Aamiainen on tärkeä ateria riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat. Kaloreiden ja hiilihydraattien rajoittaminen saattaa tehdä aamiaisen aterian koon pienemmäksi, mutta huolellisella suunnittelulla voit tehdä sen. Jos sinulla on lääketieteellinen tila tai haluat yksittäisiä ohjeita 100- 200 kaloreista matala-arabia sisältävistä aamiaisista, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta voit auttaa aterioita, jotka sopivat ruoan mieltymyksesi kanssa.
Päivän video
Low Carb On-the-Go
Jos aika on rajoitettu aamuyöllä, tee alhaisen, matala-carb aamiainen, jonka voit ottaa kanssasi. Vatkaa smoothie, jossa on 1 kuppi makeuttamatonta manteli maitoa, 1/2 kuppi täysjyväjuustoa, 1/2 cup mansikoita ja jään 170 kaloria ja 9 grammaa net-hiilihydraatteja. Lisää hieman sokerin korviketta, jos haluat sen makeempaa. Alemman carb aamiaisen, ruskea pussi kaksi kovaa keitettyä munaa 1/2-kuppi viipaloidut kurkut 170 kaloria ja 3 grammaa net hiilihydraatteja. Kierrä siipikarjan no-carb deli-kinkkua parsakaalin ympärillä helposti aamiaisen aterian yhteydessä. Kuusi kinkku- ja parsahuopa sisältää 150 kaloria ja 4 grammaa hiilihydraatteja. Monet matalan hiilidioksidipitoisuuden ravintoaineet laskevat kuitupitoisten elintarvikkeiden "nettohiilihydraatteja", mikä on yksinkertaisesti grammojen kokonaisharkohedeja miinus kuitujen grammoina.
100- 200-Kaloriemenoista
Jos sinulla on aikaa valmistaa, munat ovat melkein carb-vapaita ja tee hyvä tukikohta 100-. Kaksi munaa sekaisin ei-tarttuvassa panoksessa antavat huoneelle yhden viipaleen pekonia. Tämä ateria on pääosin carb-vapaa ja sillä on 200 kaloria. Tee matala-kalkkipitoinen, matala-carb-omeletti, jossa on neljä munanvalkuaista, jotka on täytetty 1/2 unssilla jauhettua cheddarjuustoa ja 1/2 cupin keitettyä pinaattia. Muna-aamiaisella on 145 kaloria ja 2 grammaa nettohiilihydraatteja. Paista muna muffinista, joka koostuu yhdestä hakatuista muna, yksi viipaleista hienonnettua hiilimustaista kinkkua, 1/4 unssia jauhettua cheddarjuustoa ja 1 rkl hienonnettua sipulia 130 kaloria ja 2 grammaa nettohiilihydraatteja.
Low-Cal, Low-Carb-aamiainen "Bread" Goodies
Varastoi keittiön matala-hiilikuitujauhoihin tai matala-karb-jauhoihin, kuten manteliin tai kookospähkinään, kaltaisia herkkuja. Matala-carb-leivinseos tekee pannukakkuja 85 kaloria ja 3 grammaa hiilihydraatteja pannukakkua kohti. Tämä tarkoittaa sitä, että voit nauttia kaksi pannukakkua päällä 1/2 kuppi viipaloitu mansikoita yhteensä 195 kaloria ja 10 grammaa net hiilihydraatteja. Vähäkarbonaattiset vohvelit, jotka on valmistettu erikoisliitoksella, saattavat myös tyydyttää toiveesi leipää muistuttavasta aamiaisesta. Yksi vohveli on 195 kaloria ja 6 grammaa hiilihydraatteja. Muffinit, jotka on valmistettu mantelimaidolla, leivinjauheella, munilla, voilla ja keinotekoisella makeutusaineella, on 185 kaloria ja 2 grammaa hiilihydraatteja. Lisää muutamia mustikoita maku ja ylimääräinen carb tai kaksi.
Vinkkejä syömiseen
Sinulla voi olla vaikeuksia valvoa kaloreita ja hiilihydraatteja, kun lähdet aamiaiseksi. Suunnittele eteenpäin ja katsele valikkoa ennen kuin katsot, mikä sopii. Monissa valikoissa paras vaihtoehto matalalämpöisen, matalan hiilihapon aterianne on tavallinen turkistuotettu munasolmu, pieni maljakko, jossa on raaka-vihanneksia, kasvisvalkuaista munakokkelia tai muutamia pekonia. Ravintolasta riippuen saatat saada perinteinen aamiainen kuten tavallinen hampurilainen ilman pullaa tai salaattia, jossa on Caesar-pukeutuminen.
Kalorien säästämiseksi pyydä, että ateriasi valmistetaan vähäisellä rasvalla. Jos et ole varma, mikä voisi toimia, kysy palvelimelta.
