Lomat saattavat olla joillekin ihmisille vuoden hienoin aika, mutta toisille talvi tarkoittaa vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden eli SAD: n alkamista. Clevelandin klinikan mukaan kausittainen talvikauden masennus - joka alkaa ilmestyä syksyllä, on pahimmassa asemassa talvella ja katoaa kevään saapuessa - vaikuttaa noin puoleen miljoonaan amerikkalaiseen, ja se voi vakavasti asettaa pellin muulle riemukas kausi. Talvisinisen bluesin ja SAD: n välillä on kuitenkin huomattava ero - joten olemme pyöristäneet joitain yleisimpiä kausittaista masennuksen merkkejä auttaaksesi sinua selvittämään, onko pahoinvointi jotain vakavampaa.
1 Tunnet olosi grogiseksi.
iStock / stocknroll
Kausittainen masennus on samanlainen kuin jatkuva masennus, siinä mielessä, että se voi myös vähentää energian tasoa. "Kuten useimmat masennuksen muodot, myös SAD jättää yksilöt" grogiseen "toivottomaan tilaan", selittää PhD Julie Morison, johtaja ja mielenterveyspoliklinikan HPA / LiveWell omistaja. "Henkilön energiataso on hyvin pieni. Potilaat eivät usein jätä sänkyä."
2 Ylensyö.
Shutterstock
Toisen (tai kolmannen) levyn tarttuminen kiitospäivään on tuskin huolestuttavaa. Jos kuitenkin havaitset syöväsi enemmän kuin tavallisesti vain talvella, saatat kärsiä kausimaisesta masennuksesta. "Ylensyönti on jotain, johon ihmiset ovat kiinnostuneita. Löydä lohdutusta ruoasta auttaakseen heidän" suruaan ", Morison sanoo.
3 Haluat hiilihydraatteja koko ajan.
Shutterstock
Kausiluonteinen masennus ihmistä tarvitsee usein hiilihydraatteja ja sokeria tavallista enemmän, kun talvi tulee. Miksi? "Serotoniinin - kemikaalin, joka vaikuttaa sekä mielialaan että kehon himoihin - uskotaan olevan epätasapainossa", selittää Chirag Shah, MD, päivystyslääkäri ja Push Healthin perustaja. Toisin sanoen, jos talvisi mukavuusruokasi ovat evästeitä ja kakkua, syy voi olla (hoidettavissa oleva) kemiallinen epätasapaino.
4 Olet poistumassa sosiaalisista tilanteista.
Shutterstock
"Kehomme kemialliset tasot muuttuvat, kun talvikuukausina muuttuvat yhä tummemmiksi", Morison selittää. "Kun auringonvalo tulee näkyväksi alemmalla ja alemmalla tasolla, se aiheuttaa muutoksen kehon" biologisessa kellissa ". SAD saa uhrit vetäytymään sosiaalisesta ympäristöstään ja vaikeuttaa heidän osallistumistaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen kuten aikaisemmin."
5 Sinulla on vaikeuksia keskittyä.
Shutterstock
Löydätkö itsesi kamppailemasta keskittyä työhösi heti talven alkaessa? No, JourneyPuren kliinisen johtajan ja Amerikan psykologisen yhdistyksen puheenjohtajan , PhD Brian Windin mukaan tämä voi olla merkki siitä, että käsittelet kausittaista masennusta. "On joitain tavanomaisia vuodenaikojen mielialahäiriöiden oireita, joita esiintyy riippumatta siitä, minkä aikaan vuodenaika on, kuten vähän energiaa, hidas tai levoton tunne ja keskittymisongelmat", hän selittää.
6 Olet levoton.
Shutterstock
Paitsi että napautat jalkaasi töissä koko päivän - et myös voi istua paikallaan muutaman minuutin ajan kotona, vaikka suosikkiohjelmasi olisi käynnissä. Istuessasi pöydällesi tuntuu ehdottomalta kidutukselta. Mikä antaa?
Jos tämä levottomuus tapahtuu vain talvella, saatat joutua syyttämään SAD: ta. American Psychiatric Associationin (APA) mukaan levottoman toiminnan lisääntyminen on yksi yleisimmistä, mutta hienovaraisista vuodenaikojen masennuksen oireista.
7 Sinulla ei ole motivaatiota tehdä mitään.
Shutterstock
"Matala motivaatio" on toinen kausittainen masennusmerkki, jota on syytä odottaa talvikuukausina, sanoo psyykkinen psykologi Aimee Daramus, mielisairauksiin erikoistunut kliininen psykologi. Jos aktiviteetit, joihin yleensä pidät nauttimisesta, tuntuvat nyt enemmän askareista, saattaa olla aika harkita ammatillisen avun hakemista.
8 Olet helposti ärtynyt.
Shutterstock
On normaalia saada stressiä ja vihaista, kun joku katkaisee sinut liikenteessä tai kun pomo pakottaa sinut töihin jouluaattona. Daramuksen mukaan sinun on ehkä pidettävä SAD: n perimmäisenä syynä "surullinen tai ärtyvä" ilman syytä. "Koska se tulee usein myöhään syksyllä tai alkutalvella, on helppo erehtyä siihen loma stressiin, etenkin jos sinulla on työtä, joka tulee vilkkaammaksi lomien ympäri", hän selittää.
9 Et voi nukkua.
iStock
Monet asiat voivat aiheuttaa unettomuutta - ja Daramuksen mukaan yksi niistä on vuodenaikojen afektiivinen häiriö. Itse asiassa yhdessä Journal of Affective Disorders -julkaisussa julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan SAD-potilaat käsittelivät todennäköisemmin unettomuutta ja aliarvioivat unensa.
10 Tai nukut koko ajan.
iStock
Vaikka jotkut SAD-sairaudet kärsivät unettomuudesta, toiset "haluavat nukkua koko ajan", Daramus sanoo. Todellakin, Mayon klinikka toteaa sekä unen että väsymyksen kausikohtaisen masennuksen oireiksi.
11 Tunteesi ovat kaikkialla.
Shutterstock
Kausittainen masennus voi tuhota emotionaalisen hyvinvointisi. "Emotionaalisesti, on vuoristorata", selittää Dallasin Brain Performance Centerin päällikkö Leigh Richardson, LPC. "Siirryt tunnottomalta ja toivottomalta levottomuuteen ja ärtyvyyteen", hän sanoo, yleensä ilman liipaisuja.
12 Tunnet syyllisyyttä koko ajan.
Shutterstock
Oletko tuntenut syyllisyyttä asioihin, vaikka sinulla ei ole syytä siihen? APA: n mukaan tuntemattomuus tai syyllisyys on toinen mahdollinen merkki vuodenaikojen masennuksesta, joten muista ottaa tämä esiin ammattihenkilön avulla, joka voi auttaa sinua pääsemään asioiden pohjaan.
13 Koet selittämätöntä fyysistä kipua.
Shutterstock
SAD: n kanssa Richardson toteaa, että "jotkut ihmiset todella kokevat kipua, kipu elää aivoissa". Erityisesti American Family Academy of Family lääkäreiden verkkosivustolla FamilyDoctor.org luetellaan päänsärky yhtenä tapana, jolla SAD voi ilmetä fyysisesti.
