Pelkkä ajatus yrittää elää terveellisempiä elämäntapoja voi olla pelottava. Mikä mieleen tulee, viettää naurettavan määrän tunteja kuntosalilla, leikkaamalla kaikki nautinnolliset ruuat ruokavaliosta, kunnes jäljellä on vain lehtivihanneksia, ja tehdä niin monta lääkärin tapaamista, ettei enää ole aikaa tehdä mitään muuta.
Tosiasiassa mitään näistä asioista ei tosiasiallisesti tarvita terveyden parantamiseksi. Voit käydä kuntosalilla vain muutaman kerran viikossa, tasapainottaa pihvi-illallisuutesi terveellisellä muna-aamiaisella ja käydä lääkärillä vain muutaman kerran vuodessa. Löydät itsesi parempaan fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Lue lisää parhaimmista (ja helpoimmista) tavoista olla terveempi mies.
1 Syö enemmän saksanpähkinöitä.
Shutterstock
Saksanpähkinät eivät ole vain herkullisia. Ne ovat hyödyllisiä myös sydämesi terveyden suhteen. Yhdessä American Heart Associationin lehdessä julkaistussa 2019 -tutkimuksessa havaittiin, että kun koehenkilöt lisäsivät saksanpähkinöitä vähärasvaiseen ruokavalioon, he pystyivät alentamaan verenpainettaan. Matala verenpaine liittyy vähentyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
2 Hanki uusia ystäviä.
Shutterstock
Paljon ystäviä voi olla vain avain pitkäikäisyyteen. Yhdessä Journal of Epidemiology and Community Health -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 1 477 yksilön joukossa eniten ystäviä käyttäneet ihmiset elivät keskimäärin 22 prosenttia pidempään kuin ihmiset, joilla on vähiten ystäviä.
3 Kysy lääkäriltäsi EKG-testi.
Shutterstock
Se on nuorena ja parhaimmassa asemassa, että sinun pitäisi alkaa saada EKG: itä. Tämä antaa terveen lähtötason, jota lääkäri voi lopulta käyttää vertaamaan tulevia EKG-tuloksia.
4 Lopeta matkustaminen autolla.
Shutterstock
Säästä itsellesi rahaa, vähennä liikenteen aiheuttamaa stressitasoa ja elä terveellisempää elämää kävellen tai pyöräilemällä töihin ajon sijaan. Yhdessä British Medical Journal -julkaisussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että aktiivisesti liikkuneiden miesten painoindeksi oli keskimäärin yhden pisteen alempi kuin passiivisesti matkustaneiden miesten, mikä merkitsee eroa lähes 7 kiloa.
5 Seuraa ibuprofeenin saantiasi.
Shutterstock
Vaikka ei-steroidisina anti-inflammatorisina lääkkeinä (NSAID-lääkkeinä) tarkoitetut käsikauppien ulkopuoliset kipulääkkeet toimivat tarkoitukseensa, kun sinulla on kipua, niitä tulee käyttää vain maltillisesti. Kansallisen munuaissäätiön mukaan joka vuosi 3–5 prosenttia uusista kroonisen munuaisten vajaatoiminnan tapauksista johtuu näiden lääkkeiden liiallisesta käytöstä, koska ne voivat vaurioittaa munuaiskudosta ja rajoittaa verenvirtausta.
6 Ja pese ibuprofeeni kofeiinilla.
Shutterstock
Kun joudut ottamaan kipulääkettä, tee se kahvin kanssa. Kofeiinipitoisen juoman kanssa otettu Ibuprofeeni voi lievittää päänsärkyä ja muita kipuja tehokkaammin kuin veden kanssa otettu ibuprofeeni, selitettiin Cochrane-tietokannan systemaattisten arvostelujen julkaisussa 2015 julkaistun tutkimusanalyysin mukaan.
7 Ole optimistisempi!
Shutterstock
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on taipumus käsitellä stressiä tehokkaammin, jos he voivat uskoa asioiden paranevan ja ylläpitää positiivista asennetta. Tämän vanhanaikaisen neuvoon ottaminen aina katsomaan elämän valoisaa puolta voisi riittää lievittämään ahdistustasi ja elää pitkän ja onnellisen elämän.
8 Leikkaa punaisen lihan saanti.
Shutterstock
Tallenna suosikki pihvilaattasi erityiseen tilanteeseen. Arterioskleroosia, tromboosia ja verisuonibiologiaa käsittelevässä lehdessä vuonna 1997 julkaistussa Oft-viitteellisessä tutkimuksessa todettiin, että terveet miehet tuottivat 60 prosenttia vaarallisempia hyytymisaineita, kun he söivät lihaa ja meijeria sisältäviä rasvaisia aterioita.
9 Pidä onnellinen avioliitto.
Shutterstock
Jos taistelet usein merkittävän toisen kanssa, niin on parhaasi etu - sekä henkisen että fyysisen terveyden kannalta - joko parantaa suhteesi tai siirtyä eteenpäin. Yhdessä yleisen psykiatrian arkistossa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että onneton avioliiton henkilöillä oli pidempi paranemisaika verrattuna tyytyväisiin.
10 Ja tee jotain joka päivä, mikä saa puolisosi hymyilemään.
Shutterstock
Psykologinen tiede -lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan kahdeksan vuoden ajanjakson aikana onnellisten parisuhdehenkilöiden kuolemat olivat todennäköisemmin kuin surullisten puolisoiden. Tutkijoiden mielestä tämä johtuu siitä, että kun ihmiset ovat surullisia, heidän ruokavalionsa ja liikuntinsa taipumus kadota tietä pitkin - ja kun ihmisen kumppani on epäterveellinen, sillä on taipumus vaikuttaa myös heihin.
11 vapaaehtoinen.
Shutterstock
Itsetöntä voi olla hyötyä sinulle yhtä paljon kuin se hyödyttää ihmisiä tai aiheuttaa avuksi. Yhdessä Health Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan 4, 3 prosenttia yksilöistä, jotka eivät osallistuneet vapaaehtoisuuteen, oli kuollut 55 vuoden tutkimusjakson loppuun mennessä - vain 1, 6 prosenttia epäitsekkäistä syistä vapaaehtoistyöhön osallistuneista.
12 Hidasta hengitystäsi, kun tunnet sykeesi kiihtyvän.
Shutterstock
Vaikka paniikkikohtaukset saattavat ihmisen tuntemaan menettävänsä hallinnan, on olemassa tapa torjua niitä. Jotta ylläpitäisit homeostaasia paniikkikohtauksen alkaessa, hengitä vain nenän läpi ja purista sieraimeen kiinni. Tämä antaa sinun hengittää hitaammin, koska et voi hengittää yhtä paljon sieltä yhtä sieraimeen kuin mahdollista suun kautta.
13 Pese tyynyliina viikossa.
Shutterstock
Amerisleepin vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa analysoitiin viikko vanha tyynyliina ja havaittiin, että se sisälsi noin 3 miljoonaa pesäkettä muodostavaa yksikköä bakteereita neliötuumaa kohti - se on 17 442 kertaa enemmän kuin mitä wc-istuimelta löytyisit. Joten jos haluat pysyä terveenä, anna tyynyliina viikossa pestä.
14 Taistele stressistä ryhmäliikunnalla.
Shutterstock
Huoletko ahdistuneisuudesta tai hätää? Liity harjoitteluun. Yhdessä American Osteopathic Association -lehden lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan ryhmäympäristössä työskennelleet henkilöt pystyivät vähentämään stressitasoaan 26 prosentilla.
15 Aikataulu päiväuniin torkut.
Shutterstock
Wall Street Journalin haastattelemien unen asiantuntijoiden mukaan jos lopullinen päämäärä on valppaus, ihanteellinen nukkuma on vain 20 minuuttia. Jos kuitenkin haluat parannettua muistitoimintoa, 60 minuuttia on paras keski-iltapäivän torkkua varten.
16 Käytä aurinkovoidetta vuodenajasta riippumatta.
Shutterstock
Olipa kyseessä kylmä päivä joulukuun puolivälissä tai kõrvevä kesäperjantai elokuussa, varmista, ettet jätä taloa ilman aurinkovoidetta. Vaikka auringonpolttamia aiheuttavat UVB-säteet vähenevät talvella, UVA-säteet voivat johtaa ryppyihin, ikääntymiseen ja jopa ihosyöpään.
17 Ota portaat.
Shutterstock
Hissin yläpuolella olevien portaiden valitseminen ei ole vain viisas päätös vyötäröllesi. Yhdessä Physiology & Behavior -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan vain 10 minuutin portaikkoaktiviteetti lisäsi enemmän energiaa kuin 50 milligrammaa kofeiinia, mikä vastaa puolikupillista kahvia.
18 Juo kirsikkamehu ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
Miksi kirsikkamehu? No, hapankirsikat ovat luonnollinen melatoniinilähde, hormoni, joka auttaa säätelemään kehon nukkumista ja herättämistä. Varmista vain, ettet varastossa jalostettua kirsikkamehua, koska tämän juoman sisältämä lisätty sokeri voi pitää sinut hereillä pikemminkin kuin auttaa nukahtamisessa.
19 Ja välipala jollain raejuustolla.
Shutterstock
Useimmat miehet tietävät jo, että proteiini on täydellinen ravintoaine, kun on kyse lihasmassan lisäämisestä ja leikkaamisesta. Yhdessä British Journal of Nutrition -julkaisussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että erityisesti välipalan syöminen 30 grammalla proteiinia missä tahansa 30 - 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa liittyi parempaan lihaksen laatuun ja nopeampaan aineenvaihduntaan.
20 Syö oikeaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
Shutterstock
Kansallisen nukkumissäätiön mukaan seuraavat elintarvikkeet sisältävät luonnollista melatoniinilähdettä ja voivat auttaa sinut sinne sinne, jos haluat hyvää unta:
- Mantelit ja saksanpähkinät
- Hedelmät, kuten vadelmat, hapankirsikat, banaanit, ananat, appelsiinit, kiivit, luumut ja luumut
- Kamomilla-, inkivääri- ja piparminttua teetä (tietenkin sans-kofeiinia)
- Lasillinen lämmintä maitoa (kyllä, se on todella asia!)
21 Harjoittele tasapainotusta yhdellä jalalla kerrallaan.
Shutterstock
Käytä sekunteja, jotka vietät hampaiden harjaamiseen, tasapainon ja ketteryyden saavuttamiseksi. Cleveland Clinicin mukaan sinun tarvitsee vain tasapainottaa kumpaakin jalkaa 10 sekuntia kerrallaan, kun puhdistat helmenvalkuaiset.
22 Ohita tämä matka solariumille.
23 Syö paljon kuitua.
Shutterstock
Kiinnitä huomiota päivittäiseen kuidun saantisi. Yhdessä Nutrition Reviews -lehdessä julkaistussa vuoden 2009 tutkimuksessa todetaan, että runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion etuihin sisältyy vähentynyt diabeteksen riski, terveellisempi sydän ja tasapainoisempi verenpaine.
24 Vietä vähintään kaksi tuntia viikossa ulkona.
Shutterstock
Miksi kaksi tuntia? Se on vähimmäismäärä, joka tarvitaan optimaaliseen fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin, tieteellisessä raportissa julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan. Joten riippumatta siitä, onko luonnollinen valinta puisto tai ranta, viettää vähintään 120 minuuttia viikossa nauttiaksesi äiti-luonnon tarjoamista.
25 Anna koirallesi halat.
Shutterstock
Hanki koira vähentääksesi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Vakavasti: Yhdessä Journal of Behavioral Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että koiran tartuttaminen stressin alla voi pitää verenpaineesi alhaisena.
26 Lisää painot treenirutiiniin.
Shutterstock
Painot tekevät hauissi näyttämään hyvältä - mutta ne voivat myös suojata sydämesi. Itse asiassa yksi Iowan osavaltion yliopistosta vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että alle tunti painonnostoa viikossa riittää vähentämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä missä tahansa 40–70 prosenttia.
27 Juo enemmän.
Shutterstock
HDL on valtimoistasi löytyvä "hyvä" kolesteroli, toisin sanoen todella haluamasi kolesteroli. Joten miten saat sen? No, yhdessä American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun 2000 tutkimuksen mukaan terveet miehet ja naiset, jotka joivat päivittäin 750 ml tai kolme kuppia appelsiinimehua, nostivat onnistuneesti HDL-kolesteroliaan 21 prosentilla ja laskivat LDL-HDL-kolesterolisuhdettaan keskimäärin 16 prosenttia neljän viikon aikana.
28 Seuraa vedenottoa.
Shutterstock
Kun kaikki tylsät tehtävät vievät päiväsi, viimeinen mielesi asia on juomavesi. Haluat kuitenkin - ei, sinun täytyy juoda ainakin neljästä kuuteen 8 unssin lasillista vettä päivässä, Harvard Medical Schoolin mukaan. Joihinkin kuivumisen sivuvaikutuksiin sisältyy paljon useampia päänsärkyjä, punertavampaa ihoa ja hidastunutta aivojen toimintaa.
29 Aloita joka aamu huomiohetkellä.
Shutterstock
Jokaiselle päivälle oikean äänimerkin asettaminen vaatii vain viidestä 10 minuuttiin ajasta. Kuten Brittani Persha, LCSW-S, sosiaalinen työntekijä ja Brittani Persha -neuvonnan omistaja Houstonissa, Teksas, selittää, että tekemällä viidestä 10 minuuttiin kestävää mielenterveysharjoittelua aamulla "auttaa sinua puhdistamaan pääsi ja olemaan tarkoituksellinen läsnäollessa."
Headspace ja Insight Timer ovat hänen siirtymäsovelluksiaan pieneksi aamu-ahdistuksen helpotukseksi.
30 Ja mietiskellä rauhallisempaa nukkumista.
Shutterstock
Se on totta - yksinkertaisesti varaamalla muutaman minuutin yöstä hengittämään syvälle ja harkitsemaan mielenterveyttä ei voi vain auttaa unettomuuden torjunnassa, vaan se voi myös auttaa sinua saamaan rauhallisemman unen, kertoo JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.
Tutkimuksessa niiden, jotka harjoittivat mielenterveyttä ja meditaatiota säännöllisesti, heidän mielestään uni oli paljon rauhallisempi kuin heidän kollegansa, jotka vain seurasivat yleisiä "parhaita nukkumistapoja". Hidastamalla sydämesi vauhtia meditaation ja tietoisuuden avulla, merkitset muulle kehollesi - nimittäin aivoillesi -, että olet valmis hyvään yöuniin.
31 Pese kädet oikein.
Shutterstock
Usko tai älä, on olemassa sellainen asia kuin käsien pesu oikealla tavalla. Minnesotan terveysministeriön mukaan siihen sisältyy käsien vaahtoamista saippualla vähintään 20 sekunniksi tavalla, joka on riittävän voimakas lian ja roskien poistamiseksi. Näin suojaat paremmin haitallisilta bakteereilta, joihin joudut päivittäin kosketuksiin.
32 Hydratoi aina voimakkaan hiki-istunnon jälkeen.
Shutterstock
Jokainen mies, joka on koskaan ohittanut munuaiskivin, voi todistaa sen, että he eivät ole hauskoja. Onneksi on olemassa tapoja estää niitä tapahtumasta. Kansallisen munuaissäätiön mukaan veden uudelleenkierrättäminen erityisen hikoiltujen aktiviteettien jälkeen, kuten kuuma joogatunti tai saunan saastuminen, on yksi tapa välttää munuaiskiviä.
"Hikoksen aiheuttama veden menetys johtaa vähemmän virtsantuotantoon", organisaatio selittää. "Mitä enemmän hikoilet, sitä vähemmän virtsaat, mikä mahdollistaa kiviä aiheuttavien mineraalien asettumisen ja sitoutumisen munuaisiin ja virtsateisiin."
33 Korvaa mennä olut alhaisemman kalsiumin cocktaililla.
Shutterstock
Alkoholin suhteen olut on sekä kalorien kaltaisimpia että hiiliraskeimpia vaihtoehtoja. Kuten Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisministeriö toteaa, oluen keskimääräinen annos sisältää noin 153 kaloria, kun taas voit nauttia lasillisen viiniä, jossa on vain 75 kaloria, ja suoran lasillisen viinaa, vain 97.
34 Pidä välttämättömät lääketieteelliset tiedot käsillä.
Shutterstock
Pidä lompakossasi luettelo, joka sisältää lääkkeesi herkkyydesi tai allergioitasi, kaikki reseptilääkkeesi ja reseptilääkkeesi, joita käytät, perusterveydenhuollon lääkärisi nimi ja puhelinnumero, kaikki hoidettavat sairaudet, veriryhmäsi, ja hätäyhteystietosi. Jos sinulla on aina tärkeimpiä lääketieteellisiä tietojasi mukanasi, se voi olla ero elämän ja kuoleman välillä vakavassa hätätilanteessa, etenkin jos huomaat, että olet kuollut tai muuten pysty puhumaan.
35 Ota PSA-testi.
Shutterstock
PSA-testi on mitä lääkärit käyttävät eturauhassyövän seulontaan. Sekä American Cancer Society että American Urological Association suosittelevat tämän testin suorittamista kahden vuoden välein 50–55-vuotiaille. Jos olet afroamerikkalainen tai jos sinulla on eturauhassyövän perheen historia, aloita tämä testi 45-vuotiaana..
36 Venytä raskaiden harjoitusten jälkeen.
Shutterstock
Vanhetessamme lihaksemme muuttuvat yhä vähemmän taipuisiksi. Varsinkin intensiivisen harjoituksen jälkeen on tärkeää, että käytät muutaman minuutin venyttääksesi raajojasi, jotta ne eivät kireydy ja kiristy. Harvard Medical Schoolin mukaan sinun tulisi pyrkiä tekemään joustavuusharjoituksia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yritä rutiinisi kautta lyödä jokaista lihas-jänneryhmää: niska, hartiat, rinta, runko, alaselkä, lonkat, jalat ja nilkat.
37 Lisää lisää positiivisia kappaleita harjoitussoittolistaasi.
Shutterstock
Voi olla aika siirtää kaikki nämä rento treenausharjoitukset. Yhdessä Britannian Columbian yliopistosta tehdyssä 2019 -tutkimuksessa havaittiin, että kun henkilöt kävivät sprintiaikaharjoittelua, he pitivät sitä nautinnollisimpana ja tehokkaimpana kuuntelemalla motivoivaa musiikkia.
38 Älä koskaan unohda harjata hampaita.
Shutterstock
Kuuntele hammaslääkäriäsi, kun he sanovat sinun puhdistaa hampaasi kahdesti päivässä. Tämä ei vain estä onteloita ja hampaiden rappeutumista, mutta Science Advances -lehdessä julkaistu tutkimus 2019 osoittaa, että se tuhoaa myös bakteereita, jotka voivat siirtyä aivoihin ja aiheuttaa Alzheimerin taudin.
39 Lopeta huuhtelu hammasharjaamisen jälkeen.
Shutterstock
Kun harjaat, vältä huuhtele suu ja päästä eroon hammastahnan jäännöksistä. Kuten Australian Queenslandin hallitus selittää terveysministeriönsä verkkosivustolla, tämä käytäntö poistaa suussa ja hampaissa hammastahnan tarjoaman suojafluorikerroksen, joka puolestaan kutsuu bakteereja sisään.
40 Liota hammasharja suuvedessä joka ilta.
Shutterstock
Dynamic Dentalin mukaan hammashygieniakäytäntö toimistoissa koko Massachusettsissa, tämän antibakteerisen tuotteen käyttö desinfiointiaineena on varma tapa estää bakteereiden leviäminen hammasharjan kautta, etenkin kylmän ja flunssakauden aikana.
41 Rajoita soodaasi.
Shutterstock
Sen lisäksi, että virvoitusjuomat tarjoavat sinulle enemmän kuin kohtuullisen osan tyhjistä kaloreista, virvoitusjuomat sisältävät suuria määriä fruktoosia, jonka tutkijat ovat havainneet, että se voi heikentää luusi ja vaikuttaa osteoporoosiin.
42 Pidä terveellisiä välipaloja mukanasi.
Shutterstock
Et koskaan tiedä milloin joudut tilanteeseen, jossa olet nälkää ja ainoa käytettävissä oleva asia on tahmeat munkit ja muut makeat herkut. Yksi tapa välttää antautumista niille sokerille tarjouksille on ottaa terveellisempiä välipaloja mukanasi. Suosittelemme, että pidät henkilölläsi ainakin pussin pähkinöitä, proteiinitangon tai hedelmäpalan milloin tahansa.
43 Laimenna mehu.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse luopua suosikki hedelmämehustasi kokonaan vain ollaksesi terveellisiä. Sen sijaan voit leikata kuluttamasi kalorimäärän puoliksi vain laimentamalla juoman vedellä. Se on sama maku puolet sokerista!
44 Syö enemmän maapähkinävoita.
Shutterstock
Maapähkinävoi sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun tutkimukset ovat osoittaneet vähentävän sydänsairauksien riskiä. Lisäksi se on täyttöä, mikä tarkoittaa, että voit iskeä paahtoleipää kylläistä iltapäiväkerhoa varten.
45 Lopeta aamiaisen ohittaminen.
Shutterstock
Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista, kun on kyse laihdutuksesta ja pitämisestä poissa. Yhdessä Obesity Research -lehdessä julkaistussa vuoden 2002 raportissa todettiin, että lähes 3000 tutkittajasta, jotka pystyivät menettämään vähintään 30 kiloa ja pitämään sen pois vähintään vuoden ajan, 78 prosenttia ilmoitti syövänsä aamiaista joka päivä.
46 Pidä ruokapäiväkirjaa.
Shutterstock
Ruokapäiväkirjan pitäminen, vaikkakin ikävä, etenkin painonpudotuksen alkaessa, voi osoittautua erittäin hyödylliseksi pitkällä tähtäimellä. Yhdessä Kaiser Permanenten vuoden 2008 tutkimuksessa havaittiin jopa, että kirjoittaessaan syömänsä ihmiset menettivät kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka eivät pitäneet kirjaa.
47 Odota 20 minuuttia ennen palaamista sekunniksi.
Shutterstock
Ennen kuin lähdet takaisin keittiöön napata päivällisen jälkeisen välipalan, anna itsellesi 20 minuuttia sulattaa. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kestää niin kauan, kunnes vartalo havaitsee sen olevan täynnä.
48 Pyydä pakkauslaatikko ennen syömisen aloittamista.
Shutterstock
Ravintola-annokset, etenkin Amerikassa, ovat nousseet tunnetusti suuremmiksi kuin niiden on oltava. Siksi sinun pitäisi tehdä tapana laittaa puolet ateriasta laatikkoon ennen kuin aloitat kaivamisen. Tämä varmistaa, että et ylensy vain siksi, että lautasellasi on ruokaa, ja lisäksi se säästää rahaa kääntämällä yksi ateria kaksi!
49 Mielenterveys ennen kuin todella teet sen.
Shutterstock
Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta kuule meidät: Yksi Science- lehdessä julkaistusta vuoden 2010 tutkimuksesta havaitsi, että ihmiset, jotka kuvittelivat haluavansa huijauskoodin pistämistä, söivät sen jälkeen vähemmän kuin ne, jotka eivät vieneet aikaa kuvitellakseen sitä. Mielikuvitus on voimakas asia!
50 Pidä illalliset kevyinä.
Shutterstock
Punnitset itsesi vain - kirjaimellisesti - syömällä raskaan pihvin ja perunoiden illallisen juuri ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi viimeinen asia, jonka kehosi haluaa tehdä nukkumisensa jälkeen, on ruoansulatus.
51 Pidä kolesterolisi loitolla.
LightField Studios / Shutterstock
Koska miehillä on yleensä korkeampi kolesterolitaso kehossaan, heillä on myös taipumus olla suurempi riski saada sepelvaltimovaltimo, sydänsairaus, joka ilmenee, kun sepelvaltimoiden kapenevat tai tukkeutuvat. Varmistaaksesi, että kolesterolitasosi pysyvät terveinä, kokeile vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi, laihduttaa ylimääräistä painoa, liikkua säännöllisesti ja hillitä tupakointitottumustasi (jos sinulla on sellainen), koska tupakointi vähentää hyvää määrää kehon kolesteroli, mukaan Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto.
52 Pidä usein taukoja istumasta.
Shutterstock
Pitkien aikojen istuminen voi olla uskomattoman haitallista kaikelle terveydellesi. Kun raajoihin menee verenvirta, joka voi aiheuttaa veritulppia pakattuun vatsaan, mikä voi johtaa ruoansulatuskysymyksiin, on olemassa lukuisia terveysriskejä, jotka voidaan välttää yksinkertaisesti ottamalla muutaman minuutin kävelymatka toimiston ulkopuolelle tai jopa sen ympärille.
53 Testaa keuhkojen toiminta kynttilällä.
Shutterstock
Tässä on yksi ikäinen temppu keuhkojen toiminnan testaamiseen: Pidä sytytetty kynttilä 6 tuumaa kasvoista, avaa suu laajaan ja hengitä syvään. Yritä puhaltaa kynttilä ajamatta huulesi. Jos sammutat liekin, keuhkosi toimivat todennäköisesti normaalisti.
54 Suolistarkastus.
Shutterstock
European Journal of Heart Failure -julkaisussa julkaistussa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että "keskuslihavuus" (tunnetaan paremmin potbelly) nostaa sydänsairauksien riskiä. Voit tarkistaa vatsasi mittausteipillä lukea vyötärösi alareunan ja lonkkaluun välisessä keskipisteessä. Mittaa sitten lantiosi niiden leveimmästä kohdasta. Jaa vyötärön koko lantion koosta, ja saat vyötärön ja lonkan suhteen. Jos tämä suhde on 0, 90 tai vähemmän ja vyötärösi on alle 40 tuumaa, olet juuri poistanut yhden keskeisen sydänsairauksien riskitekijän.
55 Tarkista kuulo.
Shutterstock
Laajenna kätesi rauhallisessa huoneessa suoraan sivulle ja hiero peukaloa ja etusormeasi kevyesti. Siirrä hierovia sormia hitaasti kohti yhtä korvaa, ottaen huomioon, kuinka kaukana ne ovat, kun ääni kuuluu. Toista toisella puolella. Alle 60-vuotiaiden henkilöiden, joilla on normaali kuulo, pitäisi voida antaa ääni 6-8 tuumaa. Jos olet alle 60-vuotias ja yrität täyttää tämän testin, saattaa olla aika nähdä lääkäri , MD: n Isadore Rosenfeldin vuoden 2008 kirjan Live Now Age later mukaan.
56 Löydä todellinen ikäsi.
Shutterstock
Tämä ihon joustavuustesti mittaa toiminnallista ikääsi (kuinka vanha kehosi toimii), toisin kuin aikajärjestyksessäsi: Purista käden takana olevaa ihoa peukalon ja etusormen välissä viiden sekunnin ajan ja sitten kuinka kauan kaataminen vie ulos kokonaan. Alle 50-vuotiaiden ihmisten ihon tulee keväällä takaisin noin 5 sekunnissa; 60-vuotiaita, 10-15 sekuntia; ja jopa 70, 35 - 55 sekuntia.
57 Syötä ateriasi kotona.
58 Tarkista näkökykysi vähentääksesi silmien rasitusta.
Shutterstock
Jos olet yli 40-vuotias ja saat päänsärkyä tai silmien rasitusta lukemisesta, sinulla voi olla presbyopia: menetys kyvystä keskittyä terävästi läheisiin asioihin. Avaa puhelinluettelo ja valitse jotkut numerot kertomaan, jos teet niin. (Jos yleensä käytät laseja, pidä niitä päällä.) Siirrä kirjaa poispäin, kunnes voit keskittyä numeroihin. Jos sinun on laajennettava käsivarsi kokonaan tai taivutettava niitä vain hiukan nähdäksesi selvästi, olet todennäköisesti valmis lukemaan silmälaseja tai bifokooleja. Jos näin on, katso tarkempi testi optometristiltä tai silmälääkäriltä.
59 Löydä tapoja hillitä stressiä.
Shutterstock
Jos meidän pitäisi antaa vain yksi pala terveysneuvontaa miehille, se olisi "poista stressi elämästäsi". Miesten krooninen stressi on liitetty kaikkeen allergioista sydänsairauksiin. Amerikkalaisen stressi-instituutin asiantuntijat sanovat, että jopa 90 prosenttia lääkäreiden käynteistä voi johtua stressistä johtuvista häiriöistä. Joten torjuaksesi tätä vakavaa terveysriskiä, aloita etsiminen tavoista hillitä aktiivisesti stressiäsi viettämällä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa kofeiinin saannin vähentämiseen.
60 Ohita toinen kuppi kahvia.
Shutterstock
Kaksi kuppia sisältävä kofeiini lisää 16 lyöntiä minuutissa sykeesi ja tekee sinusta ärtyneempiä ja ahdistuneempia, mukaan lukien Journal of Psychopharmacology -lehdessä julkaistu 2015 tutkimus. Jos kulutat yli 400 milligrammaa päivässä (noin neljä kupillista kahvia), ärtyneisyys testataan todennäköisesti.
61 Nuku alasti.
Shutterstock
Sleep-ohjeiden mukaan alasti nukkuminen voi parantaa kykyäsi nukkua rauhassa ja yleensä yleistä terveyttäsi. Tämä johtuu siitä, että kun nukut alasti, kehon melatoniinituotanto, joka saa sinut uniseksi ja alentaa kehon lämpötilaa, ei haittaa vaatekerrosten läsnäoloa. Lisäksi sen lisäksi, että voit varmistaa todella rauhallisen unen, yöllä viileänä pitäminen vähentää kehon kortisolitasoa, stressihormonia, joka voi johtaa ylensyöntiin, diabetekseen ja sairauksia aiheuttaviin tulehduksiin.
62 Yritä kur ylläpitää rauhallista nukkumista.
63 Hanki ylimääräinen tunti nukkumista.
Shutterstock
Se tarjoaa 2 kupin kahvin energiaekvivalenttia, mutta vain jos menet nukkumaan tavallista aikaisemmin. Myöhemmin nukkuminen ei toimi, koska se häiritsee vuorokausirytmiäsi, saaden sinut tuntemaan olonne jonkin verran grogiseksi ja normaaliksi loppupäivään, kertoo neurologian apulaisprofessori Rachel Salas, joka opiskelee unihäiriöitä Johns Hopkinsin yliopistossa.
64 Syö enemmän munia.
Shutterstock
Jos on yksi aamiaisruoka, josta sinun ei tulisi koskaan välttää syömästä enemmän, se on munia. Tänä aamuna valmistettu katkotuote on ladattu D-vitamiinilla, ja tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä, joiden järjestelmässä on riittävästi tätä vitamiinia, on vähemmän todennäköistä, että heillä on tyypin 2 diabetes.
65 Testaa tyynysi elinkelpoisuus kenkällä.
Shutterstock
Haluatko testata, onko tyynysi vielä nukkumassa? Tarvitset vain kenkä. Taita tyyny vain puolittain, purista ilma pois ja aseta kenkä sen päälle (jos olet huolissasi siitä, että kengät siirtävät likaa, myös nidottu kirja riittää). Jos tyyny pysyy taitettuna, on aika hankkia uusi; Jos se lähtee takaisin täydellä voimalla, tiedät, että niska ja selkä ovat hyvissä käsissä.
66 Ota yhteys uniapneaan.
Shutterstock
Koska kehosi ei voi saada oikeaa määrää suljettua silmää yötä kohti, koet todennäköisemmin korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja maksaongelmia. Joten ole hyvä ja ota lääketieteellistä apua terveytesi vuoksi uniapnean parantamiseksi - terveys riippuu siitä.
67 Hoita unettomuutta.
Shutterstock
Jos kamppailet tällä hetkellä unettomuutta (ja tuntuu häviävältä taistelulta), saatat joutua käyttämään älykkäämpiä taktiikoita saadaksesi tarvitsemasi arvokkaan unen National Sleep -säätiön mukaan. Ensinnäkin sinun pitäisi löytää tapa kääntyä alas 30 minuuttia ennen kuin pääsi osuu tyynyyn. Tämä rentoutumisaika voi sisältää mitä tahansa lukemisesta musiikin rauhoittamiseen - vaikka siihen ei pitäisi sisältyä mitään elektronisia laitteita, koska ne vain inspiroivat mieltäsi pysymään hereillä.
Jos olet kuitenkin rentoutunut 30 minuuttia ja et silti näytä löytävän nukkuvaa makeaa kohtaa, National Sleep -säätiön asiantuntijat tosiasiallisesti ehdottavat nousta sängystä ja jatkaa rentouttavaa toimintaa toisessa kodin osassa. "Vuodessa nukkuminen hereillä voi luoda epäterveellisen yhteyden nukkumisympäristösi ja hereillä olon välillä. Sen sijaan haluat, että sänkysi loihduttaa vain unelliset ajatukset ja tunteet", he huomauttavat.
68 Syö vähäkalorinen ruokavalio.
Shutterstock
Yhdessä The Journals of Gerontology -julkaisussa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka pysyivät kahden vuoden vähäkalorisessa ruokavaliossa vain 0, 11-vuotiaina tutkimuksessa, kun taas vastaavat, jotka pysyivät normaalin ruokavalion vuotiaina 0, 71 vuotta, osoittavat siten, että rajoitetun ruokavalion vaikutus ikääntymisprosessiin.
69 Pidä TV-kansiosi minimissä.
Shutterstock
Affiniteettisi myöhäisillan ESPN-recapeihin saattaa olla haitallista terveydelle, British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan . Se on totta - jokainen televisiotuntisi, jota katsot 25 vuoden ikäisenä, lyhentää elinikäsi noin 22 minuuttia. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät televisioihin keskimäärin kuusi tuntia päivässä, kuolivat lähes viisi vuotta ennen niitä, jotka eivät katsoneet lainkaan televisiota.
70 Syö enemmän vesimelonia eturauhasen suojelemiseksi.
Shutterstock
Kuten tomaatit, vesimeloni sisältää lykopeenia, fytokemiallista ainetta, joka voi vähentää eturauhassyövän riskiäsi, Kansallisen syöpäinstituutin tekemän tutkimusanalyysin mukaan. Tutkittuaan vuosikymmenien mittaisen tutkimuksen lykopeenirikasten elintarvikkeiden ja eturauhassyövän riskien välisestä yhteydestä, Kansallisen syöpäinstituutin tutkijat pystyivät lopullisesti sanomaan, että 95 prosenttia tutkimuksesta viittaa samaan johtopäätökseen - että lykopeenin kulutus jatkuvalla pohja voi auttaa estämään eturauhassyöpää. (Hauska tosiasia: Yhden tuuman vesimelonipala sisältää yhtä paljon lykopeenia kuin neljä tomaattia).
71 Leikkaa pekoni takaisin.
Shutterstock
Vaikka jalostetut lihat, kuten makkara ja pekoni, ovat ehdottomasti herkullisia tapoja lisätä proteiineja ruokavalioosi, BMC Medicine -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus päätteli, että käsitellyt lihat liittyvät suurempaan sydänsairauksien ja syövän riskiin. Joten, kuten mikä tahansa muu, on parasta kuluttaa nämä jalostetut lihat maltillisesti.
72 Syö enemmän kalaa.
Shutterstock
American Heart Associationin mukaan kahdella annoksella viikossa kaloja, joissa on runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja valkotonnikala, voi olla positiivinen vaikutus sydämesi terveyteen. Kalat "vähentävät epänormaalien sydämen rytmien riskiä, joka voi johtaa äkilliseen kuolemaan, alentamalla triglyseriditasoja ja hidastamalla valtimoita tukkevien rasvakerrostumien kasvua", kalat voivat todella auttaa sinua suojaamaan tikkua pitkällä aikavälillä.
73 Syö mustikoita erektiosi suojaamiseksi.
Shutterstock
Äiti Luonnon alkuperäinen sininen tehokapseli on mustikka. Ne ovat täynnä yhdisteitä, jotka auttavat rentouttamaan verisuoniasi ja parantavat verenkiertoa, kertoo tohtori Mary Ellen Camire., Mainen yliopiston elintarviketieteiden professori. Lisäksi "he ovat täynnä liukoista kuitua, joka auttaa työntämään ylimääräisen kolesterolin ruuansulatuksesi läpi ennen kuin se voidaan hajottaa, imeytyä ja kerätä valtimoiden seiniin", hän selittää. Matalampi kolesteroli ja parempi verenvirtaus tarkoittavat sitä, että penis lisää verta, jotta varmistetaan maksimaalinen teho ja suorituskyky vanhetessasi. Syötä mustikoita tuoreena tai smoothiena vähintään kolme kertaa viikossa.
74 Ota yksi tai kaksi cocktailia päivässä.
Shutterstock
Usein mainitussa vuoden 2001 tutkimuksessa, joka julkaistiin Postgraduate Medical Journal -julkaisussa, yhden tai kahden juoman ottaminen päivässä voi torjua sydänsairauksia kahdella tavalla: ensinnäkin lisäämällä vaatimattomasti veren HDL-tasoa, kolesterolia, joka puhdistaa valtimoiden rasvakertymät; ja toiseksi tekemällä verihiutaleet tai hyytymää muodostavat solut vähemmän todennäköisesti tarttumaan yhteen ja estämään veren virtausta. Yli 30 pitkäaikaisen tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että tällä alueella imevät henkilöt vähentävät sydänkohtauksen riskiä 25–40 prosentilla verrattuna myrkytöihin.
75 Kuluta enemmän pähkinöitä.
Shutterstock
American Heart Association -lehden Circulation Research -julkaisussa julkaistu 2019 -tutkimus paljastaa, että tyypin 2 diabetestä kärsivät ihmiset, jotka syövät viittä annosta pähkinää viikossa, vähensivät sydän- ja verisuonisairauksien riskiään vähintään 17 prosentilla. E-vitamiinirikasten pähkinöiden syöminen voisi myös estää sydänsairauksia ihmisillä, joilla ei ole diabetesta.
76 Tule joguksi.
Shutterstock / 4 pm tuotanto
Herrasmies, on aika päästä pois joogamatoista. Se on totta - American Osteopathic Association -järjestön mukaan käymällä joogatunnoissa muutaman kerran viikossa on sekä mielenterveyden että fyysisen terveyden etuja, jotka vaihtelevat parannetusta hengityksestä, sydänterveydestä ja tasapainoisesta aineenvaihdunnasta kasvavaan itsetuntemukseen ja parempaan stressin hallintaan.
77 Valitse oikea popcorn.
Shutterstock
Vähärasvaisessa mikroaaltouuni-popcornissa on kaksi kolmasosaa vähemmän kaloreita kuin tavallisessa lajikkeessa. Paitsi, että myös ravitsemuslehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tämän terveellisemmän välipalan vaihtoehdon todettiin tosiasiallisesti tyydyttävään verrattuna perunalastujen epäterveellisempään välipalavaihtoehtoon. Joten lyhyesti sanottuna, paitsi että tunnet olosi tyytyväisemmäksi valmistettuasi vähärasvaisen popcornipussin, mutta säästät myös kaloreita ja rasvaa pitkällä aikavälillä - kaikki haluamatta tavoittaa uutta välipalaa jälkeensi ” ve alaspäin laukku.
78 Juo rasvatonta maitoa osteoporoosin välttämiseksi.
Shutterstock
Osteoporoosin välttämiseksi varmista, että saat vähintään 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Tämä kalsiummäärä, vuoden 2016 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Calcified Tissue International -lehdessä, voi auttaa aktiivisesti estämään osteoporoosin asettamista varhaisessa iässä. Yksi 8 unssin lasillinen rasvatonta maitoa tuottaa noin 300 milligrammaa.
Ota C-vitamiinia kahdesti päivässä.
Shutterstock
Ota kaksi 500 milligramman C-vitamiinipilleriä - yksi aamulla ja toinen illallisella. Tämä voi tarjota enemmän suojaa syöpään ja sydänsairauksiin kuin yksi suuri annos, koska vitamiini kulkee kehon läpi 12 tunnin sisällä nielemisestä. Joten vaikka yksi aamiaisella otettu annos pitää kehosi C-vitamiinitasot kohollaan päivittäiseen päivään saakka, kahden pienemmän annoksen, jotka otetaan päivän vastakkaisissa päissä, pitäisi pitää taso korkealla - ja tarjota tauteja torjuvia etuja - ympäri vuorokauden, vuoden 2010 tutkimuksen, joka julkaistiin Health- lehdessä .
80 Tee rypistymiä selkäkipujen lievittämiseksi.
Shutterstock
Suuri osa alaselän ongelmista voidaan estää rakentamalla ab lihaksia. "Selkärangan ja vatsasi ympärillä olevat lihakset vaikuttavat alaselän terveyteen. Löysät tai heikot vatsalihakset voivat aiheuttaa alaselän kipuja kannustamalla eteenpäin kallistuvaa asentoa", Ronald B. Tolchin, DO, Etelä-Floridan baptistiterveydestä, kertoi ShareCarelle.. "Vatsalihakset toimivat yhdessä selkälihasten kanssa taivutettaessa, suoristamalla tai nostettaessa. Siksi heikkoihin, vaurioituneisiin tai erillisiin vatsalihaksiin voi liittyä alaselän kipuja."
81 Syö enemmän valkosipulia.
Shutterstock
Valkosipuliruokavalio tekee aortasta joustavamman ja voi lisätä verenkiertoa. Itse asiassa tuoreen valkosipulin neilikka joka päivä voi vähentää kolesterolisi kokonaisuudessaan lähes 10 prosentilla, mukaan lukien American Family Physologist -lehdessä julkaistu vuoden 2005 tutkimus.
Valkosipulilla on myös tehokkaita viruslääkkeitä, jotka torjuvat infektioita. Vain muutama valkosipulin kynsi, sekoitettuna ruokaan, käynnistää immuunijärjestelmän ja parantaa mahdollisuuksiasi torjua kylmää tai flunssaa.
82 Tilaa Chilen punainen.
Shutterstock
Jotta voit vähentää syöpäriskiä, juo punaviini Chilestä. Verrattuna ranskalaiseen Cabernet Sauvignoniin, Chilen Cabernet sisältää 38 prosenttia enemmän flavonoleja, antioksidantteja, jotka ryöstää syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja.
83 Ota E-vitamiinilisäsi täysmaitoon.
Shutterstock
Ravinne, joka auttaa suojautumaan sydänsairauksilta, on rasvaliukoinen. Voit parantaa imeytymistä, jos otat sen juoman kanssa, joka sisältää vähän rasvaa. (Rasvaton maito tai vesi ei tee sitä.)
84 Tilaa ohut kuori pizza.
Shutterstock
Ei, sinun ei tarvitse luopua pizzasta kokonaan vain elääksesi pitkän elämän. Päinvastoin, yhdessä Lancet- lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattiset dieetit, joilla on taipumus suosia proteiineja ja rasvaa, voivat osaltaan lyhentää elinaikaa. Tietysti tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi pudottaa patonkeja aterioiden välillä; mutta valitsemalla yksinkertainen ohut kuori-pizza on hieno tapa tyydyttää hiilihydraattihalu ja se on paljon vähemmän kaloreita kuin tyypillinen kuori piirakka.
85 Päästä eroon hikkaista jääkuutioilla.
Shutterstock
Hiero jääpala Adamin omenallesi minuutiksi. Kylmyys keskeyttää heijastuskaarin aivoistasi kalvoon, joka aiheuttaa hikkauksia, kertoo biokemisti ja kiropraktikko tohtori David Williams.
86 Lue paperi.
Shutterstock
International Journal of Public Health -julkaisussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan terveellisimpiä syöjiä ovat myös ne, joilla on eniten uutisia uutisille ja tiedotusvälineille - korrelaatio, jonka tutkijoiden mielestä ei ollut poikkeavuus. Joten jokaisen kello kuuden kierroksen päivittäinen virittäminen voi auttaa sinua elämään vain muutamaa vuotta pidempään.
87 Katkaise kuume.
Shutterstock
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kuumetta voidaan purkaa monella tapaa - kunhan se on alle 104 astetta Fahrenheit. (Jos lämpötila on yli 104 astetta, hakeudu heti lääkäriin). Niille hallittavissa oleville kuumeille, jotka haluat murtaa itse, Harvard Medical School ehdottaa juotavan runsaasti nesteitä, levätä, ottamaan ibuprofeenia, naprokseenia, asetaminofeenia tai aspiriinia ja ottamaan lievästi lämpimän kylvyn.
88 Kallista taustapeiliäsi säästääksesi selkääsi.
Shutterstock
Suurin osa alaselän kipustasi johtuu istuvuudesta. Kallista taustapeiliä hieman ylöspäin. Tällä tavalla saat itsesi istumaan täysin suorana nähdäksesi takaasi autosi. Jos et näe autoja, olet romahtamassa.
89 Vaihda kuluneet juoksukengät.
Shutterstock
Sen lisäksi, että Mayo-klinikka on yleensä valinnut tukikengät, se suosittelee heittämään juoksukengät 400–500 mailin välein varmistaaksesi, että saat oikean määrän tukea ja tyynyä kaareillesi. Jos et heitä kuluneita kenkäsi, saatat asettaa itsesi vaaraan kehittää plantaarista fassiittia, paksun kudosnauhan tulehduksia, joka kulkee jalan pohjan läpi ja yhdistää kantapään luusi varpaisiisi.
90 Pureskele sokeriton kumi päästäksesi eroon närästyksestä.
Shutterstock
Sokeriton kumi-purun puristaminen puolen tunnin ajan aterioiden jälkeen voi estää tai vähentää närästystä. Pureminen lisää syljen virtausta, joka neutraloi mahahappoa ja pese se pois ruokatorvestasi, Harvard Medical Schoolin mukaan.
91 Thwart tölkkihaavat aspiriinilla.
Shutterstock
Päivittämällä 125 milligrammaa aspiriinia päivittäin, kylmäkipu kestää keskimäärin kahdeksasta päivästä viiteen. Miten? Aspiriini auttaa vähentämään tulehduksia, jotka aiheuttavat kylmäkipua, joten alue paranee nopeammin, herpesvirusyhdistyksen mukaan.
92 Tai käytä teepusseja kylmähaavojen hoitoon.
Shutterstock
Pidä märkä teepussi, kun sinusta tuntuu, että turkki kipeä tulee. Teestä saatu tanniini toimii supistavana aineena, joka pääsee eroon kurkun kipeästä ja lievittää samanaikaisesti joitakin siihen liittyviä kipuja, Alpenglow Dental sanoo.
93 Ja jos tämä ei auta, auta säädellä niitä jogurtilla.
Shutterstock
Etsi jogurtteja, jotka sisältävät aktiivisia viljelmiä - ja MD Dr. Deborah Gordonin mukaan muita elintarvikkeita, joissa on paljon lysiiniä (aminohappo, jonka on osoitettu estävän uusien herpekseen liittyvien piikkiruuvien muodostuminen), kuten kalat, kana, naudanliha ja juusto ovat myös hyödyllisiä.
94 Rauhoita ja käsittele aina nivusia koskevaa osumaa.
95 Käsittele mehiläisen pistos oikein.
Shutterstock
Ensin, muista poistaa mehiläisen stinger iholta. Sitten vähentää tulehdusta jäällä, ohjeistaa American Dermatology Academy -tapahtumaa. Seuraavaksi hiero aspiriinia tai lihan pehmitintä sivustolla hajottaaksesi myrkky. Lievitä kipua ja kutinaa hiottamalla alue tahnaisella vesivedellä ja ruokasoodalla. Jos olet huomannut, että turvotus on löytänyt tien muihin kehosi osiin, kuten kasvosi tai kaulasi, suunna heti pelastusosastoon, koska sinulla saattaa olla allerginen reaktio mehiläisen pistoon.
96 Ole mukavampi.
Shutterstock
Yeshivan yliopiston Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan on olemassa tieteellisesti todistettu korrelaatio toisten kohteliaisuuden ja pidemmän eliniän välillä. Hieman positiivisuus elämässäsi voisi varmistaa, että näet 90-vuotissyntymäsi.
97 Poista lompakko takataskusta.
Shutterstock
Jos sinulla on alaselän kipuja, yritä ottaa lompakko takataskusta. Kuten Cereus- lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa korostetaan, lompakollasi istuminen voi painostaa iskiashermoa, päähermoa, joka kulkee pakaran läpi.
98 Osuta kuntosalia aivovoiman lisäämiseksi.
Shutterstock
Liikunta ei tuota vain fyysisiä etuja. Se lisää myös veren ja hapen virtausta aivoihin, mikä tekee sinusta henkisesti nopeamman ja mahdollisesti jopa suojaa sinua Alzheimerilta. Yhdessä Neurology- lehdessä julkaistussa 2018 tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmilla yksilöillä, joilla oli huomattava kognitiivinen heikentyminen ja jotka harjoittivat jatkuvasti kuuden kuukauden ajan, nähtiin merkittävä muutos heidän toimeenpanotaitoissaan.
99 Lopeta hammasten kiristys.
Shutterstock
Hampaiden puristaminen voi tehdä lihaksista kireät ja provosoida leukakipuja. Nopeaksi helpottamiseksi Colgate ehdottaa, että painettaisiin nyrkki leuan alle ja yritetään sitten avata suu, vastustaa leuan liikettä nyrkillä. Pidä 10 sekuntia ja toista tarvittaessa.
100 Juo enemmän vihreää teetä.
Shutterstock
Vihreä tee on hyvä allergikoillesi. Kuten vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Agricultural and Food Chemistry, selitetään, että vihreässä teessä oleva kemikaali tosiasiallisesti estää allergiaa laukaisevan yhdisteen, nimeltään immunoglobuliini E, tuottamisen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden saada tauko allergioistasi.
101 Syö pinaattia.
Shutterstock
Varmista, että sekä tarkkailija että pohjoiset alueesi ovat terveellisiä hyvin kultaisina vuosina, chomp joitain pinaattia. Runsaasti omega-3-proteiineja ja folaatteja sisältävä pinaatti voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen, osteoporoosin ja ikään liittyvien seksuaalisten ongelmien riskiä. Ja lisää muita ainesosia lisätäksesi ostoslistoihisi, katso aivosi 50 parasta ruokaa.
