1900-luvun alussa keskimääräinen elinikä oli 31 vuotta; Nykyään on melkein kolminkertainen, että monien, lähinnä vähäisten, elämänharjoittelujen kumulatiivisen vaikutuksen ansiosta tieteellä on todettu olevan todellinen vaikutus pitkäikäisyyteen. Mitä nopeammin aloitat näiden vinkkien käytön, sitä nopeammin voit alkaa suunnitella, mitä aiot tehdä 50 vuoden kuluttua. Joten, mitä sinä odotat? Aloita nämä 100 tapaa elää 100: een!
1 Ole mukavampi.
Shutterstock
Aging- lehdessä julkaistussa vuoden 2012 tutkimuksessa löydettiin korrelaatio optimismin ja pidemmän eliniän välillä. Se on totta: Positiivinen suhtautuminen elämään voi olla ero varhaisen tarkistamisen ja viimeisen juhlissa olemisen välillä.
2 Pysy uutisten päällä - ehkä vain et televisiossa.
Shutterstock
Istuen sohvalla koko päivän ei todennäköisesti auta sinua saavuttamaan tasoa 100, virittämällä uutisia, jotka vain voisivat olla. Yhdessä International Journal of Public Health -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kohteet, joilla oli eniten altistumista joukkotiedotusvälineille - mukaan lukien televisiouutisia, online-uutisia, sanomalehtiä ja lehtiä, noudattivat todennäköisemmin terveellistä Välimeren ruokavaliota, joka WebMD: n mukaan, on liitetty lisääntyneeseen sydämen terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Joten voi olla korkea aika aloittaa poimia sanomalehti aamulla työmatkalla.
3 Harjoittele joogaa.
Shutterstock
On vakiintunutta, että jooga on rentouttavaa. Mutta osoittautuu, että kaikella sellaisella rentoutumisella voi olla vakavia ikää uhmaavia kumulatiivisia vaikutuksia. Yhden yli 50 tutkimuksen Vox-tutkimuksen mukaan joogaharjoittelu voi parantaa diabetespotilaiden elämänlaatua, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
4 Leikkaa liha.
JAMA Internal Medicine -julkaisussa julkaistun yli 70 000 ihmistä koskevan vuoden 2013 tutkimuksen mukaan kasvissyöjillä on 12 prosenttia pienempi ennenaikaisen kuoleman riski kuin lihansyöjillä. Ja vaikka tämä korrelaatio voi liittyä ruokavalioon, tutkijat huomauttivat myös, että kasvissyöjät ovat yleensä korkeasti koulutettuja, vähemmän todennäköisesti alkoholia tai polttavat tupakkaa ja käyttävät todennäköisemmin terveellisiä liikuntatunteja kuin muut kuin kasvissyöjät.
5 mennä naimisiin.
Shutterstock
Annals of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan kiinni jääneet ikäluokkijat kuolevat vähemmän todennäköisesti aikaisin kuin yksin ikäisensä. Tulokset perustuivat kyselyyn, joka koski 4 800 1940-luvulla syntynyttä ihmistä.
6 Nuku alasti.
Shutterstock
Usko tai älä, nukkuminen harrastajana voi auttaa sinua elämään pidempään, kertoo yksi Diabetes- lehdessä julkaistu 2014 tutkimus. Tämä johtuu siitä, että nukkumisen aikana kehomme jäähtyy hieman, mikä aiheuttaa korjaavien kasvuhormonien vapautumisen. Jos olet liian lämmin, saat vähemmän näitä hormoneja. Lisäksi jäähdytin vähentää kehon kortisolitasoa, stressihormonia, joka voi johtaa ylensyöntiin, diabetekseen ja sairauksia aiheuttaviin tulehduksiin.
7 Naura lisää.
Shutterstock
Ei vain nauraa hauskaa, mutta on myös hyvää sinulle! Yhdessä Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaisussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla on vahva huumorintaju, oli 73 prosenttia pienempi sydänsairauksien kuoleman riski, 81 prosenttia pienempi riski kuolemaan tartuntataudeista ja 48 prosenttia matalampi kuoleman riski kaikista. aiheuttaa.
8 Syö pähkinöitä.
Jos olet pähkinöiden pähkinöitä, sinulla on onnea: Yhdessä BioMed Central -julkaisussa julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan pähkinöitä syövillä ihmisillä on 39 prosenttia pienempi varhaisen kuoleman riski kuin ihmisillä, jotka eivät. Erityisesti pähkinä syöjillä on 45 prosenttia pienempi riski kuolla varhain.
9 Ole vastuullinen.
Shutterstock
Kirjoittajat Howard S. Friedman ja Leslie R. Martin kirjoittivat kirjassaan Pitkäikäisyysprojekti , että tunnollisuus oli yksi parhaista ennustajista pitkälle elämälle. He väittivät, että ahkera ja vastuullinen ihminen voi todennäköisesti omaksua terveellisiä käyttäytymismalleja, olla alttiimpi sairauksille ja löytää enemmän menestystä suhteissa ja työpaikalla kuin huolettomammat ihmiset.
10 Kokeile ajoittain nopeaa.
Rejuvenation Research -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka harjoittivat ajoittaista paastoa - syövät kuusi päivää ja paastosi yhden -, ilmeni SIRT 3 -nimisen, pitkäikäisyyttä lisäävän geenin lisääntymistä 10 viikon kuluttua. Ja ennen kuin kysyt: Osallistujat eivät noudattaneet erityisen terveellistä ruokavaliota. "Juhla" -ruokavalioihin sisältyi esimerkiksi Oreos, kakku ja kermajuustolla valmistetut paprikat.
11 Siirtyä Havaijiin.
Shutterstock
65-vuotias havaijilainen voi odottaa elävänsä vielä 16, 2 vuotta hyvällä terveydellä. Sitä verrataan 10, 6-vuotiseen terveyteen, jota 65-vuotias Mississippissä voi odottaa, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) vuoden 2013 tietojen mukaan.
12 Nosta painoja.
Shutterstock
Terveiden ikääntyneiden aikuisten vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Archont of Gerontology and Geriatrics-julkaisussa , tutkijat havaitsivat, että 32 viikon harjoitteluharjoittelu, joka keskittyi tasapainoon ja alaraajojen lihasvoimaan (lue: painoharjoittelu), auttoi parantamaan osallistujien luutiheyttä. Tutkijoiden mukaan tämä vahvistaa ajatusta, että painonnostoilla voi olla positiivisia vaikutuksia ikääntymisprosessiin.
13 Hyödyntäkää ikääntymisprosessia.
Osoittautuu, ikäsi omaksuminen voi auttaa sinua elämään pidempään. Yhdessä Journal of Personality and Social Psychology -julkaisussa vuonna 2002 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, joilla oli positiivinen asenne vanhenemiseen, eläivät yli seitsemän vuotta pidempään kuin ne, joilla oli negatiivisia tunteita siitä.
14 Älä syö poistoa.
Se voi aiheuttaa sinun napauttaa. Vuoden 2012 julkaisussa Public Health Nutrition julkaistiin, että ihmiset, jotka kokkivat kotona jopa viisi kertaa viikossa, olivat 47 prosenttia todennäköisemmin edelleen elossa kymmenen vuotta myöhemmin kuin ne, jotka eivät.
15 Ota kantaa.
Haluatko uuden syyn liittyä pysyvän pöydän villitykseen? Alle kolme tuntia päivässä istuminen voisi lisätä kaksi vuotta elämääsi, ilmestyi vuoden 2012 analyysissä, joka julkaistiin BMJ Openissa .
16 Sammuta televisio.
Shutterstock
British Journal of Sports Medicine -julkaisussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan jokainen 25-vuotiaana katsotun television tunti leikkaa eliniän noin 22 minuutilla. Tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, jotka viettivät keskimäärin kuusi tuntia päivässä televisiota katsellessaan, kuolivat lähes viisi vuotta aikaisemmin kuin ihmiset, jotka eivät katsoneet lainkaan televisiota.
17 Kävele nopeasti.
Shutterstock
Huomio, kävelijät: Tahti voi kertoa melko vähän kuolleisuudestasi. Mayo Clinic Proceedings -lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka kävelivät reippaammalla tahdilla (kolme mailia tunnissa tai 100 askelta minuutissa), eläivät pidempään kuin hitaammat kollegansa. Lisäksi korrelaatio oli olemassa kaikissa painokategorioissa - alipainoista sairastavasti liikalihaviin.
18 Harkitse ulkomailta tuloa.
Taloudellisen yhteistyön ja kehityksen järjestön mukaan Japanin elinajanodote on ollut maailman pisin (84, 1 vuotta vuonna 2016). Mutta sinun ei tarvitse siirtyä liian kaukana kokeaksesi ulkomailla asumisen edut: Jopa Kanadalaiset asuvat keskimäärin kolme vuotta pidempään kuin amerikkalaiset (81, 8 vuotta verrattuna 78, 6 vuoteen).
19 Muuta korkeutta.
Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä, havaittiin, että 20 Yhdysvaltain läänissä, joiden elinajanodote oli korkein, oli keskimäärin 5967 jalkaa merenpinnan yläpuolella. Se lisäsi miehen elämään 1, 2 - 3, 6 vuotta, vähentäen sydänsairauksien aiheuttaman kuoleman riskiä.
20 Naimisissa joku nuorempi.
Olet vain niin vanha kuin sinusta tuntuu. Sen piti olla vitsi, mutta siinä voi olla vain totuutta - varsinkin jos kuuntelet 100-vuotiasta Daisy Dunnettia, joka sanoo olevansa pitkäikäisyytensä velkaa nuoremman aviomiehensä kanssa. "Luulen todellakin olevani kuollut, jos se ei olisi hänelle", hän kertoi SWNS.comille. "Jos olet vanha ja yksin, on helppo luopua eikä ruokkia itseäsi kunnolla."
21 Älä mene sänkyyn vihaisena.
Shutterstock
Vuonna 2010 tehdyssä 1700 naimisissa olevaa aikuista koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS Medicine -lehdessä, Brigham Youngin yliopiston tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän väitteitä oli suhteesta, sitä huonompi oli kumppanien terveys.
22 Ja jos erotat, pysy sosiaalisena.
Pitkäaikaisuusprojektin kirjoittajat havaitsivat, että eronnneilla naisilla on miehiin verrattuna taipumus menestyä, samoin kuin yksin- tai leskeillä. Miksi? "Naiset pystyivät luottamaan muihin ystäviin, kun taas monet miehet olivat riippuvaisia vaimoistaan sosiaalisissa verkostoissaan, joten heidät tuhoutettiin, kun he menettivät nämä siteet", yksi tutkijoista sanoi.
23 Harja ja hammaslanka.
Sinulla on enemmän kuin onteloita, joista huolehtia, jos et harjaa ja hammasta hampaita niin usein kuin hammaslääkärisi suosittelee. Huonoon suuhygieniaan on liitetty lyhennettyä eliniänodotetta, lehdessä Dental Sciences julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen tulokset osoittavat. Terveen suun ylläpitäminen voi vähentää sydänsairauksien, dementian ja aivohalvauksen riskiä. Joten voi olla aika investoida todella hyvään sähköhammasharjaan.
24 Juo kahvia.
Koska kuppi joe sisältää paljon antioksidantteja, se voi tosiasiallisesti vähentää riskiä diabetekseen, maksavaurioihin, useisiin syöpiin ja masennukseen, sanotaan vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Progress in Cardiovascular Diseases .
25 Mutta älä mene hulluksi.
Shutterstock
Haluat juoda kahvia, mutta ei ehdottomasti liikaa . Mayo Clinic Proceedings -lehdessä julkaistun pitkäaikaisen vuoden 2013 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka joivat keskimäärin yli neljä kupillista kahvia päivässä, oli 21 prosenttia suurempi kuoleman riski kuin niillä, jotka nauttivat vähemmän kuin tämä määrä.
26 Jatka oppimista.
Shutterstock
Terveysministeriö- lehdessä julkaistun vuoden 2008 Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka ovat koulussa vähintään 12 vuotta, on taipumus elää pidempään kuin ihmisillä, jotka eivät suorita lukion loppuun. Tutkimuksessa analysoitiin kansallisen pitkittäisen kuolleisuuden tutkimuksen tietoja.
CDC: n terveystilastokeskuksen vuoden 2012 raportti meni vielä pidemmälle, ja todettiin, että kandidaatin tutkinnon suorittaneet elivät yhdeksän vuotta pidempään kuin vain lukion valmistuneet.
27 Näytä hyvältä.
Yksi Evolution and Human Behavior -lehdessä julkaistu vuoden 2003 tutkimus löysi yhteyden houkuttelevuuden ja pitkäikäisyyden välillä. Tutkijat pyysivät ihmisiä arvioimaan 17-vuotiaiden houkuttelevuutta heistä 1920-luvulla otettujen kuvien perusteella. Ne, jotka saivat houkuttelevuuden korkeammaksi, elivät pidempään - keskimäärin 76: een - kuin vähemmän houkuttelevat kollegansa, jotka elivät keskimäärin 69-vuotiaana.
28 Asu kaupungissa.
Yhdessä American Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan kaupunkialueilla on taipumus elää pidempään ja pysyä terveellisinä kuin heidän maansa hiiren kollegansa. Ajatellaan, että se johtuu siitä, että tikkuissa olevien ihmisten savukkeiden käyttö on korkeampaa, liikalihavuus ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpaineen, sairaus.
29 Selviytyä mahdollisista lapsuuden traumaista.
European Journal of Epidemiology -julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan traumaattinen tapaus lapsena voi tosiasiallisesti tehdä sinusta todennäköisemmän kuoleman varhaisessa vaiheessa.
30 Ja muotoile se uudelleen positiivisessa valossa.
Vuonna 2013 PLOS One -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että holokaustin jälkeenjääneet miehet elivät pidempään kuin saman ikäryhmän miehet, jotka muuttivat Israeliin ennen natsien hallintoa. Tutkimuksen kirjoittajat kirjoittavat, että tämä vastaintuitiivinen havainto voisi olla osoitus "traumaattisesta kasvusta", johtaen näihin miehiin "suurempaan merkitykseen ja tyytyväisyyteen heidän myöhemmässä elämässään".
31 Löydä henkisyys.
Shutterstock
JAMA Internal Medicine -julkaisussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka kävivät minkäänlaista uskonnollista palvelua ainakin kerran viikossa, oli 33-prosenttisesti heikommat mahdollisuudet kuolla 16 vuoden seurantajakson aikana kuin heidän ei-uskonnollisten vertaistensa kanssa.
32 Nap.
Shutterstock
Säännöllinen lyhyt päiväunet vähentää dramaattisesti riskiä kuolla sepelvaltimotaudista, etenkin työskenteleville miehille. JAMA Internal Medicine -julkaisussa julkaistussa vuonna 2007 tehdyssä laajassa, lähes 24 000 ihmisen tutkimuksessa, joka koski lähes 24 000 ihmistä kuuden vuoden aikana, todettiin, että satunnaisten vaippojen kuolleisuus oli 12 prosenttia pienempi, kun taas niiden, jotka nostivat vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia, kuolleisuus oli 37 prosenttia alempi.
33 Syö mustikoita.
Alzheimerin yhdistyksen mukaan yli viiden miljoonan amerikkalaisen arvioidaan sairastavan Alzheimerin tautia - lukumäärän, jonka odotetaan lähes kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä, jos merkittäviä lääketieteellisiä läpimurtoja ei ole. Mutta tässä on asia: Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä, havaittiin, että vanhemmat aikuiset, jotka nauttivat antioksidanttirikkaasta mustikkamehusta vain 12 viikkoa, saavuttivat enemmän muistitestiä kuin lumelääkettä saaneet.
34 Syö vähemmän.
Pienemmät annokset ja harvemmat ylensyöt ovat vain kaksi syytä siihen, että Japanin Okinawan väestössä on suuri satavuosiväestö, sanotun sinisten vyöhykkeiden kirjoittaja Dan Buettnerin mukaan : Maapallot, joissa enemmän ihmisiä elää pidempään, terveellisempiä .
35 Leikkaa sokeri.
Yhteys lisääntyneen sokerin ja diabeteksen riskien välillä on oikeassa yläpuolella "tupakointi aiheuttaa keuhkosyöpää". Mutta Mayon klinikan vuoden 2015 tutkimuksessa on havaittu, että lisätty ruokavalio fruktoosia - joko pöytäsokerina tai korkean fruktoosin sisältävän maissisiirappin pääkomponenttina - voi olla tärkein syy diabetekseen. Joten sokerin leikkaaminen pelkästään voisi vähentää kuolemantapauksia.
36 Hanki omega-3: t.
Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus osoitti, että vanhemmat ihmiset, joiden veressä oli korkein omega-3-pitoisuus, elivät keskimäärin 2, 2 vuotta pidempään kuin ne, joilla veren omega-3-pitoisuus on alhainen. Kalasta löytyy runsaasti omega-3-rasvahappoja, samoin kuin joitain vihanneksia ja siemeniä.
37 Vapaaehtoinen.
Shutterstock
Vapaaehtoiset voivat elää pidempään kuin ihmiset, jotka eivät anna aikansa - ja se on jotain, jota tiede tukee. Yhdessä Health Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmisiä, jotka antavat takaisin, voitaisiin palkita alhaisemmalla verenpaineella ja siten pidemmällä eliniällä.
38 Ajattele kuolemaa.
Useat tutkimukset (kuten tämä vuoden 2018 tutkimusanalyysi, julkaistu julkaisussa Current Directions in Psychological Science ) ovat osoittaneet, että kun meille muistutetaan omaa kuolleisuutta, teemme todennäköisemmin parempia päätöksiä omasta terveydestään, kuten aurinkovoideiden käyttö, tupakointi vähemmän, ja liikunta enemmän.
39 Hitaa leposykkeesi.
Shutterstock
Sydämessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että muuten terveiden keski-ikäisten ja vanhusten miesten pitkän eliniän ennustaja oli leposykkeellä riippumatta kuntotasosta tai muusta terveellisestä käytöksestä. Harvard Healthin mukaan voit vähentää omasi liikuttamalla enemmän, vähentämällä stressiä, välttämällä tupakkatuotteita ja ylläpitämällä terveellistä painoa.
40 Syö pinaattia.
Aivohalvauksen ja osteoporoosin riskin vähentymisen lisäksi pinaatti on myös rikas kasvipohjaisten omega-3-folaattien ja folaattien lähde, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä, Clinical Nutrition Research -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Tavoitteena on yksi kuppi tai tuoretta pinaattia tai 1/2 kupillista keitetyt päivässä.
41 Ota aina portaat.
Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation -lehdessä, laskettiin, että ihmisillä, joilla on istumaton elämäntyyli, pelkästään portaiden ottaminen riitti fyysiseen aktiivisuuteen polttaa rasvaa ja alentaa verenpainetta - niin paljon, että se vähensi heidän varhaisen kuoleman riskiä. 15 prosentilla.
42 Mene helposti jalostettuihin lihaihin.
BMC Medicine -lehdessä julkaistussa vuoden 2013 tutkimuksessa yhdistettiin lihavalmisteissa, kuten makkaraa ja pekonia, raskas ruokavalio suurempaan riskiin kuolla syöpään ja sydänsairauksiin.
43 Harjoittele 150 minuuttia viikossa.
Shutterstock
Amerikkalaisen sydänliiton mukaan Maailman terveysjärjestön suosituksen noudattaminen tai 150 minuutin maltillisen liikunnan suosituksen ylittäminen voi lisätä elämääsi noin neljä vuotta verrattuna koskaan harjoitteluun.
44 Saa ystäviä töihin.
Shutterstock
Terveyspsykologia- lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus seurasi 820 aikuista 20 vuoden ajan ja havaitsi, että pisimmät elivät niitä, joilla työtovereiden sosiaalinen tuki oli eniten. Ihmiset, jotka pitivät itsensä 9–5-vuorossaan, olivat 2, 4 kertaa todennäköisemmin kuolleet tutkimusjakson aikana.
45 Hymyile kuin tarkoitat.
Shutterstock
Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychological Science -lehdessä, tutkijat tarkastelivat hymyvoimakkuutta sarjassa valokuvasarjaa baseball-pelaajista 1950-luvulta. Ne, jotka eivät hymyillen kuvissaan, elivät keskimäärin 72, 9 vuotta, kun taas suurimmat hymyilijät elivät seitsemän täyttä vuotta kauemmin.
46 Pese kädet.
CDC: n mukaan yksinkertainen käsienpesu voisi pelastaa enemmän ihmishenkiä ympäri maailmaa kuin mikään rokote tai muu lääketieteellinen toimenpide.
47 Suorita - maltillisesti.
Euroopan sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn ja kuntoutuksen yhdistyksessä esitetyn vuoden 2012 tietojen analyysin mukaan maltillinen lenkkeilytapa voi lisätä elämääsi viidestä kuuteen vuoteen.
Ennen kuin sitoudut ultramaratoniin, harkitse vuoden 2015 tutkimusta, joka julkaistiin Mayo Clinic Proceedings -lehdessä. Se havaitsi, että ihmiset, jotka juoksevat yli 20 mailia viikossa, nopeammin kuin seitsemän mailia tunnissa tai enemmän kuin viisi kertaa viikossa, näyttävät menettävän kyseisen pitkäikäisyyden lisääntymisen.
48 Syö parsakaalia.
American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät ristikkäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia, on yleensä kyky elää 100: een. Tutkijoiden mukaan tämä saattaa olla sidottu vihannesten C-vitamiiniin. ja ravinteiden määrä.
49 Löydä syy elää.
Shutterstock
JAMA Psychiatry -julkaisussa julkaistussa 1 400 vanhusten tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012, havaittiin, että niillä, jotka uskoivat elävänsä syystä, kognitiivinen heikentyminen oli 30 prosenttia alhaisempi kuin niillä, jotka eivät. Usko voi suojata aivosi Alzheimerin taudin vaikutuksilta.
50 Ole rikas.
JAMA- lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan se, että sinulla on enemmän rahaa pankissa, on paremmat mahdollisuudet elää 100: een. Tämä johtuu siitä, että yhden prosentilla meistä on parempi pääsy koulutukseen, terveydenhuoltoon ja pienempi väkivaltaisten rikosten riski.
51 Hanki lemmikki.
Tutkimukset osoittavat, että sekä kissan että koiran omistajat elävät yleensä pidempään kuin petless ikäisensä. Yhdessä Journal of Vascular and Interventional Neurology -julkaisussa vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kissan omistaminen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä lähes kolmanneksella. Ei vain, mutta vastaava vuoden 2017 tutkimus, joka julkaistiin Scientific Reports -lehdessä, havaitsi, että koiria omistavat ihmiset vähensivät kuoleman riskiä 11 prosentilla.
52 Nuku tarpeeksi…
Shutterstock
Lehdessä Sleep Research julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan alle kuuden tunnin unen saaminen yöllä lisää kuoleman riskiä 10 prosentilla. Tutkimuksissa on todettu optimaaliseksi seitsemän tai kahdeksan tunnin varjostin.
53… mutta ei liikaa.
LightField Studios / Shutterstock
Mutta pitkät nukkujat voivat kohdata 30 prosenttia suuremman ennenaikaisen kuoleman riskin, selittää vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Sleep- lehdessä.
54 Pidä enemmän seksiä.
Shutterstock
American Journal of Cardiology -julkaisussa vuonna 2010 tehty 1 165 keski-ikäisen miehen tutkimus osoitti, että seksi kerran kuukaudessa tai vähemmän liittyy 45 prosenttia suurempaan sydänsairauksien riskiin kuin seksi kaksi tai kolme kertaa viikossa.
55 Tule uskonnollisemmaksi.
Vuoden 2006 julkaisussa American American Family of Family Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan viikoittaisissa uskonnollisissa palveluissa käyminen voi lisätä 1, 8 - 3, 1 vuotta elinajanodoteesi.
56 Ja jos menet kirkkoon, liity kuoroon.
Shutterstock
Lehdestä Frontiers in Psychology julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen tulosten mukaan kuorossa laulamisella on samat terveyshyödyt kuin joogalla. He huomasivat, että kuoron jäsenten sydämenlyönnit alkavat synkronoida, mistä seuraa mielen ja kehon rauhoittava vaikutus.
57 Tee terveellisiä muutoksia.
Shutterstock
Lancet Oncologyssa vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että terveen elämän muutosten tekeminen liittyy pidempiin telomeereihin, "korkkeihin" kromosomien päissä. Lyhyemmät telomeerit on liitetty aikaisemmassa tutkimuksessa solujen ikääntymiseen ja ikääntymiseen liittyvien sairauksien suurempiin riskeihin. Päivittäisten tottumustesi säätäminen niin, että syöt kokonaisia ruokia, liikut, meditoi ja tukijärjestelmäsi nojataan, voi lisätä vuosia elämääsi.
58 Toivon tytärlle, jos olet mies.
American Journal of Human Biology -julkaisussa vuonna 2006 julkaistun puolalaisen maaseudun väestötutkimuksen mukaan tyttäreillä voi pidentää isien elinaikaa. Jokaisella syntyneellä tytöllä tutkitut isät eläivät noin 74 viikkoa pidempään.
59 Ota lisää lomia.
Shutterstock
Vuonna 2014 julkaisussa The Lancet julkaistu kuuluisa Framingham Heart Study -tutkimus osoitti, että mitä useammin miehet pitivät lomaa, sitä kauemmin he elivät.
60 Saa pari lasta.
Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan vanhemmaksi tuleminen voi pidentää pitkäikäisyyttä vähentämällä riskiä sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin. Mutta tutkimuksen mukaan tämä terveyshyöty ei kasvanut yli kahden lapsen.
61 Syö Välimerta.
Age- lehdessä julkaistu vuoden 2011 tutkimus osoitti, että mahdollisuudet elää pidempään lisääntyivät 20 prosenttia syömällä välimerellistä ruokavaliota, joka tarkoittaa terveellisille rasvoille rikkaita elintarvikkeita (kuten oliiviöljyä), kalaa ja tuoreita tuotteita.
62 Työkierto.
Shutterstock
Vuonna 2013 pidetyssä Euroopan kardiologiayhdistyksen kongressissa esitelty tutkimus osoitti, että Tour de Francen ranskalaiset pyöräilijät elävät yleensä pidempään kuin muut kuin pyöräilijät. Tutkimus sisälsi tiedot 786 ranskalaiselta pyöräilijältä, jotka osallistuivat kilpailuun vähintään kerran vuosina 1947 - 2012.
63 Kuten voit!
Vuonna 2011 tehdyssä Kööpenhaminan pyöräilijöiden tutkimuksessa, joka esiteltiin Eurooppalaisessa kardiologiayhdistyksessä, todettiin, että nopeimmin polkaneet miehet elivät noin viisi vuotta pidempään kuin hitaimmin ajavat miehet. Otatko kotiin? Fyysinen aktiivisuus on hyvää, mutta voimakas aktiviteetti on vielä parempi.
64 Tanssi!
Shutterstock
Anthropology & Aging -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset (etenkin vanhemmat ihmiset) voivat tanssia tietä parempaan terveyteen ja onnellisuuteen toiminnan sosiaalisten, henkisten ja fyysisten etujen takia.
65 Älä jää eläkkeelle.
Shutterstock
Pitkäikäisyysprojektissa todettiin, että useimmilla äärimmäiseen vanhuuteen johtaneilla miehillä oli menestyviä, tyydyttäviä uraa ja jatkettu työtä - ainakin osa-aikaisesti - 70-vuotiaisiin.
66 Syö enemmän kuitua.
Sisäisen lääketieteen arkistossa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka täyttivät kuitua koskevia ravitsemussääntöjä - 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille - oli pienempi kuoleman riski yhdeksän vuoden aikana.
67 Älä mene hulluksi vitamiinilisäaineiden kanssa.
C
Vaikka monet terveydenhuollon ammattilaiset kannattavat vitamiinien käyttöä elintärkeiden ravintoaineiden puutteiden estämiseksi, JAMA: n julkaisemassa Kööpenhaminan yliopiston vuoden 2007 815 kliinisen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että lisäravinteiden ottamisella oli haitallinen vaikutus elinikäyn.
68 Juo kreikkalaista kahvia.
Kreikan Ikarian saaren asukkaat asuvat yleensä yli 90-vuotiaina. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 71 miestä ja 71 naista, jotka asuivat Ikarialla, julkaistiin vaskulaarisessa lääketieteessä , että päivittäin keitetyt kreikkalaista kahvia joaneet henkilöt toimivat paremmin endoteelisesti kuin ne, jotka joivat muunlaista kahvia.
69 Ui useammin.
Shutterstock
International Journal of Aquatic Education and Research -julkaisussa vuonna 2003 julkaistu tutkimus osoitti, että säännöllinen uinti vähensi miesten kuoleman riskiä 50 prosentilla verrattuna juoksemiseen, kävelyyn tai istumiseen.
70 Pidä mielesi aktiivisena.
Shutterstock
Toinen Japanin Okinawan pitkäikäisten ihmisten salaisuus on pitää aivosi aktiivisesti mukana peleissä ja älyllisessä stimulaatiossa. Vuoden 2008 WebMD-tutkimuksessa todettiin, että 89 prosenttia 100-vuotiaista pitää mielensä aktiivisena.
71 Elä sinisessä tilassa.
Shutterstock
JAMA- lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan 10 Yhdysvaltain osavaltiota, joiden elinajanodote on korkein, olivat myös luotettavasti demokraattisia.
72 Ole luova.
Shutterstock
Journal of Aging and Health -julkaisussa julkaistu vuoden 2012 tutkimus Yhdysvaltain armeijan veteraaneista osoitti, että eniten luovuutta osoittaneet alensivat kuolleisuusriskiään 12 prosentilla.
73 Lisää tapahtumia sosiaaliseen kalenteriin.
Shutterstock
Toistuvat sosiaaliset sitoutumiset voivat lisätä elämäsi ikään kuin vähentää kolesterolia tai alentaa verenpainetta. Se on Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun apulaisprofessorin Thomas Glassin havainto, joka seurasi lähes 3000 yli 65-vuotiasta yli 13-vuotiasta ihmistä.
74 Tutustu uuteen alueeseen.
Shutterstock
Cochrane-kirjaston julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan rutiinin muuttaminen ja usein haastava ja älyllisesti stimuloiva toiminta voivat vähentää Alzheimerin riskiä myöhemmässä elämässä.
75 Tee kovaa työtä.
Shutterstock
Ahkera persoonallisuusominaisuus pidentää elämää keskimäärin kahdella kolmella vuodella, The Longevity Project -sivustossa mainitun tutkimuksen mukaan.
76 Syö tomaatteja.
Ruoat, joissa on paljon antioksidantteja, erityisesti syväväriset hedelmät ja vihannekset, voivat auttaa torjumaan UV-säteilyn hapettavaa vaikutusta. Yhdessä British Journal of Dermatology -julkaisussa 2011 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin osallistujilta, jotka söivät viisi ruokalusikallista tomaattipastaa (erittäin tiivistetty muoto tuoreita tomaatteja) päivässä, osoitettiin 33 prosenttia enemmän suojaa auringonpolttamilta kuin kontrolliryhmällä.
77 Mietiskellä.
Shutterstock
Tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa parantamaan monen tyyppisiä sairauksia, kuten masennus, ahdistus, krooninen kipu, diabetes ja korkea verenpaine, sekä parantamaan keskittymiskykyä, muistia ja päättelytaitoja EOC-instituutin mukaan.
78 Älä työskentele ääliölle.
Shutterstock
Työpaikkakiusaamisen instituutin perustajan tohtorin Gary Namien mukaan yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kiusaaminen ja tarpeettoman stressaaminen työssä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Pyydä perhettäsi tukea ja lääkärin neuvoja siitä, milloin on aika heittää pyyhe. "Kukaan ei ansaitse sydän- ja verisuonisairauksia palkanmaksusta", Namie sanoo. "Ei väliä kuinka suuri palkka on."
79 Syö vain kun olet nälkäinen.
Shutterstock
Dietitian Zoe Nicholson, maltillisen syömisliikkeen perustaja, kannattaa "intuitiivista syömistä" tai säännöllisen aikataulun mukaisten aterioiden ja mieletön välipalapakottamista vain syömiseen, kun olemme nälkäisiä. "Kun syömme intuitiivisesti, kehomme haluavat monenlaista ravitsevaa ruokaa, olemme paljon vähemmän todennäköisesti ylensyöviä tai mukavia syömään ja vakaan terveellisemmän painon ylläpitäminen on helpompaa", hän sanoo.
80 Juoma maltillisesti.
Shutterstock
Oletko koskaan huomannut, että enemmän kuin muutama satavuotisjuutalainen uutisissa pitää pitkän elämänsä hyvän viskin juomisen kanssa? Se ei ole vain sotkua: Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeissa amerikkalaisille terveys- ja ihmispalveluosasto totesi olevan "vahvaa näyttöä" siitä, että maltillinen juominen esti sydänsairauksia, ja "maltillista näyttöä", että se auttoi estämään dementiaa.
Mitä moderointi on? Amerikan lääkäriliitto 34 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, joka seurasi aiheita vuosia, metaanalyysissä todettiin, että "yhdestä kahteen juomaa päivässä naisille ja kahdesta neljään juomasta päivässä miehille liittyy käänteisesti kokonaiskuolleisuus." Mutta pidä se maltillisena: Juominen ja alkoholismi on osoitettu lyhentävän eliniän (jopa kymmenen viimeksi kuluneen).
81 Guzzle vihreä tee.
Norwichin BioScience -instituuttien tutkijat havaitsivat äskettäin, että polyfenolit, erään tyyppinen vihreän teen mikrotravinteet, estävät jotain nimeltään VEGF, kehon signalointimolekyyliä, joka laukaisee plaattien muodostumisen valtimoissa ja voi johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen ja verisuonitauteihin.. Elämää pidentävä hana voi myös torjua ryppyjä torjumalla tulehduksia ja parantamalla ihon kimmoisuutta pitämällä sinut nuorena sekä sisä- että ulkopuolella.
82 Blast vatsarasvaa.
Viskeraalinen rasva - AKA-vatsarasva, joka kiertää itsensä sisäelimiesi ympärille, saa sinut kahdesti todennäköisemmäksi kuolemaan mistä tahansa syystä kuin itse asiassa lihava, sanotaan The New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan . Tämä johtuu siitä, että se sulaa toksiineja ja aiheuttaa diabetestä, sydänsairauksia, maksan vajaatoimintaa ja kaikenlaisia muita ongelmia. Hyvät uutiset: Voit kohdistaa vatsarasvaa syömällä herkullisia ruokia, jotka tosiasiallisesti sulkevat sen tuotannosta vastaavat geenit.
83 Varotoimenpiteet paksusuolen syöpää vastaan.
Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan paksusuolen syöpä on nykyään miesten keskuudessa kolmas johtava syöpäkuoleman syy. Mutta kun varhaisvaiheen polyypit poistetaan paksusuolesta ennen kuin ne muuttuvat pahanlaatuisiksi, paksusuolen syöpä on melkein täysin estettävissä. Siksi on välttämätöntä saada ennaltaehkäisevä kolonoskopia niin usein kuin lääkärisi suosittelee, joka on yleensä kerran 10 vuodessa.
84 Ole realistinen.
Shutterstock
Vaikka optimismi on laatua, joka parantaa huomattavasti elämäsi laatua, käytännöllinen oleminen voi myös pidentää elämääsi. Yhden The Longevity Project -kirjailijan Leslie R. Martinin mukaan sokea optimismi voi tehdä sinusta vähemmän kykenevän käsittelemään elämän takaiskuja ja voittamaan ne.
85 Syö jogurttia.
Tämän 2 000 vuotta vanhan ruoan terveysvaikutuksista ei ole kiistetty: Käyminen kutee satoja miljoonia probioottisia organismeja, jotka toimivat vahvisteena kehon hyödyllisten bakteerien pataljoonaan. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan se auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja tarjoaa suojan syöpää vastaan. Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan ole probioottisia, joten varmista, että etiketissä lukee "elävät ja aktiiviset viljelmät". Tavoitteena on yksi kuppi päivässä.
86 Juo omenamehu.
Shutterstock
Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alzheimer Disease -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että kahden lasillisen omenamehun juominen päivässä liittyy aivojen plakkien hajoamiseen, mikä voi johtaa dementiaan.
87 Ennaltaehkäisevä hoito.
Yksi Scandinavian Journal of Public Health -lehdessä julkaistu 2007 -tutkimus seurasi 2 000 30–49-vuotiasta 15 vuoden aikana. Tutkijat havaitsivat, että säännöllistä ennaltaehkäisevää hoitoa hakeneiden elinaika oli "huomattavasti pidempi" kuin niiden, jotka eivät. (Löydät National Health of Healthin nykyiset säännöllisiä tarkastuksia ja testauksia koskevat ohjeet täältä.)
88 Suojaa ihoasi auringolta.
Shutterstock
Auringonpolttamisen välttäminen vähentää mahdollisuuksiasi kehittää ihosyöpiä, kuten melanooma, joka voi olla yksi vaikeimmista pahanlaatuisista kasvaimista. Voit vähentää riskiä peittämällä tai napsahtamalla aurinkovoidetta palovamman estämiseksi.
Älä vain mene yli laidan ja kieltäydy koskaan poistumasta talosta. Auringossa altistuminen on ratkaisevan tärkeää D-vitamiinin luonnolliselle tuotannollesi, johon liittyy pienempi useiden syöpien riski, kertoo vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Frontiers in Endocrinology .
89 Mene nukkumaan tuntia aikaisemmin.
Shutterstock
Vuonna 2014 lehdessä Sleep Research julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuivat normaalisti enintään seitsemän tuntia yön ja menivät nukkumaan vain tuntia aikaisemmin, havaittiin mitattavissa oleva verenpaineen lasku. Tämä vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
90 Analysoi sukupuusi.
Katso taaksepäin sukupuusi tehdäksesi selville mistä taudeista olet todennäköisesti alttiimpi perheen historian ansiosta. Jos tietty sairaus esiintyi useammalla kuin yhdellä lähisukulaisella tai esiintyi sukulaisella odotettua aikaisemmassa iässä, Understanding Genetiikan mukaan sinulla voi olla suurempi riski sairaudelle kuin tavallisella henkilöllä.
91 Tyhjennä sooda - jopa ruokavalio.
Tutkimuksen mukaan se voi lyhentää elämääsi. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Public Health -seurannassa, seurasi 5300 tervettä ihmistä, jotka joivat säännöllisesti soodaa ja havaitsivat kokeneensa solujen ikääntymisen jopa neljäksi vuodeksi - mahdollistaen lyhentäen heidän eliniänsä niin paljon. Ja jopa ruokavalion sooda on huono uutinen: Pimeässä sodassa esiintyvä korkea fosforipitoisuus heikentää luita.
92 Syö lohta.
Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, luonnonvarainen lohi, makrilli ja sardiini, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ravintoaineita, joiden on osoitettu alentavan kokonaiskuolleisuusriskiä jopa 27 prosentilla ja vähentävän sydänsairauksiin kuoleman todennäköisyyttä noin 35 prosenttia.
Ne tarjoavat myös monia ikääntymisen estäviä etuja. Muutaman annoksen rasvaisten kalojen syöminen viikossa on osoitettu auttavan suojassa Alzheimerin tautia vastaan ja vähentävän nivelkipuja ja jäykkyyttä vähentämällä rustoa hajottavien entsyymien tuotantoa Harvardin kansanterveyden koulun mukaan.
93 Hanki K-vitamiini
Korkean K-vitamiinipitoisuutensa ansiosta lehtivihannesten, kuten lehtikaalin, kaulusten ja sinappihedelmien torkitseminen voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä, arvioidaan Neurology- lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka söivät yhdestä kahteen annosta vihreää päivittäin, oli 11 vuotta nuoremman ihmisen kognitiivinen kyky kuin niillä, jotka eivät kuluttaneet yhtään.
94 Ole mukautuva.
Shutterstock
Vuoden 2010 Georgia Centenarian -tutkimuksen tutkijat haastattelivat 244 vähintään 100-vuotiasta ihmistä kahdeksan vuoden ajan. Heidän tuloksensa, joka julkaistiin Current Gerontology and Geriatrics Research -lehdessä, havaittiin, että stressitilanteisiin sopeutuminen ja selviytyminen ovat ratkaisevan tärkeitä onnistuneen ikääntymisen kannalta. Ne, jotka meditoivat stressitilanteisiin, olivat terveellisempiä kuin ne, jotka tekivät nopeita tunnereaktioita.
Huomaa kolesterolisi.
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin BMJ: ssä, seurasi miesryhmää 50 vuotta ja havaitsi, että 100-vuotiailla miehillä oli kolme yhteistä: he eivät tupakoineet, he joivat korkeintaan neljä kupillista kahvia päivässä, ja he oli terveellisiä kolesterolitasoja, mikä vähentää huomattavasti sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
96 Tunne hallinnan ja kannattavuuden.
Shutterstock
Julkaisussa The Lancet julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka tunsivat elämästään eniten hallintaa ja pitivät sitä kannattavana, oli 30 prosenttia pienempi mahdollisuus kuolla kuin niillä, jotka kokivat vähiten hallintaa.
97 Syö bataattia ja kurkumaa.
Tämä on toinen kärki Japanin satavuotisesta tiheästä Okinawasta. Noin 60 prosenttia näiden ihmisten ruokavaliosta sisältää bataatteja, joissa on paljon flavonoideja, kuitua ja hyviä hiilihydraatteja. Myös ruokavalio: Kurkuma, mauste, jolla on antioksidantteja, jotka auttavat estämään syöpää ja sydänsairauksia, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu lehdessä Advanced Biomedical Research .
98 Lopeta tupakointi.
Tämä todella ei ole mielikuvia. Mutta jos vaadit tutkimusta, joka osoittaa, että savukkeiden tupakointi on kuin venäläisen ruletin pelaaminen, tässä olet: Tässä Lancet- lehdessä julkaistu tutkimus 2012 seurasi 1, 3 miljoonaa ihmistä vuosina 1996-2001. Tutkimus osoitti, että savukkeiden luopuminen auttoi henkilöitä elämään 10 vuotta pidempään kuin jos he olisivat jatkaneet tupakointia.
99 Tiedä, ettei koskaan ole liian myöhäistä.
Pitkäaikaisuusprojektin kirjoittajat korostavat, että voit tehdä positiivisia muutoksia, jopa pieniä, ja nähdä mitattavissa olevan vaikutuksen. Älä pelkää ja mene alas. "Ajattelu muutosten tekemiseen" askeleiksi "on hieno strategia", kirjoittajat neuvovat. "Et voi muuttaa tärkeitä asioita itsestäsi yön yli. Mutta pienten muutosten tekeminen ja näiden vaiheiden toistaminen voi lopulta luoda polun pidempään elämään."
100 Nauti elämästä.
Viime kädessä Longevity Project -tutkijat eristävät yhden satavuotisille yhteisen piirteen, joka on vahvin ennustaja selviytymiselle: miten he suhtautuvat terveyteen, hyvinvointiin ja tukijärjestelmiin. Jos et tunnu hyvältä siitä, missä olet tänään, tee suunnitelma - vaikka pienikin - käytä tätä luetteloa lähtökohtana ja aloita muutos tänään! Ja kuinka lopettaa tänään, katso yksi tärkein asia, jonka voit tehdä ja joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
