Kuoleminen jopa 22 kiloon 13 päivän aikana kuulostaa varmasti voittavan ruokavaliosta, jos haluat laihtua nopeasti. Kuitenkin 13 päivän aineenvaihdunta-ruokavalio on villitysravinteita, joissa on tiukat säännöt ja vaikea kaloreaktio, jonka voi olla vaikea seurata asetetuille päiville. Koska ruokavalio on ravitsemuksellisesti riittämätön, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko se turvallinen vaihtoehto sinulle.
Päivän video
13 päivän aineenvaihdunta-ruokavalio tunnetaan myös nimellä "Royal Danish Hospital diet". Vaikka sana "sairaala" esiintyy tässä nimessä, mikään sairaala ei ole takana tämän ruokavalion tekemisestä, kertoo Diets in Review. 13 päivän ruokavaliot väittävät, että se hyppää - käynnistää laihtumistasi ja syöksy aineenvaihduntaasi niin, että kun palaat tavanomaisiin ruokailutottumiisi ruokavaliota kahden viikon jälkeen, sinun ei tarvitse enää ruokaa uudelleen. Lisäksi sinun pitäisi vain jatkaa 13 päivän metaboliaa ruokavaliota joka toinen vuosi, ja jos et pysty täyttämään kaikkiaan 13 päivää, et voi jatkaa ruokavaliota kuuden kuukauden ajan.
Mitä syödä
13 päivän ruokavaliossa syö kaksi tai kolme ateriaa päivässä, joka koostuu sekoitus kahvia, vihanneksia, kuten porkkanoita, pinaattia ja selleriä, hedelmiä, kuten oranssi mehu ja omenat, jogurtti ja proteiiniruokia, kuten keitettyjä munia, kanaa, kalaa ja naudanlihaa. Toast on myös valikossa muutaman päivän suunnitelma, mutta ei muita jyviä. Jotkut aamuisin et syö ruokaa vaan juo vain kahvia sokerin kanssa. Ainausten ohittamisen lisäksi jotkut päivät eivät syö hedelmiä tai vihanneksia koko päivän. Tyypillinen päivä voi sisältää kahvia sokerin ja paahtoleipää aamiaisella, jogurtilla ja porkkanoilla lounaalle ja keitettyjen munien kanssa pinaatti päivälliselle. Kaiken kaikkiaan kalorit vaihtelevat suuresti päivästä toiseen, mutta kalorien saanti on liian alhainen useimmille ihmisille koko ruokavaliossa.13-päiväinen ruokavalio voi olla eräänlainen kalori-pyöräilyruokavalio, jota kutsutaan joskus "kalorien vaihtuvaksi" ruokavalioksi. Tämäntyyppiset ruokavaliot vaihtelevat päivittäisestä kalorien saannista - syöt paremmin joissakin päivinä, vähemmän muille - ja teorioilla on runsaasti mahdollisia hyötyjä. Yksi ajatus on, että ruokavalio toi mielellään Berkeley Wellnessin mukaan geenit tai hormonit, jotka edistävät rasvan polttamista.
Diet ConcernsLaihtua 13 päivän aineenvaihdunnan ruokavalion jälkeen, mutta ei maagisen ruoanvalmistuksen vuoksi; sen sijaan ruokavalio auttaa sinua menettämään painoa rajoittamalla merkittävästi kalorien saantiasi. Keskimäärin käytät 800 kaloria tai vähemmän päivässä ruokavaliosta. Kansallinen diabetes, ruuansulatus- ja munuaissairauslaitos sanoo, että sinun ei pitäisi syödä alle 800 kaloria päivässä, ellei lääkäri toisin määrää. Monien päivien ruokavaliossa aamiainen on yksinkertaisesti kahvia, jossa on yksi sokeripaketti, joka on olennaisesti ohittanut aamiaisen.Muina päivinä saat yhden kuivatun paahtoleivän kahvin kanssa. Kalorien saannin rajoittaminen tällaisiin ääriliikkeisiin vaikeuttaa kaikkien välttämättömien ravintoarvotarpeiden tyydyttämistä.
Lisäksi kalorien leikkaaminen liian alhaalla voi olla päinvastainen vaikutus aineenvaihduntaan ja aiheuttaa sen hidastumista. Myös silloin, kun laihdut nopeasti, olet todennäköisesti menettämässä lihaksia, mikä on tärkeä tekijä aineenvaihdunnassa, ja se voi hidastaa entisestään.
Miten kasvattaa aineenvaihduntaa
Jos haluat laihtua ja kehittää aineenvaihduntaa, sinun on syytä syödä tarpeeksi kaloreita, mutta ei liian paljon, ja lisätä voimakoulutusharjoituksia päivittäiseen rutiiniasi. Kalorien rajoittaminen on osa laihdutusta, mutta McKinleyn terveyskeskus sanoo, että naiset eivät saa syödä alle 1 200 kaloria päivässä, ja miehet eivät saa syödä alle 1 800 kaloria päivässä. Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa määrittämään painonlaskuhormoristasi.
Jotta aineenvaihdunta polttaisi, kun laihtua, haluat lisätä lihasmassasi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee päästä irti, mutta sinun on tehtävä vähintään kaksi päivää viikossa harjoituksia, kuten voimien nostamiseen tai joogaan.
Sisällytä myös aerobista toimintaa, vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia viisi päivää viikossa muutaman ylimääräisen kalorin polttamiseen koko päivän, jotta voit menettää painon. Harjoittelu ei ole osa suunnitelmaa 13 päivän aineenvaihdunnan ruokavalion vakavan kalorajoituksen takia.
