Ruokaraskaiden kausien, kuten lomakauden aikana, on normaalia saada pari ylimääräistä kiloa. Se, mikä on helpompaa tulla toimeen, on nähdä asteikollasi olevan numeron nousu jopa ruokavalion ollessa, lyömällä kuntosalia ja pitämällä kiinni puoli-normaalista uniaikataulusta. Mikä antaa? No, on olemassa useita yllättäviä syitä, miksi saatat saada lihoa, joista osa liittyy suoraan niihin asioihin, joita yrität laihtua .
1 Suun hygienia
Shutterstock
Hammasterveydelläsi voi olla suurempi vaikutus kaikkeen fyysiseen terveyteesi kuin luuletkaan. Miten? No, yhdelle epäterveelliset ikenet voivat aiheuttaa painonnousua!
"Kumetaudin aiheuttavan tulehduksen ja muun kehon tulehduksen välillä on suora yhteys", sanoo hammashygienisti Kelly Hancock. "Kun tämä tulehduksellinen vaste leviää muuhun kehoon, se voi aiheuttaa kehon tallentamaan rasvaa. Se voi myös tehdä väsymystä ja stressiä, mikä johtaa painon nousuun." Jos tämä ei tee sinua aloittamaan hammaslankaa, emme tiedä mitä.
2 Ei syö tarpeeksi
Shutterstock
On selvää, että syö liikaa, on varma tapa saada paino. Mutta tiesitkö, että jos ei syödä tarpeeksi, se voi myös lisätä asteikkoa? "Jos et saa tarpeeksi oikeita ruokia ruokavaliossasi, sinulla on vaikeuksia laihtua ja otat jopa ylimääräisiä suojapainoja", sanoo liikkeen asiantuntija ja fysiologi Fiona Gilbert. "Kun kehosi mielestä sillä ei ole pääsyä ruokaan, se pitää rasvaa kiinni pyrkiessään suojaamaan itseään."
3 Ruoan syöminen suoraan astiasta
Shutterstock
Kun et mittaa annoskokoja, on helppo arvioida väärin, kuinka paljon ruokaa todella syöt. Ja jos syöt asioita suoraan astiasta, kertoimet ovat, että syöt paljon enemmän kuin tajuat.
"Nyrkkisääntönä on aina" lautasen ennen makua ", sanoo RunRepeat.comin kuntotutkimuksen johtaja Nick Rizzo. "Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, kun otat vain syömäsi välipalan tai ruoan ja laitat sen lautaselle. Tällä tavalla valitset aktiivisesti kuinka paljon syöt ennen aikaa, olet tietoinen annoksistasi ja olet kalorienkulutuksen täysi hallinta."
4 Nauti suurista aterioista treenaamisen jälkeen
iStock
Vain siksi, että olet työskennellyt, ei tarkoita, että voit sikata hulluan, hiiliraskaan ateriaan. Itse asiassa tämän tekeminen voisi olla yksi syy siihen, miksi painotat painoa sen sijaan, että menetät sitä.
"Tässä on kaksi ongelmaa", kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja laihtumisasiantuntija Julie Mancuso. "Yksi: Ihmisillä on taipumus yliarvioida liikunnan avulla polttamiensa kalorien lukumäärä. Kaksi: He aliarvioivat ruoan kautta kuluttamat kalorit, etenkin epäterveelliset makut. Joukon juustokakun palaminen vie useita mailia juoksemista - paljon enemmän kuin ihmiset ajattelevat."
5 Millainen alkoholi juot
iStock
On mahdollista juoda painosta nousematta. Tähän sisältyy kuitenkin tietää, mitkä juomat ovat sopivia kuluttaa ja mitkä sinun tulisi välttää.
"On erittäin tärkeää kouluttaa itsesi terveellisemmistä alkoholivaihtoehdoista", Mancuso sanoo. Juomiseksi vastuullisesti hän sanoo välttävänsä sokeria ja kermaisia sekoittimia, kiinni sellaisissa lipeissä, kuten vodka ja gin, koska niillä on yleensä vähiten kaloreita, ja valitsevat vähän sokeria sisältävän viinin, jonka hän määrittelee pitävän alle 10 grammaa litrassa.
6 Kilpirauhasen
iStock
Kilpirauhasellasi on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ylläpidossa. Ja jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai vajaatoiminen kilpirauhasen vajaatoiminta, silloin aineenvaihdunta saattaa hidastua siihen pisteeseen, että painot. "Kilpirauhasen vajaatoiminta voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan, mikä voi - ja usein - johtaa asteittaiseen, epäuskoiseen painonnousuun", Mancuso sanoo.
7 Masennus
iStock
"Ahdistus, masennus ja muut mielenterveysolosuhteet voivat aiheuttaa tuhoa ruokailutottumuksillemme, mikä voi viime kädessä johtaa painonnousuun", Mancuso sanoo. Yhdessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, joka tehtiin Alabaman yliopistosta Birminghamissa, tutkijat tarkastelivat nuoria aikuisia yli 15 vuoden ajanjakson aikana ja havaitsivat, että vakavasti masentuneiden paino nousi nopeammin kuin kohteet, joilla oli hyvin hallitut tunteet.
8 Stressi
iStock
Valitettavasti yksi yleisimmistä painonnousun syistä on stressi. "Kortisolihormoni voi aiheuttaa painonnousua nostamalla glukoositasoja glykogenolyysiin kutsutun prosessin avulla", sanoo Michael E. Platt, MD, Adrenaline Dominance -kirjailijan kirjoittaja. "Maksassa varastoitu glykogeeni muuttuu glukoosiksi. Sokerin suhteen ei ole väliä, syötkö sitä tai onko kehossa sitä. Jos et polta sitä, elimistö varastoi sokerin rasvana rasvasolut."
9 lääkkeesi
iStock
Tiedätkö ne sivuvaikutukset, joista huumemainokset varoittavat sinua? No, yksi yleisimmistä on painonnousu.
"Lääkkeet voivat lisätä ruokahalua, vähentää aineenvaihduntaa ja muita painoa lisääviä vaikutuksia", sanoo varmennettu psykiatri Jared Heathman. Jos olet huolissasi siitä, että lääkitys voi aiheuttaa sinun pakkaamisen painoihin, keskustele lääkärisi kanssa kokeiltavasta asiasta, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia.
10 Unettomuus
iStock
"Unettomien ihmisten veressä on korkeampi greliinin, hormonin, joka saa sinut nälkäiseksi, pitoisuudet ja alempi leptiinitaso - hormoni, joka kertoo sinulle, että tunnet olosi täynnä", Piper sanoo. "Tunnet olosi nälkäisemmäksi ja syöt enemmän, koska kehosi ei saa signaalia siitä, että se on täynnä."
11 Syö liian myöhään yöllä
iStock
Kaikki pitävät hyvästä myöhäisillan välipalasta, mutta jos olet huolissasi painon noususta, on todennäköisesti parasta välttää sellaisen pitämistä liian lähellä nukkumaanmenoa.
"Syöminen alle kolme tuntia ennen makuua ei anna kehollesi mahdollisuutta polttaa kaloreita ennen kuin se menee vähän energiaa kuluttavaan tilaan", sanoo Michael Russo, MD, bariatrinen kirurgi, joka sijaitsee Fountain Valleyssä, Kalifornia..
12 Tekemällä illallisesta päivän suurin ateria
Shutterstock
Jos illallinen on päivän suurin ateria, se voi olla yhtä paha tai pahempaa kuin välipala ennen kuin heinät osuvat. Suuremmalla aterialla tarkoitetaan yleensä enemmän kaloreita, joita kehollasi ei ole mahdollisuutta polttaa, mikä tarkoittaa Russo mukaan painon nousua.
Kokeile suuren illallisen sijasta "tehdä suurimmasta aterioistasi proteiinia sisältävä aamiainen tai lounas", hän sanoo. "Tämän avulla voit tuntea olevansa energinen koko päivän ajan ja antaa kehollesi aikaa käyttää tehokkaasti kaloreita sen sijaan, että säilytät niitä nukkumisen aikana."
13 Laihduttaminen
iStock
Ironista kyllä, tietyillä rajoittavilla ruokavalioilla voi olla aivan päinvastainen vaikutus kuin sillä, jonka toivoit, kun päätit mennä ruokavalioon.
"Dieetit yleensä saavat ihmiset tuntemaan itsensä riistetyiksi", sanoo kliininen psykologi Kimberly M. Daniels, joka on erikoistunut häiriintymättömään syömiseen ja liikalihavuuteen. "Kun ihmiset menevät pois heistä, he syövät kaikkea mitä eivät olleet sallineet itsensä aikaisemmin ja siksi painoivat." Daniels sanoo käytännössään, että hän on nähnyt satoja naisia, "jotka ovat dieettivät ja palauttaneet sitten kaiken painon ja ylimääräisen painon".
