Smoothien siemaileminen on ravitseva vaihtoehto epäterveellisen ruoan syönnille. Se on myös erittäin helppo tehdä kotona.
Aamiainen on päivän tärkein ateria, tosiasia, joka jätetään useimmiten huomiotta. Se antaa keholle energiaa, joka pitää meidät läpi päivän ilman, että uppoudumme energiavaroihin. Illallisen jälkeen on vähintään kahdeksan tunnin tauko ennen kuin kehomme saa minkäänlaista ravintoa. Tässä terveelliset smoothiet ovat hyödyllisiä.
Smoothiet ovat pohjimmiltaan sekoitus maitoa ja jogurttia sekä tuoreita hedelmiä tai vain paljon hedelmiä tai vihanneksia, joiden päällä on murskattua jäätä (valinnainen), hunajaa, vaahterasiirappia, muroja, mausteita, tofua, kuivattuja hedelmiä , tai mitä tahansa, mikä tekee mielikuvituksestasi tai on helposti saatavilla jääkaapista.
Helppo smoothie-reseptejä
Painonpudotukseen
Resepti 1 Ainekset:
- 1 kuppi rasvatonta maitoa
- 6 tuoretta mansikkaa
- 1 kuppi appelsiinimehua
- 1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä
- 1½ ruokalusikallista, heraproteiinijauhetta
Sekoita kaikki ainekset paitsi pellavansiemeniä ja herajauhetta. Kaada smoothie korkeaan lasiin. Lusikoi sitten pellava ja hera, sekoita hyvin. Siemaile.
Resepti 2 Ainekset:
- 4 tl, keittämätön kaurapuuro
- Вѕ kuppi, omenamehu
- 1 pakastebanaani
- Вј kuppi, pakastepersikoita
- Вј teelusikallinen, stevia
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi ja kermaiseksi. Tarjoile jäämurskan kanssa.
Lapsille
Resepti 1 Ainekset:
- 1 kuppi tuoretta jogurttia
- ВЅ kuppi, banaani (pieniksi paloiksi leikattu)
- 8 pakastemansikkaa
- 1 kuppi, greippi- tai appelsiinimehu
- 1 ruokalusikallinen, rusinoita
- 1 ruokalusikallinen jäämurskaa
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa paksuksi ja tasaiseksi. Kaada se lasiin ja koristele hienonnetuilla rusinoilla.
Resepti 2 Ainekset:
- 2 ruokalusikallista, suklaasiirappia
- 1 ruokalusikallinen, suklaahippuja
- 4 kauhaa, suklaajäätelöä
- 1 kuppi tuoretta maitoa
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes kaikki ainekset ja lastut ovat sekoittuneet hyvin. Kaada lasiin ja koristele suklaalastuilla.
Energialle
Resepti 1 Ainekset:
- 1 kuppi mansikanmakuista maitoa
- 5 pakastemansikkaa
- 6 pakastevadelmaa
- 2 sellerinvartta
- Вј kuppi, omenamehu
Pikkaa sellerinvarret pieniksi paloiksi ja sekoita kaikkien ainesten kanssa tehosekoittimessa. Tarjoile jääpalojen kanssa.
Resepti 2 Ainekset:
- 2 ruokalusikallista, täyslesemuroja
- Вј tl, kanelia
- Вј teelusikallinen, muskottipähkinä
- 1 omenaviipale
- Вј tl, vaniljaesanssi
- 1½ kuppi, rasvaton maito
Varaa kaksi omenaviipaletta ja sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi juomaksi. Kaada juoma korkeisiin lasiin ja koristele kahdella omenaviipaleella.
Proteiinismoothiet
Resepti 1 Ainekset:
- 1 ruokalusikallinen heraproteiinijauhetta
- ВЅ kuppi, pakastekarpaloita
- 1 kiivi (kuorittu)
- ВЅ omena (silputtuna)
- Вѕ kuppi, rasvaton jogurtti
- ВЅ kuppi, soijamaito
- ВЅ banaani (silputtuna)
- 1 kuppi appelsiinimehua
- 2 ruokalusikallista suolatonta maapähkinävoita
- Вј teelusikallinen, pellavansiemen
Sekoita kaikki hedelmät appelsiinimehun kanssa tasaiseksi. Lisää loput ainekset ja sekoita vielä kerran. Kaada laseihin ja tarjoile jäähdytettynä.
