On monia syitä, joiden vuoksi et pääse kuntosalille niin paljon kuin haluat. Ehkä olet kiireinen. Ehkä olet laiska. Tai ehkä kuntosalisi on yksinkertaisesti liian kaukana. Tietoyrityksen Dstillery uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka matkustavat 3, 7 mailia kuntosalilleen - 5, 1 mailin sijaan - ilmestyvät viisinkertaisesti . Toisin sanoen, jos haluat palata kuntoon, liittyminen kuntosaliin kodin välittömässä läheisyydessä on erinomainen paikka aloittaa. Mutta mitä muuta sinun pitäisi tehdä?
Vastatakseemme siihen, että seuraamme The Fitness Gurun omistajaa Michael Feiginia, MS, CSCS, älykkäimmistä ja tehokkaimmista hakkereista, joita taitavimmat kuntosalin kävijät motivoivat itseään treenaamaan enemmän. "Loppujen lopuksi yksilöllä on velvollisuus pysyä terveenä", sanoo Feigin. Tätä silmällä pitäen, tässä on 11 vinkkiä muuttaaksesi elämäsi ja tehdäksesi kuntosalista säännöllisen. Ja kokeile seitsemän kaikkien aikojen suurimpaa yhden liikkeen koko vartaloharjoittelua, kun haluat tehdä osia liikkeestä.
1 Älä pelkää aloittaa pieni
Jos olet tyyppi, joka ei koskaan käy kuntosalilla, et halua herätä jonakin päivänä ja lykätä 90 minuutin hoitoa. "Jos teet niin, heräät katkera, vihainen ja kipeä", Feigin sanoo. Sitten liität arkuuden automaattisesti kuntosaliin, ja kestää hetken ennen kuin lähdet uudestaan. Aloita sen sijaan pyrkimällä menemään kerran tai kahdesti viikossa kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia kerrallaan. Ja jos sinua todella tarvitsee aikaa, oppia 60 tapaa ostaa ylimääräinen 60 minuuttia joka päivä.
2 Ota käyttöön toimintasuunnitelma
Anna miehelle kala, hän ei koskaan kalasta. Mutta opeta ihminen kalastamaan, ja no, hän ei silti välttämättä koskaan käy kalastuksessa - mutta ainakin hänellä on taidot tehdä niin. "Jotkut menevät kuntosalille, kaikki mitä he näkevät ovat joukko varusteita, joita he eivät oikein tiedä mitä tehdä", Feigin sanoo. "Anna heille hyökkäyssuunnitelma, he tietävät tarkalleen mitä tehdä."
3 Tee se kaverisi kanssa
Ystävän kanssa tekeminen motivoi sinua kahdella tavalla. Ensinnäkin, viettää aikaa kavereidesi kanssa on hauskaa, joten kuntosalille meneminen ei ole niin paljon työtä. Toiseksi se antaa sinun hyödyntää primitiivistä kilpailutunnetta meissä kaikissa. Oletetaan, että ystäväsi voi ajaa mailin alle kuuteen minuuttiin ja olet vielä kello seitsemässä; sinun kannattaa pyrkiä kiinni heihin. Ja jos se on käänteinen, haluat työskennellä ahkerasti ylläpitääksesi tätä johtoa. "Mitä primitiivisempi jotain on, sitä paremmin se toimii", Feigin sanoo.
4 Haasta itsesi
"Olen huomannut, että jos annat jollekin normaalia suuremman haasteen" - sano, että suoritat Spartan kisan - "he alkavat noudattaa tiettyä ohjelmaa ja lähtevät käytännön harjoitteluun, ", sanoo Feigin. Näennäisesti ylitsepääsemättömän haasteen ratkaiseminen voi rohkaista epäonnistumisen ajatuksia, eikä kukaan halua epäonnistua. Löydät itsesi lyövän kuntosalille yhä useammin, kunnes jonain päivänä hei, katso sitä - teit juuri spartalaisen. Ja jos suunnittelet korotusta, se saattaa auttaa oppimaan yhden parhaan tavan sitoa kenkäsi ennen juoksua.
5 Tee se jaloista syistä
Ei pidä sekoittaa uskonnolliseen syyllisyyteen tai sellaisten ystävien sosiaaliseen paineeseen, jotka luulevat olevansa parempia kuin sinä. Altruismin motivaatio on merkittävä tekijä kaikenlaisen itsensä kehittämisessä. Jos kirjaudut esimerkiksi hyötykilpailuun, kuten TCS New York City Marathon, ja pyydät ystäviäsi lahjoittamaan sata taalaa kukin nimesi, olet velkaa syylle. Jotkut päivät sinä katkaiset sen. Mutta suurin osa "se pitää sinut pisteessä ja keskittyy tavoitteeseen", sanoo Feigin. "Ja sitten saat tiedon, että syysi sai X-määrän tarvittavia dollareita." Se on hyvä asia, varma. Mutta se on myös vain hyvä asia.
6 Aseta tavoitteet
Emme tarkoita tavoitteita, kuten "Haluan abs." Emme myöskään tarkoita asioita, kuten "Haluan näyttää hyvältä lauantai-iltana". Ne ovat Feiginin mukaan suurimmat kopit. Haluamme tulla konkreettisemmiksi ja täsmällisemmiksi. "Kaikilla on salaisuus", hän sanoo. Jokaisella on salaisuus, haluaako se pystyä ajamaan yli mailin tai kiivetä vihdoin kuntosalin luokasta. "Ja sinä olet sen arvoinen. Sinä ansaitset omistaa sen ja pyrkiä siihen." Joten pyrkimme pois, sanomme. Jos kuitenkin haluat abs, saatat haluta hallita yhden parhaan tavan istua.
7 Sijoita omaan kehoosi
Investoit jo kaikenlaisiin pitkäaikaisiin, iso lippu-esineisiin - rantakoti, urheiluauto, törkeästi kallis polkupyörä. Mutta mikään ei ole osa elämääsi pidempään aikaan kuin vartalo, joten miksi et investoi siihen? Haarukka erinomaiselle valmentajalle. "Jos löydät jonkun hyvin koulutetusta ja koulutetusta henkilöstä, jolla on erityisen hyvä silmä erityisiin ongelmiin ja tavoitteisiin, he voivat auttaa sinua asettamaan sinut jopa kuukausittain tehtävällä toimintaohjelmalla, joka pitää sinut pisteessä ja siirtyä kohti seuraava tavoite ", Feigin sanoo.
8 Ajattele harjoittelua digitaalisena paeta
"Suurimman osan ajasta käsken pudottaa heidän puhelimensa ämpäriin kuntosalin edessä", Feigin sanoo. "Vietät tunnin reaaliajassa." Nopeatempoisessa, jatkuvasti elävässä elämässämme tunti digitaalista tulemista on enemmän kuin tervetullutta - se on toivottavaa. Ajattele kuntosalia valitsemana ajankohtana olla poissa verkosta. Jos tarvitset musiikkia, tartu kaikkein arkaaisimpiin laitteisiin: iPodiin. Ja lisää vinkkejä digitaalisten siteiden katkaisemiseen, tutustu 11 helpointa tapaa älypuhelinten väärinkäytön hillitsemiseen.
9 Tai hyödynnä sovelluksia
Shutterstock
Joillekin tämä digitaalinen yhteys on välttämätöntä; sinä ja puhelimesi olette erottamattomat. Ja se on okei! Käytä sitä eduksesi; tehdä siitä peli. Esimerkiksi melkein jokaisella MapMyFitness, Inc. -sovelluksen sovelluksella on "hauska" komponentti. Sano että olet juoksemassa. Kun olet valmis, sovellus peittää reitin, jonka juuri valitsit Google Mapsiin. Luovat tulokset - Mario-kuvauksesta, kitaraan - vaikuttavasti yksityiskohtaiseen juoksijan piirustukseen - ovat kirjaimellisesti aivan nurkan takana.
10 Gamble
Uhkapelit voivat olla erinomainen motivaatio. Ehdotamme sopimusta, sovellusta, jossa sinä ja muut maksat kollektiiviseen pooliin ja asetat yksilölliset tavoitteet. Jos saavutat tavoitteesi, rahaa rahat. Jos kaipaat niitä, imee, mutta menetät rahan. Se on paras uhkapeli: itse. Koska jos et lyö vetoa itsestäsi, kukaan ei tee.
11 Siirry lähemmäksi kuntosalia
Emme voi kiistellä tietojen kanssa. Jos lähelläsi ei ole yhtään, etsi yksi läheltä toimistoasi ja ankka ulos lounaan aikana pari päivää viikossa. Ja jos tarvitset harjoittelua, voit bangoida heti, kokeile parasta pikapysäytysharjoittelua, jonka voit tehdä missä tahansa.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.