Korkea kolesteroli on valtakunnallinen ongelma. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yli 102 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella asuu kolesterolitaso vähintään 200 mg / dl, mikä on terveen kolesterolin raja. Vielä pahempaa, kolmanneksella niistä, joiden kolesteroli on kohoava turvallisen alueen yläpuolella, pitoisuus on yli 240 mg / dL, mikä asettaa heidät vakavaan riskiin mahdollisesti kuolemaan johtavista terveysongelmista. Kalifornian Providence St. John's Health Centerin kardiologin Nicole Weinbergin mukaan liiallinen LDL-arvo tai "paha" kolesteroli tukkii valtimoitasi ja "voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai kuolemaan".
Koska korkea kolesteroli on "hiljainen tappaja", jolla ei juurikaan ole näkyviä oireita, on melkein mahdotonta tunnistaa, kun pitoisuutesi ovat liian korkeat menemättä lääkäriin verikoetta varten. Mitä voit kuitenkin tehdä, on hallita tapoja, jotka asettavat sinulle korkean kolesteroliriskin riskin. Jatka lukemista löytääksesi joitain asioita, jotka nostavat kolesterolia, jotta voit säätää elämäntyyliäsi - ja kolesterolitasojasi - ASAP.
1 käytät aknen vastaisia lääkkeitä.
Shutterstock
Käytätkö aknen vastaista lääkettä Accutane hallitaksesi breakoutisi? Jos näin on, se saattaa asettaa suuren riskin korkeasta kolesterolista. Vuonna 2006 Kalifornian yliopiston, San Franciscon ja Kaiser Permanenten tutkijat analysoivat tietoja lähes 14 000 henkilöstä, jotka käyttivät lääkettä - tunnetaan muuten isotretinoiinina - ja he havaitsivat, että 31 prosentilla oli korkea kolesterolitaso. Lisäksi kun nämä korkean kolesterolipitoisuuden omaavat henkilöt lopettivat lääkkeen käytön, 79 prosenttia näki kolesterolitasonsa normalisoivan.
2 Olet ottamassa ehkäisypillereitä.
Shutterstock
Vaikka ehkäisypillereistä voi olla hyötyä suojautumiselta suunnittelemattomilta raskauksilta ja vakavilta ajanjakson oireilta, tietyillä tuotemerkeillä voi myös olla huomattava osuus sivuvaikutuksista - korkea kolesteroli on yksi heistä. Yhdessä Pakistan Journal of Biological Sciences -julkaisussa vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että suun kautta otettavien ehkäisyvalmistajien kolesterolipitoisuus oli 24, 43 mg / dl korkeampi kuin niiden, jotka eivät käyttäneet raskauden ehkäisemistä.
3 Asut erittäin saastuneella alueella.
Shutterstock
Kun ympäristönsuojeluviraston (EPA) tutkijat tutkivat pilaantumisen vaikutuksia kehossa vuonna 2019, he havaitsivat, että pienhiukkasten pilaantuminen myötävaikuttaa korkeaan kolesterolitasoon, etenkin LDL: ään, sydänsairauksien potilailla. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että "yksilöt, joilla on korkeampi LDL-taso, saattavat olla alttiimpia ilman pilaantumisen terveysvaikutuksille", tutkimuksen kirjoittaja Dr. Laura McGuinn lehdistötiedotteessa.
4 Olet stressaantunut koko ajan.
Shutterstock
American Heart Associationin mukaan pelkkä stressaantuminen riittää kolesterolitasojen nostamiseen ja sydämesi vahingoittamiseen. Yhdessä Health Psychology -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin mielenterveyden vaikutusta 199 keski-ikäiseen yksilöyn ja todettiin, että korkeamman stressitason omaavilla henkilöillä on taipumus olla myös korkeampi kolesteroli- ja HDL-kolesterolitaso.
5 Juot liian paljon kahvia.
Shutterstock / kikovic
Joka aamu aloittamalla kupilla kahvia ei aio nostaa kolesterolitasiasi. Mikä voi antaa sinulle korkeaa kolesterolia, on kuitenkin juominen liian paljon kofeiinittomia juomia. Yhdessä Heart- lehdessä julkaistussa 2018 tutkimuksessa tutkijat kahvin vaikutukset 116 terveeseen nuoreen aikuiseen havaitsivat, että mitä enemmän kahvia ihminen joi, sitä korkeammat heidän LDL- ja kolesterolipitoisuutensa olivat.
6 Kulutat punaista lihaa päivittäin.
Shutterstock
Punaiset lihatuotteet, kuten pihvit, hampurilaiset ja jauhettu naudanliha, vaikka ne ovat dekadentteja ja herkullisia, tulisi syödä vain maltillisesti. Nämä eläinperäiset tuotteet ovat kaikki täynnä tyydyttyneitä rasvoja, jotka Mayon klinikan huomautukset voivat nostaa kokonaiskolesterolisi. Muita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat täysrasvaiset maitotuotteet ja tietyt kasviperäiset tuotteet, kuten kookosöljy.
7 Syöt illallista klo 22
Shutterstock
Kun syöt, on yhtä paljon vaikutusta kolesterolitasoihi kuin syöt. Yhdessä 2019 -tutkimuksessa, joka julkaistiin Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases -lehdessä, tutkijat analysoivat ateriaajan vaikutusta kolesteroliin ja havaitsivat, että sekä kokonaiskolesteroli että erityisesti LDL-kolesteroli olivat korkeammat niiden joukossa, jotka söivät myöhemmin illalla. Erityisesti LDL-kolesterolitasot nousivat keskimäärin 0, 94 mg / dl, kun koehenkilöt söivät 100 kaloria enemmän yöllä.
8 Et tee trendi säännöllisesti.
Shutterstock
Yksi monista asioista, joita säännöllinen liikunta suojaa, on korkea kolesteroli. Se on Mayon klinikan mukaan, joka toteaa, että "liikunta auttaa lisäämään kehosi HDL-eli" hyvää "kolesterolia lisääen samalla hiukkasten kokoa, jotka muodostavat LDL: n tai" huono "kolesterolin, mikä tekee siitä vähemmän haitallista."
9 Ja et tarkkaile painoasi.
Shutterstock
Mikään kaksi elintä ei ole sama, ja siksi jokaisella on erilaiset tavoitteet ja standardit painonsa suhteen. On kuitenkin yksi asia, jota jokainen voi käyttää yleisenä terveyden mittauksena: kehon massaindeksi tai BMI. Ja kun kyse on BMI: stä, Mayon klinikka varoittaa, että et halua mennä yli 30; Kun olet asettanut sen yli 30-luokkaan - jota pidetään lihavana -, asetat itsellesi suuremman korkean kolesteroliriskin.
10 Olet tupakoitsija.
Shutterstock
Tupakointi ei ole vain uhka terveydelle lisäämällä keuhkosyövän riskiä. CDC: n mukaan se nostaa myös kolesterolia ja "vaurioittaa verisuoniasi, nopeuttaa valtimoiden kovettumista ja lisää huomattavasti sydänsairauksien riskiäsi". Joten, jos olet tällä hetkellä tupakoitsija, niin tee sydämellesi suosio ja luopu tästä tavasta hyväksi.
11 Juominen.
Shutterstock
Juominen juominen on haittaa paitsi maksalle, mutta myös kolesterolille. Yksi American Heart Association -lehden lehdessä julkaistu 2018 tutkimus osoittaa, että säännöllisesti juovien nuorten aikuisten todennäköisyys on korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja korkea verensokeri. Keskimäärin tutkimuksessa käyneiden juomien kokonaiskolesteroli oli keskimäärin 7, 7–10, 1 mg / dl kuin ei-juomien. Ja lisää tapoja varmistaa sydämesi terveys, kiinnitä huomiota näihin 23 odottamattomaan merkkiin, jotka sydämesi on epäterveellistä.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
