.
12 Hanki ilmankostutin
Shutterstock
Jos ihosi on edelleen kuiva riippumatta siitä, kuinka paljon kosteusvoidetta käytät, hanki kostutin. Koska se lisää vesihöyryä ilmaan, se auttaa ihon muokkaamisessa, antaen lopulta sille mahdollisuuden pitää kosteutta ja tasoittaa mahdolliset ohuet linjat, jotka nousevat esiin niin tylsinä ja hiutaleina.
13 Mietiskele päivittäin
Shutterstock
Meditaatio ei ole vääriä: Käytännössä on tieteellisesti todistettu auttavan kaikessa paremmasta unesta alentuneeseen ahdistukseen, ja yksi suurimmista eduista on vähemmän stressiä - jotain, joka voi ikääntyä mielestäsi hulluksi, jos annat sen parhaan mahdollisen.
"En usko, että stressitasomme ja sen suhteen sisäisiin sairauksiin ja ihon terveyteen painotetaan tarpeeksi", sanoo ihotautilääkäri Hal Weitzbuch, JuveTressin perustaja. "Sekä meditaatiolla että rentouttavilla harjoituksilla, kuten joogalla, voi olla valtavia vaikutuksia yleiseen hyvinvointisi. Loppujen lopuksi ikääntymisen estäminen ei ole vain näyttämistä tai tuntemista nuoremmaksi - se liittyy myös ikään hankittujen tietojen käyttämiseen terveyden pitämiseksi."
14 Syötä tomaatteja ryppyjen estämiseksi
Mitä ei pidä rakastaa tomaateissa? Ne ovat pulleita, mehukkaita, maistuvat hyvältä kaikesta ja kaikesta, ja - yllättävät! - ne voivat jopa estää ryppyjä.
"Tomaattien hapettumisenestoaine lykopeeni voi auttaa estämään ryppyjä auttamalla suojaamaan ihoasi UV-vaurioilta", sanoo Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutritionin omistaja New Yorkin alueella. "Rakastan tuoreita tomaatteja salaatissa tai pariksi suosikkikastusi kanssa. Keitetyt tomaatit ovat myös upeita, koska tutkimus osoittaa, että keitetyt tomaatit lykopeeni imeytyvät paremmin kehoon."
15 Vaihda tyynysi pois.
Tiedätkö kuinka jotkut ihmiset kimppuvat vanhetessaan? Joo, et halua sitä. Yksi helppo tapa auttaa pitämään kehosi suuntaus hallinnassa on yksinkertaisesti vaihtamalla tyynysi.
"Löydä tyyny, joka pitää pään linjassa rinnan ja hartioiden kanssa, mikä on tärkeää hyvän suuntauksen ylläpitämiseksi. Untuvatyynytyynyt tarjoavat vähiten tukea, kun taas ortopediset tyynyt ovat parempia rakenteellisesta näkökulmasta", sanoo tohtori Adam Lipson IGEA Brain & selkärangan. "Jos tyyny on liian korkea nukkuessaan sivuttain tai selälle, kaula on taipunut epänormaalisti eteenpäin tai sivulle, mikä aiheuttaa lihasjännitystä kaulan ja hartioiden takana. Toisaalta, jos tyyny on liian alhainen, niskalihakset voivat olla kireät."
16 Käytä aina aurinkolaseja
Shutterstock
Toki aurinkolasit ovat loistava tapa suojata silmäsi vakavasti haitallisilta säteiltä. Toinen syy, miksi he ovat ratkaisevan tärkeitä, on kuitenkin estää sinua rypimästä. Se ei ehkä tunnu olevan iso asia, mutta toistuva ilme voi ajan mittaan aiheuttaa ryppyjä silmäsi ympärillä, yrittäen pitää aurinko silmäsi ulkopuolella.
17 kasvatta B12-ottoa
Saatat ottaa vitamiineja joka aamu, mutta käytätkö B12? Jos sinusta tulee puutteellista, se voi johtaa kaikkeen masennuksesta muistin menetykseen ja inkontinenssiin - kaikki asiat, jotka haluat pitää ajan tasalla ikääntyessäsi, Harvard Medical School sanoo. Varmista, että saat tarpeeksi ruokavaliosi, ja jos luulet olevan alhainen, pop joitakin vitamiineja ja aloita ravitsemushiiva kaikessa .
18 Syö enemmän sieniä
Shutterstock
Mitä ei pidä rakastaa sienistä? Kasvis on vähän kalsiumia, täynnä vitamiineja ja on täysin herkullista. Voi, ja sillä on myös joitain ikääntymisen estäviä etuja. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Food Chemistry -lehdessä, todettiin, että he ovat korkein ravinnonlähde antioksidantteja ergothioneiinia ja glutationia, jotka suojaavat kehoasi vapaiden radikaalien aiheuttaman oksidatiivisen stressin haitallisilta vaikutuksilta, jotka voivat johtaa kaikkeen Alzheimerin taudista sydämen vajaatoimintaan asti. linja.
19 Nauti makeisista
Ihmiset, jotka vielä hymyilevät vanhempina vuosina, syövät makeisiaan - taatusti. Heillä on ehdottomasti paikka terveellisessä ruokavaliossa; sinun täytyy vain syödä ne oikein.
"Makeisia ja alkoholia voidaan kuluttaa, kun olet täyttänyt kaikki muut ravinnevaatimuksesi", sanoo New Yorkissa toimiva kasvooplastinen kirurgi tohtori Michelle Yagoda. "Sisältää yhden 8 unssin lasillisen vettä ennen jokaista ateriaa, neljä unssia proteiinia jokaisessa ateriassa, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä ja monimutkaisia hiilihydraatteja / täysjyviä. Haluat vähemmän syömisen jälkeen terveellisesti."
20 Tee selkälaajennuksia
Kuten tiedät, ihmisillä näyttää olevan yhä enemmän ongelmia selkänsä kanssa ikääntyessään. Pidennysten tekeminen on loistava tapa torjua asiaa ja suojata itseäsi kaikilta aaveilta, joita tapahtuu koko päivän, joka päivä.
"Nykymaailmassa selkälaajennukset ovat tärkeitä kaikissa ikäryhmissä", sanoo Amy Cardin, Rhode Islandilla toimiva Pilates-ohjaaja. "Kun vietämme yhä enemmän aikaa katsomalla tietokoneita, puhelimia, tablet-laitteita tai jopa vain istuen, olemme yhteiskunnana liian mukavia eteenpäin taipumiseen. Rungon selän jatkaminen työskentelemällä saa jokaisen tuntemaan olevansa nuori."
Ja liikkeen loppuun saattaminen on helppoa: "Aseta vatsallesi otsasi lepäämällä lattialla, jalat vetettynä takaasi ja kädet suorana vierelläsi kämmenten kanssa painamalla reidesi sivua", Cardin sanoo. "Aloita nostamalla päätäsi ja rintaasi liu'uttamalla käsiä reidesi sivulle. Muista pitää vatsat kiinni tukemaan alaselkyäsi ja laske sitten sitten hitaasti alaspäin."
21 Sano ei tupakointia
Shutterstock
Tähän mennessä tiedät, että tupakointi on kauhistuttavaa kehollesi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan savukkeet ovat tärkein riskitekijä, ja ne ovat vastuussa 80–90 prosentista keuhkosyöpätapauksista. Syövän ohella ne myös ikääntyvät uskomattoman hyvin, ja ei kestää kauan, kun nämä rypyt alkavat ilmaantua.
"Tupakointi nopeuttaa ikääntymistä", sanoo Deisy Suarez, San Diegon Desuar Spa -yhtiön omistaja. "Nikotiinin vaikutus näkyy ensin iholla: Se vähentää veren virtausta ihosi alakerrokseen tai dermiin, mikä johtaa ihon tukehtumiseen ja happea kulkeutuu vähemmän. Iho muuttuu hiutaleiseksi, vähemmän kestäväksi ulkoiselle. korostaa ja lopulta huononee kollageenin puutteesta, mikä johtaa variksen jalkoihin ja roikkuvaan ihoon."
22 Mantelipähkinät
Shutterstock
Mantelit ovat niin rakastettavia asioita. Ne ovat herkullisia, täynnä kasvipohjaisia proteiineja, ja ne tekevät täydellisestä napata ja käy-välipalaa. Voi - ja sitten on myös tosiasia, että ne ovat anti-ikääntymisen estäviä.
"Mantelit on täynnä E-vitamiinia, joka torjuu ikääntymistä. Syömällä vain 20 mantelia päivässä - tai pari kauhaa herkullisesta mantelivoista - saat päivittäisen annoksesi", sanoo Julie Fox, Julie's Realin perustaja. "He torjuvat myös tulehduksia, joka on yksi suurimmista ikääntymisen aiheuttajista."
23 Kostuta yrttivedellä
Haluatko antaa vedellesi potkua? Tee siitä yrtti. Riippumatta siitä, mitä teetä menet, se tekee kehostasi hyvää, kun vanhetelet, antaen iholle ja sydämelle ikääntymistä estävän lisäyksen. Itse asiassa, kuten puhun artikkelissa Becoming Ageless , tämä on yksi neljästä tavasta lisätä päivittäistä vedenottoa.
"Yrttivedellä - toisin sanoen teellä - on hyödyllisiä ominaisuuksia poistaa ylimääräinen rasva verestä ja tyhjentää ne", sanoo Mona Dan, kiinalaisen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissä. "Esimerkiksi syy siihen, miksi vihreä tee on niin suosittu Aasiassa, johtuu sen katkerasta luonteesta ja kyvystä pitää kiinni kehon" kosteudesta "- eli rasvasta -, joka auttaa kehoasi tyhjentämään sitä paremmin. Paitsi että tämä on kosteus iholle, mutta myös rauhoittava sydämelle."
24 Pysy utelias
Kuinka usein opit jotain uutta? On helppo saada kiinni päivittäisestä, mutta pysyminen uteliaana ja avata mieltäsi niin usein kuin mahdollista, on hieno tapa estää aivojesi liukumista vanhetessasi.
"Yksi parhaimmista asioista, joita voimme tehdä aivojemme hyväksi, on etsiä uutta tietoa", sanoo Amy Smith, Charleston Harbor Resortin ja Marinan Beach Clubin virkistys- ja tapahtumapäällikkö. "Tiede osoittaa, että kun olemme uteliaita jotain kohtaan, se auttaa parantamaan muistiamme ja avaa mielemme ottamaan ja säilyttämään tietoja. Voit aina löytää jotain uutta tutkittavaksi kotikaupungissasi tai mennä kirjastoon ja tutkia erilaisia aiheista, joista olet aina kiinnostunut. " Ja hyvien kirjaleikkeiden vuoksi älä unohda 40 kirjaa, jonka miesten ja naisten kaikkien pitäisi olla hyllyillään.
25 Vältä korkeahiilihydraattisia ruokavalioita
Shutterstock
Kun tulee pitää molemmat mahdollisimman terveellisinä vanhetessasi, super-carb-ruokavalio ei ole vastaus. Lisää ruokavalioosi terveellisiä valintoja, kuten ruskea riisi ja kokonaiset jyvät, mutta ylitys yli merelle saattaa aiheuttaa ongelmia.
" Hyvin hiilihydraattiset dieetit nostavat verensokeria ja insuliinia, ja niihin on nyt liitetty vakuuttavasti kaikki suuret rappeuttavat sairaudet Alzheimerin taudista liikalihavuuteen, syöpään ja sydänsairauksiin", sanoo hallituksen sertifioitu ravitsemusterapeutti Jonny Bowden, Ph.D.
26 Pienennä annoskokoa
"Joka kerta kun syöt, miljardeja LPS-nimisiä bakteerihiukkasia vapautuu verenkiertoon. Nämä hiukkaset ovat yksi tärkeimmistä syistä krooniseen tulehdukseen, joka johtaa muistin menetykseen, niveltulehdukseen, sydänsairauksiin tai jopa syöpään", sanoo Steven Gundry, MD., johtava sydänkirurgi ja The Plant Paradox -kirjailija. "Eläintutkimukset osoittavat, että syöminen vähemmän 24 tunnin aikana pidentää paitsi elinaikaa, ja mikä tärkeintä, terveysväli.”
27 Harjoittele asentoa
Shutterstock
Tiedätkö kuinka äitisi käski sinua aina seisomaan suoraan? Sille on syy. Vanhetessasi asennollasi on taipumus mennä alamäkeen. Onneksi sen korjaaminen on erittäin ikääntymistä estävää: Mayon klinikan mukaan oikea vartaloasennus voi tehdä kaiken estämään nivelten, lihaksen ja selkärangan ylimääräisiä rasitteita pitämään sinut vammoista ja parantamaan mielialaa. Kun vartalo on sijoitettu oikein, tunnet olosi nuoreksi ja pysytte nuorena.
28 Leikkaa natriumia
Shutterstock
Natriumia on kaikessa . Vaikka suolaiset ruuat maistuvat hyvältä, Cleveland Clinic sanoo, että ne tuhoavat myös ihoa ja imevät sen kaiken kosteuden. Jos haluat estää hienojen viivojen ja ryppyjen esiintymisen, upota suola ja pidä sen sijaan kehosi hydratoituneena runsaalla vedellä.
29 Ohita hissi
Shutterstock
Niin houkuttelevaa kuin hissin ottaminen joka päivä, ohittaminen ja portaiden ottaminen sen sijaan on erittäin tehokas tapa estää vartaloasi. Sveitsin Geneven yliopistosta vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan portaille kiipeäminen joka päivä voi parantaa keuhkojen kapasiteettia, verenpainetta ja kolesterolia. Ja lisäksi se alentaa mahdollisuuksiasi kuolla nuorena 15 prosentilla.
30 Syö tofua
Sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä tai vegaanista nauttiaksesi pienestä tofusta joka kerta. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että soijapohjainen, proteiinipakattu lihakorvike todella auttaa poistamaan ryppyjä, parantaen ihon ulkonäköä, kiinteyttä ja rakennetta.
31 Lopeta katseleminen koko ajan
Shutterstock
Työskenteletkö aina kannettavan tietokoneellasi sylissäsi (syyllinen!) Vai katsotteko jatkuvasti puhelintasi (jopa syyllisempää!), Koko se aika, jonka olet viettänyt pään kanssa alas, ei tee mitään hyötyä niskasi iholle. Ajan myötä nuo rypyt voivat aiheuttaa renkaat esiin, jolloin saat hienoja viivoja ja ryppyjä juuri vartaloasi sijoitettuna. Pidä sen sijaan pää ylöspäin - vaikka tuntuisit typerältä tehdä sen.
32 Sano hyvästit alkoholille
Shutterstock
Vaikka saatatkin nauttia tyytyväisistä tunneista työsi jälkeen, he vain vahingoittavat kehoasi linjan rinnalla. Pidä se minimissä - tai pudota ne kokonaan.
"Ikääntyäkseen tyylikkäästi rohkaisen potilaitasi välttämään sellaisten toksiinien, kuten alkoholin, liiallista käyttöä, jotka lisäävät vapaiden radikaalien vaurioita", sanoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC, Maya Feller Nutrition. "Tee suurin osa ruokavaliosi antioksidanttirikasten ruokien perusteella, jotka toimittavat vapaiden radikaalien torjuntaa aiheuttavat fytokemikaalit, vitamiinit ja mineraalit."
33 Syö runsaasti käyneitä ruokia
Jos jääkaappiasi ei ole vielä varusteltu suolistolle sopivilla käymisruoilla, kuten kimchi, hapankaali, kombucha ja tempeh, on aika aloittaa niiden lisääminen.
"Fermentoidut ruuat eivät ole vain loistavia suolistolle; ne ovat hämmästyttäviä koko terveydellesi. Kun olet terve ja ravitsetu, tunnet ja näet todennäköisesti nuoremmalta", sanoo suolen terveyden asiantuntija Robyn Youkilis, Go: n kirjoittaja. Suolistasi ja ohut sisäpuolelta . "Fermentoidut ruoat ravitsevat suolistossa olevia hyviä bakteereja ja auttavat pitämään asiat tasapainossa."
34 Syö vettäsi
Veden juominen on selvästi tärkeää: tarvitset tarpeeksi joka päivä, jotta tunnet olosi virrattuna, valppaana ja pitääksesi vartaloasi kunnossa. Se, mitä et ehkä ajattele, syö sitä aina kun mahdollista varmistaaksesi, että kehosi pysyy vahvana ikääntyessäsi.
81 Älä enää katso niin paljon televisiota
Shutterstock
On houkuttelevaa tulla kotiin joka ilta töiden jälkeen ja kytkeä televisioon virta heti katselua varten, mutta voit pitää kehosi nuorempana pidempään, jos valitset sen sijaan toisen toiminnan. Lehdessä BMJ Open julkaistun tutkimuksen mukaan television katseleminen alle kaksi tuntia päivässä voisi lisätä 1, 4 vuotta elämääsi.
82 Ditch-sokeria ruokavaliosta
Tiedät, että ylimääräinen sokeri on kamala kehollesi: Se ei vain aiheuta painonnousua, vaan asettaa myös diabeteksen ja muiden sairauksien riskin, joka voi estää sinua elämästä onnellista ja pitkää elämää. Mayon klinikan mukaan kaikki sokerit ovat syyllisiä - varsinkin hiippoja, kuten korkea fruktoosimaissisiirappi, jota lisätään kaikkeen soodasta väitetysti terveellisiin "hedelmäjuomiin".
83 Älä koskaan mene nukkumaan
Shutterstock
Taistelut tapahtuvat yleensä helposti työajan jälkeen, kun stressitasosi ovat korkeat ja tunnet olosi melko hankalaksi, mikä tarkoittaa, että on liian helppoa mennä sänkyyn vihaisena. Nature Communications -lehden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan nukkumaan mennessä vihaiset tekevät huonoista muistoista pidempiä, mikä voi johtaa enemmän stressiin ja lisää ryppyjä. Sen sijaan ratkaise kaikki ongelmat ennen kuin osut säkkiin, jotta heräät onnellinen ja rauhassa.
84 Kuorinta kahdesti viikossa
Kuorinta - tai hierova kuorintapasta ihoon kevyesti, pyöreällä liikkeellä kuolleen ihon päästämiseksi eroon - ei anna sinulle vain silkinpehmeää ihonväriä. Se pitää myös nuo hienot viivat ja ryppyjä loitolla.
" Vanhetessamme solujen uudistumisprosessi hidastuu; siksi on erittäin tärkeää kuorinta kahdesti viikossa", sanoo Deisy Suarez, San Diegon Desuar Spa -yrityksen omistaja. "Kuorinta voi auttaa solujen vaihtumisprosessissa ja se tuhoaa pois kuolleet ihosolut. Prosessi lähettää aivoille myös viestin, jossa kehotetaan tuottamaan enemmän kollageenia. Lopuksi kuorinta avaa huokoset imemään anti-ikääntymistuotteita paremmin ja antaa heille mahdollisuuden tunkeutua syvemmälle, jotta sovellus olisi tehokkaampaa."
85 Lisää tretinoiini ihonhoitotuotteisiisi
Tretinoiini - A-vitamiinin johdannainen - nopeuttaa ihosolujen vaihtamista vähentäen kaikkea ruskeista pisteistä ryppyihin ajan myötä. AKA jotain mitä haluat ehdottomasti lisätä ihonhoitotuotteisiisi.
"Tretinoiini, jota käytetään yleisesti merkkituotteessa Retin-A, on voimakas A-vitamiinijohdannainen, jolla on uskomattomia etuja pitkäaikaisessa käytössä", sanoo dermatologi Hal Weitzbuch, JuveTressin perustaja. "On tieteellisesti osoitettu vähentävän ryppyjen ja hienojen viivojen määrää kroonisessa käytössä."
86 Paranna kasvopelisi
Jos olet kasvohoitaja, sinulla on hyvät mahdollisuudet valita sama asia joka kerta: Kun olet löytänyt hoitokäsittelysi, se on vaikea harhautua pois. Ryppyistä ja hienoista viivoista eroon saaminen ei kuitenkaan koskaan vahingoita kasvopelisi lisäämistä.
"Kasvohoidot voivat nuorentaa ihoa kokonaan ja tarjota runsaasti ikääntymistä estäviä etuja", sanoo Lisa Guidi, Erase Spa: n omistaja New Yorkissa. "Älä pelkää kokeilla jotain uutta: Kasvohoidomme ovat yhtä lempeitä kuin meidän allekirjoituksellinen Silk Peel, joka kuorii ja infusoi ihoa korjaavilla ratkaisuilla, tai yhtä voimakas kuin Jet Peel, joka puhdistaa syvähuokoset ja kosteuttaa ihoasi. " Ja lisää tapoja saada taivaallinen iho, katso 30 parasta tapaa saada paras iho.
87 Hyödynnä adaptogeeneja
Adaptogeenilisäaineista on tulossa superhienoja, olipa kyse sitten aasialaisesta ginsengistä lisäämään aivovoimaa tai ashwagandhasta stressin lievittämiseksi. Ikääntyessään he pitävät sinut vahvana sekä henkisesti että fyysisesti, jotta voit ottaa kellon armossa.
"Veren pitäminen liikkumisena ja ravitsemuksena pitää kaiken virtaavan hyvin", sanoo Mona Dan, kiinalainen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissä. "Kun veri on puutteellista, näemme sen heti ihollamme, hiuksissamme ja kynsissä. Samoin vitamiinit ravitsevat verivirtaa, myös adaptogeenit. Ne eivät vain hyödy ulkoista itseään, vaan myös pitävät hermoston järjestelmä on rento ja auttaa pitämään nuorekkaan hehkuaan. " Ja täältä saat lisätietoja ajan tasalla olevista terveysneuvoista, mistä on merkki olla allerginen ääniä ja mitä sen suhteen tehdä.
88 Huuhtele hiuksesi kylmällä vedellä
Kun hiuksesi näyttävät kuivilta, rapeilta ja vaurioituneilta, se tekee sinusta heti näyttämään paljon vanhemmalta kuin olet. Säällä on valitettavasti suuri rooli siinä, mutta siellä on temppu, jonka avulla voit varmistaa, että hiuksesi näyttävät nuoreilta, terveiltä ja sileiltä: jääkylmä huuhtelu.
"Kuuma ilma, jota lämmitämme kodissamme, yhdistettynä jäätymiseen ja kylmään säähän, tekee hiusistasi erittäin kuivia ja kasvattaa ne kokonaan kosteudelta", sanoo Lucy Garcia Plank, New York Cityssä toimiva kampaaja Bergdorf Goodmanissa. "Käytä shampoinnin jälkeen kylmällä vedellä huuhtelua, joka sulkee kynsinauhan ja pitää hiukset kiiltävinä. Tämä voi olla vaikeaa joillekin ihmisille talvella, mutta kylmä vesi todella auttaa pitämään hiuksesi terveinä kuivina kuukausina."
89 Tule BFF: ksi työtovereidesi kanssa
Shutterstock
Monet ihmiset haluavat pitää henkilökohtaisen elämänsä ja työelämänsä täysin erillään ja varmistaa, etteivät he ole liian läheisiä toimistossa olevien ihmisten kanssa pelkästään tästä syystä. Kun kyseessä on kehosi pitäminen nuorena, kannattaa ehkä harkita tätä päätöstä uudelleen. Terveyspsykologia- lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan ne, joilla on eniten tukea työssä olevilta ihmisiltä, elävät pisimpään ja ne, jotka eivät ole olleet lähellä ketään, kuolivat 2, 4 kertaa todennäköisemmin.
90 Pidä hampaasi huolta
Shutterstock
Nuoruuteen ja terveeseen pysymiseen on niin monia tekijöitä vuosien varrella, ja jopa hampaiillasi on merkitystä elinajanodotteessasi. Periodontology 2000 -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan hampaiden katoaminen ennustaa lyhyemmän eliniän, joten huolehdi chompeistasi menemällä hammaslääkärille säännöllisesti ja harjaamalla ja hammaslääkärillä usein.
91 Lopeta lääkärin tapaamisten ohittaminen
Shutterstock
Kun puhutaan ammattilaisten lyömisestä, hammaslääkäri ei ole ainoa säännöllinen tarkastus, jonka sinun pitäisi saada. Scandinavian Journal of Public Health -julkaisussa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että usein lääkärin puoleen suuntautuvat testit ja terveystarkastukset kykenevät paremmin estämään sellaisia aiheita kuin sydänsairaudet, aivohalvaukset, korkea verenpaine ja muut, lisäämällä heidän elinajansa verrattuna niille, jotka eivät.
92 Aseta kasvovoide alas
Niin monet naiset tekevät kaikkensa estääkseen kasvonsa näyttävän kiiltäviltä ja kasteilta, mutta se on terveellistä - ja se on yksi Halle Berryn temppuja pitää ihosi nuorena ja ryppyjättömänä.
"Riippumatta siitä, minkä ikäisiä olet, näytät aina hiukan paremmalta, kun iho on hieman kasteinen, ei liian jauhemainen. Kävin läpi vaiheita, joissa kaikki mitä halusin tehdä, oli olla matta ja jauhettua, mutta huomasin, että se ei ollut ' t paras etsinyt minua ", hän kertoi InStylelle . "Ennen meikkini tekemistä suihkutan kasvoni ruusvedellä ja annan sen upota sisään. Se pitää meikini näyttävän erittäin kasteelta, ja minusta tuntuu, että se vain saa minut näyttämään nuorekkaammalta, elävältä ja raikkaammalta."
93 Lataa kaakaota
Jos et ole jo kaakaojauheen fani, lisää se kaikkeen . Lehdessä Nutrition Science julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan smoothieen jauheen viskaminen tai tumman suklaan syöminen hoitoon voi lisätä ihon verenvirtausta, pitäen kaiken sileänä ja ryppyettömänä ja tekemällä ihostasi terveemmän ja terveemmän. yleisesti.
94 Ajattele vähemmän, on enemmän ihosihoidossa
On hauskaa avata kabinetti ja nähdä lukemattomia määriä hienoja ihonhoitotuotteita tuijottavan sinua takaisin, mutta joskus parasta ihollesi on käyttää vähimmäisvaatimuksia. Löydä erittäin lempeä puhdistusaine, jota rakastat, ja yksinkertainen, hajusteton kasvovoide, joka pitää ihosi terveenä, sileänä ja nuorekkaana sen sijaan, että pakkaat tonneille erilaisia ainesosia ja kaavoja, jotka saattavat aiheuttaa ihosi värisemisen.
95 Ohita olki
Jääkahvin sieminen olkista saattaa olla yksi suosikki tapojasi aloittaa päivä. Ainoa kysymys? Aivan kuten minkä tahansa ilmeen toistaminen, huulten piippaaminen oljen käyttämiseksi voi myös aiheuttaa ryppyjä suun ympärillä. Se haisee menemästä oljista vapaaksi, mutta kiität itseäsi myöhemmin - lupaus.
96 Kirjoita yhteystietoihisi oikea tapa
Jos sinulla on ollut yhteyshenkilöitä jo pitkään, et todennäköisesti edes ajattele edes kahdesti kuinka laitat ne silmiin. Kun seuraavan kerran seisot peilin edessä, tarkista, vetävätkö silmäsi ympärillä olevaa ihoa: Tämä yksinkertainen päivittäinen liike voi tehdä herkästä silmäalueestasi alttiimpia ryppyille myöhemmin.
97 Kosteuttaa, kosteuttaa, kosteuttaa
Ihoasi ei voi koskaan kosteuttaa liikaa. Ihon kuivuminen on liian helppoa, mikä tekee sinusta heti näytön vanhemman. Jotta ryppyjä ja hienoja viivoja ei ilmestyisi, varmista, että slather on kosteusvoidetta sekä herääessäsi että ennen nukkumaanmenoa.
98 Kokeile kasvohoitohoitoa
Olet todennäköisesti nähnyt ihmisten tekevän kuppiterapiaa selällään - vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, johon sisältyy erityisten imukuppien käyttö iholla. Voit myös tehdä hoidon myös kasvoillesi saadaksesi joitain ikääntymisen estäviä etuja.
"Pienet silikonikupit lihavat ihoa stimuloimalla veren virtausta ja kollageenia täyttämään hienoja viivoja sisäpuolelta", sanoo Mona Dan, kiinalaisen perinteisen lääketieteen asiantuntija ja Vie Healingin perustaja Beverly Hillsissa.
99 Kokeile mikroneulaamista
Mikroneulonta - johon kuuluu hienojen neulojen käyttäminen pienten, pienten pistojen aikaansaamiseksi ihoon - saattaa näyttää kauhistuttavalta, mutta se on täysin kivutonta ja hyödyllistä päästä eroon ikääntymisen merkistä.
"Mikroneulonta tarjoaa lopullisen tuloksen niille, jotka yrittävät korjata aknen arpia tai edistää kollageenia ihossa", sanoo New Yorkissa sijaitsevan Erase Spa -yrityksen omistaja Lisa Guidi. "Se on pieni pistos ihossa, jonka on luonut tehokas mikrokynä, joka luo kollageenin ja solujen vaihtumisen. Se on noin 3–5 päivän seisokkeja ja tulokset ovat uskomattomia minimoimaan huokoskoko, arvet, akne ja hyperpigmentaatio."
100 Rajoita uimapukuasi
Mene eteenpäin ja esittele se kuvasi! Varmista vain, että pidät myös vartaloasi mahdollisimman peitetyn, kun olet auringossa. Jos haluat estää ryppyjä, sinun on mentävä kaikki ulos, kun kyse on aurinkosuojasta: Auringonsuojavoideiden käytön lisäksi hanki mukava levykehattu, aurinkovarjo ja luotettava peite.
