Naisilla, joilla on munasarjasyövän oireyhtymä tai PCOS, on sukupuolihormonien epätasapaino, mikä vaikeuttaa munasarjojen vapauttamista kypsistä munista. Tämän vuoksi jotkut naiset kokevat ongelmia hedelmällisyydestä ja epäsäännöllisistä kuukautiskierroista. Painonnousu on myös yleistä PCOS: n kanssa, sillä se on suurempi diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin riski. Terveellinen ja tasapainoinen vähäkalorinen ruokavalio, joka edistää laihtumista, voi auttaa hallitsemaan PCOS: ia.
Päivän video
Ruokavalio-tavoitteet
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat hallita PCOS-oireita ja vähentää diabeteksen tai sydänsairaus. 1 200-kalori ruokavalio voi edistää laihtumista ylipainoisille naisille, jotka voivat auttaa normalisoimaan kuukautiskiertoja ja verensokeria ja mahdollisesti auttamaan hedelmättömyydestä. Akatemia suosittelee syömään neljä viisi pientä ateriaa tai pikkupurtavaa joka päivä ja sisältää myös laihaproteiinin lähteen jokaisen aterian yhteydessä. Lisäksi akatemia neuvoo syöttämään kokojyvähiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia kuiduille ja terveille rasvoille, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokadot. Koska ne voivat olla korkeita kaloreissa ja nosta verensokeria, ravintoaineiden ja lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden tulisi olla rajoitettuja.
Älä ohita aamiaista
Vaikka katselet kaloreita, on tärkeää syödä terveellistä aamiaista, johon sisältyy joitain proteiineja ja kuituja. Vaihtoehtoja alle 300 kaloria sisältää 1/2 cup munanviljelijää sekoitettu hienonnettu paprikat ja sipulit, plus puolet koko vehnä Englanti muffinssi päällä 1/2 ruokalusikallista maapähkinävoita ja pieni pala hedelmä. Tai voit kokeilla yhden täysjyvän vohvelin päällä 1 kuppi rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja 1 kuppi marjoja.
Lounas ja välipala
Seuraa suositusta syömään neljästä viiteen kertaan päivässä. On syytä syödä joka kolmesta neljään tuntiin. Yritä syödä pienen lounaan ja sitten välipalaa iltapäivällä. Hyvät 300-kalori-lounasvaihtoehdot sisältävät grillattua juustoa, joka on tehty terveellisestä margariinilevystä ja siivu juustosta tai vihreästä salaatista sekoitettuna 4 unssin tonnikalaa ja 2 rkl vähärasvaista mayoa. Välipaloja voi olla pala hedelmä ja tikku merkkijono juusto; kupin rasvatonta kreikkalaista jogurttia sekä hedelmää; tai unssia kalkkunan kalkkunaa ja juustoa, sekä viipaloidun tomaatin, puolet koko vehnän englantilainen muffini. Kukin näistä välipaloista on 200 kaloria tai vähemmän.
Illallisvaihtoehdot
Tasapainoiseen illalliseen, joka on runsaasti proteiineja ja kuituja, keskittyä vähärasvaisiin proteiineihin ja vihanneseihin, joissa on pieniä annoksia täysjyvän tärkkelystä. Noin 300 kalorien valintoja ovat 3 unssia ihonalaista kananrintaista, sianlihaa tai valkoista kalaa, 1/3 kuppia ruskeaa riisiä ja vähintään kuppi paahdettuja tai paistettuja vihanneksia tai 2 kuppia salaattia.Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, muista sisällyttää proteiineja välipalastasi, esimerkiksi appelsiinipulverin ruokalusikana, tai 1/2 cupin kreikkalaisen jogurttikastikkeen kanssa joitakin viipaleita kurkkuja ja paprikaa.
