Huolimatta siitä, kuinka mukavat olemme ikääntymisen suhteen, suurin osa meistä ei halua näyttää siltä, että se olisi liian mukava. Huolimatta tunteistasi estetiikkaa kohtaan, et todennäköisesti välittäisi siitä, jos sydämesi, aivosi ja vyötärösi pysyisivät samassa muodossa kuin ne olivat kaksikymppisenä. Nämä 12 elämäntavan muutosta ovat nopeita, helppoja - ja tieteellisesti todistettu palauttavan vuosia. Lue ja katso sitten yksinoikeusraportti, joka on muuttanut tuhansia ihmishenkiä: 100 tapaa elää 100: een!
1 Nuku rasvasta
Joka yöllä nukkuvien tuntien määrä voi vaikuttaa vyötärön tuumaa. Sisätautien arkistossa julkaistussa 990 aikuista koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat suoran yhteyden korkeamman kehon massaindeksin (BMI) ja osallistujien ilmoittaman pienemmän unen määrän välillä. Analyysi määritti, että 1 tunnin unen väheneminen liittyi 3 naulan eli 0, 42 BMI-yksikön nousuun.
2 Hengitä syvään
Thorax- lehden tutkimukset (kyllä, luemme ne kaikki) osoittavat, että krooninen vihamielisyys voi vähentää keuhkojen toimintaa ja nopeuttaa keuhkojen voiman luonnollista laskua, joka normaalisti tapahtuu iän myötä. Nämä havainnot perustuvat tutkimukseen, joka koski 670 miestä, joiden vihan tasoa ja keuhkojen toimintaa seurattiin 8 vuoden ajan. Tutkijoiden mukaan viha voi muuttaa neuroendokriiniprosesseja, jotka voivat laukaista kroonisen tulehduksen ja vahingoittaa keuhkoja. Tunnet olosi rauhallisemmaksi - ja kun olet siinä, turboaa onnellisuutesi näiden 25 tapaa olla onnellisemman nyt!
3 Turvotusohjeet
Se päivittäinen aspiriini, jota käytät sydämellesi, voi olla myös hyvä eturauhassasi. Alkuperäinen tutkimus 2500 miehestä, jotka kärsivät laajentuneista eturauhasista, julkaistu American Journal of Epidemiology -lehdessä osoittaa, että päivittäiseen aspiriiniin liittyy eturauhasen koon pieneneminen 50 prosentilla ja virtsaongelmien vähentyminen 35 prosentilla. Tutkijat väittävät, että lääke saattaa toimia vähentämällä eturauhasen solujen kasvua tai lisäämällä näiden solujen luonnollista kuolemaa, mutta on liian aikaista tietää varmasti.
4 Polta T-luu
Valkosipulin perunamuusien sijasta, valitse harrastuksen puoli pihvin kanssa. Liikunta rasvaisen aterian kulutuksen jälkeen kääntää vaurioiden rasvaiset ruuat valtimoihin, European Journal of Applied Physiology -tutkimuksen mukaan. Rasvaisen aterian syömisen jälkeen terveen ihmisen verisuonet muistuttavat sydänsairauksien ihmisen valtimoita. Harjoittelu 2 tunnin sisällä rasvaisen aterian jälkeen palauttaa verisuonet normaaliin, terveelliseen tilaansa. Tutkijat sanovat, että rento 45 minuutin kävelymatka on kaikki mitä tarvitset.Jotta saat parhaan hyödyn joka päivä, älä unohda tätä hämmästyttävää luetteloa 40 asiasta, jotka sinun pitäisi tehdä 40-vuotiaana!
5 Ruokavalio DUI
Dieetti-koolla valmistettu rommi ja koksi voivat nostaa veren alkoholipitoisuuksiasi nopeammin kuin sama juoma, joka on valmistettu tavallisella koolla. Yhdessä australialaisessa tutkimuksessa kahdeksalle miehelle annettiin alkoholijuoma, joka oli valmistettu keinotekoisesti makeutetulla sekoittimella yhtenä päivänä, ja yhdeksi valmistettiin dieettimällä sekoittimella seuraavana päivänä. Molemmina päivinä tehdyt verialkoholitutkimukset paljastivat, että ruokavaliojuomat saivat enemmän alkoholia imeytymään verenkiertoon, mistä seurasi veren alkoholipitoisuutta.05 verrattuna.03 juomiin, jotka on valmistettu nondiet-sekoittimilla. Tutkijoiden mielestä ero johtuu sokerin puutteesta, mikä tyypillisesti hidastaa nopeutta, jolla elin käsittelee juomaa ja imee alkoholinsa.
6 100-kalorinen ero
Uusi tutkimus osoittaa, kuinka helppoa on tulla ylipainoiseksi: kuluttamalla vain 100 ylimääräistä kaloria päivässä, mikä vastaa yhtä viipaletta kevyesti voideltua leipää. USDA: n tutkijat, jotka tutkivat 8 837 aikuisen ruokailutottumuksia, havaitsivat, että tyypillisenä päivänä ylipainoiset aikuiset söivät 100 kaloria enemmän kuin normaalipainoiset kollegansa, suurimman osan päivällisestä. He myös kuluttivat enemmän kokonaisrasvaa ja enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin ohuemmat kollegansa. Se antaa sinulle paljon aikaa nauttia näistä uskomattomista 50 tekemistä ennen kuolemaa!
7 Jätä viesti kriipun jälkeen
Utahin yliopiston tutkimus osoittaa, että handsfree-matkapuhelimet ovat yhtä paljon häiriötekijöitä kuin tavalliset matkapuhelimet. Tutkijat havaitsivat, että matkapuhelimella puhuminen, vaikka se olisi kädet vapaana, vastaa ajamista humalassa; kuljettajat epäonnistuivat pysähtymään pysähdysmerkeihin ja heillä oli vaikeuksia esineiden havaitsemisessa tiellä. Ajon aikana puhelimen käytön seurauksena on yli 2500 kuolemantapausta.
8 Aiheuttaako sokeri Alzheimerin tautia?
Ruotsin tutkijat sanovat, että normaalin korkeammat verensokeritasot aiheuttavat sinulle paitsi diabeteksen, myös Alzheimerin taudin riskin. Tyypin 2 diabetes on jo liitetty dementiaan, mutta tässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli prediabetes (hiukan normaalia korkeampi verensokeri), oli 70% suurempi riski saada Alzheimerin tauti. Tutkijat uskovat nyt, että Alzheimerin tauti on aivojen verensokerihäiriö. Liikunta ja vähän glykeeminen ruokavalio voivat alentaa verensokeritasoa. Ja nämä 13 terävämmän aivon vipua voivat pitää kurpitsa kärjen muodossa.
9 Tyhjä kulho
10 Kristalli-menetelmä
Jos olet taipuvainen kalsiumoksalaattiin tai virtsahapon munuaiskiviin, siemaile lasillinen appelsiinimehua. Kun 13 Teksasin yliopiston lounaan lääketieteellisen keskuksen vapaaehtoista joi 13 unssia appelsiinimehua, limonadia tai vettä kolme kertaa päivässä aterioiden kanssa, OJ: n juomat olivat lisänneet sitraattipitoisuutta virtsassaan; limonadia tai vettä juoneet eivät. Tutkimukset osoittavat, että sitraatti voi pitää munuaiskiviä loitolla sitoutumalla virtsaan oleviin kiteisiin ja estämällä niiden kasvua.
11 Syö saksanpähkinöitä
Pähkinöiden syöminen rasvaisen aterian jälkeen saattaa suojata sydämesi paremmin kuin oliiviöljy. American Cardiology College -lehden raportissa olleiden tutkijoiden ruokailtiin 24 ihmistä salaami- ja juustovoileipien ja rasvaisen jogurtin kera. Puolet ruokailijoista jahosi ateriaa 40 g saksanpähkinöillä, kun taas toinen puoli siemi 5 tl oliiviöljyä. Välittömästi sen jälkeen suoritetut ultraäänit paljastivat, että saksanpähkinöiden syöminen säilyttää verisuonien kimmoisuuden rasva-täytetyn aterian jälkeen paremmin kuin oliiviöljyn kulutus. Tutkijoiden mukaan vaikka sekä oliiviöljy että saksanpähkinät vähentävät valtimoiden tulehduksia, saksanpähkinät toimivat paremmin pitämällä valtimoita joustavina, mikä on tärkeää vähentääksesi verenpainetaudin riskiä. Tästä syystä saksanpähkinät ovat yksi näistä 25 upeasta ruuasta, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti!
12 Pudota vähän happoa
Lisää todisteita siitä, että folaatti tai foolihappo on tehokas ase syövän estämisessä: Vitamiini voi parantaa jopa syövän varhaisvaurioita, todetaan Cancer- lehden uuden tutkimuksen mukaan. Kun tutkijat antoivat 15 mg foolihappoa (päivittäin 6 kuukauden ajan) 43 potilaalle, joilla oli varhaisvaiheen kurkkuleesioita, 31: llä heistä 50% tai enemmän pieneni leesion koko. Lehtivihannekset, sitrushedelmät, aamiaismurot ja leivät sisältävät runsaasti folaattia. Hanki vähintään 400 mikrogrammaa päivässä. Foolihappolisäys on halpa vakuutus, jonka avulla saat numeron päivittäin.
