Mitä me kaikki eivät antaisi, jotta meillä olisi voima nukahtaa milloin vain haluaisimme. Ja silti näyttää aina siltä, että tarvitsemme eniten nukkumista - siellä on iso esitelmä aamulla, aikainen AM-lento saadaksesi kiinni tai tunnet olosi vain todella väsynyt ja haluat kiinni noihin Z: hin - tuo kaunis unelma tanssii vaikeasti ulottumattomissa. Mutta usko tai älä, tämän ei aina tarvitse olla tilanne. Voit nukahtaa pudottua hattua, jos tiedät mitä teet. Auttaaksemme sinua pitkin, olemme koonneet 11 salaisia temppuja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Ja saadaksesi enemmän terveitä elintapoja, saat lisätietoja siitä, kuinka Amerikan vaikein toimitusjohtaja uhmaa ikääntymistä.
1 Puhalta kuplia.
Kyllä, vakavasti. Kuplia. Kuten Johns Hopkinsin neurologian professori Rachel Marie E. Salas kertoi New York Postille , kuplien puhaltaminen toimii hengitystehtävänä, joka rauhoittaa vartaloasi ja mieltä. (Oletko koskaan kokeillut niitä hengitysharjoituksia joogassa?) Ja lisäbonuksena, koska ajatus puhaltaa kuplia aikuisena olet naurettavan leikkisä, unohdat todennäköisesti stressaavat ajatukset, jotka saattavat pitää sinut yöllä. Ja jos stressi on asia, joka pitää sinut yöllä, muista oppia 30 temppua stressin valloittamiseen lopullisesti.
2 Suorita huoneesi laventeli tuoksulla.
Shutterstock
Me kaikki rakastamme laventelin tuoksua. Mutta kuten käy ilmi, tavaroilla on joitain vakavia terveyshyötyjä. The Journal of Biological and Medical Rhythm Research -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka stimuloivat aistiaan laventelin tuoksupurskeilla - 10 minuutin välein, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa -, havaitsevat parantuneen rentoutumisen tilan. Ja mikä vielä parempaa, tutkimuksen osanottajat kertoivat syvemmästä unesta ja lisääntyneestä aamuenergiasta. Ja saat lisää tapoja saada aikaisin aamulla piristystä oppimalla viisi menetelmää, joilla voit muuttaa itsesi aamuharjoittelulaitteeksi.
3 Laita kappaleita.
Journal of Advanced Nursing -lehdessä tehty tutkimus vahvisti sen: musiikin rauhoittaminen - anteeksi, Jon Bon Jovin fanit - voi auttaa sinua viemään sinut unelmamaahan. Viritysten, joiden rytmi oli hidas - enintään 80 BPM - havaittiin vähentävän "sympaattista hermostoaktiivisuutta". Toisin sanoen tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi, ahdistuneemmaksi tai masentuneemmaksi ja pystyt keskittymään nukahtamiseen sen sijaan.
4 Käytä mieltäsi muutama minuutti.
Yökoulun : Herää unen voimaan ja Hertfordshiren yliopiston psykologian professori Richard Wiseman sanoo, että jos et pysty nukahtamaan 15 minuutissa, olet hereillä hetken aikaa. Tällöin syntyy jakso, jossa yhdistät sänkysi hereillä olemiseen, ja on seuraavan yön jälkeen vaikeampaa sänkyä siihen. Wisemanin ehdotus? Katkaise jakso, nouse sängystä ja häiritse mieltäsi aktiivisuudella 10 minuuttia. Toisin sanoen "nollaa" mielesi ja antaa sinun yrittää nukahtaa uudestaan. Itse asiassa ajatus siitä, että voit pakottaa itsesi nukkumaan, on yksi 25: stä suurimmasta unelma-myytistä.
5 Leikkaa sininen valo pois.
Shutterstock
Minkä tahansa toiminnon valitset (mielen "nollaamiseksi"), varmista, että siihen ei kuitenkaan kuulu näyttöä. Sinisen valon kauhistuttavat vaikutukset unen ehkäisyyn ovat jo pitkään krooniset - kaikki tieteellisestä amerikkalaisesta Harvardin lääketieteelliseen kouluun ovat poistaneet sen kielteisiä vaikutuksia. Sinistä valoa kutsumme "lyhyen aallonpituuden rikastetuksi", tarkoittaen, että se estää melatoniinin vapautumisen, hormonin, joka saa sinut nukahtamaan. Itse asiassa ei ole huono idea poistaa sininen valo kokonaan tunti ennen kuin yrität lyödä heinää. Jos tarvitset apua sinisen valon vähentämisessä, harjaa 11 tapaa, jolla älykkäät ihmiset hillitsevät älypuhelinten riippuvuuksia.
6 Laske huoneenlämpötilaa.
Olemme kaikki halunneet jähmettyä ylikuumennetussa juhlasalissa; lämpö tekee meidät uneliaisiksi loppujen lopuksi. Mutta kuten käy ilmi, Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan kun kehosi katkaisee virran yöksi, se putoaa muutama aste, mikä myöhemmin auttaa vartaloasi pääsemään REM-alueelle. Joten auta kehosi nukahtamaan nopeammin ja pudota huoneesi muutama aste - ihanteellisen lämpötilan tulisi olla välillä 60-67 astetta Fahrenheit.
7 Ota lämmin suihku.
Shutterstock
Tämä saattaa kohdata vastakkaisina neuvoina "jäähtyä", mutta kuule meidät. Tiedätkö sen tunteen, kun astut ulos suihkusta raikkaaseen ilmaan ja tunnet vapinaa? Tämä johtuu siitä, että lämmin suihku laskee viimein kehosi lämpötilaa muutamalla asteella, mikä - kuten olemme jo todenneet - auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Sama pätee lasillisen kuuman veden tai kofeiinittoman teen juomiseen - joka lämmittää ytimen ja pakottaa kehoasi jäähtymään.
8 Käytä sukkia sängyssä.
Toisaalta - tai pikemminkin jalka - lämpimät jalat auttavat sinua nukahtamaan. Luonnossa on tutkimus, joka välittää tämän asian melko ytimekkäästi: Sen otsikko on "Fysiologia: Lämpimät jalat edistävät unen nopeaa alkamista". Johtava kirjailija Kurt Kräuchi totesi, että "käsien ja jalkojen ihon verisuonten laajentumisaste… on paras fysiologinen ennustaja unen nopeaan alkamiseen". Tutkimukseen osallistujat, jotka nukahtivat nopeimmin, olivat ne, jotka pitivät jalkansa peitettynä. Joten sukka!
9 unelma.
Kyllä, keskustapaamisten suosikki aktiviteettisi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Lehdessä Behavior Research and Therapy julkaistujen havaintojen mukaan rentouttavia kohtauksia kuvaavat ihmiset - kuten esimerkiksi trooppinen ranta - ajautuvat nukkumaan kokonaan 20 minuuttia nopeammin kuin ne, jotka kokeilevat "yleisiä häiriötekijöitä", kuten lampaanlaskenta. Joten päiväunelma kauniista paikasta. Se johtaa sinut suoraan yöunisiin. Katso ideoita siitä, kuinka haaveilla unelmasta, tutustu 10 ylellisimpaan salaisuuteen, joita 1 prosentilla on kesällä.)
10 Kokeile 4-7-8-menetelmää.
Kun kaikki muu epäonnistuu, kokeile tohtori Andrew Weilin menetelmää: 4-7-8. Näin: Aseta kielen kärki edessä olevien ylähammasten takana olevaa kudosta vastaan. Hengitä suusi läpi kokonaan ja anna ääneen melua. Sulje suusi. Hengitä nenän läpi neljän sekunnin ajan. Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan. Hengitä taas suusi läpi - kyllä, sinun täytyy silti huoraa . Toista koko asia kolme tai neljä kertaa. Voit häiritä ketään onnekkaasti ollaksesi vieressäsi, mutta olet varmasti nukahtamassa nopeammin.
11 Seksiä.
Jos olet kaveri, niin on.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
