Terve olla ei ole helppoa - mutta siitä tulee paljon helpompaa. On niin paljon pieniä asioita, joita voit tehdä päivittäisessä päivässäsi ja jotka lisääntyvät ajan myötä, eivät vain auttamaan sinua tuntemaan olosuhteita hetkessä, vaan myös varmistamaan, että tunnet silti huippua tiellä. Lisäämällä vähän kurkuma aterioihisi tai ottamalla portaita hissin yli, tässä on 100 tapaa, kuinka voit olla paljon terveellisempi nainen minimaalisella vaivalla.
1 Leikkaa natriumia
Shutterstock
Myöhemmin, suola ravistelija. Se saattaa tehdä mausta parempaa, mutta liiallinen ruokavaliosi ei tee terveellesi mitään hyötyä. Cleveland Clinicin mukaan ylimääräinen natrium - muuten suositeltu päivittäinen määrä on vain 2300 mg tai 1 tl - voi tehdä sydämestäsi työtä vaikeampaa ja lisätä verenpainetta. Mutta leikkaaminen auttaa pitämään kehosi toimimaan kunnolla ja auttaa pysymään terveellisessä painossa.
2 Hanki naurusi
On erittäin terveellistä, tieteellistä syytä nauraa enemmän: Mayon klinikan mukaan kikattamisen saaminen voi todella auttaa estämään ennenaikaista ikääntymistä johtuen kyvystä alentaa stressihormoni-kortisolin tasoa ja auttaa sinua pääsemään eroon kaikesta ylimääräisestä pent- ylös kehon jännitys. Joten kytke elokuva päälle, mene komediaan tai viettää aikaa ystävien kanssa - mitä tarvitset lisätäksesi lisää naurua elämääsi.
3 Pidä positiivinen asenne
Shutterstock
Ei ole syytä katsoa elämää muulla tavalla kuin lasipuoli täydellä mentaliteetillä. Persoonallisuus ja yksilölliset erot -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan kyseinen positiivinen asenne ei vain auta ikääntymään hitaammin, vaan myös varmistaa, että elät elämäsi onnellinen ja stressitön prosessissa.
4 Pidä terveellisiä välipaloja käsillä
Shutterstock
Olet kiireinen nainen - ja se tarkoittaa, että olet todennäköisesti aina liikkeellä. Pidä joitain terveellisiä välipaloja kädessäsi niinä aikoina, kun olet jättänyt ripustuneita tunteja ennen illallista. Sen sijaan, että ajaisit myyntiautomaatin puoleen jotain, joka saa sinut tuntemaan hullua viisi minuuttia syömisen jälkeen, ravitset vartaloasi ja pidät energiatasosi ylös seuraavaan ateriaan asti.
5 Hanki hierontaa säännöllisesti
Ikään kuin tarvitsit tekosyyn kylpylälle, eikö niin? Koska stressillä on niin paljon kielteisiä vaikutuksia kehoon - ahdistuksesta ja masennuksesta aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin -, sinun on käytettävä kaikki mahdollisuudet alentaa tasoa, ja hieronnan saaminen on hieno tapa tehdä se. Jännityksen lievittäminen on hieno sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi, pitämällä sinut tuntemaan vahvaa ikääntyessäsi.
6 Älä ohita lääkärin tapaamisia
Shutterstock
On helppoa välttää lääkäriä, kunnes sinun on ehdottomasti mentävä, mutta varmista, että saat tarkistuksia säännöllisesti. Vaikka tuntuisitkin hyvältä, voi olla jotain puuttuvaa - ja jos näin on, asiakirjasi voi auttaa sinua palaamaan raiteillesi ja pysymään terveellisempiä pidempään.
7 Hanki kuntosali jäsenyyttä
Olet kertonut itsellesi, että tarvitset kuntosalin jäsenyyden jo vuosia - niin mitä odotat? Kun laskutat rahasi johonkin, käytät sitä todennäköisemmin. Ja kuntosaliin päivittäinen päivittäminen on loistavaa terveydellesi, sekä henkiselle että fyysiselle. Muutaman päivän kuluttua ei tule kauaa huomata eroavuutesi tunteessa.
8 Lopeta syöminen niin paljon sokeria
Olkaamme rehellisiä - sokerin välttäminen ei ole helppoa. Se on kaikessa "terveellisistä" kaurahiutalepaketeista pastakastikkeeseen ja lisää lopulta ajan myötä. Paitsi, että sokerin ylikuormitus johtaa liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen, se voi myös antaa sinulle ryppyjä, hienoja viivoja ja silmien alistumista, sanoo tohtori Nigma Talib kirjassaan Nuorempi iho alkaa suolistossa . Välttääksesi kaikki nämä asiat, yritä välttää jalostettuja ruokia, lopeta kahvin makeuttaminen ja syö niin täydellisesti kuin mahdollista ruokavalion suhteen.
9 Ota multivitamiineja
Shutterstock
Vaikka luulet saavasi kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet ruokavalion kautta, se on hankala - ja jopa terveellisimmät ihmiset tarvitsevat toisinaan vielä vähän ylimääräistä apua. Antaaksesi terveydelle vauhtia, etsi sinulle sopiva multivitamiini: Cleveland Clinicin mukaan se on helppo tapa suojata kehosi epätäydelliseltä ruokavaliolta. Koska kuka on täydellinen joka tapauksessa?
10 Ota harjoitustunteja
Shutterstock
Jotkut ihmiset eivät ole kuntosalin ihmisiä, ja se on ok - mutta kokeile sen sijaan ennen kuin harjoitat koko harjoitteluasi. On paljon erilaisia vaihtoehtoja, joilla on eri intensiteetti ja äänet, ja voit seurata niitä pois luettelostasi, kunnes löydät jotain rakastamaasi.
11 Syö punajuuria
Juurikkaat ovat ehdottomasti rakkautta vihaavia vihanneksia, mutta yritä vakuuttaa itsesi rakastamaan niitä - se on terveyden kannalta hyödyllistä. Typpioksidi- lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan kasvis sisältää nitraatteja, jotka todella auttavat parantamaan henkistä suorituskykyäsi. Jotkut ylimääräiset verenvirtaukset makuusi, ajattelet paljon selkeämmin.
12 juo tonnia vettä
Shutterstock
Päivittäinen juomavesi voi tulla hieman tylsää, mutta se on erittäin tärkeä kehollesi. Dehydratoituneena havaitussa lehdessä Frontiers in Human Neuroscience julkaistu vuoden 2013 tutkimus voi vaikuttaa vakavasti aivojen suorituskykyyn - ja lisäksi se voi myös saada sinut tuntemaan väsymystäsi, päänsärkyä, huimausta ja ihon kuivumista. Joten juo -, vaikka tämä tarkoittaa hedelmien lisäämistä, jotta se olisi hieman hauskempaa.
13 Syö tasapainoinen ruokavalio
Shutterstock
Terveellisen ruokavalion syöminen kuulostaa paljon helpommalta kuin se on, mutta jalkan laskeminen ja itse hedelmien ja vihannesten syöminen kannattaa. Kehosi polttaminen oikein tarjoaa loputtoman määrän terveyshyötyjä: Sinulla on enemmän energiaa, ihosi on selkeämpi, immuunijärjestelmäsi on huippuluokkaa ja pysyt vahvana ikääntyessäsi.
14 Kävele
Kävelyllä on niin monia etuja, että sitä on melkein vaikea laskea. Liikkuminen on paljon parempi terveydelle verrattuna siihen, että olet kiinni työpöydällä koko päivän, ja jopa 10 minuutin kävelymatkan on osoitettu antavan sinulle suuren energiatehokkuuden jopa kaksi tuntia myöhemmin. (Paras työtauko!)
15 Käytä aurinkovoidetta joka päivä
Shutterstock
Aurinkovoidetta ei saada tarpeeksi luottoa. Monet ihmiset raiskuttavat sitä vain rannalla, mutta se on ratkaisevan tärkeää koko päivän, joka päivä: UV-säteily voi vahingoittaa ihoasi jopa pilvisinä päivinä, joten tekemällä siitä osaksi aamurutiinistasi estävät tummat täplät, ryppyjä ja jopa ihosyöpä alaspäin linja, sanoo American Academy of Dermatology. Ja katsot 30, kun olet 60 sen takia.
16 Tule BFF: ksi kurkuman kanssa
On monia mausteita, jotka tarjoavat todella vaikuttavia etuja, ja kurkuma on yksi niistä. Se on ollut olemassa tuhansien vuosien ajan, ja voit tehdä melkein kaiken sen kanssa, olitpa sitten tekemässä kultaista maitolattea tai maustetko riisiä. Ja kun kyse on terveydestä, aromin lisääminen aterioihin kannattaa: Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin Indian Annals of Indian Neurology Academyssa, havaittiin, että keltainen mauste voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään Alzheimerin oireita. Melko vaikuttavia juttuja, vai mitä?
17 Juo viiniä
Kippis siihen! Toisin kuin tietyntyyppiset alkoholit, viini on todella hieno tapa pysyä terveenä - kunhan et pudota koko pulloa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi tehdä kaiken masennuksen torjunnasta libidoosi vauhdittamiseen. Ja sillä on myös joitain ikääntymistä estäviä voimia. Joten kaada itsellesi lasi ja nauti.
18 Syö enemmän kaalia
Sinun pitäisi syödä paljon vihanneksia yleensä, mutta lehtikaali on erityisen hieno lisä lautasellesi. Frontiers in Aging Neuroscience -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen lisäksi lehtikaali voi auttaa hidastamaan ikään liittyvää kognitiivista laskua, mutta myös tavarat ovat täynnä syöpää torjuvia antioksidantteja, voivat auttaa torjumaan tulehduksia ja pitävät kolesterolitasosi tarkistaa.
19 Syö paljon proteiinia
Proteiini ei saa tarpeeksi luottoa. Koska se hajoaa hitaasti, se pitää sinut tuntemaan olosi täynnä pidemmän aikaa - plus, se auttaa pitämään lihaksesi vahvana, Cleveland Clinic sanoo. Ja mikä parasta? On todella helppoa saada oikea gramma 46 grammaa päivässä. Sen sijaan, että keskityisit vain eläinproteiineihin, lisää ruokavalioon muita vaihtoehtoja, kuten tofu, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
20 Seksiä usein
Shutterstock
Kuka aikoo kiistellä seksiä terveyden kannalta? Tutkimukset ovat osoittaneet, että parit, joilla on säännöllistä seksiä, näyttävät ja tuntevat olevansa nuorempia kuin ne, jotka eivät käyneet. Lisäksi, koska endorfiinit vapautuvat tekoa tehdessään, se on myös hieno tapa vähentää stressiä, lisätä immuniteettiasi ja pitää sydämesi pumppaamassa vahvana.
21 Mietiskele päivittäin
Meditaatiota ympäröi paljon stereotypioita, mutta se tekee ihmeitä - ja siksi todennäköisesti miksi jotkut maailman terveellisimmistä ja menestyneimmistä ihmisistä tekevät sitä uskonnollisesti. Tarvitset vain 10 - 20 minuuttia päivässä, jotta meditaatio toimisi sen ihmeillä, jotka vaihtelevat vähentävästä stressistä ja ahdistuksesta parempiin uniin ja estävät ennenaikaista ikääntymistä, sanoo Mayon klinikka.
22 Rajoita alkoholin kulutusta
Varmista, hanki viiniä, mutta älä mene hulluksi. Vaikka lasi antaa sinulle hieno lisä antioksidantteja, kaikenlainen alkoholin ylittäminen voi häiritä terveyttäsi, jolloin ikääsi ennenaikaisesti ja johtaa jopa tiettyihin syöpiin, maksasairauksiin ja muihin aiheisiin, Mayon klinikka sanoo. Joten juo älykkäästi ja pysyt terveenä rivillä.
23 Syö käyneitä ruokia
Jotkut ihmiset ovat super käyneitä ruokia, ja toiset tuskin kestävät niitä. Joka tapauksessa heidän kykynsä pitää suoliston terveenä ja onnellisena ovat hyvin tunnettuja: Itse asiassa Journal of Medicinal Food -julkaisussa julkaistussa vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että probiootit kuten kimchi ja kombucha sisältävät elintarvikkeet voivat tehdä kaiken aivojen terveyden edistämisestä ahdistuksen torjumiseen. ja masennus.
24 Istu suoraan
Shutterstock
Asento ei näytä suurelta asialta, mutta se vaikuttaa itse asiassa enemmän terveyteen kuin luuletkaan. Paitsi, että suorana istuminen tai itseluottamus seisoo saavat sinut tuntemaan olosi todella hyväksi, mutta Mayon klinikan mukaan oikea kehon kohdistus voi myös auttaa estämään selkärangan, lihaksen ja nivelten rasituksia. Ja se voisi auttaa estämään vammoja tapahtumasta tulevaisuudessa.
25 Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi pyrkiä seitsemään tai yhdeksään hedelmien ja vihannesten annosta päivässä. Ja kyllä, se näyttää paljon. Mutta jos täytät suurimmaksi osaksi kasveja, jollekin roskalle ei ole tilaa (kirjaimellisesti!) Livahtaa tiensä ruokavalioon. Kun syöt, Cleveland-klinikka suosittelee keskittymistä värien sateenkaaren ottamiseen oranssista porkkanasta punaisiin mansikoihin ja vihreään salaattiin.
26 Hanki oikea nukkumismäärä
Shutterstock
Uni on jotain mitä sinun ei pitäisi koskaan ohittaa, kun kyse on terveydestäsi. Unen puute voi tehdä sinusta uneliaisen, ärtyvän, sekoittaa muistisi ja muuttaa jopa persoonallisuuttasi - joo, se on voimakasta tavaraa. Aseta nukkumaanmenoaika joka yö ja noudata sitä varmistaaksesi, että olet terveellisin itse.
27 Sijoita luonnolliseen ihonhoitoon
Shutterstock
Luonnollinen ihonhoito räjähtää juuri nyt syystä. Tutkimuksissa on havaittu, että monet tuotteet myymälähyllyillä eivät ole kaikki, joita he ovat tarkistaneet - sisältävätkö ne allergeeneja vai toksiineja -, joten vaihtoehtojen käyttäminen, jotka saavat sinut hehumaan luonnollisesti, on tekemisen arvoinen sijoitus. Vuotta myöhemmin, kun iho näyttää edelleen paremmalta kuin koskaan, kiität itseäsi antamalla sille hieman ylimääräistä TLC: tä.
28 Varaa joitain istuntoja henkilökohtaisen valmentajan avulla
Kun kehosi muuttuu, on vaikea tietää, mikä on parhainta kuntoilujen ja harjoitusten suhteen - mutta siihen henkilökohtainen valmentaja voi tulla. Varaa joitain harjoituksia kuntosalisi kanssa ja anna heidän auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Ehkä haluat pysyä heidän kanssaan pitkällä aikavälillä tai haluat vain oppia heiltä kaiken, mitä pystyt ja jatkaa yksin - kumpaakin tapaa, se on terveyssijoitus, jonka kannattaa tehdä.
29 Kokeile joogaa
Shutterstock / fizkes
Jooga on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan, ja suosio ei osoita merkkejä upotuksesta. Mielen ja kehon harjoittelu on täsmälleen sellainen: Harjoitus, joka ei vain auttaa sinua pääsemään loistavaan muotoon liikkeillä, jotka auttavat sinua muuttumaan vahvemmaksi ja joustavammaksi, vaan myös mukana olevat hengitystekniikat ovat erittäin rauhoittavat. Kurssin loppuun mennessä olet hikinen - ja stressisi on kadonnut.
30 Tee aikaa ystäville
Vanhetessasi voi olla vaikeampaa tehdä aikaa ystäville. Työn välillä, lapset, ja lakien onnelliseksi pitäminen, jopa rentouttava illallinen tyttöjen kanssa on melkein mahdotonta. Mutta aikaansaaminen on tärkeää: PNAS: ssä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan vahvoilla ystävyyssuhteilla voi olla vakavia vaikutuksia terveyteesi parempaan suuntaan, mikä ei vain auttaisi sinua elämään pidempään, vaan myös tuntemaan nuoruutta.
31 Syö runsaasti anti-inflammatorisia ruokia
Shutterstock
Mitään hyvää ei tule tulehduksesta. Jos se kestää liian kauan, se voi vahingoittaa kehoasi jopa aiheuttaen kroonisia sairauksia - ja yksi tapa auttaa kehoasi torjumaan sitä on ruokavalion avulla. Mayon klinikan mukaan lisäämällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöistä ja avokadoista saatavia terveellisiä rasvoja ja jopa vähän punaviiniä, parannat terveyttäsi.
32 Älä koskaan ohita aamiaista
Shutterstock
Kaikki ateriat ovat tärkeitä, mutta se asettaa koko päivän menestykseen. Jos hyppäät, tunnet olosi nälkäinen, väsynyt ja saatat syödä liikaa, koska sinulla on myöhemmin vakavia haluja. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipakatun ensimmäisen aterian syöminen auttaa vartaloasi sujuvasti koko päivän.
33 Sano hyvästit huonoihin tapoihisi
Juodatko liikaa tai tupakoit, on aika lopettaa. Nuo huonot tavat vain palauttavat sinut takaisin terveytesi suhteen, ja mitä kauemmin he jatkavat, sitä vahingollisempia ne ovat hyvinvointisi kannalta. Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa - ja tunnet olosi hyväksi tekemälläsi.
34 Pidä suolisto onnellinen
Kun pidät suolistossa elävät pienet bakteerit onnellisina, tulet myös onnelliseksi. Vihaisia mahabakteereita ei ole vain liitetty mielenterveyskysymyksiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, vaan se on myös sidottu terveysongelmiin, kuten paksusuolen syöpään, sanoo Mayon klinikka. Pidä kaikkea tarkasti, napata joitain käyneitä ruokia, tulla probioottien kanssa BFF: ksi ja käyttää säännöllisesti.
35 Vapaaehtoisena usein
Shutterstock
Vapaaehtoistyössä et ole vain hyötyvä muille, vaan hyödyt myös omalle terveydellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajan viettäminen tekemällä jotain hyvää maailmalle voi lisätä psykologista hyvinvointiasi suurella tavalla, jopa auttaa elämään pidempään ja todennäköisemmin kuolemaan kaiken aiheuttamasta kuolleisuudesta. Lisäksi se, että tiedät tekeväsi muutosta, on täydellinen mielialan korotus.
36 Venytä säännöllisesti
Venyttely voi tuntua ajanhukalta, mutta anna sille mahdollisuus - se voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiisi. Harvard Medical Schoolin mukaan se pitää vartaloasi vahvana ja joustavana, mikä lisää liikettä. Se ei vain auta estämään vammoja, vaan myös johtaa terveellisempiin niveliin ja lihaksiin. Joten seuraavan kerran kun suosikkiohjelmasi on päällä, nouse sohvalta ja ojenna se sen sijaan lattialle.
37 Hanki kasvohoitoja säännöllisesti
Toki terveellisyys tarkoittaa vartalosta huolehtimista - mutta et voi unohtaa sitä tosiasiaa, että iho on suurin elin. Hemmottele itseäsi kasvoillesi muutaman viikon välein, jotta et vain tuntuisi virkistyneeltä, mutta pidät myös ihosi elävänä ja hehkuva. Kun olet varma ulkonäöstäsi, tunnet olosi paremmaksi.
38 Tee vihreää teetä
Shutterstock
Teekannun valmistaminen ei ole vain rauhoittava tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen - se on myös terveydellesi hieno. Harvard Medical Schoolin mukaan erityisesti vihreän teen antioksidantit voivat auttaa kaikessa diabeteksen estämisessä sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseen.
39 Syö tummaa suklaata
Shutterstock
Koska kyllä, sinulla on nyt terveellinen tekosyy hemmotella suklaata. Mutta maitosuklaan syömisen sijaan tavoita tummat lajikkeet, jotka sisältävät vähintään 70 prosenttia kaakaota. British Journal of Clinical Pharmacology -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mausteisiin puremiin pakatut flavonoidit voivat todella auttaa säilyttämään aivovoimasi ikääntyessäsi.
40 Älä juo ruokavalion versioita sodasta
Suosikki juodasi ruokavalioversiot saattavat tuntua terveellisemmiltä, mutta ne eivät ole. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat myös vahingoittaa vartaloasi, mikä johtaa painonnousuun ja terveysongelmiin, kuten diabetes. Sen sijaan kiinni vedessä ja jätä niin sanotut "terveellisemmät" juomat taakse.
41 Syö enemmän rasvaa
Se on terveellistä rasvaa. Rasvalla on taipumus saada huono räppi, mutta sen ei pitäisi: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä avokadoja, pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä ja muita omega-3-proteiineja ruokavalioosi auttaa painonpudotuksessa, paremmassa aivojen toiminnassa, panee sinut parempaa mielialaa ja jopa vähentää syöpäriskiäsi.
42 Matka
Mikään ei ole kuin retkeilysi aloittaminen ulkona. Toki, kuntosalilla treenaaminen on hienoa - mutta Luonto- lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan luonnossa oleminen voi tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta, energisemmältä ja nuoremmalta. Joten nauhoita nämä saappaat ylös ja löydä polku, jota rakastat.
43 Syö enemmän hedelmiä
Jostain syystä ihmiset yleensä pelkäävät hedelmiä - mutta niin ei pidä olla tilannetta. Toki, ne ovat täynnä sokeria - mutta toisin kuin muut makeat herkut, se on täysin luonnollista. Lisäksi oikean päivittäisen saannin saaminen voi auttaa kaikessa, vähentämällä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä immuunijärjestelmän lisäämiseen.
44 Syö vähemmän tyydyttyneitä ja transrasvoja
Vaikka terveelliset rasvat elintarvikkeista, kuten avokado ja pähkinät, ovat hyviä terveydellesi, muun tyyppiset… no, ei niin paljon. Tyydyttyneiden rasvojen - joita esiintyy tyypillisesti eläintuotteissa, kuten lihassa ja meijerissä (kyllä, joka sisältää juustoa!) - tulisi olla rajoitettu 5–6 prosenttiin päivittäisestä kokonaiskaloristasi. Ja transrasvojen - jotka tulevat paistetusta ruuasta ja nopeimmasta ruoasta - tulisi olla mahdollisimman alhainen. Clevelandin klinikan mukaan liikaa syöminen voi johtaa suoraan sydänsairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen - kaikkiin asioihin, joihin et todellakaan halua puuttua.
45 Löydä rakastamasi harrastus
Kun työ ja laskut ovat jatkuvasti aivoissa, sinulla on oltava pistorasia, joka auttaa sinua pysymään terveellä - ja rakastamasi harrastuksen löytäminen on täydellinen tapa vähentää kaikkea tätä rakennettua stressiä. Olipa kyse maalaamisesta, uuden instrumentin oppimisesta, laulusta tai kirjoittamisesta, siitä, että sinulla on jotain innostettavaa, se antaa sinulle aina jotain odottaa - ja auttaa pitämään sinut terveenä prosessissa.
46 Aloita pilates-ohjelman tekeminen
Vaikka jooga on loistava liikuntavaihtoehto, myös Pilates on voittaja terveyden suhteen. Harjoittelu keskittyy oikeaan hengitykseen, pitää selkärangan ja lantion kohdistuneena ja sävyttää vartaloasi sileillä, virtaavilla liikkeillä. Se on loistava tapa nostaa sykettä ja lievittää stressiä samanaikaisesti.
47 Lisää Açaí ruokavalioon
Nyt kun açaí on yhä suositumpi, trooppiset hedelmät ovat helpommin saatavissa - voit jopa noutaa ne ruokakaupan jäädytetystä osasta. Mutta se ei tarkoita vain melko smoothie-kulhoa: Neuroscience Letters -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan myös korkeat antioksidanttitasot voivat suojata sinua tiellä olevaa Alzheimerin tautia vastaan.
48 Sano hyvästi pikaruokaan
Kyllä, joo - pikaruoka on herkullinen. Ainoa ongelma? Se on luotu imemään sinua, ja kun se on kiinnitetty sinne, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Pikaruoan syöminen säännöllisin väliajoin voi aiheuttaa painonnousua, liikalihavuutta ja jopa diabetesta - joten jatka ajamista suosikkiliitoni ja pään kotona tekemällä suosikkisi terveellisempi versio.
49 itäisen vähemmän roskaruoka
Luota minuun - roskaruokalle on aika ja paikka, ja se on ehdottomasti välttämätöntä aina niin usein. Tärkein avain terveydessä on kuitenkin? Syö vain sitä maltillisesti. Sen sijaan, että pienentaisit pino Oreon joka ilta, tallenna ne kerran viikossa pidettävään elokuvayöhön. Ja sen sijaan, että syöisit kokonaisen pint jäätelöä, hanki pari lusikallista, kun saat himoa. Tällä tavalla voit saada kakun ja myös syödä sen ilman, että se vaikuttaa hyvinvointiisi.
50 Syötä terveellisiä hiilihydraatteja - ja vastusta pahoja juttuja
Hiilihydraatit eivät ole huonoja - juuri niin ne kuvataan. Itse asiassa terveellisten vaihtoehtojen syöminen, kuten ruskea riisi ja vartaloa lisäävät kokonaiset jyvät, voi itse asiassa antaa sinulle paljon energiaa, auttaen sinua polttamaan koko päivän, Cleveland Clinic sanoo. Pysyäksesi mahdollisimman terveellisinä välttämällä vain hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat vahinkoa, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja leivonnaisia: Toisin kuin hyvät asiat, ne yleensä varastoidaan rasvana kehossa.
51 Lopeta huijausruokavalioiden tekeminen
Shutterstock
Aina niin usein ilmestyy uusi ja jännittävä ruokavalio, jonka väitteet auttavat naisia menettämään huomattavan määrän painoa lyhyessä ajassa. Mutta arvaa mitä? Kun lopetat kaali keiton ja greipin syömisen koko päivän, kaikki laihtunut palaa takaisin, Mayon klinikka sanoo. Sen sijaan, että keskityisit siihen, mikä on trendikästä, tee mitä kehollesi on hyvä ja syö terveellinen ravitseva ruokavalio, joka sisältää jokaisen ruokaryhmän.
52 Ota portaita
Kyllä, kyllä - hissejä tehtiin syystä. Mutta yksi tapa tulla hieman terveemmäksi ilman tuskin ylimääräistä vaivaa on yksinkertaisesti portaiden ottaminen. Et saavuta vain päivittäisiä askeltavoitteitasi, mutta voit myös hyötyä siitä, että hammas näyttää edelleen hyvältä 20 vuoden kuluttua.
53 Nouse aikaisemmin
Ei ole mitään parempaa kuin painaa torkkupainiketta seitsemän kertaa peräkkäin - no, kunnes herätät paniikkissa, koska olet todennäköisesti myöhässä töihin. Sen sijaan, että nukkuisit läpi arvokkaita esityötä tekeviä aamuaikoja, nouse aikaisemmin ja käytä niitä eduksesi. Se on ainoa aika päivän aikana, joka sinun on todella itsesi ilman sähköposteja ja tekstiviestejä ja ilmoituksia, jotka ottavat mielesi.
54 Harjoittele itsehoitoa
Jotkut saattavat ajatella, että omahuolto on itsekkyyttä, mutta se on kaikkein totuudesta. On niin helppoa kiinni päivittäin ja unohtaa ottaa aikaa keskittyä itseesi sekä henkiseen ja fyysiseen terveyteen, mutta se voi tehdä niin valtavan vaikutuksen hyvinvointiisi. Vietä aikaa joka päivä tekemällä jotain itsellesi - vaikka se olisi vain 20 minuuttia - elääksesi onnellisempaa ja vähemmän stressaavaa elämää.
55 Käytä eteerisiä öljyjä
Levitä niitä ihollesi tai laitat diffuusoriin, eteerisiä öljyjä on käytetty vuosisatojen ajan - ja ne voivat auttaa kaikessa mielialan nostamisesta (hei, sitruuna!) Aina nukkumisen parantamiseen (mitä kuuluu, laventeli?). Ja mikä parasta? Kaikesta, mitä he tekevät kehollesi, he ovat melko edullisia.
56 Juota sitruunavettä herääessäsi
Ennen kuin tavoitat kahvia, tee itsellesi lämmin lasillinen sitruunavettä. Cleveland-klinikan mukaan C-vitamiinin ja kaliumin lisäys auttaa sulattamisessa ja suojaa kehoa sairauksilta, auttaen pysymään terveinä.
57 Syötä vähemmän jalostettuja ruokia
Jalostettuja ruokia on kaikkialla - ja amerikkalaisilla on taipumus syödä paljon siitä. Valitettavasti se on myös yksi tärkeimmistä syistä liikalihavuuden lisääntymiseen Yhdysvalloissa edelleen vuosi toisensa jälkeen. Sen sijaan, että varastoisit laatikoita pastoja, siruja ja tölkkikeittoja, kuluta rahasi terveellisille ruokia tuoteryhmästä. Tunnet olosi yhtä hyväksi kuin näytät.
58 Ota kylpyjä usein
Shutterstock
Vaikka suihkut ovat nopea ja helppo tapa puhdistaa, ei ole mitään muuta rentouttavaa kuin hidastaminen ja nauttiminen mukavasta lämpimästä ja rauhoittavasta kylvystä. Joidenkin kynttilöiden ja poreilevan kylpypommin avulla rauhallinen liotus rauhoittaa hermoja ja auttaa päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta.
59 Aloita päivittäisten vakuutusten käyttäminen
Sen sijaan, että laittaisit itsesi, alet keskittyä itsesi kasvattamiseen. Ja hyvä paikka aloittaa on käyttää päivittäisiä vakuutuksia. Ennen kuin lähdet ulos aamusta ovesta, anna itsellesi puhetta: Sano "olet kaunis", "olet voimakas" tai "voit tehdä tämän" ääneen itseäänsi peiliin. Se voi tuntua typerältä, mutta antaa sinulle lisäyksen.
60 Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Shutterstock
Mielessäsi luultavasti tiedät mistä olet kiitollinen - mutta sen kirjoittaminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi. Vietä viisi minuuttia joka ilta kirjoittamalla päiväkirjassa kiitollisia asioita sekä asioita, joista rakasit päivästä eniten. Se muistuttaa sinulle kuinka suuri elämäsi on - ja antaa sinulle merkittävän mielialan parannuksen.
61 Hanki D-vitamiinia
On selvää, että aurinkovoide on tärkeää - mutta vähän D-vitamiinia saadaan myös todella terveydellesi. Koska sitä ei yleensä löydy ruoasta, sinun on liotettava se kaikin tavoin - vaikka se käy kävelyllä ja nauttia päivänvalosta. Cleveland-klinikan mukaan et vain saa mukavaa mielialaa ja energianlisäystä, vaan se on myös loistava mielenterveydellesi.
62 Soita äidillesi
63 Hymyile useammin
Shutterstock
Muutamana päivänä viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on pakottaa jättiläinen hymy kasvoillesi, mutta se kannattaa - jopa kun et tunne siitä. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLoS One -sivustolla , virnitys voi toimia välittömänä huumeiden vastaisena, saaden sinut näyttämään nuoremmalta - ja antamalla sinulle jonkin verran terveyttä lisäävää luottamusta prosessiin.
64 Älä istu liikaa päivän aikana
65 Keitä joitain ruusukaalia
Ruusukaalut - jotka ovat pohjimmiltaan vapsankaaliita - voivat antaa immuunijärjestelmällesi lisäyksen suurilla C-vitamiinimäärillä, parantaa ruoansulatuksesi ja jopa auttaa pitämään hormonitasosi kurissa. Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistu vuoden 2012 tutkimus osoitti, että ne voivat myös pitää muistisi vahvana ikääntyessäsi.
66 Pidä tauko tekniikasta
Shutterstock
Selaatpa sitten Instagramia, "pidät" kaikista ystäväsi statuksista Facebookissa tai tekstiviestejä ystävillesi, vietät todennäköisesti suuren osan päivästäsi puhelimeesi liimattuina. Niin hauskaa kuin se on, on silti hyvä viettää aikaa. Se ei vain anna silmillesi tauon haitallisesta sinisestä valosta, mutta antaa aivoillesi myös mahdollisuuden todella rentoutua. (Ja kyllä, se tarkoittaa myös tietokonetta ja televisiota.)
67 Ota syvät hengitykset
Shutterstock
Otetaan realistisia - kaikki eivät halua omistaa osan päivästään meditointiin. (Vaikka sinun pitäisikin!) Jos et vain näe sen tapahtuvan milloin tahansa pian, mene sen sijaan mukavia, syviä hengityksiä. Clevelandin klinikan mukaan vatsan hengittäminen vastakohtana tyypillisille lyhyille ja matalille hengityksille voi auttaa torjumaan taistelu-tai-lento-vastausta, joka voi olla haitallinen hyvinvoinnillesi.
68 Älä ohita jälkiruokaa
Shutterstock
Ihmiset ajattelevat ollakseen terveellisiä heidän on aina annettava jälkiruoka, mutta niin ei ole. Sinun ei tarvitse leikata jotain rakastamaasi ruokavaliostasi niin kauan kuin voit löytää maltillisuuden - ja jos vain niin tapahtuu syövän muutaman annoksen jäätelöä ajoittain illallisen jälkeen, se on täysin hienoa. Sen sijaan, että kieltäisit itsesi ja lopulta purentaisi, tiedät, että sinulla on se milloin haluat - ja todennäköisesti haluat sen takia vähemmän.
69 pähkinöiden pähkinät
70 räjäytä sävelet
Shutterstock
Laittamalla suosikki soittolistan joka aamu voi tehdä terveydellesi hyvää. The Journal of Positive Psychology -julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan nämä viritykset eivät vain nosta energiatasoa ja saavat sinut innostumaan päivästä, vaan myös tekevät sinusta tuntemaan olosi onnelliseksi - ja auttavat sinua pysymään terveenä prosessissa.
71 Käytä jotain sitkeää
Shutterstock
Mielialallasi on suuri rooli terveydessäsi, ja yksi välitön tapa saada itsesi tuntemaan itsesi hieman onnellisemmalta ja energisemmältä on haistamalla sitrushajuvesille. Lisäksi mielenterveyteen vaikuttamisen lisäksi Chemical Senses -lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus havaitsi, että se voi tehdä sinusta tunteen ja tuntua nuoremmalta. Bonus!
72 Lopeta puhdistus
Shutterstock
Puhdistukset vaikuttavat erittäin terveellisiltä, mutta ne ovat päinvastoin. Sen sijaan, että hyötyisit kehostasi, asetat sen todella vaaraan: Harvard Medical Schoolin mukaan ei ole todisteita siitä, että nämä omituisten julkkisten hyväksymät detoxit todella toimivat. Lisäksi, koska heistä puuttuu asioita, joita kehosi tarvitsee selviytyäkseen - kuten proteiini ja rasvahapot -, ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
73 Älä ohita vuotuista Ob-Gyn-nimitystäsi
Jokainen nainen tietää, että ob-gyniin meneminen ei ole hauskaa: Kukaan ei innostunut siitä vierailusta. Mutta se on tärkeää: Varmistamalla, että otat vuosittaisen tapaamisen, voit varmistaa, että pysyt terveenä kuin pystyt rintakokeiden, lantionäytteiden ja pap-määritysten ansiosta. Toki, he ovat epämiellyttäviä - mutta ne voisivat olla hengenpelastavia.
74 Juo infusoitunut vesi
Shutterstock
Suodan juomisen sijasta mene jonkin verran luonnollisesti makeutettua infusoitua vettä. Olipa kyse kurkkuista zen-kylpylämaiseen kokemukseen tai joihinkin marjoihin, olet nesteytetty, energinen ja valmis ottamaan vastaan maailman. Ja mikä parasta? Toisin kuin sooda, terveydellesi ei ole kielteisiä vaikutuksia.
75 Lopeta kalorien laskeminen
On houkuttelevaa laskea kaloreita, mutta siihen ei ole syytä. Jos haluat olla terveellisin itsesi, ojenna menetelmä ja syö vain terveellisiä, ravitsevia ruokavalioita, jotka ovat enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia. Panat mielesi rauhaan, lopetat miettiä ruokaa ympäri vuorokauden, ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan ennen.
76 Kokeile aterian valmistelua
77 Hanki lisää kasveja
Kasvien sijoittaminen avaruuteen ei ole vain välitöntä tapaa nostaa mielialaa ja nostaa onnellisuustasoa, vaan myös vähentää hiilidioksiditasoja, päästä eroon haitallisista pilaavista aineista ilmassa. Täytä siis kotisi: hengität paremmin, sinulla on puhtaampaa ilmaa ja tunnet olosi todella hyväksi ympäri.
78 Älä koskaan lopeta oppimista
Kun olet vihdoin päässyt koulusta hyväksi, olit todennäköisesti enemmän kuin valmis luopumaan koko oppimisesta. Mutta hienoa on, että kun et istu luokkahuoneessa, voit haastaa mielesi haluamallasi tavalla - luetko sinua aiheesta, joka todella kiinnostaa sinua, tai opit uuden taiton tai harrastuksen. Mikä se on, pidä aivosi aktiivisena ja työskentelee ahkerasti, ja se tulee olemaan paljon terävämpi linjassa.
79 Älä pelkää nostaa painoja
Naisilla on taipumus välttää painojen nostamista pelkääessään tulla tilaa vieviä, mutta massa ei aina ole seurausta. Sen sijaan voit sävyttää ja kehittää lihaksia, jotka eivät vain näytä hyvältä, vaan myös pitävät kehosi vahvana - ja lisäksi se on myös hieno tapa lisätä energiatasojasi ja pitää kehosi tunne (ja näköinen!) Nuorena, sanoo Cleveland Clinic.
80 Lopeta ruokavalio kokonaan
Ei villitysruokavalioita, ei mehu puhdistaa, ei mitään. Sen sijaan, että keskittyisit tiettyyn ruokavalioon, työskentele ahkerasti elämäntyyliisi. Tällä tavalla syöt luonnollisesti terveellisiä - ja nautit kohteliaisuudesta maltillisesti -, koska se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Lisäksi se pysyy pitkällä tähtäimellä. Ruokavaliot tulevat ja menevät, mutta elämäntyyli pitää sinut kärjen kärjessä.
81 Vaihda sooda Seltzeriin
82 Syö mielessä
Shutterstock
On niin helppoa tehdä ateria ja istua television edessä syömällä sitä. Mutta ennen kuin tiedät sen, katsot alas ja huomaat, että sinulla ei edes ole ruokaa lautasellasi. Sen sijaan, että vähentäisit ruokaa häiriötekijöillä, keskity siihen, mitä syöt ja nauti
jokainen purema.
83 Sytyttää joitain kynttilöitä
Shutterstock
Kynttilän sytyttämisessä on jotain niin rauhoittavaa. Olipa kyseessä pehmeä välkyntä pimeässä tai elinvoimainen tuoksu, ne ovat varmasti rentouttavia. Mahdollisuus rentoutua ja rauhoittaa hermoja on hieno mielenterveydellesi, ja jos tunnelman asettaminen vie jonkin verran ylihinnoiteltuja kynttilöitä, niin olkoon niin.
84 Juo Matcha
Matchaa - jauhettua jauhettua vihreän teen lehtiä - on nautittu Japanissa vuosisatojen ajan. Ja koska se on pohjimmiltaan vihreää teetä eri muodossa, saat joitain merkittäviä terveyshyötyjä: Kaikkien antioksidanttien ansiosta se voi auttaa pitämään sydämesi terveenä, antamaan mielellesi hengityksen ja jopa torjumaan ikääntymistä.
85 Pidä jääkaappi aina terveellisten ruokien varastossa
86 Kokeile akupunktiota
Se voi kuulostaa pelottavalta, mutta jos tarvitset helpon tavan rentoutua, meneminen akupunktiotunneille on hieno tapa tehdä se. Sen lisäksi, että sen on osoitettu auttavan allergioita, se on myös hieno taistelussa stressistä ja väsymyksestä, antaen sinulle enemmän energiaa päivittäiseen käyttöön.
87 Leikkaa kofeiinia
88 Pakkaa lounas
Kuinka usein jätät nälkää työssä olevan lounasauran aikana vain lopulta tarttumalla kiireellisesti jotain epäterveellistä? Sen sijaan, että menisit lähimpään pikaruokayhteyteen, aloita lounaan pakkaaminen eilen illalla, jotta saat aterian, joka ravitsee sinua.
89 Halaile tärkeiden muiden kanssa
Yksi erittäin helppo tapa parantaa terveyttäsi? Tee paljon halaamista. Koska kehosta vapautuu oksitosiinia, joka tulee tuosta rakastetun ihmisen kontaktista, saat välittömän onnellisuuden, joka auttaa mielenterveyttäsi.
90 Hyppää pois poistolla
Toki, ruoan tilaaminen on helppoa koko ajan, mutta se ei tee mitään hyvinvoinnillesi. Kun otat ruokavalion, on mahdotonta tietää, mitkä oivalliset ainesosat varitsevat ruokaa. Kaikille tiedät, yksin öljyä voi olla 500 kaloria. Sen sijaan oppia tekemään omia ateriasi ja se hyödyttää suuresti terveyttäsi.
91 Aja pyöräsi töihin
Jos olet riittävän lähellä työskennelläksesi, jolla voit pyöräillä, tee se: Pikkuharjoittelu ennen toimistoon suuntautumista asettaa sinut energiseen päivään eteenpäin. Lisäksi saat raitista ilmaa ja vähän D-vitamiinia, eikä mikään ole parempaa hyvinvoinnillesi
kuin se.
92 Osta itsellesi uusia harjoitusvaatteita
Joo, kyllä - he vain hikoilevat muutenkin. Mutta kun pukeudut vaikuttamaan tosielämässäsi ja kuntosalilla, haluat todella käydä treenaamaan. Lisäksi on vaikeaa voittaa itseluottamus, joka saadaan parista täydellisesti asennettuja säärystimiä. Tutustu todella monipuoliseen pariin, katso nämä 10 mahtavaa harjoitusrengasta taskuilla puhelimille, käteisellä ja avaimille.
93 Älä osta nälkäisiä
Olet todennäköisesti kuullut tämän miljardi kertaa, mutta se soi silti totta: Kun lähdet supermarketista nälkää, alat lähteä joukolla tarvikkeita, joita et tarvitse - etenkin erittäin epäterveellisiä. Kun seuraavan kerran käyn ostoksilla, varmista, että olet kylläinen ja päätät asioihin, jotka todella ansaitsevat paikan jääkaapissa.
94 Liikunta matkalla
Shutterstock
Hikiistuntoa on vaikea saada, kun olet matkalla matkalla, mutta siihen tarvittava aika pitää stressisi tasosi kurissa, päästä eroon mahdollisesta ahdistuksesta ja tehdä sinusta tunteen onnelliseksi. Vaikka tämä tarkoittaa vain joitain lisäyksiä ja kyykkyjä hotellihuoneeseesi saadaksesi sykettäsi.
95 Älä käytä puhelinta herätyskellona
Tämä on hankala, eikö niin? Vaikka sinulla ei ole ollut yhtäkään vuosina, todellisia herätyskelloja on edelleen olemassa - ja sellaisen saaminen voisi todella auttaa sinua saamaan paremman unen. Koska matkapuhelimien sininen valo voi häiritä unisykliä, on parasta pitää se kaukana sängystäsi. Itse asiassa jätä se toiseen huoneeseen. Sitten kun heräät rauhallisen suljetun yön jälkeen, voit nousta ylös ja tarttua siihen.
96 Ota melatoniinia
Unesta puhuttaessa, jos meillä on yleensä ongelmia, melatoniini voi auttaa. Clevelandin klinikan mukaan joidenkin lisäravinteiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa saamaan vuorokausirytmit takaisin raiteillesi. Tällä tavoin et luota lampaita koko yön ajan - sinut ajetaan unelmamaahan ennen kuin tiedät sen.
97 Ota probiootit
Käytettyjen elintarvikkeiden syöminen on loistava tapa pitää suoliston bakteerit onnellisina, mutta joskus tarvitset vähän ylimääräistä apua, ja probiootit tulevat sinne. Kresser-instituutin mukaan ne auttavat pitämään kehosi sujuvana, ei vain hormonien pitämisessä. mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
98 Syö illallista aikaisemmin
Elämä on kiireinen: Illallisen syöminen tapahtuu myöhään. Mutta vuoden 2011 Northwestern Medicine -yrityksen tekemä tutkimuksesta löytyi säännöllinen esiintyminen voi häiritä aineenvaihduntaa, lisätä lihavuuden riskiä, samoin kuin sydän-, maha-suolikanavan ja aivo-verisuonitauteja.
99 Liity kirjakerhoon
Kasvaessasi sinun oli luettava koko ajan. (Se oli loppujen lopuksi osa opetussuunnitelmaa!) Ja nyt kun olet poissa koulusta, voit pitää tapaa, mutta tehdä sen omin ehdoin. Liittymällä kirjakerhoon saat lukea kirjoja, jotka todella kiinnostavat sinua - ja pidät aivosi kihloissa, kun olet siinä.
100 Nuku lämpötilan ollessa alhaalla
Shutterstock
Ennen nukkumaanmenoa, käännä lämpötila alas: National Sleep Foundation -säätiön mukaan Z- pisteiden saavuttaminen on todella parasta, kun huone on 67-70 astetta. Kylmempi lämpötila ei vain helpota korkealaatuisen REM-unen saamista, vaan myös helpottaa nukahtamista ensisijaisesti. Ja älä huoli: kansi pitää sinut silti mukavana ja viihtyisänä. Ja saada lisää uskomattomia terveysneuvontoja, varasta nämä 100 ikääntymistä koskevaa salaisuutta etsiessäsi ja tunteessasi ikinä nuorempaa.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
