Lomakausi on vuoden upein aika. Se antaa sinulle tekosyyn viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, se tarkoittaa lahjojen ylenpalttisuutta, siellä on tonnia herkullisia herkkuja, ja jos olet onnekas, sinulle on lisäbonus vapaa-ajalla töistä. Mutta tiesitkö, että myös lomien on tieteellisesti todistettu olevan hyödyllisiä terveydellesi? Niin monilla perinteistä - joulukoristeiden asettamisesta joululaulujen laulamiseen - voi olla positiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointisi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joihinkin tämän juhlavan kauden lomaterveyden eduista!
1 Joulukoristeiden asettaminen nostaa mielialaa.
Shutterstock
Mitä nopeammin nostat joulukuusi, sitä enemmän terveytesi hyötyy lomien aikana. "Se luo sen neurologisen muutoksen, joka voi tuottaa onnellisuutta", psykologi Deborah Serani kertoi Tänään . "Joulukoristeissa piikki dopamiinia, hyvä hormoni." Kuten psykoanalyytikko Steve McKeown kertoi Uniladille, pelkkä joulukoristeiden teko voi tuoda esiin "sisäisen lapsesi" herättämällä iloisia lapsuuden muistoja (ts. Ennen jouduit käsittelemään kaikkia aikuisen stressiä).
2 Lahjojen ostaminen alentaa verenpainetta.
Shutterstock
Nature Communications -julkaisussa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka päättivät käyttää rahaa muille, ilmoittivat korkeamman onnellisuuden. Ja vuonna 2016 julkaisussa Health Psychology julkaistussa tutkimuksessa tunnistettiin vielä yksi lomaterveyshyöty, joka tulee rahaa kuluttamalla muille: alempi verenpaine. Joten älä pelkää olla antelias tällä kaudella - ellei muille, niin fyysiselle ja henkiselle terveydellesi! Jep, lahjojen antaminen saattaa olla itseisimpiä asioita, joita voit tehdä tällä jouluna.
3 Ja myös tiettyjen lahjojen vastaanottaminen tekee sinusta onnellisemman.
Shutterstock / tommaso79
On hienoa antaa lahjoja, mutta myös niiden vastaanottaminen voi olla aika hyvää, varsinkin jos lahja on kokemus. Henkilöllisyyden ja sosiaalipsykologian seuran vuosikokouksessa 2014 pidetyn esityksen aikana tutkijat Cindy Chan ja Cassie Mogliner paljastivat, että kokemukselliset lahjat vahvistavat suhteita enemmän kuin aineellisia lahjoja riippumatta siitä, jaetaanko kokemus antajan kanssa. Koska henkilökohtaisissa suhteissa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vahvat ystävyyssuhteet ennustavat hyvää terveyttä ja onnellisuutta ikääntyessään, kokeellisten lahjojen vastaanottaminen lomien aikana saattaa olla vain avain pitkän ja onnellisen elämän elämiseen.
4 Caroling on hyvä sydämellesi.
Shutterstock
Laulaminen on monille ihmisille tehokas stressin lievittäjä. Ja jos laulat ryhmän kanssa lomien aikana, hyödyt voivat mennä vielä pidemmälle. Vuoden 2013 julkaisussa Frontiers in Psychology seurattiin laulajien elintoimintoja useiden yhteisten laulamistehtävien aikana ja todettiin, että kuorolaulu lisäsi määrää, jolla henkilön syke vaihteli. Ja se on hyvä uutinen, koska pieni sykkeen vaihtelu saattaa liittyä korkeaan verenpaineeseen.
5 Joulukuusi voi kohdistaa sinua.
Shutterstock
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että luonnon ympäröimä voi auttaa parantamaan hyvinvointia - joten on rehellistä olettaa, että juhlakuusulla on samanlaiset vaikutukset. Ja nämä lomaterveydelliset edut saattavat olla vielä suurempia, jos nouset lähelle ja henkilökohtaisesti puusi kanssa; Journal of Physiological Anthropology -julkaisussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan huonekasvien tuoksu ja kosketus voivat vähentää fysiologista ja psykologista stressiä.
Lisäksi, koska puut puhdistavat ilmaa, todellisen puun pitäminen talossa saattaa estää sinua saamasta kylmää tai flunssaa. Norjan maatalouden yliopiston vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sairausaste laski jopa 25 prosenttia toimistoissa ja kouluissa, joissa oli kasveja.
6 Perheen ateriat vähentävät liikalihavuutta.
Shutterstock
Yhdessä syöminen perheenä - jota tapahtuu usein lomien aikana - on hyödyllistä mielen ja kehon kannalta. Esimerkiksi Pediatrics- lehdessä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan säännölliset perhe-ateriat - ainakin kolme viikossa - paransivat lasten ravitsemusta, vähensivät lasten liikalihavuuden riskiä ja rohkaisivat terveellisiin ruokailutottumuksiin.
7 Iloisten lomaelokuvien katseleminen saa sinut tuntemaan riemusta.
Shutterstock
Ennen kuin irrotat, kun joku käynnistää Hallmark-elokuvan tällä lomakaudella, sinun pitäisi tietää, että nämä pirteät välähdykset saattavat vain antaa sinulle emotionaalisen tuen, jota tarvitset tällä kaudella. Kuten käyttäytymistieteilijä Pamela Rutledge selitti NBC: lle, Hallmark-elokuvat "antavat meille mahdollisuuden kokea tunteet, jotka liittyvät sosiaaliseen validointiin, yhteydenhalun, myötätunnon ja empatian". Rutlegen mukaan ne "tarjoavat yksinkertaistettuja ratkaisuja kaikille stressitekijöille, joita loma voi tuoda: perheen konfliktit, eristyneisyys, taloudelliset paineet".
8 resoluutiota pitää sinut kunnossa.
Shutterstock
On tyypillistä, että useimmat ihmiset alkavat miettiä uutta vuotta jouluajan ympäri. Ja vaikka kiinni noissa uudenvuoden päätöslauselmissa saattaa olla helpompi sanoa kuin tehdä, tutkimukset osoittavat, että useimmilla ihmisillä on terveys mielessä, kun ne asetetaan. Inc: n 2 000 ihmistä koskevan tutkimuksen mukaan suosituimpia uudenvuoden lupauksia vuodelle 2019 olivat "ruokavalio tai terveellisempi syöminen" (71 prosenttia), jota seurasi "liikunta enemmän" (65 prosenttia).
Amerikan psykologinen yhdistys ehdottaa lisätäksesi mahdollisuuksiasi pysyä päätöslauselmissa, aloittamalla pieni, liittymällä tukiryhmään ja olemalla kiltti itseäsi kohtaan. Katso? Terveesi kuulostaa paranevalta jo!
9 Perheperinteet lisäävät itsetuntoa.
Shutterstock
Perhelomaperinteisiin sitoutuminen auttaa ylläpitämään läheisiä suhteita, syventämään kuulumista ja lisää itsetuntoa. "Perheyhteydet voivat tarjota paremman merkityksen ja tarkoituksen tunteen sekä hyvinvointia hyödyttäviä sosiaalisia ja konkreettisia resursseja", kirjoitti sosiologian professori Patricia A. Thomas, PhD, artikkelissa, joka julkaistiin artikkelissa Innovation in Aging 2017.
Etkö ole varma kuinka päästä lähemmäksi sukulaisiasi tällä kaudella? Yksinkertainen, mutta tehokas tapa kiinnittyä lomien aikana on musiikki, selittää vuoden 2018 tutkimus, joka julkaistiin Journal of Family Communication -lehdessä . "Jos sinulla on pieniä lapsia ja soitat musiikkia heidän kanssaan, se auttaa sinua olemaan lähemmäksi heitä ja myöhemmin elämässä tekee sinut lähemmäksi heitä", tutkimuksen avustaja Jake Harwood sanoi lausunnossaan. Joten ryhdytä joulu-soittolistasi ja nauti perheen laulamisesta tämän loman aikana!
10 Jouluaatto-pelien pelaaminen pitää mielesi terävänä.
Shutterstock
Ja jos perhelomaperinteessäsi pelataan pelejä, kuten kortteja, shakkia ja Monopolia, teet ihmeitä myös kognitiiviselle toiminnallesi! The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences -julkaisussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka alkoivat pelata enemmän pelejä myöhempinä vuosina, oli vähemmän todennäköistä, että ajattelutaitot heikkenivät, etenkin muistissa ja ajattelun nopeudessa.
11 Sen saaminen vahvistaa immuniteettiasi.
Shutterstock
Kuninkaallisen lääketieteen lehden lehdessä julkaistussa vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että seksuaalinen aktiivisuus kasvaa jouluajan aikana. Ja intiimi saaminen juhlallisuuksien aikana on mukana muutamilla terveysriskeillä, kuten hylkäämällä nämä talvivirheet, Wilkesin yliopiston toisen vuoden 1999 tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka harrastavat seksiä kerran tai kahdesti viikossa, on 30-prosenttisesti lisääntynyt vasta-aineimmunoglobuliini A, joka tehostaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi orgasmit johtavat niin sanotun "rakkaushormonin" oksitosiinin vapautumiseen, jolla voi olla rauhoittava, sedatiivinen vaikutus, etenkin kun se yhdistetään endorfiineihin (tai "hyvän olon" hormoniin).
12 lomakuopat parantavat aivojen voimaa ja sydämen terveyttä.
Shutterstock
Kuka ei rakasta hyvää joulupäivän illallista? No, jos tarvitset motivaatiota nopeaan torkkuun, harkitse, että sen tekeminen saattaa olla hyödyllistä aivoillesi, mukaanlukien American Geriatric Society -lehden lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Yli 3 000 tutkimukseen osallistuneesta eläkeläisestä ne, jotka ottivat nukkua jopa 90 minuutin ajan, suorittivat paremmin muistitestit ja matematiikkaongelmat kuin ne, jotka eivät nukkuneet ollenkaan.
Eikä siinä kaikki: Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Heart- lehdessä vuonna 2019, todettiin, että napsistaminen kerran tai kahdesti viikossa voi olla avain terveelliseen sydämeen. Sveitsin Lausannen yliopistollisen sairaalan tutkijat päättelivät, että ihmiset, jotka nauttivat pienestä määrästä päiväsaikaan merkittyjä napsia, vähensivät merkittävästi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
13 Nauru alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
Shutterstock
Voimme vain toivoa, että joulusi on täynnä paljon "ho, ho, ho" -soittoa. Miksi? No, Mayon klinikan mukaan naurun lyhytaikaisiin terveyshyötyihin lomien aikana sisältyy vähentynyt stressi ja sydämen, keuhkojen ja lihaksen stimulaatio. Ja pitkäaikainen nauraminen voi jopa lisätä immuunijärjestelmääsi; Positiiviset ajatukset voivat todella vapauttaa neuropeptidejä (jotka ovat pieniä proteiinin kaltaisia molekyylejä, joita neuronit käyttävät kommunikoidakseen keskenään), jotka auttavat torjumaan stressiä ja muita vakavia tiloja.
Joten älä pelkää heittää itseäsi perheen hauskoihin lomien aikana. Nauraatpa sitten lastesi vitsejä ruokapöydän ympärillä tai päästäksesi lomahenkiin kotona katselun avulla, tiedä vain, että tulet terveydellesi aina naurahtaessasi!
Claire Gillespie Claire on terveyttä, vanhemmuutta, suhteita ja popkulttuuria kirjailija.