Hajoamiset ovat aina haaste, vaikka olet henkilö, joka lopettaa asiat. Mutta se, että se ei ole helppoa, ei tarkoita, että sinun pitäisi vaikeuttaa sitä sinulle ja kumppanillesi. Sen sijaan, että anna tunteiden mennä pieleen ja syyttää kaikkea pian tulevasta entisestäsi, pysy rauhallisena ja ystävällisenä antaaksesi jollekin haluamasi hajoamisen vastineeksi. Nämä hajotusvinkit eivät välttämättä pidä kumppanisi sydäntä vahingoittumattomana, mutta ne antavat sinun tuntea kuin olisit tehnyt olosuhteissa parhaan mahdollisen.
1 Suunnittele etukäteen huolellisesti.
iStock
Erityistä, jos he ovat jonkun kanssa, jonka kanssa olet ollut jonkin aikaa yhdessä, on oltava tarkoituksellista. Älä aloita heidän keskustelua kevyesti, epävarma siitä, mitä aiot sanoa tai miksi edes teet sen. Nancy Ruth Deen, ammattimainen hajotusvalmentaja Hello Breakupin kanssa, suosittelee, että pidät "Talk" -tapahtuman järjestämällä keskeytyksetön ilta sinun ja kumppanisi kanssa.
2 Ja toimita uutiset henkilökohtaisesti.
iStock
Tuon keskeytymättömän illan on oltava henkilökohtaisesti. Lisensoitu terapeutti Christine Scott-Hudson, MFT, Luo elämäsi -studion omistaja, sanoo, että vaikka jonkun haamominen tai hajottaminen tekstin tai sosiaalisen median välityksellä saattaa tuntua tuolloin "hetkellisesti helpommalta", yleisen säädyllisyyden tulisi silti olla vallitseva. Loppujen lopuksi tämä oli joku, josta välittelit tarpeeksi aloittaaksesi suhteesi. Hajotus tulisi tehdä keskustelemalla kasvotusten, ja jos olet pitkän matkan päässä, ainakin puhelinkeskusteluista.
3 Ole selkeä, mutta ei vahingollinen.
iStock
Kyllä, et halua jättää kumppanillesi kysyttävää "miksi" hajotit heidän kanssaan, mutta sinun ei tarvitse tutkia kaikkia asioita, joista et pidä heistä. Ole selvä tärkeistä asioista, jotka johtivat perusteluihisi, mutta älä mene pois vahingoittumiselta, sanoo Zivadreamin perustaja Lynell Ross.
"Sinulla on syyt hajottaa, mutta sinun ei tarvitse joutua jakamaan niitä kaikkia", Ross sanoo. "Haluat ehkä kertoa, miksi erot eivät tue elämäsi tavoitteita, tai sanoa yksinkertaisesti, ettet ole ottelu, mutta kaikkia heidän tekemiään ärsyttäviä asioita ei tarvitse luetella."
4 Pyydä anteeksi tekemistäsi virheistä.
iStock
Vaikka saatat ajatella, että kumppanisi toiminta on lopulta aiheuttanut suhteen kaatumisen, älä tee kaikkea kumppanista ja hänen virheistään. Kumpikaan parisuhteessa oleva henkilö ei ole täydellinen, ja on hyvä myöntää, että olet osallistunut myös suhteisiin joissain vähemmän ihanteellisissa hetkissä. Scott-Hudson sanoo, että ennen kuin siirryt eri tavoin, sinun on syytä tuoda esiin anteeksi kumppanillesi kaikesta, mitä olet saattanut tehdä tai sanoa vahingollisessa suhteessa.
5 Käytä "I" -lauseita, ei "sinä" -lauseita.
iStock
Samoin varmista, että keskustelet siitä, miksi haluat hajottaa ja miksi päätit tämän, ei siitä, mitä kumppanisi teki tai ei tehnyt. Terveys- ja hyvinvointivalmentaja Leslie Shull sanoo, että yksinkertainen tapa tehdä tämä on käyttää "minä" -lauseita "sinä" -lauseiden sijaan. Tämä antaa sinun ottaa vastuun tunneistasi ja tilanteestasi sen sijaan, että syyttää kumppaniasi ja saada heidät tuntemaan olevansa syyllisiä siihen, mitä päätit tehdä.
6 Pidä keskustelu lyhyenä ja asianmukaisena.
iStock
Ei ole syytä vetää hajauttavaa keskustelua, koska se aiheuttaa vain enemmän sekaannusta sinulle ja kumppanillesi. Kevin Darné, kirjoittajan Vältä monni! , suosittelee sen pitämistä "lyhyenä ja tarkoituksenmukaisena". Ja vaikka sinun pitäisi odottaa kysyvän, miksi päätit aloittaa hajoamisen, muista, että "sinulle ei voi antaa vastausta, joka saa heidät tuntemaan, että teet" oikean päätöksen "." "Selität itsesi tai Keskustelujen jatkaminen vain sen vuoksi voi johtaa siihen, että sanot jotain vahingollista tai jota et itse tarkoita.
7 Aseta rajat ja odotukset.
iStock
On haettava selvät suunnitelmat siitä, mitä tapahtuu hajoamisen jälkeen, sanoo Kalifornian lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Sara Sedlik Haynes. "Ole selvä siitä, mitä teidän kahden välillä odotetaan eteenpäin", hän sanoo. Jos et mielestäsi ole hyvä idea kumman tahansa tavoittaa tavoite, tee se selväksi. Jos jaat ystäviä, keskustele siitä, miten käsitellä sitä tulevaisuudessa. Selvitys siitä, mitä tapahtuu hajoamisen jälkeen, jättää vähemmän tilaa epävarmuudelle tai hankalille tilanteille.
8 Anna kumppanillesi mahdollisuus puhua ja todella kuunnella heitä.
iStock
Älä katkaise kumppaniasi keskustelusta. Sinulla on ehkä ollut aikaa miettiä ja todella miettiä päätöstäsi, mutta mahdollisuudet ovat, he eivät. Aivan kuten he ovat antaneet sinulle mahdollisuuden sanoa kappaleesi, anna heille sama mahdollisuus sanoa, mikä heidän mielessään ja miltä heistä tuntuu. Scott-Hudson on suuri uskova "kohtelemaan muita miten haluat kohdella", joten kunnioita kumppaniasi kuulemalla heidät myös.
9 Mutta riippumatta siitä, mitä he sanovat, pidä kiinni päätöksestäsi.
iStock
Toiveikas ja pesukykyinen käyttäytyminen on epämiellyttävää, vaikka se tällä hetkellä tuntuisi olevan ainoa asia, joka estää kumppanisi sydämen murtumasta. Vaikka onkin hyvä ja jopa suositeltavaa kuulla kumppanisi, älä anna sen, mitä sanotaan, muuttaa päätöstäsi. Epäselvyys tai sanominen asioista, jotka voivat johtaa heidät - kun et halua pysyä tai palata takaisin yhteen - voi antaa heille vääriä toiveita, kun heidän täytyy todella ratkaista tunteensa ja siirtyä eteenpäin, Ross sanoo.
10 Jos asut yhdessä, sinulla on asunnosuunnitelma ennen kuin aloitat hajoamiskeskustelu.
iStock
"Pysyminen saman katon alla hajoamisen jälkeen elää elämää korkealla jännityslangalla ilman verkkoa. Jos et ole varma kyvystäsi pysyä rauhassa suhteessa vuokrasopimuksen päättymiseen asti, tarkista seuraamukset vuokrasopimuksen purkamisesta." vapauskustannukset eivät ole koskaan liian korkeita ", hän sanoo. "Ja jos olet naimisissa, on suositeltavaa tavata avioeroasiamies tai avustaja saadaksesi neuvoja. Koska olet päättänyt parisuhteen, sinun ei pitäisi olla mitään syytä siihen, miksi et ole varautunut. Odota miten tulevaisuutesi -ex vastaa uutisiin ja on valmis."
11 Anna kumppanillesi tilaa hajoamisen jälkeen.
iStock
Vaikka se ei ole sitä mitä he luulevat haluavan, entinenne tarvitsee tilaa hajotuksen jälkeen. "Olet viimeinen henkilö, joka voi auttaa joku päästä sinusta yli", Darné sanoo. "Poista itsesi heidän maailmasta niin paljon kuin mahdollista. Poista heidät sosiaalisen median tileillä, vältä paikkoja, joissa tunnet heidän olevan usein, estä sähköpostit, tekstit tai puhelut. On parasta noudattaa koskemattomuussääntöä kuudesta kuukaudesta vuoteen. Parhaat ystävyyssuhteet exien kesken tapahtuvat yleensä silloin, kun ajanjaksossa on ollut suuri kuilu ja molemmat ihmiset ovat olleet tekemisissä muiden kanssa. Sillä välin käännä sivu ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa."
12 Kirjoita ajatuksesi muistiin.
iStock
Hajoaminen ei lopu, kun olet keskustellut kumppanisi kanssa. Parannus on prosessi, joka vie aikaa molemmista päistä. Tapaamisen jälkeen jonkun kanssa PhD Carol Queen, The Sex & Pleasure Book: Hyvän tärinän opas suurta seksiä kaikille -kirjailija, suosittelee kirjallisuutta kokemuksen kautta.
"Kun olet valmis, mieti itseäsi ajattelemalla mitä meni pieleen", Queen sanoo. "Usein parisuhteet menee pieleen, koska sinulla ja kumppanillasi oli ideoita siitä, mitä halusit suhteesta, joka ei vain meshi. Ennen kuin lähdet pesästäsi ja yrität uudelleen, yritä saada mahdollisimman tarkka selville mitä rakkaus ja hyvä suhde on. tarkoittaa sinulle."
13 Ota niin paljon aikaa kuin haluat parantua.
iStock
Ja kun olet matkalla paranemiseen, älä pelkää ottaa kaiken tarvittavan ajan. Eriyttäminen jonkun kanssa on aina vaikeaa, vaikka olet se, joka lopetti asiat. Entinen entinen yrittää yrittää toipua, mutta älä unohda työskennellä myös palautumisen takia.
"Itke kovaa, lyö tyynyjä, syö jäätelöä, nauti hyvää viiniä", sanoo treffit ja asiantuntija Treva Brandon Scharf. "Harjoittele itsehoitoa, viettää aikaa ystävien kanssa, pysy aktiivisena ja sosiaalisena. Tai toipua yksityisesti ja nuolla haavoja itse. Minkä tahansa sinusta tuntuu olevan oikein."
Kali Coleman Kali on Best Life -lehden päätoimittaja.