Todennäköisesti luet tätä puhelimellasi. No, ehkä sinun ei pitäisi olla.
Tällä hetkellä kasvavassa määrin tutkimusta sanotaan, että liiallinen puhelimen käyttö on todella haittaa sinulle. Ensinnäkin, se on haittaa aivoille, kaulalle, silmille ja sormille. Se liittyy myös huonoon uneen, korkeampaan stressitasoon ja masennukseen. Kirjailija Adam Alter julkaisi tällä viikolla uuden kirjan vastustamattomana: addiktiivisen tekniikan nousu ja liiketoiminnan saaminen koukkuun, joka omistaa 368 sivua puhelinriippuvuuden tieteelle ja miksi sinun pitäisi vähentää taskussa olevaa tekniikkaa.
Mutta kuinka itse hillit puhelimesi käyttöä? Loppujen lopuksi älypuhelimesi ei ole juuri pullo Jackia, jonka voit kaataa pesuallas. Tarvitset sitä jatkuvasti puolellasi, jotta voit menestyä 2000-luvulla - kommunikoida perheen, ystävien, pomosi kanssa, jopa mahdollisten romanttisten "otteluiden" kanssa.
Joten jäljitimme James A. Robertsin, PhD, markkinoinnin professori Baylorin yliopistossa ja kirjoituksen Liian paljon hyvää asiaa: oletko riippuvainen älypuhelimeesi ?, joka on kirjoittanut yli 75 artikkelia ihmisten ja kuluttajien käyttäytymisestä., ja keräsi hänen tärkeimmät vinkit ja hakkereita elämän kulkemiseen toimimatta puhelimen orjana. Ja kun parannat itseäsi, älä ohita näitä 100 tapaa olla terveempi mies.
1 Aseta ulkopuolella oleva viesti - jopa työskennellessäsi
Jos vastaat puhelimellasi oleviin sähköposteihin missä tahansa ja missä tahansa, on puhelimesi käyttömyrkky - ja etenkin jos sinulla on tyydyttämätöntä palata kaikille heti takaisin, tämä vinkki on sinulle. Aseta kiireisillä työpäivillä lyhyt automaattinen vastaus, joka sanoo jotain seuraavaa: "Olen vastaanottanut viestisi ja se on minulle tärkeä asia, mutta yritän saada tänään paljon työtä tehtäväksi, joten vain vastata tänään sähköposteihin klo 10.00, 15.00. Kiitos. " Se menee pitkälle. "Ihmiset eivät aio ajatella, että et sivuuta heitä tai olet tuottamaton", Roberts sanoo. Katso täältä lisää tapoja minimoida puhelimesi käyttö työssä.
2 Kokeile "sosiaalisen median paastoa"
Valitse viikon aika ja lupaa itsellesi, että et julkaise sosiaalisessa mediassa lainkaan kyseisenä ajanjaksona. Roberts kutsuu näitä "sosiaalisen median paastoiksi". Ehkä se on kolme tuntia lauantaina iltapäivällä. Ehkä se on keskipäivästä illalliseen tiistaisin ja torstaisin. Roberts ehdottaa iltoja kolmesta syystä. Yksi, olet taipuvaisempi juomaan illan aikana, ja siksi olet taipuvaisempi lähettämään viestiä, jota voit valittaa. Toiseksi "ihmisten ei tarvitse vain kuulla sinusta takaisin kello 10, 12, 2 aamulla", Roberts sanoo. He voivat odottaa. Ja kolme, nukut paremmin. Älypuhelimista tuleva sininen valo häiritsee unta. Kuulostaa win-win-win. Mutta jos tarvitset puhelintasi sosiaalisen elämäsi piristämiseen, ymmärrämme. Tässä ovat parhaat treffisovellukset yli 40-vuotiaille.
3 Seuraa käyttöäsi tällä sovelluksella
Täällä oleva ironia on tuntuvaa. Roberts sanoo, että tämä kärki on "koiran karvan" digitaalinen versio, joka tarkoittaa krapulan vaikutusten torjumista palaamalla alkoholiin seuraavana päivänä. Lataa sovelluksia, kuten Moment ja BreakFree, jotka seuraavat älypuhelimesi käyttöä, jotta näet raakatiedoissa kuinka paljon aikaa tuhlaat. Puhu todellisuuden tarkistuksesta. Ja jos tunnet stressiäsi, älä missaa suurimpien miesstressien - valloittamme - kierrosta.
4 Kokeile älypuhelimen pussia
Joten tämä on asia. Vakavasti. Vaikka Yondrin "älypuhelinpussit" näyttävät kiistatta unohtavilta, ne ovat oikeastaan varsin käteviä ja hienostuneita. Ensin laitat puhelimesi magneettisesti suljettuun pussiin. Sitten määrität älypuhelimista vapaan alueen kotona tai työpaikalla. Tänä aikana pussi pysyy lukittuna, joten et voi käyttää sitä. Jos haluat käyttää puhelinta, sinun on fyysisesti poistuttava alueelta. Makuuhuone voisi olla hyvä vyöhyke esimerkiksi. Saat lisää hyviä elämähakkeja, täällä on 50 parasta tapaa olla (paljon) parempi ihminen.
5 Suunnittele sopimus
Autettaessa ihmisiä lopettamaan jokin, esimerkiksi juominen tai tupakointi, psykologit käyttävät "sosiaalisia sopimuksia", joissa he kirjaimellisesti laativat sopimuksen siitä, missä ja milloin käyttäytyminen on sallittua tai kiellettyä, ja sitovat palkkiot ja rangaistukset tavoitteisiin. Tupakointi kielletty esimerkiksi klo 5.00 jälkeen. Jos onnistut viikon ajan, saat katsella peliä maanantaina. Jos ei, niin…
Tässä tapauksessa se olisi sopimus puhelimen käytöstä. Voit asettaa omat säännöt ja palkinnot - ja rangaistukset. Vaikea osa on löytää joku toteuttamaan sopimus, mieluiten joku, joka ei anna periksi samoille kehotuksille, jotka olisit laatineet asian ensin.
6 Ajo? Laita se pois päältä.
"Haluan ajatella tätä, kuten hollantilaiset vetävät merta takaisin", Roberts sanoo. "Hieman kerrallaan. Pienet voitot." Tämä ei ole aivokas. Jos olet menossa pyörän taakse, laita puhelin pois. Ensinnäkin kutominen ja ajaminen ovat villin vastuuttomia. Toinen, vaikka ajosi on vain kymmenen minuuttia, se on vielä kymmenen minuuttia ilman puhelinta. Pienet voitot, todellakin.
7 Anna ottaa viimeisiä kuvia
Olet ulkona päivälliselle, nälkäinen, ruokasi saapuu, olet kuolla ennakoinnista, valmis kaivaamaan sisään. Mutta odota! Joku pöydässä tarvitsee vain ehdottomasti sitä täydellistä Instagram-kuvaa. Tarvitseeko tämän todella tapahtua? "Joskus kuvan ottamisesta tulee tärkeämpää kuin itse tapahtuman kokeminen", Roberts sanoo. Joten seuraavan kerran kun piiskaat kameran, ajattele kahdesti. Elä hetkessä - mikä on myös hieno tapa elää 20-vuotiaita.
8 Katkaise virta jokaisen aterian aikana
Se on kovaa, varsinkin jos illallinen on sinun lakisi kanssa. Mutta näitä illallisia on vähän ja kaukana toisistaan, ja luultavasti suurin osa aterioistasi on seurassa, josta todella nautit. Ei sanoa, että lakisi eivät ole hienoja! Juuri se lounas Tedin kanssa salista on stimuloivampi keskustelutapahtumassa. Joten jätä puhelin pois ja tee mitä olette tekemässä: keskustele. Katso lisätietoja myös siitä, miksi tämä on loistava idea, katso kärki 7.
9 Seksiä!
"Yksi syy siihen, että olemme niin kiinnittyneitä älypuhelimiin, on se, että saamme kiireesti dopamiinia, serotoniinia", Roberts sanoo. Luonnollinen askel olisi korvaamisen löytäminen. "Endorfiinien saamiseksi on niin paljon enemmän tapoja kuin hauskasta lemmikkivideosta, kuten miellyttävä vuorovaikutus tai hellyyden näyttö", Roberts sanoo. Hän ehdottaa halauksia. Paras elämä ehdottaa jotain hieman häiritsevää. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi säkissä, tässä ovat joogamuutokset, jotka muuttavat seksielämääsi.
10 Liikuntaa enemmän - iPod Minillä
Tietenkin, toinen tapa tuottaa näitä suloisia, makeita endorfiineja, on klassikko. Mene lenkille. Nosta joitain painoja. Joogaa. (Tuo voi auttaa paljon kärjen nro 7 kanssa.) Jokainen harjoitteluun käytetty minuutti on minuutti, jota ei vietetä typerällä internet-artikkelissa. Ja mitä teetkin, älä vie älypuhelinta jukeboksiisi. Se on täysin tavoitteen vastainen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä täysin analogiseksi. Tässä ovat markkinoiden parhaat kuntoilmaisimet.
11 Käännä vain puhelin
Kun kaikki muu epäonnistuu, joskus yksinkertaisimmat ratkaisut ovat tehokkaimpia. Tämä on ehkä hälyttävän yksinkertaista, mutta ota nyt työpöydälläsi oleva puhelin ja käännä se vain. Se on Schrödingerin digitaalisen elämän kissa: jos et näe ilmoituksia, onko mitään ilmoituksia? Ja varmasti, tämä saattaa edellyttää Herkulesta itsehallintaa. Joten aloita pieni. Puoli tuntia ensimmäisellä viikolla, sitten yksi tunti, sitten kaksi ja niin edelleen. Loppujen lopuksi "ilman itsehallintaa, mitään hyvää ei voida saavuttaa elämässä", Roberts sanoo.
