Mitä ja kuinka paljon syötte on tärkeä osa tyypin 2 diabeteksen hoitosuunnitelmaa. 1 200 kalori ruokavalio voi auttaa sekä miehiä että naisia laihtua. Kun sinulla on diabetes, terveellisen painon saavuttaminen ja sen ylläpitäminen helpottavat verensokeriasi, mutta se ei paranna diabetesiasi. Kun noudatat tällaista vähäkalorista ruokavaliota, on tärkeää, että sisällytetät ravitsevia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, jotta voit auttaa vitamiinien ja mineraalien tarpeita. Ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavaliota.
Päivän video
Ruokavalion perusteet
Terveen, tasapainoisen 1 200 kalorien diabeetikon ruokavaliossa tulisi olla viisi tärkkelyksyppistä valintaa, kaksi maidonvalintaa, kolme hedelmää, neljä viisi hyvin laiha tai vähärasvainen proteiinivalinta ja kolme rasvaa valintaa. Vihannekset, kuten parsakaali tai sekoitettu vihannekset, ovat ilmaisia elintarvikkeita. Yksi leipä koko vehnäleipä, 1/2 cup herneitä tai 1/3 kuppia ruskeaa riisiä ovat esimerkkejä tärkkelyksestä. Hedelmävalintoihin kuuluu pieni omena, appelsiini tai banaani tai 1 kuppi cantaloupe kuutiota. Yksi kuppi rasvatonta maitoa tai jogurttia vastaa yhtä maidon valintaa. Terveet proteiinivalinnat ja tarjoilukokoja sisältävät 1 unssin valkoisen lihan siipikarjan, äyriäisten tai naudanlihan, kaksi munanvalkuaista, 1/2 kuppiä papuja, 1/4 kuppia vähärasvaista raejuustoa tai 1/2 cup tofuia. Yksi teelusikallinen kasviöljy, 2 teelusikallista pähkinävoita tai 2 rkl vähärasvaista salaattikastiketta ovat rasvaiset valinnat.
Mitä syödä aamiaisella
Aamiaisaterianne tulisi sisältää yksi tärkkelys, yksi maito, yksi hedelmä, yksi rasva ja yksi proteiinivalikoima. Esimerkki terveellisestä ateria-aterian teidän 1 200 kalori ruokavalio voi olla 1/2 cup keitettyä kaurahiutaleet valmistettu 1 kuppi rasvatonta maitoa ja päällä kuusi viipaloidut mantelit sekä 1/4 kuppi vähärasvaista raejuustoa ja 1 kuppi cubed cantaloupe. Tämä ateria sisältää 310 kaloria ja 45 grammaa hiilihydraatteja.
Terveellisiä ja hiilihydraatteja lounaalla
Lounaaksi kuuluu kaksi tärkkelystä, yksi hedelmä, yksi rasva ja kaksi valkuaista valintoja, joissa ei ole stearyyttisiä vihanneksia. Lounasruokaan voi kuulua 1 kuppi keitettyä Bulguria, joka on kaadettu 2 unssia kuutioitua kananrintaa, 1 kuppi keitettyä parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanoita sekä 2 rkl vähärasvaista balsamikastiketta, joka on pieni oranssi. Tämä ateria sisältää 385 kaloria ja 45 grammaa hiilihydraattia.
Maukas ja täyttöruokailu
Sinun ruokalajin, joka on 1 200 kaloreita sisältävä diabeettinen ruokavalio, sisältää kaksi tärkkelystä, yksi rasva, kaksi proteiinia ja yksi hedelmän tai maidon valinna, jossa ei-starchy-vihannekset. Kaksi unssia grillattua lohta, jossa on 1 kuppi keitettyä bataattia, 1/2 kuppi pariloitua parsaa, johon on ripoteltu 1 teelusikallinen oliiviöljyä ja 1 kuppi mansikoita, tekevät terveellisen ja herkullisen aterian.Tämä ateria sisältää 400 kaloria ja 45 grammaa hiilihydraatteja.
Älä unohda välipalaa
Sinulla on yksi hedelmä tai maito valinnainen välipalaa 1 200 kalori ruokavalio suunnitelma. Yksi omena tai yksi säiliö rasvattomasta sokerittomasta jogurtista on terveellisiä välipaloja, 60-90 kaloria ja 15 grammaa hiilihydraatteja.
