Kun olet innoissasi, sykesi nousee, mieli kilpailee, kämmenet hikoilevat, alkaa puhua nopeammin ja ehkä väristyit hieman. Kun olet ahdistunut, sykesi nousee, mielesi kilpailee, kämmenet hikoilevat, alat puhua nopeammin ja, joo, ehkä vapistuvat vähän. Fysiologisesta näkökulmasta molemmat tunteet vaikuttavat identtisiltä. Ja silti, yksi tuntuu hyvältä, kun taas toinen on täydellinen bummer. Mikä antaa?
No, jos otat sen äskettäisestä tutkimuksesta Journal of Experimental Psychology , "mikä antaa" olet sinä. Kuten tutkijat havaitsivat, jännityksen ja ahdistuksen välinen ero voidaan kääntää ajattelutapaan - ja jopa kokonaan poistaa.
Kyllä, ajaton sanonta soi täällä: "mieli asiasta" on tärkeätä. Joten laita mielesi siihen! Jos keskityt ja otat käyttöön kokeiltua ja totta henkistä taktiikkaa, huomaat jatkuvan ahdistuksen tunteen muuttuneen korvaamattomiksi jännityksen aaltoiksi. Tässä on miten. Ja lisää tapoja valloittaa stressi, katso (ja vältä) 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi.
1 Laula "Älä lopeta Believin" - kuten tarkoitat.
Shutterstock
Edellä mainitussa tutkimuksessa johtavat tutkijat vaativat osallistujia laulamaan "Älä lopeta Believin" -nimisen kappaleen, jonka rock-yhtye Journey osui vuonna 1981. (Laulu valittiin, koska se voidaan helposti laulaa laajalla oktaavispektrillä - ja koska kirjaimellisesti kaikki tietävät sen.) Osallistujat, jotka menivät sisään kaikki eivät vain laulaneet todennäköisemmin näppäintä, mutta he myös ilmoittivat suuremmasta jännityksestä. Sydämelliset laulajat puolestaan ilmoittivat korkeasta ahdistuneisuudesta. Voi, ja he olivat täysin poissa avaimesta. Ja lisää tapoja hallita mieltäsi, opi 30 tapaa stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!)
2 Kokeile "ahdistuksen uudelleenarviointia".
"Ahdistuksen uudelleenarviointi" on harhaanjohtavaa - mutta se toimii. Näin teet sen, Harvard Business Schoolin tutkijoiden kohteliaisuus: kun olet ahdistunut, kerro itsellesi, että olet innoissasi. Kyllä, se on niin helppoa! Koska sekä ahdistus että jännitys ovat ns. "Kiihtyneitä tiloja", sinun ei tarvitse hypätä joukon mielenterveyden hula-kehtoja väittääksesi, että se on positiivinen tila. Kehosi on jo siellä.
3 Ajattele mahdollisia positiivisia asioita.
Yksi tapa varmistaa, että "ahdistuksen uudelleenarviointi" onnistuu, on keskittyä lopputulokseen. Jos olet ahdistunut, olet todennäköisesti, ajattelet jotain seuraavaa: Mitä tapahtuu, jos tämä ei toimi? Ajattele sen sijaan jotain, mitä tapahtuu, jos kaikki toimii? Loput ajatuksistasi ja tunteistasi tulevat linjaan tämän myönteisen ajattelun takana. Ja lisää tapoja ajatella onnellisia ajatuksia, perehdy 70 Genius-temppuun saadaksesi heti onnelliseksi.
4 Ota GRE.
Rochesterin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan jatkotutkintojen suorittaminen voi pumppaa sinua tosiasioiden jälkeen. Tutkijat pyörittivät koe-ottajat (luonnollisesti innokas joukko) ja kertoivat yhdelle ryhmälle, että heidän synnynnäinen ahdistuksensa lähestyvän kokeen suhteen parantaisi heidän pisteet. Tutkijoilla oli oikeus; kyseinen ryhmä sijoitettiin korkeammalle kuin koko lauta ja ilmoitti olevansa vakavasti innoissaan tuloksistaan.
5 Syö jogurtti.
Shutterstock
Jos "ajattele asiasta" -lähestymistapa ei toimi, katso ruokavaliota. Kuten Missourin yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa paljastettiin, probiootti Lactobacillus plantarum - jota yleisesti löytyy jogurtista - voi muuttaa "stressi- ja ahdistuneisuuteen liittyviin reiteihin liittyvää geeniekspressiota".
6 Sano nämä kolme sanaa.
Shutterstock
"Olen innoissani." Äskettäisen tutkimuksen mukaan Journal of Marketing Research -julkaisussa , jossa osallistujien oli kirjoitettava tehtävälista tärkeimmistä tehtävistä, osallistujat, jotka sanoivat lauseen kolme kertaa, ilmoittivat huomattavasti matalammat stressitasot kuin kontrolliryhmä - he eivät tehneet muuta kuin sanoneet heidän omat nimensä ääneen kolme kertaa.
7 Master "hyvä" ahdistus.
Kaikki ahdistus ei ole huono. Esimerkiksi, jos olet potentiaalisesti vaarallisessa tilanteessa - ylität esimerkiksi kiireisen kadun, ja lähestyvä auto ei hidastu - ahdistunut kiihtyneisyystila voi auttaa pitämään sinut turvassa. Tämän "hyvän" ahdistuksen tunnistamisen oppiminen voi auttaa sinua samalla tavalla tunnistamaan "pahan" ahdistuksen, joka ei tee muuta kuin tekee ahdistuneemmaksi.
8 Älä "pidä rauhallisena ja jatka".
Shutterstock
Vuoden 2014 Instagram-suosikkilause - ja toisen maailmansodan aikaisen Lontoon tosiasiallinen iskulause - eivät tee asiaa kohti ahdistuksen muuttamista jännitykseksi. Kun rauhoitut, siirrät vartaloasi ja mieltä kauemmas kiihtyvyydestä. Vaikka saatat tuntea olevani tyytyväisempi, et tunne jännitystä. Kun olet purkautunut, kehosi ei ole kirjaimellisesti vain tilassa, jossa se olisi innoissaan.
9 Aseta puhelin alas.
Shutterstock
Puhelimesi vain pahentaa ahdistustasi. Tutkimustietojen mukaan - mutta viimeisimmät tutkimukset Kentin osavaltion yliopistosta - varmasti viimeisimmän tutkimuksen mukaan puhelimessa viettäminen korreloi suoraan lisääntyneen levottomuuden ja ärtyneisyyden sekä vähentyneen tyytyväisyyden kanssa. Toisin sanoen, jos mielesi on kiihtyneessä tilassa, puhelimella ollessa vain tulee sinut ahdistuneeksi. Laske se alas.
10 Puhalta kuplia.
Kyllä, vakavasti. Johns Hopkinsin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan yksinkertainen kuplia puhaltamalla - kyllä, kuten teit lapsena - on mielen ja kehon liikuttava harjoitus. Itse asiassa se on niin tehokas muuntamaan ahdistusta, että ihmiset käyttävät tekniikkaa säännöllisesti nukahtamaan nopeammin yöllä.
11 Katso sarjakuvia, ennen kuin puhdistat hampaasi.
Tosiasia: viidellä viidestä ihmisestä on vaikea ahdistus ennen hammaslääkärille menemistä. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että tämä ahdistus voidaan hillitä - ja jopa voittaa - katsomalla sarjakuvia. Acta Odontologia Scandinavica -yrityksessä tehdyn tutkimuksen mukaan lapset, jotka katsovat sarjakuvia ennen hammaslääkärille menemistä, ovat surkeat koko ajan. Ei ole ollut mitään vakuuttavaa tiedettä, joka viittaisi siihen, että sama taktiikka ei toimisi aikuisilla, joten päästä Archerin päälle.
12 Hyväksy tämä mantra.
Shutterstock
Usein voit tuntea kiihtymistilan alkavan, tavallaan kuin alat pudota köysiradalta. Toisella puolella voit laskeutua ahdistukseen . Toisaalta jännitystä . Varmista, että laskeudut suosituimmalle (jälkimmäiselle) nostamalla tämä mantra kohdasta Peak Performance: Korosta peliäsi, välttää uupumista ja menesty uuden menestystieteen avulla (19 dollaria). "Kehoni ja mieleni valmistautuvat antamaan sille kaiken." Ota käyttöön mantra aina, kun sinusta tuntuu kuin pudota.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.