Boston Medical Centerin mukaan noin 45 miljoonaa amerikkalaista aloittaa ruokavalion vuosittain. Valitettavasti monet näistä suunnitelmista eivät pysy kiinni. Yksi American Psychologist -lehdessä vuonna 2007 julkaistu tutkimusanalyysi viittaa siihen, että suurin osa ruokavaliota yrittävistä ihmisistä lopulta epäonnistuu ja lopulta palauttaa menettämänsä paino - jos ei enemmän - kun ojittaa mitä tahansa rajoittavaa suunnitelmaa he ovat olleet. yrittää noudattaa.
Painonpudotus ja onnistunut pitäminen siitä pois vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa, ei jotakin esipakattua ohjelmaa, jota on niin epämiellyttävä seurata, koska siitä on helppo luopua. Loppujen lopuksi kalliita mehupulloja ja kipua aiheuttavia kunto-ohjelmia voidaan ylläpitää vain niin kauan.
Onneksi kesä on täydellinen aika aloittaa tavoitteidesi saavuttaminen. Itse asiassa, kun ihanteelliset lämpötilat muuttavat jokaisen ulkotilan DIY-kuntosaliksi ja tuoretuotteista on runsaasti, saattaa olla, että painonpudotusliikkeiden tekemisessä on vain kausi. Jatka lukemista löytääksesi 100 laihtumisvinkkiä, jotka auttavat sinua parantamaan fysiikkaasi tänä kesänä.
1 Syö useammin.
Shutterstock
Ajatteleko, että aterioiden ohittaminen on avain laihempiin vartaloihin? Mieti uudelleen. Vuonna 2012 julkaisussa American Dietetic Association -lehdessä julkaistiin tutkimus, jonka mukaan syöminen useammin - erityisesti kolmen aterian ja kahden välipalan syöminen 24 tunnin aikana - liittyy positiivisesti painonpudotukseen ja painon ylläpitämiseen.
2 Osta siniset levyt.
Shutterstock
Jos laihtuminen on tehtäväluettelon kärjessä, kannattaa ehkä sijoittaa joihinkin uusiin astioihin. Levyjen syöminen ruokia vastakkaisissa väreissä voi tosiasiallisesti auttaa sinua syömään vähemmän, sanotaan vuoden 2012 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Consumer Research -lehdessä .
Tutkijat havaitsivat, että yksilöt, jotka söivät ruokia, jotka olivat väriltään samanlaisia kuin tomaatti, kuten tomaattikastiketta punaisella lautasella, söivät 30 prosenttia enemmän kuin ne, joiden ruoka oli ristiriidassa sen ruoan kanssa, josta he söivät sitä. Ja koska siellä ei ole paljon sinisiä ruokia, siniset levyt ovat loistava paikka aloittaa laihtuminen matkallesi!
3 Käytä asuja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
Shutterstock
Seuraavalla kerralla, kun et ole motivoitunut menemään spin-luokkaan, kokeile laittaa yksi suosikki pari kunto-leggingsit. Yhdessä vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Experimental and Social Psychology , vaatteemme, jotka me käytämme, ovat huomattavasti sidoksissa siihen, mitä teemme näissä vaatteissa, joten hieno kuntoiluasu voi todella auttaa motivoimaan sinua pääsemään kuntosalille.
4 Sijoita pienempiin ruokia.
5 Vaihda popsicles pakastettuihin punaviiniin.
Shutterstock
Popsikkelit voivat olla kesän katkottuja, mutta niihin ladataan sokeria ja muita aineosia, jotka uhkaavat suistua suistalta. Nauti siis hienostuneiden sokerilla kuormattujen herkkujen sijasta pakastetuista punaisista rypäleistä. Ne eivät vain auta tyydyttämään makeaa hammasta, vaan ne ovat myös täynnä resveratrolia (se on punaviinissä olevan hyödyllinen antioksidantti), jonka on osoitettu vähentävän painonnousua, joka liittyy runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon.
6 Siemaile vihreää teetä.
Shutterstock
Aloita aamusi kupilla makeuttamatonta vihreää teetä ja saatat löytää itsesi saavuttavan vain painonpudotustavoitteesi ennätysajassa. Vuonna 2009 International Journal of Obesity -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinin ja epigallokatekiingallaatin yhdistelmällä, joka oli teessä runsas antioksidantti, oli positiivinen vaikutus sekä painonpudotukseen että painon ylläpitämiseen.
7 Aloita päiväsi kahvilla.
Shutterstock
Jos yrität laihtua, sinun kannattaa neuvoa olemaan poistamatta tätä yleistä aamuautoa ruokavaliosta. Julkaisussa Food Science and Biotechnology julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan kofeiini stimuloi hermostoa, joka voi lähettää rasvasoluille suoria signaaleja, jotka käskevät heitä hajottamaan rasvat. Varmista vain, että ohitat lisätyn sokerin, joka voi nopeasti muuttaa terveellisen tavan yhdeksi, joka saa sinut pakatamaan kiloa.
8 Vanno kun treenaa.
Kun et voi kestää vielä yhden rep tai minuutin suorittamista juoksumatolla, kerro kuntosalille, miltä sinusta tuntuu oikein valitulla ripauksella. Se on totta: kirous saattaa vain auttaa sinua saamaan terveyttä. Yhdessä vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin urheilun ja liikunnan psykologialehdessä , vannominen lisäsi urheilijan voimaa ja voimaa harjoituksen aikana.
9 Syötä hiilihydraatteja myöhemmin päivällä.
Shutterstock
Vaikka monet ihmiset arvelevat, että hiilihydraattien syöminen lähellä nukkumaanmenoa on huono asia, tutkimukset viittaavat päinvastaiseen. British Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan hiilihydraattien syöminen yöllä voi todella auttaa vähentämään ruokahaluasi, joten älä pelkää napata tuota keksilaatikkoa ennen nukkumaanmenoa!
10 Syö samaan aikaan joka päivä.
11 Valitse kävely aina kun mahdollista.
Shutterstock
Haluatko lisätä painonpudotusta? Aloita jättämällä auto kotona. American Journal of Preventative Medicine -lehdessä vuonna 2012 julkaistut tutkimukset osoittavat merkittävän yhteyden autolla matkustamisen ja lisääntyneen painonnousun välillä, jopa niissä, jotka ovat muuten fyysisesti aktiivisia. Joten, jos etäisyys on tarpeeksi lyhyt kävelyyn ja olet fyysisesti kykenevä siihen, mene jalka aina kun mahdollista.
12 Lyhennä syömisikkunoita.
Shutterstock
Jos pakotat itsesi syömään aamiaista, kun et ole nälkäinen, tai joudut tarttumaan illalliseen, kun sänky kuulostaa houkuttelevammalta vaihtoehdolta, voit tehdä itsellesi karhunpalvelun. Cell Metabolism -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan aikarajoitettu syöminen liittyy vähentyneeseen lihavuuden riskiin, kalorirajoituksen kanssa tai ilman sitä. Vielä parempi, se liittyy myös vähentyneeseen metabolisen sairauden riskiin, vaikka taukoisitkin siitä viikonloppuisin.
13 Ohita ravinnon sooda.
Shutterstock
Vaikka ruokavaliosooda on tyypillisesti kaloritonta, sillä voi silti olla vakava vaikutus painoosi ja yleiseen terveyteesi. Vuonna 2015 julkaisussa American Geriatrics Society -lehdessä löydettiin, että ruokavalion soodankulutukseen liittyy lisääntynyt vyötärön ympärys ja vatsan rasva.
14 Tee enemmän aikaa meditaatioon.
Shutterstock
Hieman enemmän omia päivittäisessä rutiinissasi voi tarkoittaa paljon vähemmän painoa vartaloosi ajan myötä. Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa McGill-yliopiston tutkijat havaitsivat, että huolellinen meditaatio auttoi ihmisiä laihduttamaan painoaan ja pitämään sen poissa ajan myötä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tietoisuus voi myötävaikuttaa terveellisempiin, läsnä oleviin aterioihin ja auttaa alentamaan stressitasoa, joka vaikuttaa impulsiiviseen syömiseen.
15 Lisää inkivääriä aterioihisi.
Shutterstock
Pieni inkivääri ateriasuunnitelmassasi voi johtaa suuriin painonpudotuksiin. Tämä johtuu siitä, että vuosiraportissa Nutrition julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan inkiväärillä on vaikutusta sekä insuliiniresistenssiin että liikalihavuuteen. Kaikki inkiväärimuodot eivät kuitenkaan ole yhtä tasaisia (katsomme sinua, inkivääri napsahtaa), joten varmista, että käytät sitä kokonaisuudessaan käsittelemättömässä muodossa aina kun mahdollista.
16 Syö enemmän suklaata. (Vakavasti.)
Shutterstock
Hyviä uutisia, alkoholistit: Satunnainen hemmottelu saattaa olla vain avain pysyäksesi ohuena. Kansallisen lääketieteen arkistossa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan suklaata säännöllisesti kuluttavat henkilöt ovat ohuempia kuin pidättäytyneet. Jos haluat tuntea olosi hyvältä sisä- ja ulkopuolelta, tartu tummaan suklaaseen ja nautit myös tulehduksia torjuvista antioksidantteista.
17 Aseta tunnelman valaistus illallisen aikana.
Shutterstock
Tee jokaisesta ateriasta hieman romanttisempi ja terveellisempi vähällä valaistuksella. Yhdessä Cornellin yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että matalampi valaistus vähensi kokonaiskulutettujen kalorien määrää 18 prosentilla.
18 Valaisuta suolaa.
Shutterstock
Vaikka suola ei välttämättä ole kaloristi tiheää, sillä voi silti olla merkittävä vaikutus painonpudotukseen tai sen puuttumiseen. Itse asiassa yhdessä useimmin viitatussa vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Progress in Cardiovascular Diseases, löydettiin vahva korrelaatio suolan ja kasvavan liikalihavuuden välillä.
Ei vain, mutta samassa tutkimuksessa havaittiin, että kun koehenkilöt vähensivät suolansaantiaan 30–35 prosentilla 30 vuoden aikana, aivohalvauksen ja sepelvaltimoiden aiheuttama kuolleisuusriski laski 75–80 prosenttia.
19 Syö enemmän avokadoa.
Shutterstock
Kaikki vitsit avokado-paahtoleipästä ja vuosituhansista syrjään, avokadon säännöllinen syöminen on oikeastaan aika hieno päätös, etenkin painonpudotuksen kannalta. Yhdessä vuonna 2007 julkaisussa Internal Medicine Review julkaistussa tutkimuksessa avokadon saanti yhdistettiin parempaan yleiseen ruokavalion laatuun, alhaisempaan BMI: hen ja vyötärön ympärysmittaan.
20 Etusijalle asetetaan laatu, ei määrä.
21 Lisää vedenottoa.
Shutterstock
Jotka vettä koko päivän on yksi helpoimmista tavoista irtauttaa ylimääräinen paino. Vuoden 2016 julkaisussa Frontiers in Nutrition julkaistun tutkimuksen tulokset vahvistivat, että lisääntynyt veden saanti liittyy positiivisesti painonpudotukseen - joten ennen kuin napata välipalaa, varmista, ettet erehtynyt nälänhädän janoon.
22 Lopeta nukkuminen.
Shutterstock
Riittämättömän unen saaminen voi varmasti ohittaa painon menetyksesi menestyksen, joten myös nukkuminen voi tapahtua keskipäivään saakka. Obesity -lehdessä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan myöhään nukkujat lisäsivät päivittäiseen ateriasuunnitelmaansa 248 kaloria aikaisempiin nouseviin verrattuna, vaikka he olivat hereillä lyhyemmän ajan. Mikä vielä pahempaa, he söivät kaksinkertaisen määrän pikaruokaa ja vähemmän vihanneksia kuin varhain nousseet.
23 Katso kuvia ruuista ennen syömistä.
Shutterstock
Ennen kuin annat himoasi, sinun kannattaa selata joitain ruokavalokuvia Instagramissa. Vuonna 2014 lehden kuluttajapsykologiassa julkaistu tutkimus paljastaa, että ihmiset nauttivat ruoasta vähemmän katsellessaan kuvia samanlaisesta ateriasta. Joten jos yrität vähentää halusi, heidän kohtaaminen valokuvamuodossa saattaa olla vain paras tapa ylläpitää tahtovoimaasi.
24 Nuku viileässä huoneessa.
Shutterstock
Muutaman punnan pudottaminen bikini-kauden aikana saattaa olla yhtä helppoa kuin pitää makuuhuoneesi viileämpänä. Yhdessä Diabetes- lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa termostaatin asettaminen 66 asteeseen 10 tunniksi yöksi lisäsi tutkimuksen osallistujien metabolista aktiivisuutta 10 prosentilla vain kuukaudessa.
25 Hanki luonnollista valoa.
Shutterstock
Nyt kun on kesäaika, haluat hyödyntää kaikkea sitä luonnollista auringonvaloa. Yhdessä tieteellisissä raporteissa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että valolle altistuvat rasvasolut varastoivat vähemmän rasvaa kuin pimeässä. Vain siksi, että pieni valo on sinulle hyvää, ei tarkoita sitä, ettet pysty liioittelemaan sitä: Yli 15 minuuttia päivässä ilman aurinkovoidetta voi lisätä ihosyövän riskiä, joten ole varovainen!
26 Ohita olut.
Shutterstock
Olut on painonpudotuksen painajainen. Kuten Eric Trainer, fysiikan asiantuntija ja Celebrity Sweatin isäntä vitsailee, "kuusi pakkaus voi tappaa kuuden pakkauksesi". Itse asiassa yhdessä American Journal of Public Health -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan alkoholin kulutuksen ja painonnousun välillä oli vahvin yhteys miehillä, jotka suosivat todennäköisemmin olutta (jossa on korkea kolesteroli ja hiilihydraatit).
27 Mausta ruokaa chili-paprikoilla.
Shutterstock
Haluatko ohuemman rungon? Aloita sitten tuoda lämpöä keittiöön. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus PLoS One -lehdessä paljastaa, että kapsaisiini - chili-paprikan komponentti, joka antaa heille tavaramerkin lämpöä - lisää ihmisen kykyä polttaa rasvaa. Mikä vielä parempaa, ihmisillä on tapana syödä pienempiä annoksia mausteista ruokaa kuin hellävaraisempaa ruokaa, joten paprikoiden lisääminen aterioihisi voi myös auttaa vähentämään annoskokoja.
28 Mene nukkumaan aikaisemmin.
Shutterstock
Anteeksi, yökyöpelit: Aiemmin nukkuminen saattaa olla parempi veto, kun yrität laihtua. American Sleep Medicinein vuonna 2013 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että myöhemmät nukkumaanmenot - ja niihin liittyvä unihäiriö - voivat lisätä henkilön painonnousun riskiä pitkällä tähtäimellä. Onneksi kestää vain muutaman päivän kehon sisäisen kellon nollaaminen - ja kun alkaa nähdä näiden puntien sulavan, huomaat, että se oli sen arvoista.
29 Syö omena ennen jokaista ateriaa.
Shutterstock
Omenapäivä pitää lääkärin ja kiloa poissa, usean viitatun vuoden 2003 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrition- lehdessä. Tutkijat totesivat, että omenan nauttiminen kolme kertaa päivässä liittyy suurempaan painonpudotukseen. Saat parhaan vaikutuksen syömällä punaista omenaa ja saat myös vatsan rasvaa räjäyttävän resveratrolin lisäyksen.
30 Ja pidä omenankuori ehjänä.
Shutterstock
Kuoren jättäminen omenallesi voi todella lisätä painonlaskua vielä enemmän. Vuonna 2012 julkaisussa PLoS One julkaistun tutkimuksen mukaan omenankuorissa esiintyvä ursolihappo voi lisätä rasvaa polttavan ruskean rasvan ja lihaksen varastoja. Joten omenankuori voi auttaa sinua laihduttamaan ja torjumaan rasvaisen ruokavalion haitallisia vaikutuksia.
31 Sano joitain vakuutuksia.
Shutterstock
Sen sijaan, että lyödä itseäsi aiemmista painonpudotuksen epäonnistumisista, yritä sanoa joitain vakuutuksia saadaksesi itsesi menemään. Vuonna 2016 lehdessä Experimental and Social Psychology julkaistut tutkimukset osoittavat, että omavaraisuus liittyy merkittävästi positiivisiin käyttäytymismuutoksiin. Älä siis pelkää seistä peilin edessä ja muistuttaa itsellesi mitä upeaa työtä aiot tehdä.
32 Täytä kuitutuotteet.
Shutterstock
Jos yrität päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista, lisäämällä täyttö-, kuitirikasruoka ruokavalioosi - kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet - auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi paljon nopeammin kuin riistämään itsesi. Annals of Internal Medicine -julkaisussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan kuidun saannin lisääminen johtaa enemmän laihtumiseen kuin vähäkuituinen ruokavalio - ja se vie vain 30 grammaa päivässä.
33 Lisää MCT-öljyä aamukahvaasi.
Shutterstock
Pieni rasva aamuhauteessa voi mennä pitkälle rasvan irtoamisesta kehosta, etenkin jos valitset keskipitkäketjuisen triglyseridi (MCT) öljyn. Yhdessä American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että MCT-öljylisäaineet tuottivat enemmän painonpudotusta kuin oliiviöljy, joten jatka lisäämällä lisää kahvia tai smoothiea maksimoidaksesi rasvanpolttokykysi.
34 Lisää heraproteiini ateriasuunnitelmaan.
Shutterstock
Painonpudonnan ei tarvitse tarkoittaa tuntien kulumista keittiössä ruoan valmistukseen. Itse asiassa heraproteiinin ravistus saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset laihtumiseen. Vuonna 2014 julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä, että heraproteiinin alistaminen hiilihydraattipitoisemmalle aterolle auttoi tutkimushenkilöitä menettämään enemmän painoa kuin ne, jotka kiinni hiiliraskaisissa välipalloissa.
35 Aloita jokainen ateria lasillisella vettä.
Shutterstock
Saavuta vesilasisi, ennen kuin haarukan tavoitat. Yhdessä liikalihavuutta käsittelevässä lehdessä 2015 julkaistussa tutkimuksessa koehenkilöt, jotka joivat kaksi lasillista vettä ennen ateriaa, menettivät 2, 87 puntaa enemmän kuin oikeasti kaivanut.
36 Hanki talosi järjestyksessä.
37 Syö jälkiruoka aamiaiseksi.
Shutterstock
Painonpudonnan ei tarvitse tarkoittaa jälkiruoan ohittamista. Voit kuitenkin syödä sen aikaisemmin päivällä. Vuonna 2012 Tel Avivin yliopiston tutkijat havaitsivat, että liikalihavat, diabeettiset tutkimushenkilöt, jotka söivät jälkiruokaa osana 600-kaloreista aamiaista, menettivät enemmän painoaan ja pitivät sitä pitkällä aikavälillä verrattuna ryhmään, joka syö 300 kaloria, vähän hiilihydraatteja sisältävä aamiainen.
38 Hajottakaa valkoisilla hiilihydraateilla.
Shutterstock
Jos yrität laihtua, sen valkoisen leivän tulisi olla ensimmäinen kohta veto-luettelossasi. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2010 julkaistu tutkimus paljastaa, että ihmisillä, joiden puhdistettujen jyvien saanti on lisääntynyt, on huomattavasti todennäköisemmin ylimääräistä vatsarasvaa kuin niillä, jotka suostuvat enemmän kuitupitoisia viljapohjaisia tuotteita.
39 Tunnista motivaatio.
Shutterstock
Kun selaat toista näennäisesti loputonta harjoitusta, voi olla vaikea muistaa miksi aloitit ensin. Hyvät uutiset? Vuonna 2012 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että motivaatiota edistävien tai haittaavien tekijöiden käsitteleminen voi auttaa pitämään sinua tiellä kohti tavoitteidesi saavuttamista pitkällä aikavälillä.
40 Vähennä hiilihydraattien kokonaismäärää.
Shutterstock
Vaikka sinun ei tarvitse hypätä keto-ruokavalion vaunuun, hiilihydraattimäärän alentaminen voi mennä pitkälle painonpudotuksen kannalta. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa, havaittiin, että vähähiilihydraattiset dieetit olivat tehokkaita vähentämään sekä kehon kokonaismassaa että insuliiniresistenssiä lihavilla tutkimushenkilöillä 12 kuukauden ajan.
Sip päällä jotain omenaviinietikkaa.
Shutterstock
Laukaus omenasiideri etikkaa aamulla saattaa olla avain saada vartalo, jonka olet aina halunnut. Yhdessä Bioscience, Biotechnology and Biochemistry -julkaisussa 2009 julkaistun tutkimuksen tulokset paljastavat, että etikkahapon, joka on etikan tärkein komponentti, kulutus vähentää painoa, vyötärön ympärysmittaa ja sisäelinrasvaa.
42 Älä enää osta valmiita ruokia.
Shutterstock
Luo vähärasvainen keittiö. Vaikka monia valmiita aterioita markkinoidaan ravitsevina vaihtoehtona kotiruoan valmistukselle, vuonna 2015 julkaisussa British Journal of Nutrition julkaistut tutkimukset paljastavat, että tällaisten aterioiden kulutus liittyy lisääntyneeseen lihavuuteen ja lisääntyneeseen vatsarasvan ylimäärän riskiin.
43 Syö aina aamiaista.
Shutterstock
"Päivän ensimmäinen (ja tärkein) ateria muodostaa syömismallin, joka arvostaa terveyttä ja antaa sinulle energiaa kaikkeen auringon hauskaan", Eric sanoo. Ja päivinä, jolloin aiot käydä kuntosalilla, aamiainen voi olla erityisen hyödyllinen. Yhdessä 2018 tutkimuksessa, joka on julkaistu American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism-lehdessä , aamiaisen syöminen ennen treenia kehottaa kehoa polttamaan hiilihydraatteja ja sulamaan ruokaa nopeammin jälkeenpäin.
44 Lisää jogurttia ateriasuunnitelmaan.
Shutterstock
Etkö ole varma mitä syödä aamiaiseksi? Jogurtti on aina herkullinen ja terveellinen vaihtoehto. Yhdessä paljastavassa vuoden 2005 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -tapahtumassa, aiheet, jotka lisäsivät jogurttia ateriasuunnitelmaansa, menettivät huomattavasti enemmän painoa ja tuumaa vyötäröltä kuin pidättäytyneet.
45 Ja älä unohda munia!
Shutterstock
Aloita päiväsi heti herkullisella kasviksella pakatulla omletilla. Yhdessä International Journal of Obesity -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät bagelia, jolla oli samanlainen määrä kaloreita. Huolimatta siitä, että heidän maineensa on haittaa kolesterolille, tutkimukset viittaavat nyt siihen, että useimmat terveet ihmiset voivat turvallisesti syödä jopa kolme munaa päivässä riskittämättä terveyttään.
46 Tee viinistä valitsemasi juoma.
Shutterstock
Vaikka kokteilien lyöminen ei todellakaan ole resepti laihtumiseen, satunnainen viinilasi saattaa olla. Itse asiassa yksi JAMA: ssa vuonna 2010 julkaistu tutkimus paljastaa, että terveillä naisilla, jotka joivat viiniä kohtuullisessa määrin, oli alhaisempi riski saada ylipaino kuin naisilla, jotka pidättäytyivät kokonaan viinasta.
47 Välipala jollain greipillä.
Shutterstock
Kokeile syödä tyylikäs greippi tavallisen aamiaisleivonnaisen sijasta muutaman kerran viikossa. Yhdessä vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Medicinal Food , tutkimushenkilöt, jotka lisäsivät greippiä, greippimehua tai pillereissä olevaa greippi-lisäystä ruokavalioonsa, menettivät huomattavasti enemmän painoa ja heikensivät insuliiniresistenssiä verrattuna lumelääkeryhmään.
48 Nauti täysrasvaisista maitotuotteista.
Shutterstock
Vaikka se saattaa tuntua vastaintuitiiviselta, vähärasvaisen meijerin ojittaminen täysrasvaisten asioiden hyväksi voi todella auttaa sinua laihduttamaan. Itse asiassa Scandinavian Journal of Primary Health Care -lehdessä julkaistu 2013 tutkimus osoitti, että henkilöillä, jotka söivät säännöllisesti täysrasvaisia maitotuotteita, oli pienempi riski haitallisten vatsarasvojen kehittymisestä kuin niillä, jotka valitsivat sen sijaan vähärasvaisen maitotuotteen.
49 Välipala joillekin mansikoille.
Shutterstock
Kuka sanoo, että makeat välipalat ovat raja-arvoisia, kun yrität pudottaa kiloa? Oikeat, kuten mansikat, voivat todella parantaa painonlaskua. Itse asiassa mansikat eivät ole vain erinomainen antioksidanttipigmenttiresveratrolin lähde, jonka on osoitettu lievittävän joitain rasvaisen ruokavalion vaikutuksia, vaan ne voivat myös auttaa sinua aktiivisemmissa. Yhdessä Nutrients- lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa mansikat vähensivät erityisesti kipua ja tulehdusta lihavilla aikuisilla, joilla oli polvien nivelrikko.
50 Leikkaa vesimeloni.
Shutterstock
Vesimeloni on ihanan makea kesähedelmä, joka on yhtä leikkaus kuin maukas. Tämä johtuu siitä, että ruoka on "90 prosenttia vettä ja vähän kaloreita" ja "täyttää sinut ilman kielteisiä seurauksia", sanoo Jamie Hickey, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti.
51 Syö spuds säästeliäästi.
Shutterstock
Luuletko vain puhdistetuilla hiilihydraateilla olevan vaikutusta painoasi? Mieti uudelleen. ARYA Atherosclerosis -lehdessä vuonna 2010 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että jopa perunan säännöllinen kulutus korreloi liikalihavuuden kanssa.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jokainen peruna luodaan tasavertaiseksi. Toisinaan kuiturikas leivottu bataatti tai perunakiilojen sivut eivät todennäköisesti suistuisi suistostasi samalla tavalla kuin suolaisten, rasvaisten ranskalaisten suuret tilaukset. Joten ole vain varovainen spudien tilaamisessa.
52 Pidä houkuttelevat elintarvikkeet poissa näkyvistä.
Shutterstock
Yksi nopeimmista tavoista aloittaa laihtuminen matkasi on myös yksi helpoimmista: asettamalla houkuttelevat ruuat pois. Cornellin yliopistossa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka pitivät hedelmiä keittiötiskillään, oli alhaisempi kokonaispainoindeksi ja keskimääräisen painoisilla henkilöillä oli vähemmän todennäköisyys kuin lihavilla vastaavilla pitää välipalatuotteita, kuten leivonnaisia, keittiön tiskillä.
53 Kiristä lihaksia kiusauksen välttämiseksi.
Shutterstock
Seuraavan kerran yrität kovasti kääntää tuon houkuttelevan suklaanpalan pois hoikkaan kehon saavuttamiseksi, vain purista lihaksesi. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research -julkaisussa, lihaksen puristamisella on selvä vaikutus ihmisen tahtovoimaan ja se helpottaa katsomaan kiusausta kasvoihin ja sanomaan: "Ei tänään".
54 Lisää kynttilä kypsennykseesi.
Shutterstock
Lisää mausteinen maku ruokaasi ja lievitä muutama neilikka. Sen lisäksi, että ruoka on aromimaisempaa, edellä mainitussa, vuonna 2010 vuosikertomuksessa ravitsemuksesta julkaistu tutkimus ehdottaa, että neilikka vähentää tehokkaasti kehon tulehdusta ja yksilön liikalihavuusriskiä.
55 Syö peilin edessä.
Shutterstock
Etsitkö ruokailukumppania, joka tukee painonpudotusta? Yritä katsoa peiliin. Itse asiassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2016 Journal of Association of Consumer Research -lehdessä, havaittiin, että yksilöiden, jotka söivät kakkupalaa peilin edessä, havaittiin sen maku vähemmän houkutteleva kuin niiden, jotka söivät sen tyypillisemmässä ruokasaliympäristössä.
56 Lisää siivu sitruunaa H2O: si.
Shutterstock
Riittävän määrän vettä juominen päivittäin on elintärkeää laihtumispyrkimyksille, etenkin kesäisin. Noin 80 unssin H2O: n laskeminen voi kuitenkin olla vaikeaa päivittäin. Siellä sitruunat tulevat sisään. Ne eivät vain tarjoa vedelle miellyttävän tangin makua, vaan "kaikki sitruunoista saatava ylimääräinen C-vitamiini auttaa parantamaan immuniteettiasi, puhdistamaan vapaita radikaaleja ja suojaamaan jopa muistiasi ikääntyessäsi", sanoo. Lisa Richards, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja Candida-ruokavalion luoja.
57 Valmista lisää aterioita kotona.
Shutterstock
Haluatko ateriavaihtoehdon, joka on yhtä hyvä vyötäröllesi kuin lompakollesi? Kokeile valmistaa ruokaa kotona. Vuonna 2014 julkaisussa Public Health Nutrition julkaistu tutkimus paljastaa, että säännöllisesti kotona valmistettujen aterioiden syömiseen liittyy alhaisempi kokonainen kalorien saanti ja alhaisempi sokerin kulutus.
58 Suurenna lihasaannin määrää.
Vaikka lisäämällä enemmän proteiinia ruokavalioosi voi auttaa sinua laihduttamaan painoa, aterioistasi liian lihavalmisiksi voi olla päinvastainen vaikutus. Yhdessä tutkimuksessa, joka esiteltiin vuonna 2016 kansainvälisessä ravitsemus- ja elintarviketieteiden konferenssissa, lihankulutus oli merkittävästi yhteydessä liikalihavuusasteen nousuun. Kokeile sen sijaan saada osa proteiinistasi terveellisemmistä, kasvipohjaisista lähteistä, kuten pähkinöitä ja palkokasveja, ja valitse kevyempiä lihapaloja tyydyttääksesi halusi.
59 Ohita transrasvat.
Shutterstock
Transrasvojen kalorit saattavat hidastaa painonpudotuspyrkimyksiäsi, vaikka et ylensyö. Ja vaikka elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) kielto transrasvoille astui voimaan kesäkuussa 2018, ennen kyseistä päivämäärää valmistettuja tuotteita voidaan edelleen jakaa tammikuuhun 2020, mikä tarkoittaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät niitä edelleen.
Kyseisiin elintarvikkeisiin sisältyy joitain vihannesten lyhennysmerkkejä, mikroaaltokelpoista popcornia, margariinia ja kasviöljyjä, muita kuin maitotuotteista valmistettuja kahvinkermaimia, leipomotuotteita ja paistettuja ruokia Healthlinen mukaan.
60 Levitä kastike - grillikastike, eli.
Shutterstock
Koska niin monissa grillikatossa on mehukkaita hampurilaisia ja säteileviä kylkiluita, voi olla vaikea pysyä tiukassa ateriaohjelmassa kesällä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse poistaa itseltään kausiluonteista lihaasi kokonaan laihtuaksesi. Pikemminkin kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on "ajatella eri tavalla kuinka polttaa grilli", sanoo Micah Siva, RD, rekisteröity dieetti, koulutettu kokki ja NutritionXKitchenin perustaja.
Joten miten voit nauttia BBQ: sta suistumatta ruokavaliotasi? "Arvioi uudelleen makeat kastikkeet ja valitse tuoreet yrtit, sitrusherttu ja mausteet herkulliselle ja vähäkaloriselle aromille", Siva ehdottaa. "Kokeile käyttää kasvipohjaisia proteiineja grillatun lihan sijasta tai sen lisäksi. Valitse tuoreet vihannesten lisäruoat ja täysjyväpullat, jos tarjoilet hampurilaisia."
61 Tuo musta pippuri.
Kun heität maustehieroksesi mehukasta pihviäsi, varmista, että mukana on myös mustapippurin mojova annos. Samassa vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin vuosittaisessa ravintoarvostuksessa, havaittiin, että mustalla pippurilla oli sekä tulehduksia että liikalihavuutta torjuvia ominaisuuksia. Lisäksi mauste lisää makua lisäämättä liikaa kaloreita!
62 Syötä ateriasi hitaammin ja tarkoituksellisemmin.
Shutterstock
Vyötärösi kohoaa suuresti, jos yrität hidastaa ateriasi hiukan. Vuoden 2018 julkaisussa BMJ Open julkaistiin, että hitaampaan syömiseen liittyy merkittävästi vähentynyt BMI ja vyötärön kehä.
63 Poimi joitakin pähkinöitä ruokakaupasta.
Shutterstock
Pähkinöissä voi olla paljon rasvaa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua niistä, kun haluat laihtua. Yksi vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa, paljastaa, että huolimatta siitä, että pitkäaikainen pähkinänkulutus on suhteellisen korkeakalorista ruokaa, siihen liittyy tosiasiallisesti sekä lihavuuden että tyypin 2 diabeteksen pienentynyt riski.
64 Lisää pinaattiuutetta smoothieihin.
Shutterstock
Ota sivu Popeyen kirjasta ja lisää pinaattia rutiinisi nähdäksesi nopeita painonpudotustuloksia. Yhdessä Appetite- lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan päätelmät pinaattilehtiuutteella 90 vuorokauden aikana aiheuttivat painonpudotusta, alensivat tutkittavien kolesterolia ja vähensivät heidän halua sokeripitoisiin ja rasvaisiin ruokia.
65 Ota lounastauko vähän aikaisemmin.
Shutterstock
Kun tutkit keskipäiväateriaasi tunnin tai kaksi aikaisemmin, saattaisit antaa vakavia tuloksia vyötäröllesi. International Journal of Obesity -julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan varhaisessa vaiheessa lounasta söivät tutkimushenkilöt menettivät enemmän painoaan ja painoivat kiloa nopeammin kuin ne, jotka söivät keskipäivän ateriansa kello 15.00 jälkeen.
66 Täytä lattes kurkuma.
Shutterstock
Jos on yksi asia, jonka pitäisi sisällyttää enemmän aterioihisi, se on kurkuma. Tarkasteltaessa uudelleen vuoden 2010 ravitsemusraporttia , käy ilmi, että tällä mausteella on sekä anti-inflammatorisia että liikalihavuutta torjuvia ominaisuuksia. Joten älä ole ujo, kun suihkutat joitakin smoothieesi, latteesi tai käytät sitä lisätäksesi makua lempiruokasi.
67 Laita pehmeää musiikkia syömisen aikana.
Shutterstock
Työskenteletkö viimeisten 10 punnan jättämisessä? Kokeile laittaa pehmeää musiikkia syömisen aikana. Pehmeän valaistuksen lisäksi Cornellin yliopiston tutkijat havaitsivat, että rauhallisen musiikin kuunteleminen voi johtaa vähentyneeseen kalorienkulutukseen, joten valitse joitain klassisia sävelmiä palavan popin sijaan illallisella.
68 Opi hyväksymään negatiiviset tunteesi.
Shutterstock
Niin epämiellyttävää kuin se voi myöntää, joskus et vain tule onnelliseksi painonpudotuksen aikana. Sen sijaan, että yrittäisimme tukahduttaa nuo tunteet, on parempi hyväksyä ne ja siirtyä eteenpäin. Eating Behaviors -lehdessä vuonna 2012 julkaistu tutkimus osoittaa, että turhautumisen hyväksyminen voi johtaa suurempaan menestykseen, kun yritetään välttää tiettyjä laukaisevia ruokia.
69 Lisää C-vitamiinin saantiasi.
Shutterstock
Oranssi, olet iloinen, ettemme kertoneet sinulle, että joudut luopumaan suosikkihedelmistäsi laihtuaksesi? Päinvastoin, valitsemalla tämä C-vitamiinirikas sitrushedelmä saattaa olla vain avain ohuempaan vartaloon. Vuonna 2007 lehdessä Nutrition julkaistut erittäin siteeratut tutkimukset paljastavat, että lisääntynyt C-vitamiinin saanti liittyy vähentyneeseen BMI: hen ja vyötärön ympärysmittaan. Joten mene eteenpäin ja lisää tuoreita hedelmiä ateriaohjelmaan.
70 Lopeta snacking illallisen jälkeen.
Shutterstock
Aloita painonlasku matkasi sulkemalla keittiö yöksi heti, kun illallinen on valmis. Vuonna 2017 American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastavat, että myöhemmin yöllä syöminen liittyy läheisemmin kehon rasvapitoisuuteen. Jos haluat piilottaa tämän asian alkuunsa, aseta tietty aika, jonka kuluttua lopetat syömisen päiväksi - mieluiten vähintään muutama tunti ennen nukkumaan menoa - ja pidä kiinni siitä.
71 treenaa ennen syömistä, jos pystyt.
Shutterstock
Vaikka jotkut kuntosalin harrastajat väittävät, että ennen harjoittelua saapuminen on avain heidän menestykseen, tutkimukset osoittavat, että päinvastoin. American Journal of Physiology -julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan syöminen ennen harjoittelua voi todella vaikeuttaa kehon rasvan menettämistä. Joten mene aina kun mahdollista, kuntosalilla tyhjään vatsaan; katsot, että nuo punta katoaa nopeammin kuin luulit mahdolliseksi.
72 Suorita HIIT.
Shutterstock
Kärsivällisyys ei aina kannattaisi painonlaskua. Itse asiassa lyhyempien, intensiivisempien harjoitusten tekeminen - kuten HIIT (korkea intensiteettiväliväliharjoittelu) - on itse asiassa tehokkaampaa rasvan vuotamisessa. Lisäksi lyhyemmät ja vaikeammat harjoitukset lisäävät insuliiniherkkyyttä ja parantavat sydän- ja verisuonikunnon kuntoa, lehden liikalihavuudessa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan .
73 Ja lisää painoharjoittelu rutiinisi.
Shutterstock
Vaikka monet ihmiset olettavat, että painoharjoittelu tekee niistä näyttäviä isoilta, joidenkin painojen lisääminen rutiiniin on todella hieno tapa laihduttaa ja lisätä aineenvaihduntaa yhdellä pudotuksella. Itse asiassa Lihavuus- lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan liikalihavat aikuiset, jotka yhdistivät painonnosto ja vastarintaharjoittelua, menettivät vähemmän laihaa lihasmassaa kuin ne, jotka yhdistivät painonnosto ja aerobinen harjoittelu. Ajan myötä tämä yhdistelmä voi parantaa ihmisen sydän- ja kuntokykyä samalla kun auttaa ylläpitämään toivottavaa (lue: kevyemmän näköinen) kehon koostumusta.
74 Kutsu ystäväsi seuraamaan kuntosalia.
Shutterstock
Haluatko tehdä kuntosalillasi nautinnollisemman ja laihduttaa enemmän painoa? Tarvitsee vain ryhmittyminen ystävän kanssa. Yhdessä British Journal of Health Psychology -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa Aberdeenin yliopiston tutkijat havaitsivat, että uuden liikuntakumppanin kanssa työskentely lisäsi liikuntaharrastajien määrää.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on palkattava poraan kersantti haukomaan tilauksia sinulle saadaksesi tuloksia. Päinvastoin, tutkijat havaitsivat, että emotionaalisesti tukeva harjoituskumppani sai entistä enemmän liikuntatutkimuksen kohteita.
75 Sijoita tiettyihin henkilökohtaisiin harjoitteluihin.
Shutterstock
Haluatko parantaa tulostasi kuntosalilla? Kokeile hemmotella itseäsi joihinkin henkilökohtaisiin harjoitteluihin. Vuoden 2003 lehdessä Sports Science & Medicine julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että henkilökohtainen harjoittelu motivoi sekä oppiaineita että paransi heidän liikuntasuoritustaan. Vaikka henkilökohtainen harjoittelu näyttää olevan useimpien ihmisten budjetista poissa, monet kuntosalit tarjoavat alennettuja ryhmäistuntoja tai jopa ilmaisia harjoituksia uudella jäsenyydellä, joten älä pelkää tiedustella.
76 Osta kotona varusteita.
Shutterstock
Jos pääsy kuntosalille päivittäin tuntuu melkein mahdottomalta ottaa huomioon pakattu aikataulu, toivoa on vielä. Sijoittaminen mini-portaikkoon, ellipsiin tai kokoon taitettavaan juoksumattoon voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi jopa silloin, kun kuntosalilla lyöminen vain ei ole korttia.
77 Hyppää uima-altaaseen.
Shutterstock
Etkö ole juoksemisen fani? Ei ongelmaa. Kesäisin uimapiirit ovat loistava tapa nostaa sykettä lyömättä jalkakäytävää. Kuten kardiologi Luiza Petre, MD, selittää: "Uinti on uskomaton kokonaisharjoittelu, joka voi polttaa 400-500 kaloria tunnissa."
78 Hanki oikea määrä unta.
Shutterstock
Niiden ylimääräisten puntien parranajoaminen voi olla yhtä helppoa kuin matalat tapa hoikka. Itse asiassa American Journal of Epidemiology -julkaisussa julkaistun yhden yli 68 000 naista käsittelevän suuren tutkimuksen mukaan, jotka säännöllisesti nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän, saivat yli 2, 5 puntaa enemmän kuin ne, jotka nukkuivat vähintään seitsemän tuntia yössä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi viettää koko päivä sängyssä, koska nukkumiseen liittyy lisääntynyt lihavuuden riski.
79 Hanki kumppanisi liittymään sinua ponnisteluihisi.
Shutterstock
Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa PLoS One -lehdessä todettiin, että vaikka pareilla on suurelta osin terveellisempiä tapoja kuin heidän yksinparillisillaan, heillä on kuitenkin tapana saada paino yhdessä. Onneksi, koska pariskunnilla on taipumus matkia toistensa käyttäytymistä - parempaan tai huonompaan suuntaan -, saat merkittävän toisen joukkueeseesi painonpudotuksen avulla auttaa sinua tekemään joitain vakavia muutoksia.
80 Sammuta televisio.
Shutterstock
Kuten osoittautuu, ennakkotilaisuuksemme huijauksen tarkkailuun on vakavasti vaarallisia vaikutuksia terveyteemme. Yhdessä Nutrition- lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat päättivät, että yli kahden tunnin päivässä television katseleminen liittyi merkittävästi rasvojen ja sokerien lisääntyneeseen kulutukseen (pienempien hedelmien ja vihannesten lisäksi).
81 Ja kun katsot televisiota, ohita mainokset.
Shutterstock
Yllättävä liittolainen pullistuman taistelussa? DVR. Vuonna 2013 Montrealin neurologisessa instituutissa ja sairaalassa toteutettu tutkimus Neuro löysi vahvan yhteyden ruokamainonnan ja lisääntyneen ruokahalun välillä. Joten kun yrität käyttää tahtovoimaasi, ohita mainokset.
82 Lopeta purukumi.
83 Paranna D-vitamiinin saantiasi.
Shutterstock
Saatat sen auringon kautta tai lisäravinteiden avulla, pieni D-vitamiini menee pitkälle laihduttamisessa. Vuoden 2014 American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ylipainoiset henkilöt, joiden veren D-vitamiinitaso oli riittämätön ja jotka nostivat D-vitamiinitasoa riittävästi, menettivät enemmän painoa ja enemmän kehon rasvaa kuin yksin laihduttavat tai harjoittaneet.
84 Ota saalis varhain aamulla.
Shutterstock
Etkö ole luonnollisesti varhainen nouseva? No, jos haluat laihduttaa, haluat ehkä tulla sellaiseksi. Vuonna 2014 PLoS One -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys aikaisen aamun auringonvalolle altistumisen ja alhaisemman painoindeksi välillä, joten ehkä varhainen lintu todella saa painonlasku madon.
85 Ympäröi itsesi samanhenkisten ihmisten kanssa.
Shutterstock
Kun haluat saada terveitä ja laihtua, kannattaa olla lähellä ihmisiä, jotka pitävät terveyttään jo etusijalla. Yksi usein viitattu tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2007 New England Journal of Medicine -julkaisussa, osoittaa, että liikalihavuudella on taipumus leviää sosiaalisissa ryhmissä - joten jos yrität laihtua, viettää aikaa ystävien kanssa, jotka ovat myös innokkaita tekemään samoin.
86 Lisää jooga rutiiniisi.
Shutterstock
Jooga ei ehkä ole suurin kalori-soija siellä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi alentaa sitä keinona laihtua. Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin todistepohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä -lehdessä, jooga voi tosiasiassa edistää terveellisempää syömiskäyttäytymistä lihasvoiman lisäämisen ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamisen lisäksi.
87 Kirjoita tavoitteesi muistiin.
Shutterstock
On helppo menettää motivaatiota kun treenaat etkä näe välitöntä edistystä. Mutta tavoitteiden kirjoittaminen voi auttaa sinua pysymään kurssilla. Yhdessä Kalifornian Dominikaanisessa yliopistossa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tavoitteensa kirjoittaneet tutkimushenkilöt saavuttivat todennäköisesti tavoitteensa huomattavasti todennäköisemmin kuin ne, jotka yksinkertaisesti pitivät niitä mielessä.
88 Pidä ruokapäiväkirjaa.
Shutterstock
Ruokaasi käsittelevällä päiväkirjaamisella voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka paljon painonne menetät pitkällä aikavälillä. Kaiserin pysyvän terveystutkimuskeskuksen vuodelta 2008 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ruokapäiväkirjaa pitäneet kohteet lähes kaksinkertaistivat painonmenetyksen verrattuna niihin, jotka eivät seuranneet ateriaansa.
89 Ota yhteyttä verkkoon.
Shutterstock
Eikö sinulla ole aikaa osallistua henkilökohtaiseen painonpudotuskokoukseen? Mene vain verkkoon. Yhdessä vuonna 2016 julkaisussa The Lancet Diabetes & Endocrinology -julkaisussa havaittiin, että verkkokäyttäytymisneuvonta auttoi tehokkaasti ihmisiä laihtumaan ja pitämään painonpudotuksen 12 kuukauden ajan.
90 Käsittele kaikkia taustalla olevia kysymyksiä.
Shutterstock
Emotionaaliset syömistavat eivät aio korjata itseään yön yli. Jos luulet, että emotionaaliset ongelmat haittaavat painonpudotusta, on aika nähdä joku ja puuttua niihin suoraan.
"Tärkein osa painonpudotusta on positiivisten selviytymistaitojen oppiminen negatiivisten syömismallien alla olevien tunteiden käsittelemiseksi", sanoo Katie Ziskind, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja Wisdom Within Counselingin omistaja Connecticutissa. "Jos keskityt vain ruokaan, menetät painon, mutta saat sen takaisin. Ajattele myötätuntoisesti ruoanvalinnan käyttäytymisen alla olevia tunteita, kuten vihaista, satuttaa, masentunut tai jopa kokea trauma. Yleensä, kun ihmiset jos sinulla on syömisongelmia, se on tiiviisti yhteydessä mielialaan, tunteisiin ja aiempiin traumaihin."
91 Napsauta jotkut selfiet.
Shutterstock
Selfies voisi olla avain saada kehosi, jonka olet aina halunnut. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu lehdessä Interactive Marketing , valokuvien ottaminen ja jakaminen edistyksestäsi voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja ylläpitämään johdonmukaisuutta yrittäessäsi laihtua.
92 Punnitse itsesi joka päivä.
Shutterstock
Vaikka asteikolla olevan numeron tähtien pudottaminen voi olla pelottavaa, päivittäin tekeminen voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa pitkällä aikavälillä. Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Behavioral Medicine -tapahtumassa, päivittäin itsensä painoneet korkeakouluikäiset naisopiskelijat menettivät enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin ne, jotka valitsivat satunnaisemman punnituksen.
93 Kuvittele menestyksesi.
Shutterstock
Menestymisen visualisointi voi todella auttaa saavuttamaan tavoitteesi, etenkin painonpudotuksen suhteen. Yhdessä vuonna 1996 julkaisussa Journal of Sport & Exercise Psychology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että visualisointi auttoi painonnostolaitteita lisäämään lihaksen aktiivisuutta harjoituksen aikana, mikä osoittaa, että se voi olla avain tehokkaamman palamisen saavuttamiseen ja viime kädessä laihtumiseen nopeammin.
94 Aseta pienet saavutettavat tavoitteet.
Shutterstock
Vaikka on hienoa kuvitella, että menetät kolme kiloa viikossa, joskus aitojen heiluminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kokeile sen sijaan asettaa pienempiä tavoitteita, kuten lyödä kuntosalilla päivittäin kuukauden ajan tai ojata se makeutettu latte aamulla hyväksi maustetun kahvin hyväksi. Pienten, realististen tavoitteiden saavuttaminen pikemminkin kuin jättiläisten saavuttamattomien tavoitteiden saavuttaminen varmistaa, että pysyt motivoituneena ja kannustettuna koko painonpudotuksen matkan ajan.
95 Lisää probiootin määrää.
96 Vähennä stressilehtisi.
Shutterstock
Jos syöt hyvin ja liikut säännöllisesti, mutta et silti pysty laihduttamaan, syyt voi olla stressitasoisi. Yhdessä pitkäaikaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Obesity- lehdessä 2017, stressihormoni kortisoli korreloi merkittävästi lisääntyneen vyötärön kehän ja liikalihavuuden kanssa.
97 Lopeta tupakointi.
Shutterstock
Vaikka monet ihmiset olettavat, että savukkeiden nikotiinilla on aineenvaihduntaa parantava vaikutus tai ainakin auttaa hillitsemään ruokahalua, osoittautuu, että päinvastoin. Endokriiniyhdistyksen vuosikokouksessa 2015 esitelty tutkimus paljastaa, että tupakoinnin lopettaminen parantaa todella aineenvaihduntaa.
98 Työskentele vähemmän syyllisyyden tuntemiseksi.
99 Välipala tuoreilla päärynöillä.
Shutterstock
Omena päivässä saattaa pitää lääkärin poissa, mutta päärynä menee hienosti hyppysellisesti, ja se johtuu siitä, että he pakatavat kuitumaisen rei'ityksen. Jos tunnet houkutusta epäterveellisistä ruuista, pelaile leikkihapolla päärynällä ja olet todennäköisesti tarpeeksi tyytyväinen odottamaan, kunnes himo menee.
100 Harjaa hampaita useammin.
Shutterstock
