Haluatko nostaa mielialaa tai piristää ystävääsi, joka tuntee itsensä kaatopaikoilla? Anna heille vain puristus. Saatat nauraa ajatukselle, että yksinkertainen omaksuminen voi muuttaa päiväsi, mutta halaaminen voi tehdä sen vain monella tasolla - emotionaalisella, fyysisellä ja biologisella tasolla. Stressin vähentämisestä kivunlievityksen tarjoamiseen halauksen hyödyt ylittävät sydämen räpyttelyn.
"Kosketus on välttämätön ravintoaine, yhtä paljon kuin vesi", sanoo PhD Patrick Quillin, 12 avaimen kirjoittajaa terveellisemmälle syöpäpotilaalle . "on osoitettu parantavan yleistä terveyttä vähentämällä mitattavasti kipua, mielialan häiriöitä ja väsymystä." Itse asiassa Quillin sanoo, että halaaminen voi jopa vähentää kipulääkkeiden tarvetta. Kuinka uskomatonta se on?
Ota tämä hämmästyttävä tosiasia huomioon ja 21. tammikuuta pidettävän kansallisen halaamispäivän kunniaksi harjaa täällä halaamisen uskomattomia wellness-etuja ja mene sitten ulos ja omaksua rakastamasi!
1 Se lievittää stressiä.
iStock
Tieteellinen tutkimus osoittaa, että säännöllinen ihmiskontakti, kuten päivittäinen halaaminen, voi merkittävästi vähentää jonkun kokeman stressin määrää. "Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin tukea siitä, että halaaminen kerran päivässä vähentää merkittävästi stressi-oireita", sanoo GinaMarie Guarino, MA, LMHC, PsychPointin perustaja.
Sen lisäksi, että heidän stressitaso laski, tutkimuksen osanottajat "olivat myös henkisesti terveempiä ja valmistautuneita kohtaamaan päivittäisiä stressitekijöitä, koska he tunsivat olevansa emotionaalisesti tuettuja", Guarino sanoi.
2 Ja se vähentää ahdistusta.
Shutterstock / PR-kuvatehdas
Mikään ei tunnu paremmalta, kun koet ahdistusta kuin lämmin syleily joku, joka välittää sinusta. Eikä se ole sattumaa, sanoo Jamie Bacharach, sertifioitu lääketieteellinen akupunkturisti ja Jerusalemin akupunktiopäällikön päällikkö.
"Havaitsemisen ja ahdistuneisuuden ja stressin vähentyneen tason välillä on havaittu yhteys", hän sanoo. "Ihmiset, jotka halaavat ja harjoittavat muita läheisyydenäyttöjä, kärsivät todennäköisemmin voimakkaista stressitiedoista kuin ne, jotka eivät."
3 Se voi pitää lapset terveellisinä.
Shutterstock / XiXinXing
"Lämpimän, rakastavan ja hellä aikuisen läsnäolo voi puskuroida lasten hyväksikäytön ja laiminlyönnin myrkyllisiä vaikutuksia vastaan", sanoo Amy Ricke, MD, lääkärisi verkosta.
Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian (PNAS) lehdessä Proceedings of the Journal 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat lasten hyväksikäytön, vanhempien lämmön ja sydänsairauksien tulevan riskin välistä yhteyttä. Ja heidän päätelmiensä mukaan kosketuksella ja kiintymyksellä oli suojaava vaikutus sepelvaltimoiden tautiin ja jopa kuolemaan.
"Lasten pahoinpitely johtaa paitsi vahingollisten psykologisten seurausten joukkoon myös lisääntyneeseen sydänsairauksien, korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja muiden kroonisten tulehduksellisten sairauksien riskiin", Ricke sanoo. "Fyysinen kiintymys rakastavan suhteen yhteydessä voi vähentää näitä negatiivisia terveysriskejä aikuisina."
4 Ja se estää kaiken ikäisiä ihmisiä saamasta kylmää.
Shutterstock
Vain käsivarsien kiinnittäminen jonkun kehon ympärille voi tosiasiallisesti auttaa suojelemaan häntä sairastumiselta. "Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että useammin halauksia saaneet ihmiset sairastuivat vähemmän todennäköisesti sairauteen", Bacharach sanoo. "Saatuaan tahallaan yleisen kylmäviruksen, usein halauksia saaneet henkilöt sairastuivat todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät tehneet mitään halaamista."
5 Se voi vähentää kipua.
Bacharach toteaa myös, että kroonista kipua sairastavat ihmiset voivat löytää helpotuksen halaamalla. "Halat auttavat vapauttamaan endorfiineja, jotka aktivoivat aivojen opioidireseptoreita minimoimaan kipu ja epämukavuus", hän sanoo. Itse asiassa Holistic Nursing Practice -lehdessä julkaistu 2014 tutkimus havaitsi, että terapeuttiset "kosketushoidot" vähentävät kipua fibromyalgiapotilailla.
6 Ja se voi auttaa erityisesti niska- ja hartiakipuissa.
iStock
Länsi-Virginiasta, Wheelingistä suuntautuneen perheharjoittajan DO Jeep Naumin mukaan halaaminen "stimuloi dopamiinin eritystä aivoissa, mikä lisää entisestään rento hyvinvoinnin tunnetta".
Miltä se näyttää? No, Naum selittää: "Pään ja kaulan lihasten supistukset pysähtyvät, lihaksen lepoääni normalisoituu, hermoihin ja verisuoniin kohdistuvat paineet vähenevät, verenvirtaus paranee, lihasten liikealue paranee ja kipu ratkeaa."
7 Se auttaa kehoasi tuottamaan enemmän "rakkaushormonia".
Shutterstock
Oksitosiinihormoniin viitataan joskus "hyvän olon" hormoniksi, koska sen esiintyminen kehossa saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ja jos haluat enemmän tuosta tunteesta - ja olkaamme rehellisiä, kuka ei? -, sitten halaaminen on hyvä tapa edetä siinä. "Halat ovat loistava tapa tuottaa paljon oksitosiinihormonia", sanoo Anna Cabeca, DO. "Halaaminen tai 'sydämestä sydämeen' fyysinen kosketus voi parantaa koheesiota, vähentää kortisolia - stressihormonia - ja lisätä oksitosiinia."
8 Se voi alentaa verenpainetta.
Shutterstock
Kaikkien niiden lämpimien ja sumeiden tunteiden lisäksi, jotka saat oksitosiinin kiireestä, hormoni voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Biologisessa psykologiassa vuonna 2005 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että useampi halaaminen kumppanien välillä alentaa verenpainetta premenopausaalisilla naisilla. Ja kuten Ricke huomauttaa, "korkean verenpaineen välttäminen on keskeinen tekijä sydänsairauksien ja monien muiden kroonisten terveysriskien vähentämisessä".
9 Ja se voi myös vähentää sykettä.
iStock
Kuten mainittiin, halaukset voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Syynä tähän on se, että ne auttavat hidastamaan sykettäsi rentoutuneempaan tilaan. "Stressin ollessa lisämunuainen vapauttaa epinefriiniä, mikä aiheuttaa sykkeen, verenpaineen, hengitysnopeuden ja lihaksen äänennousun", Naum sanoo. "Liian vapautunut epinefriini voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja ahdistusta."
Mutta halaaminen johtaa rentoutumiseen, mikä "hajottaa stressiä, koska halaaminen on positiivisen kiintymyksen tekoa. Hajottavassa stressissä epinefriini laskee, joten sykeesi laskee ja verenpaine laskee."
10 Halaaminen voi auttaa konfliktien ratkaisemisessa.
Shutterstock
Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä, havaittiin, että halaaminen voi auttaa konfliktien ratkaisemisessa ja vähentää negatiivista mielialaa. "Tutkimuksen mukaan halaus voi vähentää negatiivisia tunteita taistelun aikana ja sen jälkeen ja lisätä positiivisia tunteita taistelun jälkeen", Guarino sanoo. Koska elämän jännityksen vähentäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistustasoa, tämä on vain yksi esimerkki halauksen voimakkaasta roolista hyvinvointisi parantamisessa.
11 Se voi torjua eksistentiaalisen kriisin.
Shutterstock
Kun näyttää siltä, ettei mikään voinut lievittää niitä suuria tarkoitukseen ja kuolemaan liittyviä huolenaiheita, jotka ajattelevat toisinaan mielessäsi, yritä halata. "Jopa lyhytaikaiset ja näennäisesti triviaalit ihmissuhteiden kosketuksen tapaukset voivat auttaa ihmisiä käsittelemään entistä paremmin eksistentiaalisia huolenaiheita", Sander Koole, yhteyshenkilöiden sarjan johtava tutkija, totesi vuonna 2013 antamassaan lausunnossa.
12 Ja se auttaa sinua luomaan läheiset suhteet lemmikkisi kanssa.
Shutterstock
Vaikka lemmikkisi halaamisen ja ihmisten terveyden välisestä yhteydestä ei ole tehty erityisiä tutkimuksia, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että eläimillesi puristuksen antaminen voi olla iso mukavuuslähde molemmille osapuolille. "Ehkä yksi syy siihen, että lemmikkieläinten omistajilla on parempi terveys, on halaaminen ja koskettaminen, jonka he saavat lemmikkiensä kanssa", Quillin sanoo.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg on freelance-ruoka-, terveys- ja elämäntapakirjailija.