Nyt kun on todella uusi vuosi, on aika lopettaa päätöslauselmien lykkääminen ja ryhtyä toimiin. Ja jos olet kuin suurin osa ihmisistä, vuodelle 2020 asetetuilla tavoitteillasi on todennäköisesti jotain tekemistä terveellisemmiksi saamisen kanssa. No, hyvät uutiset: Olemme täällä auttamassa sinua tekemään juuri sen. Seuraavaksi olemme pyöristäneet joitain helppoja tapoja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi tieteen mukaan. Valmistaudu uudelle vuodelle, uudelle vuosikymmenelle, uudelle terveellisemmälle!
1 Laajenna sosiaalista piiriäsi.
Shutterstock
Paljon ystäviä voi olla vain avain terveellisemmäksi henkilöksi. Yhdessä vuoden 2005 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Epidemiology and Community Health -lehdessä, todettiin, että 1 477 vanhemman yksilön joukossa ystäviä, joilla oli eniten ystäviä, eläi keskimäärin 22 prosenttia pidempään kuin henkilöillä, joilla oli vähiten ystäviä.
2 Tee työmatka aktiivisemmaksi.
iStock
Säästä itsellesi rahaa, vähennä liikenteen aiheuttamaa stressitasoa ja elää yleensä terveellisempää elämäntapaa kävelemällä tai pyöräilemällä töihin ajon sijaan. Yhdessä British Medical Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan aktiivisesti liikkuneiden ihmisten BMI oli noin yhden pisteen alempi kuin keskimäärin passiivisesti matkustaneiden ihmisten.
Jopa metroon ottaminen on terveydellesi parempi kuin ajaminen, tutkimus totesi. Myös julkisilla kulkuneuvoilla matkustetuilla ihmisillä oli alhaisempi painoindeksi kuin henkilöillä, jotka käyttivät autoja ja muita yksityiskuljetusmuotoja.
3 Pidä positiivinen asenne.
iStock
Useat tutkimukset - kuten tämä toukokuussa 2010 julkaistu metaanalyysi julkaisussa Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health - ovat todenneet, että ihmisillä on taipumus käsitellä stressiä tehokkaammin, kun heillä on positiivinen asenne. Kyllä, pelkkä elämän valoisalta puolelta katsominen voisi olla riittävä lievittämään ahdistustasi ja elää pitkä ja onnellinen elämä.
4 Pidä puolisosi onnellinen.
iStock
Ei vain omalla henkisellä hyvinvoinnillasi on merkitystä yleisessä terveydessä. Kuten käy ilmi, puolisosi onnellisuustaso voi vaikuttaa myös siihen, kuinka terveellinen olet. Itse asiassa yhdessä psykologisessa tiedeessä julkaistun 2019: n tutkimuksen mukaan ihmisen puolison tyytyväisyystaso ennustaa paremmin heidän kuolleisuuttaan kuin heidän omaa henkilökohtaista tyytyväisyyttään.
5 Ota joitain ryhmäliikuntakursseja.
iStock
Huoletko ahdistuneisuudesta tai hätää? Liity harjoitteluun. Kaikentyyppisen liikunnan saaminen on terveydellesi hyvää, mutta sen tekeminen muiden kanssa saattaa olla jopa parempi, sanoo American Osteopathic Association -lehden lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa pääteltiin, että ryhmäympäristössä työskennellyt henkilöt pystyivät vähentämään stressitasoaan 26 prosentilla 12 viikon ajan.
6 Ja sisällytä painonnosto rutiiniin.
Shutterstock
Painojen nostaminen ei ole vain puskurin näyttämistä - se voi myös suojata sydäntäsi. Iowan osavaltion yliopistosta vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että alle tunnin painonnosto viikossa riittää vähentämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä missä tahansa 40–70 prosenttia.
7 Tai aloita jooga.
Shutterstock
Joogan edut ovat käytännössä rajattomat. American Osteopathic Associationin mukaan muutamalla joogatunnilla joka viikko on sekä mielenterveyden että fyysisen terveyden etuja, jotka vaihtelevat parannetusta hengityksestä ja tasapainoisesta aineenvaihdunnasta lisääntyneeseen itsetuntemukseen ja parempaan stressin hallintaan.
8 Vapaaehtoisena enemmän.
iStock
Mutta kuntosalilla käyminen ja joogaan rekisteröityminen ovat tuskin ainoat asiat, joita voit tehdä terveellisemmän elämän hyväksi. Yhdessä BMC Public Health -julkaisussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan vapaaehtoiset aikuiset näkivät parannuksia mielenterveyteen, fyysiseen terveyteen ja yleiseen tyytyväisyyteen elämään.
9 Vietä vähintään kaksi tuntia ulkona joka viikko.
iStock
Miksi kaksi tuntia? Se on vähimmäismäärä, joka tarvitaan optimaaliseen fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin, tieteellisessä raportissa julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan. Olipa luonnollinen valinta puisto tai ranta, viettää ainakin 120 minuuttia viikossa nauttiaksesi siitä, mitä äiti-luonto tarjoaa.
10 Seuraa uutisia.
Shutterstock
Sen lisäksi, että pidät ajan tasalla, lukemalla viimeisimmät otsikot aamupäivälehdissä tai virittämällä kello kuuteen kello päivittäin, on hyvä osoitus siitä, että henkilö on terveellinen syöjä. Kansainvälisessä kansanterveyden lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ne, joilla on eniten altistumista joukkotiedotusvälineiden tiedolle, noudattavat todennäköisemmin välimerellistä ruokavaliota, jonka tiedetään tarjoavan erilaisia terveydellisiä etuja.
11 Liity kirjakerhoon.
Shutterstock
Yritä lukea ajankohtaisia tapahtumia ja kokeile lukea lisää kirjoja tänä vuonna. Koulussa ollessasi lukenut koko ajan - se oli loppujen lopuksi osa opetussuunnitelmaa. Mutta nyt, kun se ei ole pakollista, harkitse kirjaklubiin liittymistä sen ilon vuoksi. Pääset lukemaan kirjoja, jotka todella kiinnostavat sinua - ja pidät aivosi kiinni, kun olet siinä.
12 Rajoita, kuinka paljon televisiota katsot.
iStock
Affiniteettisi Netflix-sitruunoissa voi olla haitallista terveydelle, British Journal of Sports Medicine -lehden julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan. Aivan oikein: Jokainen 25 tunnin ikäisenä katsomasi televisio tunti leikkaa eliniän noin 22 minuutilla, tutkimus havaitsi. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät televisioihin keskimäärin kuusi tuntia päivässä, kuolivat lähes viisi vuotta ennen niitä, jotka eivät katsoneet lainkaan televisiota.
13 Pese tyynyliinasi usein.
Shutterstock
Sen lisäksi, että kyseessä on vain hyvä hygienia, puhdas tyynyliina voi myös vähentää sairastumisriskiä. Vuonna 2018 patjabrändi Amerisleep tutki viikko-ikäistä tyynyliinaa ja havaitsi, että se sisälsi noin 3 miljoonaa pesäkettä muodostavaa yksikköä bakteereita neliötuumaa kohti. Se on 17 442 kertaa enemmän kuin mitä löydät keskimääräisestä wc-istuimesta!
14 Ja testaa tyynysi elinkelpoisuus ollessasi siinä.
Shutterstock
Kun laitat tuoretta pestyä tyynyliinaa, ota jonkin aikaa testata, onko tyynysi vielä nuuska - eikö, pörrö? Tarvitset vain kenkä. Kyllä, luit oikein.
Taita tyyny vain puolittain, purista ilma pois ja aseta kenkä sen päälle (jos olet huolissasi siitä, että kengät siirtävät likaa, myös nidottu kirja riittää). Jos tyyny pysyy taitettuna, on aika hankkia uusi; Jos se lähtee takaisin täydellä voimalla, tiedät, että niska ja selkä ovat hyvissä käsissä.
15 Pidä tietokoneen näppäimistö puhtaana.
Shutterstock
Ajattele kuinka paljon aikaa vietät päivittäin tietokoneellesi. Mieti nyt, kuinka monta bakteeria jätät näppäimistöltä joka kerta, kun kirjoitat lauseen. Joo, se on paljon.
Itse asiassa yhdessä vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Environmental Research and Public Health -julkaisussa, analysoitiin bakteerien tietokoneen näppäimistöpintoja ja löydettiin tauteja aiheuttavien bakteerikantoja Bacilluksesta Staphylococcus aureukseen . Hyvät uutiset? Samasta tutkimuksesta pääteltiin, että antibakteerisen kosteudenpyyhkimen käyttö näppäimistöllä voi vähentää saastumista jopa 100 prosentilla.
16 Pese kädet kunnolla.
Shutterstock
Puhutaan bakteereista puhutaan kuinka pestät kädet. Koska uskokaa tai älkää, kaikki käsienpesu tekniikat eivät ole yhtä tasaisia. Minnesotan terveysministeriön mukaan sinun tulee vaahdota käsiäsi saippualla vähintään 20 sekunnin ajan riittävän voimakkaasti lian ja roskien poistamiseksi. Näin suojaat paremmin haitallisilta bakteereilta, joiden kanssa kädet ovat jatkuvasti kosketuksissa.
17 Suihku vain muutaman kerran viikossa.
Shutterstock
Vaikka näyttää siltä, että ei ole innostuttavaa, jos haluat olla terveellisempi, sinun on aloitettava suihkussa vähemmän . Medical News Today: n mukaan vähemmän aktiivisten vanhempien tulisi pyrkiä suihkussa vain kerran tai kahdesti viikossa; Suihkuta enemmän kuin sinä, ja vaarana on, että iho ihoaa hyödyllisistä bakteereista ja lisää sen alttiutta infektioille.
18 Ota lisää kylpyjä.
iStock
Vaikka suihkussa voi olla nopeampi ja tehokkaampi vaihtoehto, mukava kuuma kylpy on parempi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin todistepohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä . Tutkijat havaitsivat, että vain 10 minuuttia päivässä kylpeneet kohteet näkivät parannuksia sekä stressissä että energiatasossa. Tutkimuksessa todettiin myös, että uiminen voi jopa lisätä verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa myönteisesti myös fyysiseen terveyteesi.
19 Hyväksy koira.
Shutterstock
Siellä on syy siihen, miksi koiria pidetään ihmisen parhaina ystävinä. Yhden omistaminen saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi emotionaalisesti, mutta sillä on myös fyysisiä etuja. Yhdessä Mayo Clinic Proceedings: Innovaatiot, laatu ja tulokset -julkaisussa julkaistussa 2019 -tutkimuksessa koiranomistajilla on yleensä parempi ruokavalio ja verensokeritasot, jotka molemmat vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen. Tutkimuksessa todettiin, että koiran omistajat ovat yleensä myös aktiivisempia, joten voit kiittää sitä leikkisää kaveriasi auttamisesta pysymään kunnossa.
20 Lopeta vihattu työ ja löydä jotain vähemmän stressaavaa.
Shutterstock
Elämä on liian lyhyt, jotta tuhlata aikaa vihassasi. Ja usko tai älä, pysyminen työssä, joka korostaa sinua, voi todella rajoittaa elinajanasi. Yhdessä Tel Aviv Sourasky Medical Center -keskuksessa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että eniten palaneiksi kokeneilla ihmisillä oli 79 prosentilla lisääntynyt sepelvaltimoiden riski. Yleensä palamisen tunne kaikilla tasoilla liittyi sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskin lisääntymiseen 40 prosentilla.
21 Käytä aurinkovoidetta joka päivä.
iStock
Olipa kyseessä viileä päivä tammikuun puolivälissä tai polttava päivä iltapäivällä kesäpäivänä, varmista, että et poistu talosta asettamatta aurinkovoidetta. Vaikka auringonpolttamia aiheuttavat UVB-säteet vähenevät talvella, UVA-säteet voivat johtaa ryppyihin, ikääntymiseen ja jopa ihosyöpään.
22 Ja lopeta halpojen aurinkolasien käyttäminen.
Shutterstock
On aika lopettaa hyppääminen laadukkaisiin aurinkolaseihin. Totuus on, että ne huumekauppojen sävyt eivät tee sinulle mitään suosiota. Yleensä halvat aurinkolasit sävytetään ilman UV-suojaa. Kuten Kalifornian Pasadenan MemorialCare Orange Coast -terveydenhuollon silmälääkäri Benjamin Bert, selitti aiemmin Best Life: lle , tämä värjäys "saa oppilaan laajentumaan ilman, että se estää UV-säteilyä, joten enemmän ultraviolettisäteilyä pääsee silmään".
23 Syö enemmän saksanpähkinöitä.
Shutterstock
Saksanpähkinät eivät ole vain herkullisia; ravitseva välipala voi tarjota merkittäviä sydämen terveyshyötyjä käynnistyessä. American Heart Associationin lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka lisäsivät saksanpähkinöitä vähärasvaiseen ruokavalioon, pystyivät alentamaan verenpainettaan, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
24 Ja enemmän pähkinöitä yleensä.
Shutterstock
American Heart Association -lehdessä Circulation Research julkaistu 2019- tutkimus paljasti, että tyypin 2 diabeetikot, jotka söivät viisi annosta pähkinää viikossa, vähensivät sydän- ja verisuonisairauksien riskiään 17 prosentilla. Samoin E-vitamiinirikasten pähkinöiden, kuten mantelien, syöminen voi estää sydänsairauksia ihmisillä, joilla ei ole diabetesta. Joten niin kauan kuin et ole allerginen, mene pähkinöihin!
25 Valitse oikea popcorn.
Shutterstock
Se ei todennäköisesti ole yllättävää, kun tiedät, että vähärasvaisessa mikroaaltouuni-popcornissa on kaksi kolmasosaa vähemmän kaloreita kuin tavallisessa lajikkeessa. Mutta Nutrition Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tämä terveellisempi välipalavaihtoehto on itse asiassa myös tyydyttävämpi verrattuna perunalastuihin. Joten lyhyesti sanottuna, et vain tuntea olosi tyytyväisemmäksi valmistettuasi vähärasvaisen popkornilaukkuasi, mutta säästät myös kaloreita ja rasvaa pitkällä tähtäimellä.
26 Syö proteiinia ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
On yleisesti ymmärretty, että proteiini on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, varsinkin kun on kyse lihaksen rakentamisesta ja lisääntyvästä kunnosta. Ehkä vähemmän tunnettua on kuitenkin se, että päivälläsi, jonka aikana syöt proteiinia, on kriittinen merkitys kehosi kyvyssä hyötyä näistä eduista. British Journal of Nutrition -julkaisussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 30 grammaa proteiinia sisältävän välipalan syöminen missä tahansa 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa liittyi parempaan lihaksen laatuun ja nopeampaan aineenvaihduntaan.
27 Juo enemmän appelsiinimehua.
Shutterstock
Saatat jo tietää, että kolesterolia on kahta tyyppiä ja että HDL on "hyvä" laji, tarkoittaen sitä, jota todella haluat valtimoissasi. Joten miten saat sen? No, yhdessä American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun 2000 tutkimuksen mukaan terveet ihmiset, jotka joivat päivittäin kolme kupillista appelsiinimehua, kasvattivat HDL-kolesterolia 21 prosentilla ja laskivat LDL-HDL-kolesterolisuhdettaan keskimäärin 16 prosenttia neljän -viikko.
28 Syö käyneitä ruokia.
Shutterstock
Vaikka jotkut ihmiset eivät pysty hankkimaan tarpeeksi kimchiä tai kombuchaa, toiset nälkivät paremmin nälkään tai janoavat ennen kuin käyvät nuo käyneet välipaloja. Henkilökohtaisista mieltymyksistä huolimatta, josta ei voida keskustella, on se, että niillä on muiden probiootteja sisältävien elintarvikkeiden kanssa arvokkaita terveyshyötyjä. Esimerkiksi probioottibakteereista rikkaat elintarvikkeet voivat lievittää ummetusta, alentaa kolesterolia ja edistää parempaa aivojen terveyttä, lehden julkaisussa Journal of Medicinal Food julkaistiin vuoden 2014 tutkimus.
29 Älä ohita aamiaista.
Unsplash / Heather Ford
Aamiainen, kuten olet ehkä kuullut, on päivän tärkein ateria. Yksi syy siihen on sen yhteys vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, aamiaista säännöllisesti ohittaneilla oli 87 prosenttia suurempi sydän- ja verisuonisairauksien kuoleman riski kuin niillä, jotka aloittivat lomaaan runsasruoalla aterialla.
30 Ja aloita aamusi sitruunavedellä.
Shutterstock
Ennen kuin tavoitat kahvia, tee itsellesi lämmin lasillinen sitruunavettä. Cleveland Clinicin mukaan C-vitamiinin ja kaliumin lisäys auttaa ruoansulatuksessa ja suojaa tauteilta, auttaen pysymään terveinä.
31 Syö vähemmän sokeria.
32 Osta päivittäistavaroitasi kaupan reunoilta.
Shutterstock
Kuinka ruokakauppasi järjestetään? Suuntaako luonnollinen virtaus sinut kohti keskustaa, jossa kaikki sirut, evästeet ja muut jalostetut ruokia ovat? No, siellä on helpompi ja terveellisempi tapa tehdä ostoksia. "Yritän pysyä kaupan reunoilla", urheilulääketieteen asiantuntija Jessalynn G. Adam, MD, aiemmin kertoi Best Life: lle . "Tässä kaikki tuoreet ja käsittelemättömät ainesosat ovat."
33 Rajoita soodaasi.
iStock
Sen lisäksi, että virvoitusjuomat tarjoavat sinulle enemmän kuin kohtuullisen osan tyhjistä kaloreista, virvoitusjuomat sisältävät suuria määriä fruktoosia, joka voi heikentää luitasi ja edistää osteoporoosia, sanotaan Missouri Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan.
34 Ja siihen sisältyy myös ravintosooda.
Shutterstock
Suosikki juodasi ruokavalioversiot saattavat tuntua terveellisemmiltä, mutta ne eivät ole. Yksi vuoden 2015 ravintoainelehdessä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että ruokavaliovirvoitusjuomat liittyivät lisääntyneeseen vyötärön kehään. Sen sijaan kiinni vedessä ja jätä niin sanotut "terveellisemmät" juomat taakse.
35 Sijoita oikeaan herätyskelloon.
iStock
Todellisen herätyskellon herättäminen puhelimen sijaan voi auttaa sinua saamaan paremman unen. Tämä johtuu siitä, että älypuhelimesta hehkuva valo voi häiritä unisykliä, National Sleep Foundation sanoo.
36 Ja pidä puhelimesi kokonaan poissa makuuhuoneesta.
Shutterstock
Nukkuminen ilman älypuhelintasi lähellä ei ole vain parempi syklisi, se on hyödyllistä onnellisuudelle yleensä. Vuoden 2018 julkaisussa Computers in Human Behavior julkaistun tutkimuksen osallistujien, joiden oli rajoitettu käyttävän puhelimiaan makuuhuoneessa vain viikon ajan, todettiin olevan onnellisempia, vähemmän ahdistuneita ja vähemmän riippuvaisia puhelimistaan verrattuna niihin, joilla ei ollut tällaisia rajoituksia.
37 Nuku alasti.
Shutterstock
Medical News Today -sivun 2019 artikkelin mukaan nukkuminen syntymäpäiväpukuisi voi parantaa kykyäsi nukkua rauhallisesti. Tämä johtuu siitä, että kun nukut alasti, kehon melatoniinituotanto, joka saa sinut uniseksi ja alentaa kehon lämpötilaa, ei haittaa vaatekerrosten läsnäoloa. Lisäksi yöllä viileänä pitäminen vähentää kehon kortisolitasoa, stressihormonia, joka voi johtaa ylensyöntiin, diabetekseen ja sairauksia aiheuttaviin tulehduksiin.
38 Käännä termostaatti alas ennen nukkumaanmenoa.
39 Juo kirsikkamehu ennen nukkumaanmenoa.
iStock
Miksi kirsikkamehu? Kuten yhdessä European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan hapukukkakirsikat ovat melatoniinin luonnollinen lähde, sama hormoni, joka tekee asiansa vapaammin, kun nukut ilman vaatteita. Älä vain juo prosessoitua versiota, koska lisätty sokeri voi todella pitää sinut ajan tasalla pikemminkin kuin auttaa nukahtamisessa.
40 Mietiskele ennen nukkumista.
Shutterstock
Kiireisen aikataulun mukaan hyvän yöunen saaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Se on silti yksi tärkeimmistä asioista terveydellesi, minkä vuoksi sinun tulisi harkita yksinkertaisesti varaamalla muutama minuutti yötäsi hengittämään syvästi ja harjoittamaan mielenterveyttä. JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan tämän tekeminen ei vain auttaisi unettomuuden torjunnassa, vaan myös rauhallisemmassa unessa. Tutkimuksessa niiden, jotka harjoittivat mielenterveyttä ja meditaatiota säännöllisesti, heidän mielestään uni oli paljon rauhallisempi kuin heidän kollegansa, jotka vain seurasivat yleisiä "parhaita unen käytäntöjä".
41 Saa oikean määrän lepoa.
Shutterstock
Hyvän yön levon yhteydessä sinun tulee asettaa etusijalle saada vähintään kuusi, mutta enintään yhdeksän tuntia suljettua tuntia. Muuten saatat asettaa sydämesi vaarassa.
Lähes puolen miljoonan ihmisen vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että alle kuuden tunnin unen saaminen liittyi 20 prosentilla lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin. Sillä välin ihmisillä, jotka nukkuivat yli yhdeksän tuntia yössä, oli lisääntynyt riski 34 prosenttia.
42 Keskustele lääkärisi kanssa kuorsauksesta.
Shutterstock
Ja kun et saa oikeaa määrää suljettua silmää joka ilta, sinulla on todennäköisemmin korkea verenpaine, sydänsairaudet ja maksaongelmat. Joten jos krooninen kuorsaus on jotain mitä koet, on parasta nähdä nukkumisasiantuntija keskustelemaan hoitovaihtoehdoista.
43 Nuku ikkunan ollessa auki.
iStock
Indoor Air -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan yksi helppo tapa varmistaa, että nukut terveellisesti ja pysyä terveenä, on murtaa ikkuna. Huoneesi tuulen suodatus alentaa hiilidioksidin tasoa ilmassa, mikä auttaa saamaan hyvän yöunen.
44 Muista aina harjata hampaita.
Shutterstock
Kuuntele hammaslääkäriäsi, kun he sanovat sinun puhdistaa hampaasi kahdesti päivässä. Tämä ei vain estä onteloita ja hampaiden rappeutumista, mutta Science Advances -lehdessä julkaistu tutkimus 2019 osoittaa, että se tuhoaa myös bakteereita, jotka voivat siirtyä aivoihin ja aiheuttaa Alzheimerin taudin.
45 Ja varmista, että olet myös hammaslankaa.
Shutterstock
Flossing on paljon tärkeämpää kuin voisi ymmärtää. Kumien ja hampaiden terveydenpidon lisäksi se myös estää suussa olevat bakteerit kulkemasta muuhun kehoon.
"Suussa esiintyvät bakteerit, jotka osallistuvat ikenien sairauksien kehittymiseen, voivat siirtyä verenkiertoon ja aiheuttaa C-reaktiivisen proteiinin määrän nousua, joka on verisuonien tulehduksen merkki", kardiologi ja entinen apulaissihteeri Garth Graham Yhdysvalloissa Terveys- ja ihmispalvelujen osasto, aiemmin sanonut Best Life .
46 Liota hammasharja suuvedessä.
Shutterstock
Dynamic Dentalin mukaan hammashygieniakäytäntö toimistoissa koko Massachusettsissa, tämän antibakteerisen tuotteen käyttö desinfiointiaineena on varma tapa estää bakteereiden leviäminen hammasharjan kautta, etenkin kylmän ja flunssakauden aikana.
47 Lopeta huuhtelu harjan jälkeen.
Shutterstock
Vältä suuhuuhtelua hammasharjan jälkeen. Kuten Australian Queenslandin hallitus selittää terveysministeriönsä verkkosivustolla, tämä käytäntö poistaa suussa ja hampaissa hammastahnan tarjoaman suojafluorikerroksen, joka puolestaan kutsuu bakteereja sisään.
48 Ja tasapaino yhdellä jalalla aamurutiinin aikana.
iStock
Tiedämme, että se kuulostaa typerältä, mutta American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan joustavuuden lisääminen voi johtaa pidempään elämään.
Joten, jos haluat pitää tasapainosi hyvässä kunnossa (pun tarkoitettu) ennen kuin se alkaa haalistua, Cleveland Clinic suosittelee seisomaan kummallakin jalalla 10 sekuntia kerrallaan, kun harjaat hampaitasi. Tämä helppo harjoitus kouluttaa neuromoottorisi, jotka auttavat tasapainossa, ketteryydessä ja liikkeessä. Toki, saatat näyttää hieman omituiselta tekemällä sitä, mutta se on pieni hinta, joka maksetaan pitkästä elämästä.
49 Naura useammin.
iStock
Ei vain nauraa hauskaa, mutta on myös hyvää sinulle! Yhdessä Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaisussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla on vahva huumorintaju, oli 73 prosenttia pienempi sydänsairauksien kuoleman riski, 81 prosenttia pienempi riski kuolemaan tartuntataudeista ja 48 prosenttia matalampi kuoleman riski kaikista. aiheuttaa.
50 Ole tunnollisempi.
Shutterstock
Kirjailijat Howard S. Friedman ja Leslie R. Martin kirjoittavat vuoden 2012 kirjassaan Pitkäikäisyysprojekti , että tunnollisuus on yksi pitkän elämän parhaista ennustajista. He väittävät, että ahkera ja vastuullinen ihminen voi todennäköisesti omaksua terveellisiä käyttäytymismalleja, he voivat olla vähemmän alttiita sairauksille ja saattavat löytää enemmän menestystä henkilökohtaisissa suhteissa ja työpaikoilla kuin huolettomammat ihmiset.
51 Hymyile lisää.
Shutterstock
Hymyile kuin tarkoitat sitä! Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychological Science -lehdessä, tutkijat tarkastelivat hymyvoimakkuutta sarjassa valokuvasarjaa baseball-pelaajista 1950-luvulta. Ne, jotka eivät hymyillen kuvissaan, elivät keskimäärin 72, 9 vuotta, kun taas suurimmat hymyilijät elivät seitsemän täyttä vuotta kauemmin.
52 Ole mukavampi muille.
iStock
Muutaman hyvän teon tekeminen voi varmistaa, että näet 90-vuotissyntymäsi. Yeshivan yliopiston Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan on olemassa tieteellisesti todistettu korrelaatio toisten kohteliaisuuden ja pidemmän eliniän välillä.
53 Aloita vedenoton seuranta.
Shutterstock
Kun kaikki tylsiä tehtäviä viettää päiväsi, tarpeeksi veden juominen on luultavasti yksi viimeisimmistä asioista mielessäsi. Harvard Medical Schoolin mukaan sinun on kuitenkin alettava tehdä etusijalle juominen vähintään neljästä kuuteen 8 unssin lasillista vettä päivässä. Tällä tavalla voit välttää kuivumisen sivuvaikutuksia, joihin sisältyy paljon useampia päänsärkyä ja hidastunutta aivojen toimintaa.
54 Ja juo paljon vettä kuntosalilla.
Shutterstock
Jokainen munuaiskiviä ohittanut henkilö voi todistaa sen, että he eivät ole hauskoja. Onneksi on olemassa tapoja estää niitä tapahtumasta. Kansallisen munuaissäätiön mukaan nestekivien muodostumisen estäminen on erityisen hierovien aktiviteettien, kuten kuuman joogatunnin, aamujuoksun tai saunassa olevan saunan jälkeen tapahtuva nestehukka.
"Hikoksen aiheuttama veden menetys johtaa vähemmän virtsantuotantoon", organisaatio selittää. "Mitä enemmän hikoilet, sitä vähemmän virtsaat, mikä mahdollistaa kiviä aiheuttavien mineraalien asettumisen ja sitoutumisen munuaisiin ja virtsateisiin."
55 Istu suoraan.
iStock
Asento ei ehkä näytä suurelta asialta, mutta se vaikuttaa itse asiassa enemmän terveyteen kuin luuletkaan. Paitsi, että suorana istuminen tai itseluottamus seisoo, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi henkisesti, mutta Mayon klinikan mukaan oikea vartaloasennus voi myös auttaa estämään selkärangan, lihaksen ja nivelten rasitusta - mikä voi auttaa estämään vammoja.
56 Vielä parempi, sijoita pysyvään työpöydälle.
iStock
Haluatko uuden syyn liittyä pysyvän pöydän villitykseen? Alle kolme tuntia päivässä istuminen voisi lisätä kaksi vuotta elämääsi, ilmestyi vuoden 2012 analyysissä, joka julkaistiin BMJ Openissa .
57 Ystäväsi työtovereillesi.
Shutterstock
Kannattaa tehdä mukavaa työtovereidesi kanssa. Terveyspsykologia- lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus seurasi 820 aikuista 20 vuoden ajan ja havaitsi, että pisimmät elivät niitä, joilla työtovereiden sosiaalinen tuki oli eniten. Ihmiset, jotka pitivät itsensä työpäivän aikana, olivat 2, 4 kertaa todennäköisemmin kuolleet tutkimuksen 20 vuoden aikana.
58 Juo kahvia.
iStock
Koska kuppi joe sisältää paljon antioksidantteja, se voi tosiasiallisesti vähentää riskiä diabetekseen, maksavaurioihin, useisiin syöpiin ja masennukseen, sanotaan vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Mutta ei liikaa kahvia.
Shutterstock
Toisin sanoen sinulla voi olla liikaa hyvää: Mayo Clinic Proceedings -lehdessä julkaistu pitkäaikainen vuoden 2013 tutkimus osoitti, että niillä, jotka joivat keskimäärin yli neljä kupillista kahvia päivässä, oli 21 prosenttia suurempi kuoleman riski. kuin ne, jotka käyttivät maltillisempaa määrää.
60 Ota tanssia.
iStock
Anthropology & Aging -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset voivat tanssia tietä parempaan terveyteen ja onnellisuuteen, etenkin vanhemmat aikuiset. Kaikki tämä johtuu toiminnan sosiaalisista, henkisistä ja fyysisistä eduista.
61 Käy lääkärin kanssa säännöllisesti.
iStock
Tee säännöllisistä tarkastuksista piste. Yhdessä vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin Scandinavian Journal of Public Health -julkaisussa ja joka seurasi 2 000 30–49-vuotiasta 15 vuoden aikana, tutkijat havaitsivat, että säännöllistä ennaltaehkäisevää hoitoa hakeneet kokevat "huomattavasti pidemmän" eliniän kuin ne, jotka eivät 't. (Utelias, kuinka usein sinun pitäisi käydä lääkärillä? Löydät National Health of Healthin nykyiset säännöllisiä tarkastuksia ja testauksia koskevat ohjeet täältä.)
62 Ota portaat aina kun pystyt.
63 Ohita solariumit.
64 Älä säilytä lompakkoasi takataskussa.
Shutterstock
Onko sinulla alaselän kipuja? Kokeile ottaa lompakko ulos takataskusta. Kuten Cureus- lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa korostetaan, lompakollasi istuminen voi painostaa iskiashermoa, päähermoa , joka kulkee pakaran läpi.
65 Kasvata puutarhaa.
66 Tee joitain aivoroja.
Shutterstock
Brain-kiusanhengit ovat hauskoja ja hyödyllisiä terveydellesi. Cleveland-klinikan mukaan ne auttavat käyttämään aivojasi ja parantavat toimintaa, edistävät uusien aivosolujen kasvua ja vähentävät dementian kehittymisen riskiä.
67 Juo muutama lasillinen maitoa päivittäin.
Shutterstock
Aina vähintään 1 000 milligramman kalsiumia päivässä voi auttaa estämään osteoporoosin asettumista, kertoo Calcified Tissue International -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. (Vertailun vuoksi yksi 8 unssin lasi rasvatonta maitoa tuottaa noin 300 milligrammaa.)
68 Laimenna mehu vedellä.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse luopua suosikki hedelmämehustasi kokonaan vain ollaksesi terveellisiä. Mutta voit leikata kuluttamasi kalorimäärän puoliksi vain laimentamalla juomasi vedellä. Se on sama maku puolet sokerista!
69 Kirjoita mitä syöt.
iStock
Ruokapäiväkirjan pitäminen, etenkin terveellisen syömisen matkan alussa, voi osoittautua pitkällä aikavälillä erittäin hyödylliseksi. Yksi Kaiser Permanenten vuoden 2008 tutkimuksesta löytyi, että kun ihmiset kirjoittivat syömänsä yrittäessään laihtua, he laihtuivat kaksi kertaa enemmän puntia kuin ne, jotka eivät pitäneet kirjaa.
70 Kysy pakkauslaatikko ennen syömisen aloittamista.
Shutterstock
Ravintola-annokset, etenkin Amerikassa, ovat nousseet tunnetusti suuremmiksi kuin niiden on oltava. Siksi sinun tulisi tehdä tapana laittaa puolet aterioistasi laatikkoon ennen kuin aloitat kaivamisen. Tämä varmistaa, että et ylensyö vain siksi, että lautasellasi on ruokaa. (Lisäksi säästää rahaa muuttamalla yksi ateria kahdeksi!)
71 Syö enemmän aterioita kotona.
iStock
Viime kädessä kuitenkin, jos haluat elää pidempää ja terveellisempää elämää, sinun tulisi syödä kotona useammin. Yhdessä Public Health Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmisiä, jotka kokkivat kotona jopa viisi kertaa viikossa, oli 47 prosenttia todennäköisemmin edelleen elossa kymmenen vuotta myöhemmin, verrattuna niihin, jotka söivät enemmän vierasruokia.
72 Odota 20 minuuttia ennen kuin tartut sekuntia.
iStock
Ennen kuin tartut toiseen auttamaan illallisella, anna itsellesi 20 minuuttia sulattaa. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kestää niin kauan, kunnes vartalo havaitsee sen olevan täynnä.
73 Laita muutama ruukkukasvi talon ympärille.
Shutterstock
Kasvien pitäminen omassa tilassa on helppo tapa piristää mielialaa ja lisätä onnellisuutta. Lisäksi kasvit vähentävät myös hiilidioksiditasoa ja päästävät eroon haitallisista pilaavista aineista ilmassa. Joten täytä kotisi viheriöllä: Hengit paremmin ja tunnet olosi hyväksi ympäri.
74 Hidasta leposykkeesi.
Shutterstock
Heart- lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että muuten terveiden keski-ikäisten ja ikääntyneiden ihmisten pitkän eliniän ennustaja oli lepäävä syke riippumatta kuntotasosta tai muusta terveellisestä käytöksestä.
Joten miten hidastat leposykkeesi laskua? Harvard Medical Schoolin asiantuntijoiden mukaan voit vähentää omasi liikuttamalla enemmän, vähentämällä stressiä, välttämällä tupakkatuotteita ja ylläpitämällä terveellistä painoa.
75 Jatka lisää lomia.
iStock
Haluatko olla terveempi vuonna 2020? Hyödynnä sitten palkasta lomaasi. Vuoden 2014 analyysi kuuluisasta Framingham Heart Study -julkaisusta, joka julkaistiin The Lancet -sivustolla, osoittaa, että mitä useammin ihmiset pitivät lomaa, sitä kauemmin he elivät.
76 Ota nukkua päivällä.
iStock
Säännöllisesti ajoitettu lyhyt torkut vähentää dramaattisesti riskiä kuolla sepelvaltimotautiin. JAMA Internal Medicine -julkaisussa julkaistussa vuonna 2007 tehdyssä laajassa, lähes 24 000 ihmisen tutkimuksessa, joka koski lähes 24 000 ihmistä kuuden vuoden aikana, todettiin, että satunnaisten vaippojen kuolleisuus oli 12 prosenttia pienempi, kun taas niiden, jotka nostivat vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia, kuolleisuus oli 37 prosenttia alempi.
77 Potkaise noita huonoja tapoja lopullisesti.
iStock
Olitpa juomasi liikaa tai poltat perinteisiä tai e-savukkeita, on aika lopettaa. Nuo tottumukset vain palauttavat sinut takaisin terveytesi suhteen, ja mitä kauemmin he jatkavat, sitä vahingollisemmat ne ovat hyvinvointisi kannalta. Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa - ja tunnet olosi hyväksi tekemälläsi.
78 Herää aikaisemmin.
Shutterstock
Sen sijaan, että nukkuisit noina varhain aamuna, nouse ylös ja käytä niitä eduksesi. Se on ainoa aika päivän aikana, jonka sinun on todella oltava itsesi ilman, että sähköpostit, tekstiviestit ja ilmoitukset vievät mielesi. Käytätkö aikaa kuntosalilla käymiseen, meditointiin tai ravitsevan aamiaisen laatimiseen, nämä ylimääräiset tunnit ovat varhaisen herätyksen arvoisia.
79 Ja hanki harjoitus ensin.
Shutterstock
Jos treenaat vain kerran yöllä, se on ihan hyvin. Jos kuitenkin valitset aamutreenin tai iltaharjoituksen, valitse toinen. British Journal of Nutrition -julkaisussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että ihmiset voivat polttaa jopa 20 prosenttia enemmän kehon rasvaa yksinkertaisesti liikuttamalla aamulla ennen aamiaista.
80 Vaihda kuluneet juoksukengät.
81 Käytä sukkia.
Shutterstock
Sukat pitäisi olla pääosin kenkäsi kanssa. Miksi? Kuten jalkaterapeutti Stephanie Fields, DPM, DABPM, selitti aiemmin Best Life: lle , sukkien puuttuminen aiheuttaa liiallista hikoilua, mikä puolestaan "aiheuttaa rakkuloiden muodostumista ja jalka- ja kynsisieniä".
82 Pidä kynnet lyhyinä.
Shutterstock
Tee kynsien ylläpidosta osa jokapäiväistä rutiiniasi; jos ei, niin "lika voi aiheuttaa tartuntoja", The Slumber Yard -yrityksen perustaja ja johtaja Matthew Ross, aiemmin sanonut Best Life .
83 Juo viiniä tai viinaa oluen sijasta.
iStock
Alkoholin suhteen olut on sekä kalorien kaltaisimpia että hiiliraskeimpia vaihtoehtoja. Kuten Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten osasto toteaa, oluen keskimääräinen annos sisältää noin 150 kaloria, kun taas voit nauttia lasillisen viiniä, jossa on vain 100 kaloria, ja suoran lasillisen viinaa, vain 91 kaloria.
84 Ja valitse erityisesti punaviini.
iStock
Vuonna 2003 pidetyssä American Chemical Society -yhdistyksen kansalliskokouksessa esitelmässä tutkijat paljastivat, että punaviini sisältää saponiineiksi kutsuttuja kemikaaliryhmiä, jotka pystyvät alentamaan kolesterolitasoa. Tutkimuksessa analysoitujen punaviinien joukossa punaisessa Zinfandelissa oli korkein saponiinipitoisuus, jota seurasi Pinot noir ja Cabernet Sauvignon.
85 Mutta juo aina maltillisesti.
Shutterstock
Punaviini saattaa olla hyvä sydämellesi, mutta se ei tarkoita, että voit juoda kokonaisen pullon. Kuten amerikkalaisten riippuvuuskeskusten alkoholi.org toteaa, liiallinen juominen voi johtaa muistin menetykseen, syöpään, korkeaan verenpaineeseen ja maksafibroosiin. Nauti alkoholin eduista liioittelematta sitä, rajoita itsesi 14 juomaan viikossa, jos olet mies, ja seitsemään juomaan viikossa, jos olet nainen.
86 Keskity asioihin, joista olet kiitollinen.
Shutterstock
Kun olet kiitollinen, sinulla on paremmat näkymät elämään. Miamin yliopistosta vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa psykologit havaitsivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat viikolla kiitolliset asiat, osoittautuivat optimistisimmaksi verrattuna niihin, jotka kirjoittivat asioista, jotka heitä häiritsivät, ja niihin, jotka yksinkertaisesti kirjoittivat päivittäiset tapahtumat, ei positiiviset eikä negatiiviset.
87 Mutta päiväkirja myös huolesta.
Shutterstock
Toisin sanoen, häiritsemäsi kirjoittaminen voi myös auttaa lievittämään henkistä taakkaa. Yksi vuoden 2017 tutkimuksesta, joka julkaistiin Psychophysiology -lehdessä, paljasti, että ahdistuneita yksilöitä, jotka harjoittivat ilmeikästä kirjoittamista, vähensi tehokkaasti huolestuneisuutensa.
88 Löydä tapoja torjua stressiä.
Shutterstock / gpointstudio
Paras asia, jonka voit tehdä terveydellesi, on hallita stressitasojasi. Amerikkalaisen stressi-instituutin asiantuntijat sanovat, että jopa 90 prosenttia lääkäreiden käynteistä voi johtua stressistä johtuvista häiriöistä. Voit torjua tätä vakavaa terveysriskiä alkaa löytää tapoja hillitä aktiivisesti stressiäsi, olisitko viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa tai vähentää kofeiinin saantia.
89 Hengitä syvään.
Shutterstock
Muutaman syvän hengityksen keskeyttäminen päivän aikana voi parantaa mielialaa ja yleistä terveyttä. Breathe- lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus paljasti, että syvä hengitys voi vähentää sykevaihteluita sekä lisätä rauhallisuuden ja yleisen hyvinvoinnin tunteita.
90 Käytä päivittäisiä vakuutuksia.
iStock
Tee vuonna 2020 tehtäväksesi aloittaa keskittyminen itsesi nostamiseen päivittäisillä vakuutuksilla. Ennen kuin päät aamulla ulos ovesta, anna itsellesi puhetta peiliin. Kerro itsellesi asioita, kuten "Olen voimakas" ja "Voin tehdä tämän". Se voi kuulostaa - ja tuntua - typerältä, mutta se auttaa aloittamaan päiväsi annoksella positiivisuutta.
91 Soita äidillesi.
92 Pidä kotisi lämpötila talvella alhaisena.
iStock
Lämmin, kuiva ilma, joka tulee ulos kammennetusta lämmittimestä, on yksi niistä asioista, joka aiheuttaa silmien kuivumisen. Ja kuten New Yorkissa toimiva optometristi Jonathan Wolfe aiemmin kertoi Best Life: lle , "silmien kuivuminen eivät ole vain haittaa - ne voivat todella vahingoittaa silmän etupintaa". Jos haluat pitää silmäsi turvassa, pidä lämpötila alhaisena ja käytä kostutinta kuivina talvikuukausina.
93 Lopeta silmien hieronta.
iStock
Kyllä, niin yksinkertainen tapa kuin silmäsi hankaaminen voi vaarantaa terveytesi. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Case Reports in Ophthalmology-tutkimuksessa, löydettiin yhteys silmien hankaamisen, näköhäiriöiden ja keratokonuksen välillä, joka on silmän muodon muutos. Joten on parasta pitää kädet poissa silmistä aina kun mahdollista.
94 Juo enemmän vihreää teetä.
Shutterstock
Vihreää teetä on jo pitkään pidetty kiinni yhtenä tehokkaana kasviperäisenä aineena. Kiinalainen lääketiede -lehdessä julkaistun vuoden 2010 metaanalyysin mukaan se on liitetty vähentyneeseen syöpä- ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin; sillä on anti-inflammatorisia, niveltulehduksellisia, antibakteerisia, angiogeneesin vastaisia, antioksidatiivisia ja virusten vastaisia ominaisuuksia; se voi suojata neurologista järjestelmääsi; ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia.
95 Tee pinaatti säännölliseksi osaksi ruokavaliota.
Shutterstock
Varmista, että tarkkailijasi on terveellisesti hyvin kultaisina vuosina, ota kärki Popeyesta ja chomp pinaatissa niin usein kuin mahdollista. Runsaasti omega-3-proteiineja ja folaatteja sisältävä pinaatti voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen, osteoporoosin ja ikään liittyvien seksuaaliterveyden ongelmien riskiä.
96 Pidä aina terveellisiä välipaloja mukanasi.
iStock
Et koskaan tiedä milloin nälkä iskee, ja riippuen missä olet ja mitä teet, vaihtoehtosi voivat olla hiukan rajalliset. Varmista, että sinulla on jotain terveellistä tyydyttääksesi haluasi, pidä mukanasi aina pussia pähkinöitä, proteiinibaari tai pala hedelmää.
97 Syö enemmän kuitua.
Shutterstock
Varmista terveytesi vuoksi, että kiinnität huomiota siihen, kuinka paljon kuitua saat ruokavaliosi. Miksi niin? Koska runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä, parantamaan sydämen terveyttä ja ylläpitämään tasapainoisempaa verenpainetta, todetaan Nutrition Reviews -lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan.
98 Pureskella purukumia jokaisen aterian jälkeen.
Shutterstock
Sokeriton kumi-purun puristaminen puolen tunnin ajan aterioiden jälkeen voi estää tai vähentää närästystä. Tämä johtuu siitä, että pureskelu lisää syljen virtausta, joka neutraloi mahahappoa ja pese se pois ruokatorvestasi, Harvard Medical Schoolin mukaan.
99 Aseta pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet ympäri vuoden.
Shutterstock
Isompi ei ole aina parempi - etenkin kun kyse on terveys- ja hyvinvointitavoitteistasi. Joten asettaessasi uuteen vuoteen asettakaa pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet, kuten syömällä kaksi annosta vihanneksia päivässä tai menemällä päivällisen jälkeiselle kävelylle. Vuonna 2017 julkaistut Stanfordin yliopiston tutkimukset osoittavat, että harjoituksen varhaisessa vaiheessa ihmiset hyötyvät eniten keskittymisestä "alatavoitteisiin", jotka saavat heidät tuntemaan saavutuksensa.
100 Ja pidä itsesi vastuullisena ottamalla käyttöön ystävien ja perheen avut.
iStock
Terveellisemmän elämäntavan eläminen on helpompaa, kun joku muu tekee sen kanssasi. Kun yksi vuoden 2013 New England Journal of Medicine -lehden tutkimus seurasi 552 ylipainoista aikuista noin 10 kuukauden ajan, he huomasivat, että ne, jotka pitivät painolaskua suunnitelmassa sosiaalisen verkoston ihmisten kanssa, menettivät noin 6, 5 enemmän kiloa kuin yksin.
