Kun sinä ja kumppanisi olette olleet jonkin aikaa yhdessä, voi olla luonnollista seksiä harvemmin. Mutta jos seksielämäsi on pysähtynyt - ja olet löytänyt itsesi täysin sukupuoleton avioliitossa -, sillä on todennäköisesti enemmän tekemistä suhteen kuin itse sukupuolen kanssa. "Usein sukupuoleen liittyvät ongelmat ovat oire, ei taustalla oleva asia", sanoo psykoterapeutti Joyce Marter, American Counseling Associationin keskilännen alueen puhuja ja puheenjohtaja. Käytä näitä vinkkejä makuuhuoneen ulkopuolella sytyttääksesi kipinän uudelleen.
Ole avoin aiheesta
"Monta kertaa ihmiset eivät puhu, koska pelkäävät satuttaa kumppaneitaan", Marter sanoo. "Ehkä heillä on häpeä tai salassapito tai riittämättömyys tai yleinen epämukavuus." Tunteiden tyhjentäminen ei ratkaise ongelmia, joten on tärkeää olla avoin kumppanisi kanssa. Jos olet tyytymätön, puolisosi on myös hyvä, joten keskustelu siitä, mitä tapahtuu, on ensimmäinen askel ratkaisun löytämisessä.
Aikatauluta chat-aika mukavuusalueen ulkopuolella
Haluat todella päästä ulos talosta, kun istut keskustelemaan sukupuolielämästäsi. "Usein, kun ihmiset jäävät taloon, he pääsevät rutiiniaan eivätkä tee hyvää työtä varaamalla aikaa oikein korjataksesi sitä", sanoo Lisa Thomas, lisensoitu suhteiden ja seksiterapeutti. Ota sen sijaan kahvi tai cocktail yhdessä, hän ehdottaa. Itsesi poistuminen normaalista tilasta auttaa sinua keskittymään ongelmanratkaisuun sen sijaan, että anna aiheen pudota, kun hypät ylös astiaan. Varmista, että valitset paikan, jossa voit sulautua, jos olet tietoinen salakuuntelijoista.
Älä osoita sormea
Vaikka on tärkeää keskustella parantamistavoista, välttäkää lauseita, jotka syyttävät syyt kumppanillesi. Yritä olla käyttämättä "sinä" -lauseita, kuten "olet aina väsynyt" tai "et koskaan halua kokeilla", Marter ehdottaa. "Se on syyttävää", hän sanoo. "Se ei ole ongelmanratkaisu eikä ennakoiva." Keskity sen sijaan siihen, mitä haluaisit nähdä enemmän, kun painotat kumppanisi vahvuuksia, hän sanoo. Kokeile: "Rakastan sinua todella, ja nämä ovat haluja, joita haluaisin tutkia kanssasi."
Varaa puheaika päivittäin
Kun sinulla on kotitalous ja perhe, josta huolehtia, keskusteluissa keskitytään yleensä tehtävälistoihin, perhekalenteriin ja työhön - usein vierittäessäsi samanaikaisesti puhelimellasi. "Emme todellakaan ota huomaavaista aikaa yhteydenpitoon kumppaneihimme tavalla, joka on todella läsnä ja perusteltu", Marter sanoo. "Kun treffit, vietät aikaa tutustuaksesi toisiinsa. Pitkäaikaisissa kumppanuuksissa unohdamme kuinka tärkeätä se on." Hän suosittelee, että purataan vähintään 20 minuuttia päivittäin vain puhuakseen - ei puhelimia, kannettavia tietokoneita eikä keskusteluja laskuista tai kotitaloustoimista. Kun aloitat avautumisen toisilleen, rakennat emotionaalisen yhteytesi takaisin.
Osuta kuntosalia yhdessä
"Rakastan yhdessä treenaamista, koska sillä saavutetaan useita tavoitteita yhdessä", Marter sanoo. Jos stressi tappaa libidoosi ja johtaa lähes sukupuolittomaan avioliittoon, liikunta on luonnollista ahdistuneisuutta, joka voi auttaa palaamaan mielialaan. Lisäksi kumppanisi tuominen tekee siitä sitomiskokemuksen, kun työskentelet kohti yhteistä tavoitetta, lisää Marter. Ja kakun kuorrutus? Toistensa voimien seuraaminen hiki-istunnon kautta lisää todennäköisesti oman kehosi itseluottamusta ja auttaa sinua näkemään toisiasi uudessa (seksikäs, hikinen) valossa, hän sanoo.
Älä hyppää suoraan seksiin
Esipeli lämmittää vartaloa seksiä varten, joten sen ohittaminen voi tunkeutua tuskalliseksi etenkin naisille. Jos siitä tulee trendi, nainen voi saada "ennakoivan ahdistuksen" seksin suhteen, kun hän tarttuu kipuunsa, Thomas sanoo. Lisäksi, jos jompikumpi teistä tuntee ahdistuneisuutta - seksin tai muun suhteen -, on vaikea saada mielialaa. Varmista, että olet molemmat oikeassa avaruudessa, ennen kuin pääset heikkoon, ehdottaa Wyatt Fisher, PsyD, avioliitto-ohjaaja Coloradossa. "Se voi olla hyödyllistä rentoutua yhdessä kumppanisi kanssa rentoutua ja hitaasti päästä seksuaaliseen kohtaamiseen", hän sanoo. Hän suosittelee kylpemistä yhdessä tai hierontaa toisilleen.
Hoito fyysiseen kipuun
Jos seksi on tuskallinen, on luonnollista välttää läheisyyttä. Etupeliin keskittyminen on alku, mutta yritä lisätä voitelua myös kitkan vähentämiseksi, Thomas sanoo. Nainen päällä -asento voi myös auttaa kipua hoitavalle kumppanille hallitsemaan vauhtia ja säätämään kipua. "Kun on seksuaalista kipua, liitä heidän vaginansa vain kipuun", hän sanoo, "joten me opetamme heille, kuinka se yhdistää sen nautinnolla." Tällöin jonkinlainen sooloseksi voi auttaa naispuolista kumppania muistuttamaan rakkauden tekemisen hyvistä osista ja vähentämään tunkeutumisen ahdistusta. Jos kipu jatkuu, järjestä OB-GYN-tapaaminen, jotta poistetaan mahdolliset lääketieteelliset ongelmat.
Kiinnitä huomiota toisten tarpeisiin
Seksi on sekä fyysistä että emotionaalista, ja on tavallista, että pariskunnilla on erilaisia määritelmiä siitä, millaisen sen pitäisi näyttää. Yksi kumppani voi keskittyä fyysiseen tyydytykseen, kun taas toinen keskittyy emotionaaliseen läheisyyteen. "Molemmat ovat kelvollisia, ja molempia tulisi viljellä", Fisher sanoo. "Pariskuntien tulisi tutkia kuinka parantaa sekä fyysistä että henkistä läheisyyttä seksuaalisen läheisyyden aikana, jotta molemmat voivat tuntea olonsa tyytyväiseksi." Suurimmat mielikuvituksesi eivät välttämättä ole täydellisesti puolisosi kanssa, ja se on kunnossa - kunhan molemmat teistä ovat valmiita vastaamaan toisen tarpeisiin, seksi voi olla tyydyttävä kokemus molemmille.
Harkitse parihoitoa
Älä anna sanaterapian pelätä sinua. "Ihmiset ajattelevat, että pariskuntaneuvonta on viimeistä vaihetta ja olet hajoamisen partaalla", Marter sanoo. "En usko sitä ollenkaan. Pariskuntaneuvonta voi olla todella positiivinen kokemus, jossa rakennat vahvuutesi." Neutraalin kolmannen henkilön ohjaaminen keskusteluun voi auttaa selvittämään, mitä kukin teistä haluaa pois suhteesta. Vaikka luulet tietäväsi, mitkä ydinkysymykset ohittavat etäisyyttä sinun välilläsi, tarina saattaa sisältää enemmän, Marter lisää. Neuvonantaja voi auttaa sinua pääsemään ongelman juuriin ja löytämään ratkaisuja työskentelemään niiden kautta.
Suunnittele läheisyys
Seksin lisääminen kalenteriin ei kuulosta erityisen höyryltävältä, mutta spontaanisuus ei aina ole vaihtoehto. Joskus seksi loppuu yksinkertaisesti siksi, että rutiini on heitetty pois. Ehkä olet saanut vauvan tai aloittanut uuden työn epäsäännöllisillä tunneilla. On normaalia, että seksi on odotustilassa noina aikoina, mutta se voi olla ongelma, jos olet asettunut uuteen normaaliin ja kipinä ei silti ole palannut, Thomas sanoo. Kun aikataulut kääntyvät suureen käänteeseen, et ehkä voi harrastaa seksiä, kun olet tottunut, joten sinun on pidettävä erilainen aika huijata - sanoen lounastauolla tai juuri ennen töitä. "Läheisyyspäivämäärän ajoittamisen ei tarvitse olla tunkeutumista", Thomas sanoo. "Se voi olla musiikin kuuntelemista kädet ympärilläsi tai suihkussa yhdessä."
Harjoittele kehon arvostusta
Kun sinä ja puolisosi vanhetelet yhdessä, huomaat todennäköisesti joitain muutoksia kehossasi. Jos oma rakkautesi alkaa kärsiä, et ehkä tunne enää seksikkäitä kumppanisi kanssa. "Meidän on vähennettävä sisäisen kriitikomme äänenvoimakkuutta ja puhuttava itseämme rakastavasti ja ystävällisesti", Marter sanoo. "Et koskaan sanoisi jollekin toiselle:" Olet rasva, olet karkea, et ole houkutteleva. "" Ja siihen sisältyy kumppanisi kritiikki sellaisena. Kumppanisi painonnousun osoittaminen heikentää heidän luottamustaan. Sen sijaan kerro puolisollesi, mitä rakastat heihin, Marter ehdottaa. Ei väliä kuinka kauan olet ollut yhdessä, nuo pienet vakuutukset voivat mennä pitkälle.
Ymmärrä, että lapset eivät tarkoita seksielämäsi loppua
Lapsesi saattavat olla suurin ilo, mutta uusi vauva voi myös rasittaa avioliittoasi. Lähes 700 paria koskevassa tutkimuksessa todettiin, että parisuhteen tyytyväisyys laskee lasten saapumisen jälkeen kuvalle riippumatta parin työajasta tai kotityöstä. Uudet vanhemmat eivät vain menetä unta ja stressiä rahoituksesta ja vauvan hoidosta, vaan imetyksellä voi olla suora vaikutus toiveeseen, Marter sanoo. "Sen sijaan, että rinta olisi eroottinen kehon osa, tuntuu yhtäkkiä kuin lehmä lypsävä", hän sanoo. "He eivät ole seksikkäitä tai houkuttelevia." Se voi resonoida myös isien kanssa, jos he alkavat nähdä vaimonsa äidillisenä eikä seksuaalisena. Se ei silti tarkoita, että olet tuomittu sukupuoliseen avioliittoon. Pidä vauvan sänky pois omasta makuuhuoneestasi, jotta sinä ja puolisosi voivat tuntea itsesi rakastajina - ei vain vanhemmina - kun löydät uudelleen, mikä intohimo näyttää kuvassa olevien lasten kanssa.
